ለ keto አመጋገብዎ 14 ምርጥ ማሟያዎች

የ keto ማሟያዎች ያስፈልጉዎታል ወይንስ የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለ keto አኗኗር ተስማሚ ከሆኑ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ?

መልሱ አጭሩ ተጨማሪ ምግቦች የ ketogenic አመጋገብዎን እድገት በእጅጉ ሊያመቻቹ እንደሚችሉ ነው።

አሁንም በሚያስተዳድሩበት ጊዜ የሚፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛው የማክሮዎች መጠን. የ keto ማሟያዎች የሚገቡበት ቦታ ነው።

የ ketosis መንስኤ ምንድን ነው እና ketogenic አመጋገብ መሆን ጤናማ ወይም አይደለም የሚወሰነው እርስዎ በሚጠቀሙት ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ጥራት ላይ ነው።

ጥሩውን keto አመጋገብ ለመከተል ተጨማሪዎችን መረዳት አለቦት።

ተጨማሪዎች ለምን በኬቶ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው።

የ ketogenic አመጋገብ የእርስዎን ሜታቦሊዝም በመለወጥ ልዩ ነው። ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ግሉኮስ ከካርቦሃይድሬትስ ነው, ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሲጀምሩ ይህን ዋና የኃይል ምንጭ ያስወግዳሉ.

በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ማርሽ ይለውጣል እና ወደ አማራጭ የኃይል ምንጭ ይቀየራል፡ ስብ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ketogenesis ይጀምራል - የስብ መደብሮች ወደ ይለወጣሉ። ኬቶች በጉበት ውስጥ, አማራጭ የኃይል ነዳጅ በማቅረብ.

ከካርቦሃይድሬት መብል ማሽን ወደ ስብ-መብል ማሽን ይሄዳሉ. ይህ ለውጥ በጣም ትልቅ ነው እና ልክ እንደ ሁሉም ለውጦች፣ ሰውነትዎ በሚረጋጋበት ጊዜ አንዳንድ ማስተካከያዎች ያስፈልገዋል። Ketogenic ተጨማሪዎች ይህንን ለውጥ ከትንሽ እስከ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች እንድታልፉ ይረዱዎታል።

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ባይሆንም ፣ ተጨማሪዎች በጥቂት ወሳኝ መንገዶች ሊረዱ ይችላሉ-

የ keto ጉንፋን ምልክቶችን ይቀንሱ

La keto ጉንፋን ወደ ketosis በሚሸጋገርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ምክንያት ይከሰታል.

ለምሳሌ፣ ሴሎችዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የግሉኮጅንን ማከማቻዎች በሙሉ ሲጠቀሙ ውሃ ያጣሉ እና በውስጡም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች።

እንደ ትክክለኛ ተጨማሪዎች ይኑርዎት ኤሌክትሮላይቶች, የኬቶ ጉንፋንን የሚያስከትሉ የንጥረ-ምግብ እጥረትን ለመከላከል ይረዳል, እና ሽግግሩን ያቃልላል.

በ ketogenic አመጋገብዎ ውስጥ ማንኛውንም የአመጋገብ ክፍተቶች እንዴት እንደሚሞሉ

የ ketogenic አመጋገብ ስታርችሪ ፍራፍሬ ወይም አትክልት አይፈቅድም ምክንያቱም, እርስዎ ከመቼውም ጊዜ ከእነዚህ ምግቦች ያገኙትን ቪታሚኖች እና ማዕድናትን የት ማግኘት እንደሚችሉ ላይያውቁ ይችላሉ. የምግብ መፈጨትዎ እንደተለወጠ ካወቁ እና ትንሽ ተጨማሪ መጠን ከፈለጉ የፋይበር ማሟያ ሊፈልጉ ይችላሉ።

የኬቶ ተጨማሪ ምግቦች ወደ keto የሚደረገውን ሽግግር ለማቃለል ይረዳሉ ምክንያቱም እንደ ቀይ ስጋ፣ እንቁላል እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አትክልቶች ካሉ የኬቶ ምግቦች ለማግኘት ሲላመዱ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ሀ የአትክልት ማሟያ ብዙ ትኩስ ጎመንን እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎችን መመገብ ካልወደዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የጤና ግቦችዎን ይደግፉ

