កាបូអ៊ីដ្រាតទាប 5 នាទី រូបមន្ត Oatmeal

តើអ្នកគិតថា oatmeal ត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងទេ នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារ ketogenic?

"Noatmeal" ឬ oatmeal ketogenic គឺជាម្ហូបស្រដៀងទៅនឹង "Oatmeal" ឬ oatmeal ប្រពៃណីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប៉ុន្តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

ជាមួយនឹងរូបមន្តនេះសម្រាប់ "noatmeal" ឬ oatmeal ketogenic អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការត្រូវបានដកហូតអាហារដែលងាយស្រួលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះទេ។ អាហារនេះប្រាកដថានឹងរក្សាអ្នកនៅក្នុង ketosis ជាមួយនឹងការពិតអាហារូបត្ថម្ភមិនគួរឱ្យជឿរបស់វា: វាមានតែមួយក្រាមនៃ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ និង 44 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយបម្រើ។

មូលដ្ឋាន ម៉ាក្រូ ពួកគេពិបាកនឹងវាយ។

ដូច្នេះអ្វីដែលមាននៅក្នុង keto oatmeal នេះដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិ oatmeal ដែលលួងលោមខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុង ketosis?

គ្រឿងផ្សំនៃ "oatmeal"

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ oatmeal ដោយគ្មាន oats? ជាការប្រសើរណាស់ ដោយប្រើគ្រឿងផ្សំដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់។

រូបមន្ត oatmeal ketogenic នេះប្រើ:

• ដួងចិត្ត Hemp ។
• ម្សៅ flax ។
• គ្រាប់ពូជឆៃ។
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។
• ខ្ទិះដូង។
• ម្សៅប្រេង MCT ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​បេះដូង​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ចំពោះ​សុខភាព​?

គ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយនៅក្នុង oatmeal គឺបេះដូង hemp ។ ពួកវាបន្ថែមបរិមាណច្រើនទៅ oatmeal keto រសជាតិដ៏អស្ចារ្យ ហើយផ្ទុកទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

#1: ពួកវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្គាម៉ា-លីណូឡេនិច (GLA)

ការបន្ថែម GLA ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារអរម៉ូន និងសុខភាព។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ GLA និង GLA (ដូចជាបេះដូង hemp) ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកដែលមាន ADHD ជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ ជំងឺក្រិនច្រើន និងឈឺសុដន់ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាចម្បងជាបណ្តុំនៃ prostaglandins ដែលជាសារធាតុគីមី ស្រដៀងនឹងអរម៉ូន នៅក្នុងរាងកាយដែលគ្រប់គ្រងការរលាក សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការបន្ទន់សាច់ដុំ។

# 2: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ក្នុងនាមជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ បេះដូង hemp ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារ. ជាតិសរសៃនៃបេះដូង hemp អាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក ប៉ុន្តែវាក៏ចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនផងដែរ ប្រូបាយអូទិក ដើម្បីជួយរក្សាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ ( ⁴ ).

#៣៖ ពង្រឹងសុខភាពសក់ ស្បែក និងក្រចក

ខណៈពេលដែលបេះដូង hemp គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ, របស់ពួកគេ។ ប្រាក់ចំណេញ ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងពីខាងក្នុងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើពួកវាលើផ្ទៃស្បែករបស់អ្នក។

ប្រេងដែលផលិតចេញពីគ្រាប់ពូជ hemp ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលូតលាស់កោសិកា ដែលជាកត្តាលេខមួយសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺត្រអក ការប្រើប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ខាងក្រៅអាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ( ⁵ ).

#៤៖ កាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃ Ethnopharmacology បានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង (RA) ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលប្រេងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយអត្រានៃកោសិកា synovial ដូច MH7A RA fibroblast ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រានៃការស្លាប់កោសិកា ( ⁶ ).

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងបន្តិចអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើននៃបេះដូង hemp ហើយតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់សាកល្បងចានឆ្ងាញ់នៃ keto oatmeal ឆ្ងាញ់មែនទេ?

វាជាបរិមាណ macronutrients ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដូច្នេះអ្នកនឹងប្រាកដថា ស្ថិតនៅក្នុង ketosis ខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត។

ម្សៅ flax ឬ flaxseed: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

រូបមន្តនេះប្រើ ម្សៅ flax. ប៉ុន្តែតើម្សៅ flax គឺជាអ្វី? តើវាដូចគ្នាទៅនឹងអាហារ flaxseed ឬ flaxseed ដែរឬទេ?

អាហារ flax គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការនិយាយថា " flax ដី" ។ ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺម្សៅ flax ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ទាំងមូល វានឹងឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ តែ​បើ​កិន​វា​ងាយ​រំលាយ ( ⁷ ).

នៅពេលដែលដី គ្រាប់ពូជ flax មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។

វាក៏មានសារធាតុ phytochemicals ហៅថា lignans ផងដែរ។ Lignans ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរុក្ខជាតិ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារជំងឺដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺពុកឆ្អឹង ( ⁸ ).

តើ​ដូង​មាន ketogenic?

