រូបមន្ត​ធ្វើ​ពី​ស្ករ​គ្រាប់​ទាប Acai Almond Butter Smoothie

ពេលខ្លះមនុស្សឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសោកសៅនៅពេលផ្លាស់ប្តូរទៅជាមួយ។ របបអាហារ ketogenic. អ្នកអាចសោកស្តាយចំពោះការបាត់បង់អាហារក្រោយការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួន៖ ខ្ទះដំឡូង ចានប៉ាស្តា និងទឹកក្រឡុក។

ប៉ុន្តែ​កុំ​បារម្ភ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងការផឹកទឹក smoothies ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក ដោយធ្វើការកែប្រែគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញមួយចំនួន។ តាមរយៈការបង្កើនជាតិខ្លាញ់ បំបាត់ជាតិស្ករបន្ថែម និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ហើយគ្រាន់តែប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលប្រើ keto អ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកដែលមានរសជាតិផ្អែម។ ការរញ្ជួយនេះ។ ប៊័រអាល់ម៉ុន ហើយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​នឹង​ក្លាយ​ជា​ភេសជ្ជៈ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អ្នក​ពេញ​ចិត្ត​នៅ​ចុង​សប្តាហ៍។

វិធីធ្វើកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ខេតូ ញ័រ

ទោះបីជាពួកវាមើលទៅមានសុខភាពល្អនៅខាងក្រៅក៏ដោយ រូបមន្តជាច្រើនត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករ។ ទឹកក្រឡុក និងទឹកបៃតង រួមមានផ្លែឈើជាច្រើនមុខ ជាតិសរសៃមួយចំនួន និងស្ទើរតែគ្មានប្រូតេអ៊ីន ឬខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញរូបមន្ត ឬផលិតផលវេចខ្ចប់ដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក នោះជាធម្មតាវាជាម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡាដែលមានគុណភាពទាប ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច និងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។

តើអ្នកអាចរីករាយជាមួយក្រេមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្អែម តែឆ្អែត ទឹកក្រឡុក keto ដែលងាយស្រួលប្រើ? អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ។

ជ្រើសរើសផ្លែឈើឱ្យបានល្អឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង

ទឹកក្រឡុកជាច្រើនប្រើ ចេក, ផ្លែប៉ោម o ផ្លែស្វាយ កកដើម្បីធ្វើឱ្យរសជាតិផ្អែមនិងបន្ថែមស្រទាប់ក្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចេកទុំមួយផ្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាត ២៧ ក្រាម និងជាតិស្ករច្រើនជាង ១៤ ក្រាម ( ¹ ) សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន នោះអាចជាប្រាក់ឧបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតពេញលេញរបស់ពួកគេសម្រាប់ថ្ងៃ។

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ សូមបិទជាមួយ ក ផ្លែឈើ ketogenic ដូចជា blueberries ឬ raspberries ។ នៅក្នុងរូបមន្តនេះអ្នកនឹងប្រើ acai ហើយឥឡូវនេះអ្នកនឹងដឹងពីមូលហេតុ។ កាន់តែល្អ បន្ថែមផ្លែបឺរមួយស្លាបព្រា ដែលជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនក្រៃលែងនៅលើរបបអាហារ keto ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្ទុក smoothies របស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ មិនមែនបន្ថែមភាពផ្អែមទេ សូមពិចារណាបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ hemp ឬគ្រាប់ពូជ flax ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែមជាមួយនឹងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។

បង្កើនមាតិកាខ្លាញ់

ជំនួសឱ្យការលាយទឹកក្រឡុកជាមួយដុំទឹកកក ឬទឹក បន្ថែមទឹកដោះគោដូង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនសម្រាប់កម្រិតបន្ថែមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំថាត្រូវជ្រើសរើសម៉ាកយីហោដែលមិនប្រើសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និយាយថា "ជាតិខ្លាញ់ទាប" ឬមានជាតិស្ករបន្ថែម។ ជំនួសមកវិញ ចូរប្រើទឹកដោះគោដូងទាំងមូល ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែមធម្មតា។