የኬቶ ተጨማሪ ምግቦች የኬቶጂካዊ አመጋገብን ለመጀመር ያነሳሱዎትን የጤና ግቦችን ሊደግፉ ይችላሉ።

ለምሳሌ, የዓሳ ዘይት የተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊደግፍ ይችላል, ይህም የ ketogenic አመጋገብ ጥቅም ነው, የ MCT ዘይት ደግሞ የኬቶን መጠንን ይደግፋል.

የ keto ማሟያዎችን መጠቀም በችሎታዎ ላይ እንዲገኙ ያግዝዎታል፣ እና አንዳንድ ተጨማሪዎች እንዴት እንደሚሰሩ መረዳቱ እርስዎ እንደሚፈልጉ ለማወቅ ቀላል ያደርገዋል።

6 ምርጥ ketogenic ተጨማሪዎች

መውሰድ ሊያስቡባቸው የሚገቡ ዋናዎቹ ketogenic ተጨማሪዎች ናቸው።

1. የኤሌክትሮላይት ተጨማሪዎች ለፈሳሽ ሚዛን

አመጋገብ እያለ ketogenic ቅናሾች ብዙ የጤና ጥቅሞች፣ እንደ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ሶዲየም እና ካልሲየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድናት የሚመጡት ketogenic ያልሆኑ ምግቦች. እነዚህ ኤሌክትሮላይቶች ከብዙ ነገሮች መካከል የነርቭ እና የጡንቻን ተግባር ይቆጣጠራሉ.

የኬቶ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ባህሪ ኩላሊቶችዎ ከመጠን በላይ ውሃን እንዲያስወግዱ ያደርጋል, ሶዲየም እና ሌሎች መሙላት የሚያስፈልጋቸው ኤሌክትሮላይቶችን ያስወጣል.

የእነዚህ ኤሌክትሮላይቶች ዝቅተኛ ደረጃ በተለይም ሶዲየም እና ፖታስየም እንደ ራስ ምታት, ድካም እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. keto ጉንፋን.

እነዚህን አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች በምግብ ወይም በመሙላት ማሟያዎች, የ keto ፍሉ ምልክቶችን ይቀንሳሉ, እራስዎን ከረጅም ጊዜ የኬቶ እጥረት ይከላከላሉ.

ከዚህ በታች keto ሲሰሩ ሊታወቁ የሚገባቸው አራት ኤሌክትሮላይቶች አሉ።

ሶዲየም

ለነርቭ እና ለጡንቻዎች ተግባር በሰውነት ውስጥ ያለው የሶዲየም ጤናማ ሚዛን አስፈላጊ ነው። የሌሎች ኤሌክትሮላይቶችን ሚዛን ለመጠበቅ የሶዲየም ውሃ የመቆየት ችሎታም አስፈላጊ ነው።

አብዛኛዎቹ አመጋገቦች አነስተኛ ሶዲየምን ያበረታታሉ ነገር ግን በ keto ላይ ተጨማሪ ሊያስፈልግዎት ይችላል ምክንያቱም ሶዲየም በውሃ ብክነት ስለሚጠፋ በተለይም በ ketogenic አመጋገብ መጀመሪያ ላይ።

ሶዲየም እንዴት እንደሚገኝ

የሶዲየም ማሟያ ባያስፈልግዎም፣ በ keto ውስጥ የጠፋውን ሶዲየም መሙላት ሊያስፈልግዎ ይችላል፡-

• በምግብዎ ወይም በመጠጥዎ ላይ ጨው ይጨምሩ. የሂማሊያን የባህር ጨው ይምረጡ.
• Bebe የአጥንት ሾርባ በመደበኛነት.
• እንደ ቀይ ሥጋ ወይም እንቁላል ያሉ በሶዲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ።

ማሳሰቢያ: ሶዲየም በደም ግፊት ላይ ተጽእኖ አለው. ከተጨነቁ ወይም ለደም ግፊት ከተጋለጡ ፍጆታውን ይቆጣጠሩ። ብዙ የጤና ድርጅቶች በቀን ከ 2300 ሚሊ ግራም ያልበለጠ የሶዲየም መጠን (አንድ የሻይ ማንኪያ) ይመክራሉ..