បាទ អ្នកអាចញ៉ាំដូងនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ តាមពិតទៅ ម្សៅដូង វាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយចំពោះម្សៅធម្មតានៅក្នុងរូបមន្ត keto ។

ដូងសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាចម្បង triglycerides ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ឬ MCTs ។ រូបមន្តនេះប្រើម្សៅដូង។ ដើម្បី​រក្សា​វា​ឱ្យ​កាន់​តែ​ស័ក្តិសម​នឹង​ keto សូម​ជ្រើសរើស​ម្សៅ​ដូង​ដែល​មិន​ផ្អែម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ ខ្ទិះដូងជ្រើសរើសមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។

គំនិតសម្រាប់ការបម្រើ keto oatmeal

ដោយសារតែរូបមន្តអាហារពេលព្រឹក keto oatmeal នេះធ្វើឱ្យអ្វីៗសាមញ្ញ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ និងប្ដូរវាតាមបំណង។

ទាំងនេះគឺជាកម្មវិធីបន្ថែម keto ដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលបង្កើតម្សៅនេះ។ សូមចងចាំអំពីចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ដូចជា ផ្លែឈើមួយចំនួន ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

• ជាតិផ្អែម Ketogenic៖ សម្រាប់រសជាតិផ្អែមបន្ថែម ប៉ុន្តែគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតពីជាតិស្ករ លាយម្សៅជាមួយ ផ្អែម ketogens ដូចជា stevia, erythritol, ឬ Swerve ។
• បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ៖ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិផ្អែម និងរសជាតិសូកូឡា ប៉ុន្តែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ខ្ទិះដូង: រួមជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលត្រូវការនៅក្នុងរូបមន្តនេះ បន្ថែមទឹកដោះគោដូងមួយស្លាបព្រា ដើម្បីរសជាតិបន្ថែម និងក្រែម។
• ផ្លែប៊្លូបឺរីៈ មិនត្រឹមតែផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ វាថែមទាំងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សម្រាប់រាល់ 100 ក្រាម ប៊្លូបឺរីមាន 57 កាឡូរី ជាតិសរសៃ 2,4 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 11,6 ក្រាម និងប្រហែល 5 ក្រាមនៃ fructose ( ⁹ ).
• គ្រាប់: ទាំងនេះ គ្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ពួកវាត្រូវបានផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីន។ បន្ថែម Walnut កំទេចខ្លះសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបន្ថែមវាយនភាពក្រិន។ អ្នកអាចសាកល្បងគ្រាប់ macadamia គ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ Hazelnut ឬ Walnut ។
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា៖ ការដកស្រង់នេះ។ ក្លិនក្រអូប និងឈ្ងុយឆ្ងាញ់ បង្កើនរសជាតិដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។

noatmeal នេះ​គឺ​ជា​បួស vegan, paleo និង gluten-free។

ធ្វើតាមមួយ របបអាហារ ketogenic បួស វាជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន ហើយរូបមន្ត oatmeal keto នេះពិតជាសមនឹងវិក័យប័ត្រ។ តាមពិតទៅ ដោយសាររូបមន្តនេះមិនមានផលិតផលសត្វ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ វាក៏ជាបន្លែ និងគ្មានជាតិ gluten ផងដែរ។

រឹតតែល្អ ការរួមផ្សំនៃទឹកដោះគោដូង និងអាល់ម៉ុនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ

បបរនេះក៏អស្ចារ្យផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករូបមន្តស្លេក។

បង្វែរ Keto Oatmeal ទៅជា Keto Shake

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត វាងាយស្រួលក្នុងការកែប្រែរូបមន្តនេះ ហើយបំប្លែងវាទៅជាទឹកក្រឡុកអាហារពេលព្រឹក keto ។

គ្រាន់តែចម្អិនគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីដែលអ្នកចូលចិត្តមួយក្តាប់តូច ឬសំលៀកបំពាក់ keto បន្ថែម។ ចុចប៊ូតុងនៅលើម៉ាស៊ីនលាយ។ ដើម្បី​បញ្ចប់ សូម​បន្ថែម​ទឹកដោះគោ​អាល់​ម៉ុន​បន្តិច​រហូត​ទាល់តែ​អ្នក​មាន​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​ដែល​ចង់បាន​។

កាបូអ៊ីដ្រាតទាប Ketogenic Oatmeal

ការរៀបចំ oatmeal មួយយប់គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់នៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ផែនការអាហារ ketogenic. នេះគឺដោយសារតែអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នកនឹងរួចរាល់នៅក្នុងទូរទឹកកកនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការរៀបចំណាមួយឡើយ។

ដើម្បីធ្វើម្សៅ oatmeal keto មួយយប់ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងពាងកែវ ហើយបិទគម្របឱ្យជិត។ អ្រងួនវាឱ្យលាយល្អ។ បន្ទាប់មកទុកវាចោលក្នុងទូរទឹកកក។ វានឹងក្រាស់ពេញមួយយប់។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន oatmeal ក្តៅ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំដៅវាឡើងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចកំដៅវានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវឬនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ កុំភ្លេចបន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងការស្លៀកពាក់បន្ថែមទៀត ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នក។

oatmeal Ketogenic ក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។

រូបមន្ត oatmeal ទាបនេះគឺមិនមាន oatmeal ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនខកខានវាទេ។ ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធមួយក្រាម និងជាតិខ្លាញ់ 44 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ អាហារ oatmeal ketogenic នេះនឹងធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ថ្ងៃ។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ: 10 នាទី - 15 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 20 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 1.

គ្រឿងផ្សំ

• 1 ពែងនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង unsweetened ។
• 1/2 ពែងនៃបេះដូង hemp ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅ flax ។
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
• ខ្ទិះដូង ១ស្លាបព្រាបាយ។
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ១ ស្លាបព្រា។
• cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅប្រេង MCT (ឬ 1 ស្លាបព្រានៃ stevia និង tablespoon នៃប្រេងដូងមួយ) ។

សេចក្តីណែនាំ

1. ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងខ្ទះតូច កូរឱ្យសព្វ។
2. ដាំឱ្យពុះរហូតដល់ក្រាស់តាមការចូលចិត្ត កូរម្តងម្កាល។
3. បម្រើនិងតុបតែងជាមួយ berries ទឹកកក។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• កាឡូរី៖ 584.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ noatmeal ឬ oatmeal ketogenic.