អ្នក​ក៏​អាច​បន្ថែម​ប៊ឺ​អាល់​ម៉ុ​ន​មួយ​ស្លាបព្រា​បាយ ប៊ឺ​ស្វាយចន្ទី ឬ​ប៊័រ​គ្រាប់​ផ្សេង​ទៀត​។ ប៊ឺ​អាល់ម៉ុន​មួយ​ស្លាបព្រា​មាន​ខ្លាញ់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជិត 80% ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​សារធាតុ​ផ្សំ​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​សម្រាប់​របប​អាហារ ketogenic ( ² ) ប៊័រសណ្តែកដីនឹងដំណើរការបន្តិច ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងនៅពេលជ្រើសរើសម៉ាក ព្រោះភាគច្រើនផ្ទុកទៅដោយជាតិម្សៅ និងប្រេងបន្លែដែលមានអ៊ីដ្រូសែន។

ផ្អែមជាមួយជាតិផ្អែម ketogenic

រូបមន្តទឹកក្រឡុកជាច្រើនហៅទឹកឃ្មុំ ទឹកដោះគោជូរក្រិច ឬទឹកផ្លែឈើដែលធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមានរសជាតិដូចបង្អែម។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកអាចរីករាយនឹងរសជាតិ អ្នកនឹងមិនចូលចិត្តការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។

ជំនួសមកវិញ ចូរប្រើជាតិផ្អែម ketogenic ដូចជា stevia. នៅក្នុងរូបមន្តទឹកក្រឡុកអាល់ម៉ុននេះ stevia ត្រូវបានគេប្រើដែលមាននៅក្នុងដំណក់រាវឬម្សៅ។ Stevia មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបព្រោះវាមានកាឡូរីសូន្យ និងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់សូន្យនៅលើសន្ទស្សន៍ glycemic ។ Stevia ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារ ( ³ ).

ទទួលបានថ្នាំគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អាហារបំប៉នជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុន និងផ្តល់នូវកម្រិតប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ ketogenic ដូចជា:

• ប្រេង MCT៖ MCTs ( triglycerides ខ្សែសង្វាក់មធ្យម) គឺជាទម្រង់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត។ ប្រេងត្រូវបានចម្រាញ់ចេញពីអាហារទាំងមូល ដូចជាដូង និងប្រេងដូង។ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកពួកវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបំប្លែងពួកវាទៅជាថាមពលនៅក្នុងថ្លើម ពួកវាគឺជាទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាក់ទងនឹងការផលិតថាមពល។
• កូឡាជែនៈ Collagen គឺជាកាវដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បង្កើតជាជាលិកាភ្ជាប់ដូចជា សរសៃពួរ ឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី។ អាហារបំប៉ន Collagen ជួយពង្រឹងសក់ ស្បែក និងក្រចក។ វាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមិនគួរឱ្យជឿផងដែរ ដូចជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្លេចភ្លាំង ការព្យាបាលរោគសញ្ញាលេចធ្លាយពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• សារធាតុ ketones ខាងក្រៅ៖ ketones ខាងក្រៅជួយឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុង ketosis លឿនជាងមុនឬត្រលប់ទៅ ketosis បន្ទាប់ពីអាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត។ ketones exogenous ដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងត្រូវបានផ្សំឡើង BHB (Beta-hydroxybutyrate)ជា ketone ដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលបង្កើតបានប្រហែល 78% នៃ ketones សរុបនៅក្នុងឈាម ( ⁷ ).

នៅក្នុងរូបមន្តពិសេសនេះ កូឡាជែនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែម។ Collagen មាន MCTs ដើម្បីពន្យឺតការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន។ នេះជួយធានាថាប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមមិនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសសម្រាប់ថាមពល មិនដូចម្សៅប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនដែលអ្នកនឹងឃើញនៅក្នុងហាងនោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់អាកា

អ្វី​ទៅ​ជា Acai?

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើទឹកក្រឡុក keto សូមក្រឡេកមើលរូបមន្តពិសេស acai almond butter smoothie នេះ។ ប៉ុន្តែតើអាកៃជាអ្វី?