ማግናዮዮ

የማግኒዚየም እጥረት በጣም የተለመደ ነው, እና እንዲያውም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች ላይ. የደም ምርመራዎች የእርስዎን ደረጃ በእርግጠኝነት ለማወቅ ምርጡ መንገድ ናቸው፣ ነገር ግን የጡንቻ መኮማተር እና ድካም የተለመዱ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ናቸው።

ማግኒዥየም ተጨማሪዎች መደበኛ የልብ ምት፣ ጤናማ የበሽታ መከላከያ እና የነርቭ እና የጡንቻ ሥራን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ ከካልሲየም ጋር ይሰራል እና ከ300 በላይ የሰውነት ምላሾችን ይደግፋል የእንቅልፍ ደንብ እና በቂ ቴስቶስትሮን ደረጃዎችን መጠበቅ.

ማግኒዥየም እንዴት እንደሚገኝ

እንደ ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ዘሮች ካሉ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ ዱባ, የአልሞንድ ፍሬዎች, አ aካዶስ, አትክልቶች ከ አረንጓዴ ቅጠል y ከፍተኛ ቅባት ያላቸው እርጎዎች. ነገር ግን ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛሉ እና ከካርቦሃይድሬት ማክሮዎችዎ ሳይበልጡ የማግኒዚየም ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በበቂ መጠን ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል።

እንደዚያው, ሊፈልጉ ይችላሉ ተጨማሪ. ለሴቶች, 320 mg ተስማሚ ነው, ወንዶች ደግሞ 420 ሚሊ ግራም ያስፈልጋቸዋል ማግኒዥየም በቀን.

ፖታስየም

ፖታስየም ሰውነታችን መደበኛ የደም ግፊትን ፣የፈሳሽ ሚዛንን እና የልብ ምትን እንዲጠብቅ ይረዳል። በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትን ለመከፋፈል እና ለመጠቀም እና ፕሮቲን ለመገንባት ይረዳል..

ፖታስየም እንዴት እንደሚገኝ

ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መርዛማ ስለሆነ የፖታስየም ተጨማሪነት አይበረታታም. እንደ ሙሉ ምግብ ከኬቲጂካዊ ምንጮች የተገኘ ምርጥ ኒውስስ, አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች, አ aካዶስ, ሳልሞን y እንጉዳዮች.

Calcio

ካልሲየም በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራት አሉት. በታዋቂው ምናብ ውስጥ በጣም የታወቀ ተግባር ቢሆንም ጠንካራ አጥንቶች አንድ ክፍል ብቻ ናቸው. ካልሲየም ለትክክለኛው የደም መርጋት እና የጡንቻ መኮማተር ተጠያቂ ነው።

ካልሲየም እንዴት እንደሚገኝ

Ketogenic የካልሲየም ምንጮች ያካትታሉ ዓሳ, አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እንደ ብሩካሊ, የወተት ተዋጽኦ y ወተት ያልሆነ ወተት (በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ወተቶች ከስኳር ወይም ከካርቦሃይድሬት ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ). መሠረቶችን ለመሸፈን አሁንም በካልሲየም መጨመር ሊኖርብዎ ይችላል. ከፍተኛ ጥራት ያለው የካልሲየም ማሟያዎች ቫይታሚን ዲን ይጨምራሉ, ይህም መሳብን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው.

ወንዶችም ሴቶችም በቀን 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያስፈልገዋል.

2. ቫይታሚን ዲ ለማጠናከር እና ጤናማ ሆርሞኖች

ቫይታሚን ዲ በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር እና ሆርሞን ሆኖ ይሠራል። ከምግብ ብቻ በቂ ማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ ብዙ የምግብ ምርቶች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው። ከፀሐይ መጋለጥም ሊያገኙት ይችላሉ, ነገር ግን በቂ ፀሀያማ በሆኑ ቦታዎች ብቻ ነው. እንዲሁም ለረጅም ጊዜ ለፀሀይ መጋለጥ ለቆዳ ካንሰር ያጋልጣል.

ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ካልሲየም, ማግኒዥየም እና ሌሎች ማዕድናት እንዲወስድ ይረዳል. መንከባከብም ያስፈልጋል ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገት, ላ የአጥንት እፍጋት, ጤናማ ቴስቶስትሮን ደረጃዎች እና ወደ ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትን መደገፍ.

ምንም እንኳን እነዚህ ወሳኝ ተግባራት ቢኖሩትም አሜሪካውያን አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ናቸው። ጉድለት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ከአንዳንድ የሰባ ዓሳ እና የእንጉዳይ ዓይነቶች ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ያ በ ketogenic አመጋገብ ላይ ነው ፣ የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎችን ካልተመገቡ በስተቀር ። በቀን ከ 400 IU ጋር መጨመር ይመከራል.

3. የ MCT ዘይት ለስብ ቅልጥፍና

MCT መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰርራይድ ማለት ሲሆን እነሱም ሰውነት ሊጠቀምበት የሚችል የስብ ዓይነት ነው። እንደ ስብ ከማከማቸት ይልቅ ወዲያውኑ ኃይል ያግኙ. ኤምሲቲዎች ለማምረት ይረዳሉ ኬቶች በሰውነትዎ ውስጥ, በ ketosis ውስጥ ለመግባት እና ለመቆየት አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ከግሉኮስ (ከካርቦሃይድሬትስ ከሚወጣው) የበለጠ ውጤታማ የኃይል ምንጭ ናቸው.

ወዲያውኑ መጠቀም MCT እንደ ነዳጅ ስብን ለማቃጠል እና ዕለታዊ የስብ ቅበላ ማክሮዎችን ለማሟላት በከፍተኛ የኃይል ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩዎት ለ ketogenic አመጋገብ ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ኤምሲቲዎች በ ውስጥ ይገኛሉ የኮኮናት ዘይት, ላ ቅቤ, ያ አይብ እና እርጎ. ነገር ግን ሰውነትዎ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችለውን የተጠናከረ ዶዝ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ እሱን በመሙላት ነው። MCT ዘይት በፈሳሽ መልክ ወይም በዱቄት ኤምሲቲ ዘይት.

MCT ዘይት ዱቄት ብዙውን ጊዜ ከፈሳሽ ኤምሲቲዎች ይልቅ ለሆድ መፈጨት ቀላል ነው እና ወደ ሻርክ እና ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦች ሊጨመር ይችላል። በቀን ቢያንስ ግማሽ ወይም ሙሉ አገልግሎት ይጠቀሙ.

4. ለልብ እና ለአንጎል የክርል ዘይት

ሰውነትዎ ሶስት አይነት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያስፈልገዋል፡ EPA፣ DHA እና ALA።

ክሪል ዘይት እጅግ በጣም ጥሩ የባዮአቫያል የኢፒኤ ምንጭ ነው (eicosapentaenoic አሲድ) እና DHA (docosahexaenoic አሲድ)፣ ከአመጋገብዎ ወይም ከተጨማሪ ምግቦችዎ ሊያገኙት የሚገቡ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች; ሰውነትዎ በራሱ ማምረት አይችልም.

ሌላው ዓይነት ኦሜጋ -3፣ ALA ወይም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ለምሳሌ ኒውስስ፣ የሄምፕ ዘሮች እና የቺያ ዘሮች።

ሰውነትዎ ALA ወደ EPA እና DHA ሊለውጥ ይችላል፣ነገር ግን የልወጣ መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ነው። ለዚያም ነው ከዓሳ ዘይት ማሟያዎች ጋር መጨመር ወይም ብዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የሰባ ዓሳዎችን ይበሉ.

የኬቶ አመጋገብ በተፈጥሮ ኦሜጋ -3 ዎችን ሊይዝ ቢችልም ብዙ የኬቶ ምግቦች እንዲሁ በኦሜጋ -6 ውስጥ ከፍተኛ ይዘት አላቸው. ከመጠን በላይ እብጠት ሊያስከትል ይችላል.

