ቀላል Keto Squash Bars የምግብ አሰራር

ትኩስ፣ ከግሉተን-ነጻ የሆነ keto ማጣጣሚያ ስሜት ውስጥ ከሆኑ፣ እነዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዱባዎች እርስዎ የሚፈልጉት ናቸው።

በጠዋት ቡናዎ ሊደሰቱባቸው ይችላሉ, ከእራት በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ ያቅርቡ, ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ ይበሉ. ሁሉም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሳይጨምሩ.

በጣዕም የበለፀጉ፣ በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ እና እርካታን ለመጠበቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ፕሮቲን ይሰጡዎታል።

ይህ የዱባ ቡና ቤቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚከተለው ነው-

  • ጣፋጭ ፡፡
  • ማጽናኛ.
  • ትኩስ።
  • ጣፋጭ

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

የ Ketogenic ዱባ ባር የጤና ጥቅሞች

የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ትኩስ ቅመሞችን ይዟል

እነዚህ ጣፋጭ ዱባዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ በምትወዷቸው ትኩስ ቅመማ ቅመሞች እንደ ቀረፋ፣ ክሎቭስ፣ ነትሜግ እና ዝንጅብል ሞልተዋል።

እንደነዚህ ያሉት ትኩስ ቅመማ ቅመሞች እንደ ባህላዊ ቻይንኛ ሕክምና እና Ayurveda በመሳሰሉት የሜታቦሊክ እሳትን ለማነቃቃት ለብዙ ሺህ ዓመታት በባህላዊ መድኃኒቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል ። ትኩስ ዕፅዋት ሰውነትዎ እንዲሰበር እና በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች እንዲወስድ የሚያግዙ ባህሪያትን ይሰጣሉ ( 1 ) ( 2 ).

በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው።

ዱባ የቤታ ካሮቲን ፋይቶኒትረንትስ ድንቅ ምንጭ በመሆኑ መውደቅ ብቻ ሳይሆን አመቱን ሙሉ መብላት ይኖርበታል። ቤታ ካሮቲን የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ ነው, እሱም ለዓይን, ለበሽታ መከላከያ እና ለመራባት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ በሴሎች እድገት እና ልዩነት ውስጥ ይሳተፋል፣ ይህም ንጥረ ነገር ለሰውነትዎ ስርዓት አስፈላጊ ንብረት ያደርገዋል። 3 ).

Keto ዱባ አሞሌዎች

ዱባ keto ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ብዙ ሰዎች ስለመሆኑ ያስባሉ ዱባ ለ ketogenic አመጋገብ ተስማሚ ነው ኦር ኖት. ምንም እንኳን ይህ ሥር ያለው አትክልት በጣም ስታርችኪ ቢመስልም ½ ኩባያ ዱባ ንጹህ ከ5-6 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ስላለው በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ በጣም መካከለኛ ነው።

የዱባ አወሳሰድዎን መመልከት አለብዎት, ነገር ግን ከሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር ሲጣመር በዱባ ላይ በተመሰረቱ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ በደንብ ይሰራል. ለዚያም ነው ብዙ ጊዜ በታዋቂው ketogenic አመጋገብ ጣቢያዎች ላይ እንደ ዱባ ቺዝ ኬክ፣ ዱባ ሙፊን እና የዱባ ዳቦ ያሉ keto ጣፋጭ ምግቦችን የሚያገኙት።

ጣፋጭ አማራጮች

ይህ የምግብ አሰራር ስቴቪያ ይፈልጋል ፣ ግን ማንኛውም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ስኳር መተካት በትክክል ይሰራል። የስኳር አልኮሎችን መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ Xylitol ፣ erythritol ወይም swerve ጥሩ አማራጮች ናቸው፡ ልክ እንደ sucralose እና aspartame ካሉ ጣፋጮች ይራቁ እና በእርግጥ የደምዎን ስኳር ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። , እንደ የአገዳ ስኳር ወይም የሜፕል ሽሮፕ።

የቅቤ ምትክ

ይህ የምግብ አሰራር ከወተት የፀዳ እንዲሆን ከፈለጉ እንደ የኮኮናት ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት ወይም የአቮካዶ ዘይት ባሉ ከፍተኛ ሙቀት ባለው ዘይት ላይ ቅቤን መቀየር ይችላሉ።

ከስኳር ነፃ የዱባ ባር እንዴት እንደሚሰራ

ከአንዳንድ ሀብታም እና አርኪ Keto Squash Bars ጋር ለማብሰል ዝግጁ ነዎት?

