ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីលាយឡំការថ្វាយបែបប្រពៃណីរបស់អ្នក ដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃអាទិត្យ នំខេកគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្នាតតូចទាំងនេះគឺជាចម្លើយចំពោះការអធិស្ឋានរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងរសជាតិទាំងអស់នៃនំផេនខេក អ្នកអាចរីករាយជាមួយជម្រើសអាហារពេលព្រឹកបែបបុរាណក្នុងទម្រង់ថ្មីទាំងមូល៖ នំផេនខេនធញ្ញជាតិ។
រូបមន្តនំផេនខេកខ្នាតតូចនេះគឺ៖
- ពេញចិត្ត
- រញ្ជួយ
- Deliciosa
- ផ្អែម
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖
- ម្សៅខូឡាជែន
- ម្សៅអាល់ម៉ុន
- ម្សៅដូង
គ្រឿងផ្សំបន្ថែមស្រេចចិត្ត៖
- បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា
- ខៀវប៊ឺរី
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ Keto Cereal Pancakes
វាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏មានថាមពល
Keto Grain Pancakes គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះអាហារពេលព្រឹកនំផេនខេនថ្ងៃអាទិត្យប្រពៃណី។ នំផេនខេកនេះមិនត្រឹមតែបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់ជីវិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប វានឹងមិនបញ្ជូនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលជិះរទេះរុញនោះទេ។
ជាការពិតអ្នកនឹងទទួលបានតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះនៃខ្លាញ់និង ប្រូតេអ៊ីន ដែលគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាអ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ផ្តល់ការគាំទ្រដល់សន្លាក់
បន្ថែម។ កូឡាជែន ចំពោះទំនិញដុតនំរបស់អ្នក គឺជាវិធីងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់បំផុតមួយ ដើម្បីទទួលបានឆ្អឹងបន្ថែម និងជំនួយរួមគ្នាក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទាន collagen ដោយផ្ទាល់មាត់អាចជួយដល់សុខភាព collagen នៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់ ដែលនាំឱ្យសន្លាក់មានសុខភាពល្អ។
របៀបធ្វើនំផេនខេករបស់អ្នក។
ការរៀបចំនំផេនខេកខ្នាតតូចទាំងនេះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃដំណើរការ។ វាអាចជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការឡើងលើ និងធ្វើនំផេនខេកដែលមានទំហំធំពេកដែលមិនអាចចាត់ទុកថាជាធញ្ញជាតិបាន។ វាហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានបទពិសោធន៍នំផេនខេន និងធញ្ញជាតិពេញលេញ នោះទំហំគឺសំខាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមានដបគ្រឿងទេសនៅលើដៃ អ្នកគ្រាន់តែកំដៅខ្ទះឱ្យក្តៅខ្លាំង (រួចរាល់ហើយ) ហើយទម្លាក់ម្សៅតូចៗចូលក្នុងខ្ទះ (ប្រហែលទំហំនីកែល)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដបគ្រឿងទេសនៅលើដៃទេ អ្នកក៏អាចប្រើថង់ផ្លាស្ទិចដូចជាថង់ zip-lock ជាមួយនឹងការកាត់ចុងចេញ ដូចជាថង់ដាក់បំពង់។
ចងចាំ៖ គោលដៅគឺធ្វើនំផេនខេកខ្នាតតូច ដូច្នេះកុំប្រើម្សៅច្រើនដើម្បីធ្វើនំផេនខេកនីមួយៗ។
នំផេនខេកតូចៗទាំងនេះនឹងចម្អិនលឿនជាងនំផេនខេកធម្មតា ដូច្នេះហើយត្រូវចាំមើលវា ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវត្រឡប់វាមុនពេលវាឆេះ។
ភាពស្ថិតស្ថេរ Pancake
ប្រសិនបើអ្នកចង់បាននំផេនខេកស្រួយ ធ្វើវាឱ្យតូចជាងមុន (ប្រហែល 1/2 អ៊ីញ ឬទំហំប៉ុនឌីម)។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យនំផេនខេករបស់អ្នកមានភាពរលោងបន្តិច អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាធំជាងនេះបន្តិច (ប្រហែល 1 អ៊ីញ)។ នំផេនខេនកាន់តែធំ ពួកវានឹងកាន់តែរលោង។
សម្រាប់ភាពស៊ីសង្វាក់នៃ pancake គ្រាប់ធញ្ញជាតិ តូចជាងគឺល្អជាង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីករាយជាមួយ pancakes ធញ្ញជាតិ
អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីនំផេនខេកខ្នាតតូចគឺថា អ្នកអាចរីករាយជាមួយវាដូចជាអ្នកធ្វើនំផេនខេកធម្មតាដែរ៖ ដាក់វានៅលើចានមួយ ហើយដាក់ពីលើជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សងព្រេង ចូរដាក់វានៅក្នុងចានមួយ ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោដូចដែលអ្នកញ៉ាំធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត។
ជម្រើសទាំងពីរផ្តល់នូវវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ដើម្បីរីករាយជាមួយនំផេនខេកខ្នាតតូចរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបន្ថែមទឹកដោះគោ ចូរជ្រើសរើសនំផេនខេកដែលតូចជាង និងស្រួយជាងមុន ព្រោះទឹកដោះគោនឹងធ្វើឱ្យនំផេនខេករបស់អ្នកក្រៀម។
អ្នកក៏អាចមានជម្រើសល្អបំផុតទាំងពីរ ហើយបន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលដែលមិនមានជាតិផ្អែមមួយចំនួនជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។
របៀបធ្វើនំខេតូ
នំផេនខេកខ្នាតតូច មានអ្នកណាខ្លះ?
