18 Keto Eggless ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ያለ እንቁላል የ keto ቁርስ የሚቻል ይመስልዎታል?

እንቁላል በ ketogenic አመጋገብ ላይ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው. በ5 ግራም ስብ፣ 6 ግራም ፕሮቲን፣ እና በአንድ እንቁላል ከ1 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ጋር፣ እነዚህ የስነ-ምግብ ድንቆች በእርስዎ ketogenic አመጋገብ ላይ ቦታ ይገባቸዋል ( ¹ ).

ነገር ግን እንቁላልን በየቀኑ መመገብ ከደከመህ ወይም አለርጂ ወይም ስሜታዊነት ካለህ ይህ የምግብ አሰራር በወደዷቸው 18 ፈጣን እና ቀላል ከእንቁላል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይሸፍነሃል።

አብዛኛዎቹ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች እንደ እንቁላሎች እና የተዘበራረቁ እንቁላሎች ለመዘጋጀት በጣም ጣፋጭ፣ ጣፋጭ እና ቀላል ናቸው፣ ስለዚህ ማንኛውም ሰው በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ሊገጥማቸው ይችላል።

5 ቀላል እና ልብ የሚነካ Keto Shake አዘገጃጀት

ሼኮች የምግብን አልሚ ጠቀሜታ ወደ ተንቀሳቃሽ መጠጥ ለማካተት ጥሩ ናቸው ጠዋት ከቤት ሲወጡ አብረው ሊወስዱት የሚችሉት።

እንዲሁም ሁለገብ ናቸው፣ ስለዚህ የምግብ አሰራርን ሳትደግሙ ወይም ሳታሰልቺ በየሳምንቱ በየቀኑ አዲስ ጣዕም መቀላቀል ትችላለህ።

በእነዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ketogenic መንቀጥቀጦች ጣዕሙን እና ጥራቱን ሳይቀይሩ ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ማይክሮ ኤለመንቶችን ከአትክልትና ፍራፍሬ መውሰድ ይችላሉ።

# 1: Keto አረንጓዴ ማይክሮ ኤነርጂ Citrus Smoothie

ቀኑን ሙሉ በቂ አትክልቶችን ለመብላት አስቸጋሪ ከሆነ ይህን ይሞክሩ keto አረንጓዴ citrus ለስላሳ.

በስፒናች እና አንድ ስኩፕ በማይክሮ ግሪንስ ዱቄት የታጨቀ ነው፣ በየስኩፕ ከ26 የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተገኙ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል።

እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ እና ሎሚ ባሉ የ citrus ጣዕሞች እየፈነዳ፣ ይህ ሃይል ሰጪ መንቀጥቀጥ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ይሞላል እና የደም ስኳርዎን እንደ ብርቱካን ጭማቂ አይጨምርም።

በMCT ዘይት ውስጥ ያሉት ጤናማ ቅባቶች ሰውነትዎ በእነዚያ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኙትን በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስድ ይረዱታል።

# 2: ማቻ አረንጓዴ ማይክሮ ኤነርጂ ለስላሳ

Este matcha አረንጓዴ ማይክሮሚል ለስላሳ ብሩህ-ቶንድ ከላይ ካለው የምግብ አዘገጃጀት ጋር ተመሳሳይ አረንጓዴ "ማይክሮ ግሪንስ" ዱቄት ከኤምሲቲ ዘይት ዱቄት ጋር ይዟል, ነገር ግን በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ምክንያት ጣዕሙ እና የአመጋገብ መገለጫው የተለያዩ ናቸው.

ስፒናች ከመጠቀም ይልቅ ይህ መንቀጥቀጥ ያስፈልገዋል ካላእንደ ቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ነው እና በእርስዎ የተፈጥሮ መርዝ መንገዶች ላይ ይረዳል ( ² ).