ផ្លែ acai berry មានដើមកំណើតនៅអាមេរិកកណ្តាល និងខាងត្បូង ហើយជាផ្លែឈើពណ៌ស្វាយជ្រៅ ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងភាពចាស់ និងការសម្រកទម្ងន់ ( ⁸ ).

Acai សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជំងឺ។ វា​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប មាន​រសជាតិ​អស្ចារ្យ ហើយ​មាន​ក្នុង​ទម្រង់​បន្ថែម។ ការពិតគួរឱ្យចង់ដឹង។ មាតិកាអាស៊ីតខ្លាញ់នៃ acai ប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រេងអូលីវ ហើយសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត oleic monounsaturated ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព Acai

ផ្លែបឺរ Acai មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព រួមមានៈ

លើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង

Acai មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកំចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺបេះដូង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ( ⁹ ).

វាជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់

Acai មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ទោះបីជាវានៅតែមានជាតិស្ករទាប បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត។ ជាតិសរសៃជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ការតមអាហារ កម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ( ¹⁰ ).

លើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង acai បំបាត់ការរលាកស្បែក និងក្រហម និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីរបួស ( ¹¹ ) នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមើលឃើញថា acai ជាធាតុផ្សំនៅក្នុងផលិតផលគ្រឿងសំអាង និងសម្រស់។

របៀបធ្វើទឹកក្រឡុក acai butter smoothie របស់អ្នក។

ដើម្បី​ធ្វើ​ទឹក​អាល់ម៉ុន​របស់​អ្នក អ្នក​គ្រាន់តែ​ផ្សំ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ល្បឿន​លឿន។ សម្រាប់កម្រិតបន្ថែមនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រើប៊័រអាល់ម៉ុនពីរស្លាបព្រា បន្ថែមប្រេង MCT ឬប្រេងដូងមួយស្លាបព្រា។ ជាចុងក្រោយ ផ្អែមជាមួយ stevia និង vanilla បន្តិច ហើយអ្នកមានទឹកក្រឡុករួចរាល់ហើយ។

កាបូអ៊ីដ្រាតទាប Acai Almond Butter Smoothie

តើ​អ្នក​កំពុង​ឆ្លង​កាត់​កំឡុង​ពេល​នៃ​ទុក្ខ​ព្រួយ ហើយ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ត្រូវ​បោះបង់​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​តាម​របប​អាហារ keto? កុំបោះបង់ចោលនូវ acai smoothie របស់អ្នកជាមួយនឹងស្ករទាប acai almond butter smoothie សម្រាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

• ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
• ពេល​វេលា​ចម្អិន​អាហារ: 1 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 6 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 1.
• ប្រភេទ ភេសជ្ជៈ។
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអាមេរិក។

គ្រឿងផ្សំ

• 1 កញ្ចប់ 100 ក្រាមនៃទឹកសុទ្ធ acai unsweetened ។
• ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម 3/4 ពែង។
• 1/4 នៃផ្លែបឺរ។
• 3 ស្លាបព្រានៃ collagen ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីន។
• ប្រេងដូង ១ស្លាបព្រាបាយ ឬម្សៅប្រេង MCT ។
• 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺអាល់ម៉ុន។
• 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។
• 2 ដំណក់នៃ Stevia រាវឬ erythritol (ស្រេចចិត្ត) ។

សេចក្តីណែនាំ

1. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើកញ្ចប់ acai puree 100 ក្រាម។ បើកកញ្ចប់ហើយដាក់មាតិកានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​នៅ​សល់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​និង​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។ បន្ថែមទឹក ឬដុំទឹកកកបន្ថែមទៀតតាមតម្រូវការ។
3. ស្រក់​ប៊ឺ​អាល់​ម៉ុន​តាម​ចំហៀង​កញ្ចក់​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មើលទៅ​ត្រជាក់​។
4. ទៅ​មុខ​ហើយ​ស្ទាប​ខ្នង​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ ហើយ​ក្រោយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ!

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1170 ក្រាម / 6 អោនស៍។
• កាឡូរី៖ 345.
• ខ្លាញ់: ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ប៊ឺអាល់ម៉ុន និងអាកា ស្ទីមមី.