ብዙ ሰዎች ኦሜጋ -6 ይበላሉ እና በቂ ኦሜጋ -3 አይደሉም, ስለዚህ ለ 1: 1 ጥምርታ መጣር አለብዎት.

ኦሜጋ -3 ዎች ለአንጎል እና ለልብ ጤና በብዙ መንገዶች ወሳኝ ናቸው። ከኦሜጋ -3 ጋር መጨመር ሊረዳ ይችላል፡-

• ተጋደል እብጠቱ.
• እፎይታን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች.
• በእነዚህ 3 ጥናቶች ላይ እንደሚታየው የደም ትራይግላይሰሪድ መጠንን ዝቅ ማድረግ (ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል)። ኢስትዲዮ 1, ኢስትዲዮ 2, ኢስትዲዮ 3.
• ዝቅተኛ ትራይግሊሰርይድስ ከኬቶጂካዊ አመጋገብ ብቻም በላይ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ አጠቃላይ እና LDL ኮሌስትሮል፣ የሰውነት ስብ እና BMI።

ለምን ክሪል ዘይት? ክሪል ዘይት ማሟያዎች በአሳ ዘይት ውስጥ ሁሉንም ኦሜጋ -3 ዎች ይይዛሉ, ነገር ግን አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት. ክሪል ዘይት ፎስፎሊፒድስ እና አስታክስታንቲን የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ይዟል። Astaxanthin አለው የነርቭ መከላከያ ባህሪያት በአንጎል እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሊቀንስ ይችላል በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት የሚፈጠር.

እንደ ሰርዲን ያሉ የዱር፣ የሰባ፣ በደንብ የተገኙ አሳዎችን ካልበሉ በስተቀር፣ ሳልሞን እና ማኬሬል, ብዙ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በየቀኑ እና በሳር የተጠበሰ የበሬ ሥጋ፣ አሁንም ተጨማሪ ኦሜጋ -3 ሊፈልጉ ይችላሉ።

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን 250-500 ሚሊ ግራም EPA እና DHA ሲጣመር በ krill ዘይት ላይ ብዙ ጥናቶች የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን የሚያሳዩ ከ300 ሚሊ ግራም እስከ 3 ግራም ይጠቀማሉ። ያ በቀን ከ45-450 mg EPA እና DHA ጥምር መስጠት አለበት።

ከከባድ ብረቶች እና ሌሎች ብከላዎች የፀዱ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የ krill ዘይት ተጨማሪዎች ከጠንካራ ሙከራዎች ጋር ብቻ ይምረጡ። እንዲሁም አምራቹ ዘላቂ የማምረት ዘዴዎችን እንደሚለማመዱ ማረጋገጥ ይችላሉ።

5. ለ ketosis ውጫዊ ketones

Exogenous ketones ሰውነትዎ በ ketosis ውስጥ የሚያመነጨው ውጫዊ የኬቶን ቅርጽ ነው።

ቶምር። ውጫዊ ketones በ ketosis ውስጥም ሆነ አልሆንክ የኬቶን መጠንን ከፍ ሊያደርግ እና ወዲያውኑ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥሃል። ለ ketogenic አመጋገብ ተስማሚ ማሟያ ናቸው።

ውጫዊ ketones የመጠቀም ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የላቀ ትኩረት.
• ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች.
• ለተሻለ የስፖርት አፈፃፀም ተጨማሪ ጉልበት።
• እብጠትን መቀነስ.

6. Keto Greens ለተሟላ የአመጋገብ ድጋፍ

ብዙ የቪታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎችን መውሰድ በጣም እብደት ሊሆን ይችላል፣ እና አብዛኛዎቹ መልቲ ቫይታሚን ለ keto ትክክለኛውን ውህደት አይሰጡዎትም። ሀ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአትክልት ዱቄት ሁሉንም የአመጋገብ መሰረትዎን ለመሸፈን ጥሩ መንገድ ነው. ግን ለማግኘት ቀላል አይደሉም. ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከፍተኛ ስለሆኑ.