ብሉቤሪ በመጀመሪያ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ የ citrus ጣዕሙን ይተካሉ ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ግሊሴሚክ ፍራፍሬዎችን በተመለከተ ከአንድ በላይ አማራጭ ይኖርዎታል ።

ቁርስዎን አስደሳች ለማድረግ እና ሙሉ ለሙሉ የመብላት እቅድ እንዲኖርዎት በእነዚህ ሁለት መንቀጥቀጦች መካከል ይቀይሩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች.

# 3: ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አካይ የአልሞንድ ቅቤ ለስላሳ

አብዛኛዎቹ ባህላዊ የአካይ ጎድጓዳ ሳህኖች በ ketogenic አመጋገብ ላይ "ደህንነታቸው የተጠበቀ" ናቸው.

Acai ብዙውን ጊዜ በንግድ ለስላሳዎች ውስጥ በስኳር ወይም በማር ይጣፍጣል፣ነገር ግን በኬቶ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች እና እንደ የሜፕል ሽሮፕ ባሉ ጣፋጮችም ይሞላል።

ይህ ከጤናማ ቁርስ ይልቅ የስኳር ቦምብ ያደርጋቸዋል።

እንደ እድል ሆኖ፣ የእርስዎን የኬቶ ጥረቶች ሳያበላሹ በአንድ የአካይ ሳህን ተመሳሳይ ጣዕም ለመደሰት የሚያስችል መንገድ አለ፡ ይህ የአልሞንድ ቅቤ እና አካይ ለስላሳ keto.

በውስጡም ያልተጣመመ አሳይ፣ ኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት፣ አቮካዶ፣ ኤምሲቲ የዘይት ዱቄት እና የአልሞንድ ቅቤን ያገኛሉ።

ከመደበኛው የአካይ መንቀጥቀጥ በተለየ ይህ ከ 6 ግራም ይልቅ 60 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው ያለው። 43 ግራም ስኳር አያገኙም ( ³ ).

ይህ የንጥረ ነገሮች ጥምረት በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ የማያደርግ ወይም ከአንድ ሰአት በኋላ እንዲጓጓ የሚያደርግ የመሙያ መንቀጥቀጥ ይፈጥራል።

በጠዋት መውጣት ካስፈለገዎት ይህንን ለስላሳ ወደ የትኛውም ቦታ ለመውሰድ በአንድ ኩባያ ውስጥ መውሰድ ይችላሉ.

ነገር ግን ባህላዊ የአካይ ጎድጓዳ ሳህን ለማዘጋጀት ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና እንደ አንዳንድ ተጨማሪ የኬቶ ንጥረ ነገሮችን መሙላት ይችላሉ-

• ያልጣፈጠ የተፈጨ ኮኮናት (ለመጠበስ የተጠበሰ)።
• Keto ለውዝ.
• ቺያ ዘሮች.
• ሄምፕ ልቦች.

# 4: ቀረፋ Dolce ማኪያቶ ቁርስ አራግፉ

ቀረፋ በዚህ ውስጥ ማዕከላዊ ቦታን ይይዛል የዶልት ማኪያቶ ቁርስ ከቀረፋ ጋር ይንቀጠቀጡ.

ቀረፋ ከሞቃታማ ጣዕሙ በተጨማሪ እንደ ፖሊፊኖል፣ ፌኖሊክ አሲድ እና ፍላቮኖይድ ባሉ ፀረ-አሲኦክሲዳንት ተጭኗል፣ እነዚህ ሁሉ የሰውነትዎ የነጻ ራዲካል ጉዳቶችን እንዲቀንስ እና አንጎልዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ቀረፋው የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻልም ይችላል። እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል፣ “መጥፎ” ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪየስ (ትራይግሊሪየስ) እንዲቀንስ ይረዳል። ⁴ ).

ይህ መንቀጥቀጥ በተጨማሪም የኮላጅን ፕሮቲን ዱቄት እና የቺያ ዘሮች አሉት፣ ይህም ለብዙ ሰዓታት እንዲሞላ እና እንዲጠነክር ያደርጋል።

ለራስዎ ለማየት በዚህ መንቀጥቀጥ ውስጥ ያሉትን ማክሮዎች ይመልከቱ፡-

• 235 ካሎሪ
• 22 ግራም ስብ.
• 1 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ.
• 13 ግራም ፕሮቲን.