ការធ្វើនំផេនខេកមិនងាយស្រួលជាងនោះទេ គ្រាន់តែបន្ថែមគ្រឿងផ្សំស្ងួត និងគ្រឿងផ្សំសើមទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយល្បឿនលឿន ឬចានធំ ហើយលាយរហូតទាល់តែអ្វីៗទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើចានមួយ whisk ឬ spatula នឹងដំណើរការ។
បន្ទាប់មកត្រូវកំដៅខ្ទះធំមួយលើភ្លើងមធ្យមទាប ហើយស្រោបដោយថ្នាំបាញ់មិនស្អិត ឬប៊ឺ។
នៅពេលដែលខ្ទះក្តៅហើយ ចាក់ម្សៅនំផេនខេកចូលក្នុងខ្ទះ ដោយប្រើស្លាបព្រាបាយ ឬថង់ដាក់បំពង់ ឬដបគ្រឿងទេស។ អ្វីៗនឹងដំណើរការ ដរាបណាវាផលិតនំផេនខេកតូចល្មម។
ចម្អិននំផេនខេករយៈពេលមួយទៅពីរនាទីនៅសងខាងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
នៅពេលដែលពួកវាមានពណ៌ត្នោតមាស យកចេញពីខ្ទះ ហើយដាក់នំផេនខេករបស់អ្នកនៅក្នុងចានធំមួយ។
ដាក់នំខេតូធញ្ញជាតិតូចរបស់អ្នកជាមួយប៊ឺឬទឹកដោះគោរលាយ ហើយរីករាយជាមួយ!
នំខេកធញ្ញជាតិ Keto
- ពេលវេលាសរុប៖ 10 នាទី
- ការអនុវត្ត: 1 ពែង
- ប្រភេទ Desayuno
គ្រឿងផ្សំ
- ម្សៅ collagen 2 ស្លាបព្រា
- ម្សៅអាល់ម៉ុន ¾ ពែង
- ម្សៅដូង ២ ស្លាបព្រា
- ¾ ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅដុតនំ
- 1 ស្លាបព្រានៃជាតិផ្អែម erythritol
- 2 ពងធំ
- ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមកន្លះពែង (ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោដូង)
- ½ស្លាបព្រាកាហ្វេវ៉ានីឡា
សេចក្តីណែនាំ
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយល្បឿនលឿន ឬចានធំ។ លាយរហូតដល់រលោង។ ទុកឱ្យអង្គុយ 2-3 នាទី។
- កំដៅខ្ទះធំលើកំដៅមធ្យមទាប។ លាបជាមួយថ្នាំបាញ់មិនស្អិត ឬប៊ឺ។
- បន្ថែមម្សៅតូចៗចូលក្នុងខ្ទះជាមួយស្លាបព្រាធំ។
- ចម្អិន 1-2 នាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
- យកចេញពីខ្ទះហើយដាក់ pancakes នៅក្នុងចានធំមួយ។ លាបជាមួយប៊ឺ និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមមិនផ្អែម ឬបន្ថែមទឹកដោះគោ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ ½ តាហ្សា
- កាឡូរី៖ 107
- ខ្លាញ់៖ 7 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 6 ក្រាម (សុទ្ធ: 3 ក្រាម)
- ជាតិសរសៃ៖ 3 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 6 ក្រាម
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ pancakes ធញ្ញជាតិ keto