3 ketogenic ተጨማሪዎች ሊፈልጉ ይችላሉ

ምንም እንኳን እነዚህ ተጨማሪዎች ከላይ እንደተጠቀሱት ሁሉ ወሳኝ ባይሆኑም ወደ ketosis የሚደረገውን ሽግግር ለማቃለል እና የ ketogenic አመጋገብዎን ለመቀጠል ይረዳሉ።

1. L-glutamine

የኬቲፕ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ባህሪው የበለፀጉ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጮች የሆኑትን አትክልትና ፍራፍሬ ፍጆታን ይቀንሳል። አንቲኦክሲደንትስ በሰውነት ውስጥ የሚፈጠሩትን መርዛማ ነፃ radicals በመዋጋት ረገድ ጠቃሚ ናቸው።

ኤል-ግሉታሚን እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል አሚኖ አሲድ ነው፣ ስለዚህ እሱን ማሟላት ሀ የሕዋስ ጉዳትን ለመዋጋት ተጨማሪ ድጋፍ.

እንዲሁም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚያደርጉ ሁሉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ይህም በተፈጥሮው ሊቀንስ ይችላል። የግሉታሚን መደብሮች. ማሟያ ሰውነትን ለመጠበቅ እና አጭር የማገገሚያ ጊዜን ለማራመድ ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደነበሩበት እንዲመለሱ ሊረዳቸው ይችላል።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

L-glutamine በካፕሱል ወይም በዱቄት መልክ ይገኛል እና አብዛኛውን ጊዜ ከእያንዳንዱ በፊት በ 500-1000 ሚ.ግ. ስልጠና.

3. 7-oxo-DHEA

7-keto በመባልም ይታወቃል፣ 7-keto-DHEA የDHEA ኦክሲጅን ያለው ሜታቦላይት (የሜታቦሊክ ምላሽ ምርት) ነው። ሊሻሻል እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ የ ketogenic አመጋገብ ክብደት መቀነስ ውጤት.

በዘፈቀደ፣ ድርብ ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 7-oxo-DHEA ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ጋር ተዳምሮ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብን በእጅጉ ይቀንሳል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር.

በሌላ አነጋገር ሜታቦሊዝምዎን እና የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

La ወቅታዊ ምርምር በሁለት የተከፈለ ከ200-400 ሚ.ግ. በየቀኑ ከ100-200 ሚ.ግ መውሰድ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይጠቁማል።

4. በሳር የተሸፈነ ኮላጅን

ኮላጅን በሰውነትዎ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ፕሮቲን 30 በመቶውን ይይዛል፣ነገር ግን ብዙ ሰዎች የሚጎድሉት እሱ ነው። ለዚህ ነው ማሟያ አስፈላጊ የሆነው.

ኮላገን ፀጉርዎ፣ ጥፍርዎ እና ቆዳዎ እንዲያድጉ እና ጤናማ እንዲሆኑ እና አልፎ ተርፎም የሚያፈስ አንጀትን መፈወስ ይችላል።

ችግሩ፣ መደበኛ የሆነ የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ከ ketosis ሊያወጣዎት ይችላል፣ ስለዚህ የሚፈለገው keto-friendly collagen ነው።

Ketogenic collagen እሱ በመሠረቱ የ collagen እና MCT ዘይት ዱቄት ድብልቅ ነው። የኤምሲቲ ዘይት ዱቄት በሰውነት ውስጥ ያለውን ኮላጅንን የመምጠጥ ሂደትን ይቀንሳል, ስለዚህ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ከመቀየር ይልቅ ለመፈወስ እና ለማገገም ጥቅም ላይ ይውላል.

እንደ keto ተጨማሪዎች የሚጠቀሙባቸው 4 ሙሉ ምግቦች

የ ketogenic አመጋገብዎን ለማሟላት አንዳንድ ተግባራዊ የሆኑ ሙሉ የምግብ አማራጮች አሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለማከል ያስቡበት።

1. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Spirulina

Spirulina ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ ሲሆን ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች የያዘ ሲሆን ይህም የተሟላ ፕሮቲን ያደርገዋል። በተጨማሪም ፖታሲየም, ብረት, ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. Spirulina እንዲሁ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት.