# 6: ክሬም ቫኒላ ሻይ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

በሻይ ሻይ ውስጥ ያሉ ቅመሞችልክ እንደ ቀረፋ፣ ሴሎችን ከጉዳት የሚከላከሉ እና እርጅናን ለመዋጋት የሚያግዙ ኃይለኛ ፖሊፊኖሎችን፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ።

የዝንጅብል ሥር ጤናማ መፈጨትን ይደግፋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። ⁵ ). ለቁርስ መንቀጥቀጥ መጥፎ አይደለም.

የ keto ቡናዎን ለመቀየር እየፈለጉ ከሆነ ወይም ያለ ሙሉ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ የሻይ ማኪያቶ የሚፈልጉ ከሆነ ይህን የቫኒላ ሻይ ፕሮቲን ሻክ መሞከር አለብዎት።

በ 190 ካሎሪ ፣ 1 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ 15 ግራም ስብ እና 11 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኩባያ ፣ በቡና መሸጫ ውስጥ ከሚያገኙት ከማንኛውም የሻይ ማኪያቶ የበለጠ ይሞላል።

ክላሲክ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ቁርስ ለመተካት 7 keto ቁርስ

“ከእንቁላል ነፃ የሆነ የኬቶ ቁርስ” ፍለጋ ወደ ተወዳጅ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ቁርስ እንደ እርጎ ፣ ኦትሜል እና ጣፋጭ እህሎች ከወተት ጋር ወደመመኘት ሊያመራ ይችላል።

ነገር ግን እነዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አዘገጃጀት መመሪያዎች የመድረስ እና የመቆየት እድሎችዎን ሳያበላሹ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርጉታል። ኬቲስ.

# 1: keto ቀረፋ ክራንች "እህል"

አብዛኛዎቹ ህጻናት የሚያድጉት በእህል እና ለቁርስ ወተት ነው።

እና ካደጉ እና የኬቶ አመጋገብ ሲጀምሩ, እነዚያን ጣዕሞች ለዘለዓለም መተው እንዳለብዎት ያስቡ ይሆናል.

እስካሁን ድረስ

ይሄ ኬቶ ኮፒ ድመት ቀረፋ ክራንች “እህል” ይህ ሁሉ አለው: ቀረፋ, ጣፋጭ እና ክራንች.

የማይበላው እህል ይመስላል ነገር ግን በብልሃት የአሳማ ሥጋ እና ፈሳሽ ስቴቪያ ተመሳሳይ ፍርፋሪ እና ጣፋጭነት ለመፍጠር ይጠቀማል ነገር ግን ያለ ካርቦሃይድሬትና ስኳር።

ከኬቶ "እህል" ጋር ለመውሰድ ሊጠቀሙበት የሚገባው ወተት ከተለመደው ወተት ይልቅ ኮኮናት, አልሞንድ ወይም ሄምፕ ወተት ያልተቀላቀለ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ ከኋለኛው ጋር የያዘው.

# 2: ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት "ኦትሜል"

ኦትሜል ብዙ ሰዎች መተው ከሚጠሏቸው የቁርስ ምግቦች አንዱ ነው ምክንያቱም ለ keto ተስማሚ ምትክ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አያውቁም።

እንደ እድል ሆኖ፣ በ ketosis ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ለቁርስ የመብላት ፍላጎትዎን ለማርካት የሚረዱዎት ጥቂት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ስሪቶች አሉ።

1. Ketogenic, ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት "ኦትሜል" በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ.
2. የኬቶ ቀረፋ ኩኪ ጣዕም ያለው “ኦትሜል”.