ምድጃውን በ 175ºF/350º ሴ ቀድመው በማሞቅ እና የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በምግብ ማብሰያ ወይም በኮኮናት ዘይት በመቀባት ይጀምሩ።

ከዚያም በትልቅ ጎድጓዳ ሣህን ውስጥ ደረቅ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ: የአልሞንድ ዱቄት, የኮኮናት ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ, ዱባ ቅመማ ቅመም, nutmeg, allspice, ዝንጅብል, ቀረፋ, የተፈጨ ቅርንፉድ እና ጨው..

የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ..

የቸኮሌት ቺፖችን መጨመር ከፈለጉ 1/4 ስኒ ይጨምሩ እና ከስፓታላ ጋር ይቀላቅሉ።

ድብሩን በመጋገሪያ ወረቀቱ ላይ አፍስሱ እና ጫፎቹ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ለ 30-35 ደቂቃዎች መጋገር..

በመጨረሻም የዱባውን እንጨቶች ከምድጃ ውስጥ አውጡ እና ከማገልገልዎ በፊት ትንሽ እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ.

ቀላል keto ዱባ አሞሌዎች

የዱባ ማጣጣሚያ እየፈለጉ ከሆነ እነዚህን የ Keto Pumpkin Bars ይወዳሉ እና በተፈጥሮ ጣፋጭ ምግቦች እና በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች የተሠሩ ናቸው.

  • የዝግጅት ጊዜ: 10 minutos
  • የማብሰያ ጊዜ 35 minutos
  • ጠቅላላ ጊዜ 45 minutos
  • አፈጻጸም: 12 ትናንሽ ቡና ቤቶች.

ግብዓቶች

  • 1/2 ኩባያ ቅቤ, ለስላሳ.
  • 1/2 ኩባያ ስቴቪያ ወይም ሌላ የኬቶ ጣፋጭ.
  • 2 ትልልቅ እንቁላሎች ፡፡
  • 1 የሾርባ ማንኪያ ቫኒላ.
  • 1 ኩባያ የዱባ ንጹህ.
  • 1 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት.
  • ¼ ኩባያ የኮኮናት ዱቄት.
  • 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ.
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
  • 2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ.
  • 2 የሻይ ማንኪያ ዱባ ፓይ ቅመም
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል።
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ኖትሜግ።
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ አልስፒስ.
  • 1/8 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ.
  • ½ ኩባያ ያልታሸገ ቸኮሌት ቺፕስ (አማራጭ)።

መመሪያዎች

  • ምድጃውን እስከ 175ºF/350º ሴ ድረስ ቀድመው ያድርጉት እና 22x33”/ 9 x 13 ሴ.ሜ የሆነ ትሪ በብራና ወረቀት ወይም በማብሰያው ይረጩ። ወደ ጎን አስቀምጡ.
  • በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ማቅለጫ ውስጥ ሁሉንም የደረቁ እቃዎች: የአልሞንድ ዱቄት, የኮኮናት ዱቄት, ቤኪንግ ሶዳ, ቅመማ ቅመሞች እና ጨው ይጨምሩ. ለማጣመር በደንብ ይምቱ። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ.
  • ከተፈለገ ¼ ኩባያ የቸኮሌት ቺፖችን በስፓታላ ይቀላቅሉ። ድብሩን ወደ ተዘጋጀው ፓን ውስጥ አፍስሱ. የቀረውን ¼ ኩባያ ቸኮሌት ቺፕስ በሊጣው ላይ ይረጩ።
  • ጠርዞቹ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ለ 30-35 ደቂቃዎች መጋገር. ከመጋገሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና ከማገልገልዎ በፊት ትንሽ ወደ ክፍል የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ.

የተመጣጠነ ምግብ

  • የክፍል መጠን: 1 ባር.
  • ካሎሪዎች 243.
  • ስብ 23 g.
  • ካርቦሃይድሬቶች 6 ግ (መረብ: 4 ግ)
  • ፋይበር 2 g.
  • ፕሮቲን 5 g.

ቁልፍ ቃላት: keto ዱባ አሞሌዎች.

የዚህ ፖርታል ባለቤት esketoesto.com በአማዞን አውሮፓ ህብረት አጋርነት ፕሮግራም ውስጥ ይሳተፋል እና በተያያዙ ግዢዎች ገብቷል። ማለትም በአማዞን ላይ ማንኛውንም ዕቃ በአገናኞቻችን ለመግዛት ከወሰኑ ምንም አያስከፍልዎትም አማዞን ግን ድሩን ፋይናንስ ለማድረግ የሚረዳን ኮሚሽን ይሰጠናል። በዚህ ድህረ ገጽ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም የግዢ አገናኞች/ግዢ/ክፍል የሚጠቀሙት ወደ Amazon.com ድህረ ገጽ ነው። የአማዞን አርማ እና የምርት ስም የአማዞን እና አጋሮቹ ንብረት ናቸው።