የ spirulina ዕለታዊ ቅበላ እንዲሁ አለው በደም ግፊት እና በኮሌስትሮል ላይ አወንታዊ ውጤቶችን አሳይቷል, LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል በመቀነስ HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮል መጨመር.

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

Spirulina በካፕሱል ውስጥ ወይም እንደ ዱቄት ተወስዶ ወደ መንቀጥቀጥ ወይም ተራ ውሃ ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል። በቀን 4.5 ግራም (ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ) ይውሰዱ.

2. ክሎሬላ ድካምን ለመዋጋት

ልክ እንደ ስፒሩሊና፣ ክሎሬላ ሌላ አረንጓዴ አልጌ ሱፐር ምግብ ነው።

ድካም ካጋጠመዎት ክሎሬላ በተለይ በመጀመሪያ keto ደረጃዎች ላይ ይረዳል። አር ኤን ኤ እና ዲ ኤን ኤ የያዘውን የክሎሬላ እድገት ፋክተር ይይዛል በሴሎች መካከል የኃይል መጓጓዣን ለመጨመር ይረዳል.

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ክሎሬላ በካፕሱል፣ በታብሌት ወይም በዱቄት መልክ ይመጣል። ለከባድ ብረት ብክለት መሞከሩን ያረጋግጡ። በየቀኑ ለስላሳ, ውሃ ወይም ሌላ መጠጥ ሊቀላቀል ይችላል.

3. የ Dandelion ሥር ለስብ ለመምጠጥ

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ያለው ከፍተኛ የስብ መጠን መጨመር በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል። የ Dandelion በሐሞት ከረጢት ውስጥ የቢል ምርትን ለማነቃቃት ይረዳልበ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው የኃይል ምንጭ የሆነውን ስብን በተሻለ ሁኔታ መፈጨት እና መምጠጥን ያበረታታል።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

Dandelion በሻይ ከረጢቶች ወይም በጅምላ መግዛት እንደ አስፈላጊነቱ እንደ ሻይ ሊጠጣ ይችላል. በጅምላ ከተጠቀሙ, በቀን 9-12 የሻይ ማንኪያ (2-3 ግራም) ይውሰዱ.

4. እብጠትን ለመዋጋት ቱርሜሪክ

አንዳንድ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው የእንስሳት ምርቶች እብጠት ሊሆኑ ይችላሉ. ከፍተኛ ጥራት ባለው የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት ካልቻሉ ተጨማሪ ፀረ-ብግነት እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ከዓሳ ዘይት በተጨማሪ. ሙዝ እሱ ኃይለኛ የተፈጥሮ ፀረ-ብግነት ምግብ ነው። የሚያቃጥሉ ምግቦችን ለመቋቋም የሚረዳውን ኩርኩምን ይዟል።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ከቱርሜሪክ ጋር ያብስሉት ወይም ከጋሽ ወይም ሙሉ የኮኮናት ወተት ጋር ያዋህዱት። የኮኮናት ዘይት እና ቀረፋ ለመሥራት turmeric ሻይ. እንዲሁም የኩርኩምን መሳብ ሊያሻሽል የሚችል ትንሽ ጥቁር ፔይን መጨመር ይችላሉ. በቀን 2-4 ግራም (0.5-1 የሻይ ማንኪያ) ይጠቀሙ.

ሽግግርን እና ጥገናን ለማቃለል የ ketogenic ማሟያዎችን መጠቀም

ምንም እንኳን በ ketogenic አመጋገብ ላይ የሚፈልጉትን ሁሉንም ምግቦች ማግኘት ቢቻልምብዙ ሰዎች ሁል ጊዜ በትክክል መብላት አይችሉም።

በዚህ መመሪያ ውስጥ ያሉት የማሟያ አማራጮች ክፍተቶቹን እንዲሞሉ እና እንዲያውም የ ketogenic አመጋገብን በመከተል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩበት ጊዜ አፈፃፀምዎን ለመጨመር ሊረዱዎት ይገባል ።