# 3: ጤናማ Ketogenic ቁርስ Polenta

ምስጋና ይድረሱልን Ketogenic ቁርስ Grits አዘገጃጀትጣዕሙን ወይም ሸካራውን ሳያጠፉ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ፖላንታዎን መተካት ይችላሉ።

የ keto gritsዎን በሽሪምፕ ወይም ከእነዚህ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ያጌጡ።

• ከፍተኛ ቅባት ያለው የተጠበሰ አይብ.
• ቤከን፣ ካም ወይም የበሰለ ቋሊማ ለቁርስ።
• እንደ እንጉዳይ፣ ቺቭስ ወይም አስፓራጉስ ያሉ አትክልቶች።

# 4: Keto ቸኮሌት ቺያ ፑዲንግ

ለ ketogenic አመጋገብ አዲስ ከሆንክ እና አሁንም ጣፋጭ የቁርስ አማራጮችን የምትመኝ ከሆነ፣ በተለይ ጠዋት ላይ ፍላጎትህን ለመቆጣጠር እንዲረዳህ በተቻለ መጠን ብዙ ፕሮቲን መብላት ጥሩ ነው።

ይሄ Keto chia ቸኮሌት ፑዲንግ የምግብ አሰራርሁለቱንም የቺያ ዘሮች እና ኮላጅን ፕሮቲን በውስጡ የያዘው እና ኮኮዋ 18 ግራም ፕሮቲን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጠዋትን ሙሉ በሙሉ ለማለፍ ከበቂ በላይ ነው።

Este ሶስት ንጥረ ነገሮች mocha chia pudding በቁርስዎ ፑዲንግ ውስጥ የቡና ንክኪ ከመረጡ ሌላ ጣፋጭ አማራጭ ነው።

# 5: Keto የሚጨስ ሳልሞን እና አቮካዶ ቶስት 

በ ketosis ውስጥ ስለሆኑ ብቻ ጣፋጭ የቁርስ ፋሽን አዝማሚያዎችን እንዳያመልጥዎት አይገባም።

ይህ የአቮካዶ ጥብስ ከአቮካዶ እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከዱር-የተያዙ እና የዱር አጨስ ሳልሞን ጤነኛ የሆኑ ሞኖውንሳቹሬትድ ቅባቶችን ይዟል።

እና ስለሚጠይቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ዳቦ ለጡጦዎች መሰረት እንደመሆንዎ መጠን ይህን የሚያድስ ማግኘት ይችላሉ አጨስ ሳልሞን እና አቮካዶ ቶስት ሁልጊዜ

አቮካዶ፣ ኪያር፣ የሚጨስ ሳልሞን፣ ቀይ ሽንኩርት እና እንደ ቀይ ደወል በርበሬ፣ ጨው፣ በርበሬ እና ትኩስ ድንብላል ያሉ ቅመሞችን የያዘው ይህ አስደናቂ የምግብ አሰራር ለመዘጋጀት ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ይወስዳል እና በብዙ ጤናማ ቅባቶች ረሃብን ያረካል።

ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅትን ለማዘጋጀት ጥሩ የሆኑ 3 የቁርስ ሀሳቦች

በሳምንቱ ውስጥ የተጠመዱ ጥዋት አለዎት እና በጊዜ እጥረት ምክንያት ጤናማ ቁርስ ለመብላት የማይቻል ሆኖ አግኝተውታል?

በተጨናነቀ የስራ ሳምንትዎ ውስጥ የሚበሉ ምግቦች እንዲኖርዎት ቁርስን አስቀድመው ለመስራት ይሞክሩ።

እነዚህ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅትዎን ለማዘጋጀት ጥሩ ይሰራሉ።

# 1: Keto chia የኮኮናት አሞሌዎች

ምንም እንኳን ለመሸከም በጣም ምቹ ቢሆኑም፣ አብዛኛዎቹ የኩኪ ባርዎች እንደ ጤናማ ቁርስ ተመስለው ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ናቸው።

በሱቅ ከተገዙት ቡና ቤቶች ይልቅ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንድ ጥቅል ጋግር Ketogenic የኮኮናት ቺያ አሞሌዎች እና መላው ቤተሰብ የሚወዱትን የመውሰድ ቁርስ አማራጭ ይኖርዎታል።

እነዚህ ketogenic የቁርስ መጠጥ ቤቶች ጤናማ ቅባቶችን ከቺያ ዘሮች፣ የኮኮናት ዘይት፣ የተከተፈ ኮኮናት እና ካሼው ያዘጋጃሉ፣ እነዚህ ሁሉ ቀንዎን ለማጠንከር ይረዳሉ።

እንዲሁም ይህን keto የቁርስ አሰራር ማበጀት እና እርስዎ እና ቤተሰብዎ የሚወዱትን እንደ ማከዴሚያ ለውዝ ወይም ስቴቪያ ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፖችን ማከል ይችላሉ።

በሱቅ የተገዙ ቡና ቤቶች ይጠንቀቁ. "ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ" ያላቸው እንኳን የተደበቁ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በመያዝ የጤና ግቦችዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ለማብሰል ጊዜ የለህም? እንደዚያ ከሆነ፣ በስቴቪያ ጣፋጭ የሆነውን እና የደምዎን ስኳር የማይጨምር ይህን keto-friendly Almond Butter Brownie Bar ይሞክሩ።

# 2: ከእንቁላል ነፃ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቋሊማ እና ደወል በርበሬ ቁርስ ጥብስ

በ ketogenic አመጋገብ ላይ የስኳር ፍላጎቶችዎ እየቀነሱ ሲሄዱ, ጠዋት ላይ የበለጠ ጣፋጭ ምግቦችን እንደሚፈልጉ ሊሰማዎት ይችላል.

ይሄ የሚመጣው እዚያ ነው። እንቁላል የለሽ ቋሊማ እና በርበሬ ጥምረት .

ቀኑን በትልቅ ምግብ ይጀምሩ እና አስቀድመው ያበስሉት (የወጥ ቤት ዘይቤ) ስለዚህ በሳምንቱ ውስጥ ሊደሰቱበት ይችላሉ.

ይህ የምግብ አሰራር በጠዋቱ ላይ ጊዜዎን የሚቆጥብ ብቻ ሳይሆን ብዙ ወቅታዊ አትክልቶችን ፣ የተለያዩ የሾርባ ጣዕሞችን እና በእጅዎ ያለዎትን ማንኛውንም አይብ ለማካተት ማስተካከል ይችላሉ።

ሁልጊዜ የሚገዙት ቋሊማ ከምን እንደተሰራ ስጋ ቤትዎን ይጠይቁ ወይም እንደማይሰራ ለማረጋገጥ የንጥረ ነገር መለያውን እና የአመጋገብ መረጃውን ያረጋግጡ። የተደበቁ ካርቦሃይድሬትስ እና አጠራጣሪ መሙያዎችን ይይዛል ከ ketosis ሊያወጣዎት ይችላል.

# 3: Skillet ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት "ፖም" ብላክቤሪ ክሩብል

Este ጥቁር እንጆሪ እና “ፖም” በምድጃ ውስጥ ይሰባበራሉ ለቁርስ የማጭበርበር ምግብ እየተመገቡ ያሉ ስለሚመስል አሳሳች የምግብ አሰራር ነው።

ምስጢሩ ግን ይኸውና፡ የተከተፈ ዛኩኪኒ።

ለገለልተኛ ጣዕሙ ምስጋና ይግባውና ዚቹኪኒ በዚህ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ በትክክል የተደበቁ ማይክሮኤለመንቶችን እና ፋይበርን ያቀርባል.

የተደበቁ አረንጓዴዎችን ለማስመሰል በተቀዘቀዙ ጥቁር እንጆሪዎች፣ ቀረፋ እና nutmeg፣ በቁርስ ጠረጴዛዎ ላይ ያሉ መራጮችን ሁሉ ያሞኛሉ።

ቁርስ ለማይወዱ ሰዎች 3 የቁርስ አማራጮች

ብዙ የኬቶ አመጋገብ ባለሙያዎች በመጨረሻ በ ketosis ውስጥ ሲገቡ በጠዋት አይራቡም.

ሌላ የማያቋርጥ ጾምን ይለማመዱ ብዙውን ጊዜ ቁርስ ላለመብላት ይመርጣሉ እና ከሰዓት በኋላ መብላት ይጀምራሉ.

ነገር ግን ጠዋት ላይ ከተራቡ በ ወደ ketosis ጉዞዎ, ወይም ለትልቅ አቀራረብ አንጎልዎን መቀስቀስ ያስፈልግዎታል, ሁልጊዜ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ላይ ይደገፉ.

ቅባቶች የረሃብን ህመምዎን ያጨቁኑታል እና የአዕምሮ ስራዎን ያቀጣጥላሉ. በተጨማሪም፣ በእነዚህ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለቁርስ ለመጠቅለል ቀላል ናቸው።

# 1: keto የተጠናከረ የቡና አሰራር

እንደ ሙሉ ምግብ ብዙ ነዳጅ ለሚሰጥዎ ቀለል ያለ የቁርስ አማራጭ ይህንን ይሞክሩ የተጠናከረ የቡና አዘገጃጀት keto በ MCT ዘይት የታሸገ።

ኤምሲቲ ዘይት በፍጥነት የሚሰራ የኃይል ምንጭ ሲሆን ይህም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ለመደገፍ ወዲያውኑ ይጠቀማሉ ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• የተረጋጋ የኃይል ደረጃዎች.
• የእውቀት እና የአዕምሮ ግልጽነት.
• በቂ ሜታቦሊክ እና ሴሉላር ተግባር.

ይህ በአማካይ የቡና ስኒ ቢመስልም፣ ተቃራኒው ነው።

# 2: ወፍራም ፓምፖች

ወፍራም ቦምቦች በጠዋት ወይም በምግብ መካከል የኃይል ፍንዳታ እና የአዕምሮ ግልጽነት ለማግኘት በጣም ምቹ መንገዶች ናቸው።

ጠዋት ላይ አንድ ወይም ሁለት የስብ ቦምብ ለሰዓታት ያዘጋጅልዎታል እንደ የኮኮናት ዘይት፣ ክሬም አይብ፣ በሳር የተጠበሰ ቅቤ እና የአልሞንድ ቅቤ ባሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባቸው።

ሙሉ ለሙሉ ሊበጅ የሚችል እና ለመስራት ቀላል፣ ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አኗኗር ምርጥ የስብ ቦምቦችን ዝርዝር ይመልከቱ።

# 3: ፍጹም Keto አሞሌዎች

አዶኒስ ኮኮናት ጣዕም ያለው ክራንቺ የፔካን ባር ኬቶ ናቸው?

በጉዞ ላይ የቁርስ አማራጭን እየፈለጉ ከሆነ እነዚህ ጣፋጭ የኬቶ ባር 19 ግራም ስብ እና 10 ግራም ፕሮቲን በአንድ አሞሌ ይሰጡዎታል።

እነዚያ ketogenic ማክሮዎች ርካሽ ከሆኑ የኬሚካል ሙሌቶች እና ተጨማሪዎች ይልቅ ኦርጋኒክ የአልሞንድ ቅቤ፣ በሳር የተጠበሰ ኮላጅን፣ ኦርጋኒክ ለውዝ፣ ኮኮዋ እና የኮኮናት ዘይትን ጨምሮ ከእውነተኛ ግብአቶች የመጡ ናቸው።

አንዱን ለቁርስ ወይም ለሌላ ጊዜ የሚሞላ መክሰስ ያስፈልግዎታል።

Keto ቁርስ ያለ እንቁላል

በ ketogenic አመጋገብ ላይ ከሆኑ በየቀኑ እንቁላል መብላት የለብዎትም. ካርቦሃይድሬትን ሳይጭኑ ወይም ከ ketosis ሳይወጡ ለቁርስ እንቁላል ከመብላት እረፍት ይውሰዱ። በእነዚህ አዲስ keto የምግብ አዘገጃጀቶች፣ የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብን ወደ keto ምግብ እቅድዎ ይጨምራሉ፣ እና ቀላል እንደሚሆን እርግጠኛ ነው።