ፍጹም የኬቶ አረንጓዴ ለስላሳ የምግብ አሰራር

ብዙ ሰዎች የ ketogenic አመጋገብን መከተል ማለት ቀንዎ በስጋ ፣ አይብ እና ቅቤ የተሞላ ነው ብለው ያስባሉ። ይህ ግን ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም።

አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስዎን ዝቅተኛ እስካደረጉ ድረስ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ዓይነት ዝርያዎችን መፍጠር ይችላሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ስራ ሳይሰሩ አመጋገብን ለመጨመር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መንቀጥቀጥ ነው. አብዛኛው መንቀጥቀጥ ለመሥራት ከአምስት ደቂቃ በታች ነው የሚፈጀው እና ለሰዓታት እርካታን ያቆይዎታል።

ነገር ግን መንቀጥቀጥዎ በ ketosis ውስጥ እንዲቆይ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እንዲሰጥዎት ከፈለጉ ትክክለኛዎቹን ንጥረ ነገሮች መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ ማለት እንደ ሙዝ፣ ማንጎ እና አናናስ ባሉ ብዙ ለስላሳዎች ውስጥ የሚገኙትን ከፍተኛ ስኳር የያዙ ፍራፍሬዎችን ማስወገድ አለቦት። እንዲሁም ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን የሚጨምሩ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን የፕሮቲን ዱቄቶችን ማስወገድ አለብዎት።

አንዴ እነዚያን ሁለት የ keto አጥፊ ሰይጣኖች አንዴ ከተያዛችሁ፣ የ keto መንቀጥቀጥ ዕድሎች ማለቂያ የለሽ ናቸው።

የመጨረሻው የኬቶ አረንጓዴ ሻክ ፎርሙላ

በብሌንደርህ ውስጥ ብታስቀምጠው ለውጥ የለውም። ትክክለኛው የ keto shake የምግብ አሰራር ጥሩ ጣዕም ያለው ፣ ትክክለኛ ወጥነት ያለው እና በእርግጥ ጥሩ የአመጋገብ መገለጫ ሊኖረው ይገባል።

ይህንን ስኬት እንዴት ማግኘት ይቻላል? ደህና፣ ከሚከተሉት ምድቦች አንድ ወይም ሁለት አማራጮችን መምረጥ።

• ፕሮቲን
• ቤሳስ
• ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
• የአትክልት ወተት
• ተጨማሪ ቅባቶች
• ሌሎች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች

በ keto መንቀጥቀጥዎ ሰልችቶኛል ብሎ በጭራሽ መጨነቅ የማይኖርብዎት የመቀላቀል እና የማጣመር ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ።

ለእያንዳንዱ ምድብ አንዳንድ በጣም ጤናማ አማራጮች እነኚሁና፣ ስለዚህ ከእነሱ ጋር ይዝናኑ፡

የእርስዎን ፕሮቲን ይምረጡ: 1 ስፖት ወይም አገልግሎት

የ keto መንቀጥቀጥን ከመደበኛ መንቀጥቀጥ የሚለየው አንድ ነገር የማክሮ ኒውትሪየንት ፕሮፋይል ነው።

አብዛኛዎቹ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀቶች በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው, ነገር ግን የኬቶ መንቀጥቀጥ ከፍተኛ ስብ እና ፕሮቲን ይኖረዋል, እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ይኖረዋል.

እንዲሁም መንቀጥቀጥዎ የተሟላ ምግብ እንዲመስል ይፈልጋሉ፣ ስለዚህ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ለሰዓታት እንዲሞላዎት አስፈላጊ ነው።

ፕሮቲን በሰውነትዎ ውስጥ በርካታ ተግባራትን ያከናውናል. የሁሉም የሰውነትህ አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት አወቃቀሩ፣ ስራ እና ቁጥጥር በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ነው። እና በፕሮቲኖች ውስጥ ያሉት አሚኖ አሲዶች ለሁሉም የሰውነትዎ ስርዓቶች እንደ መልእክተኛ እና ኢንዛይሞች ሆነው ያገለግላሉ። * ]

ፕሮቲን እንዲሁ ጥጋብ ሆርሞኖችን ለማነቃቃት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እንደጠገበዎት እና ተጨማሪ ምግብ እንደማይፈልጉ ያሳውቁን ። * ]. መንቀጥቀጥዎ ሙሉ እና ለብዙ ሰዓታት እንዲረካዎት ከፈለጉ ትክክለኛው ፕሮቲን የግድ ነው።

የመረጡት የፕሮቲን አይነት በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ ምርጥ አማራጮች እና የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እነኚሁና።

የ whey ፕሮቲን ዱቄት

ጡንቻ ለማግኘት እና / ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ሴረም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች በሚባሉ ትናንሽ ክፍሎች የተገነባ ነው. Whey ለጡንቻ እድገት እና ጥገና አስፈላጊ የሆኑትን ቅርንጫፎች ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ጨምሮ የሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ምንጭ ነው ። * ]

የ Whey ፕሮቲን በተጨማሪም የሰውነት ስብን በተለይም በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ በመቀነስ ለክብደት መቀነስ ትልቅ አማራጭ ሆኖ ተገኝቷል። * ]

የ whey ፕሮቲን በተለያዩ ጣዕም እና የጥራት ደረጃዎች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ። ለምርጥ ጥራት፣ ምርጥ ሊስብ ለሚችል የ whey ፕሮቲን ዱቄት ነፃ ክልልን ይፈልጉ 

ኮላጅን ዱቄት

በመገጣጠሚያዎች ጤና ላይ ወይም በቆዳ ጤንነት ላይ ካተኮሩ የኮላጅን ፕሮቲን በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ኮላጅን በግንኙነት ቲሹ ውስጥ ዋናው መዋቅራዊ ፕሮቲን ሲሆን በቆዳ ውስጥ የመለጠጥ ችሎታን ለመፍጠር ይረዳል.

የኮላጅን ፕሮቲንን ወደ መንቀጥቀጥዎ መጨመር የቆዳዎን የመለጠጥ ችሎታ ያሻሽላል፣የመሸብሸብ መልክን ይቀንሳል። እንዲሁም የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና እንደ አቅም ያለው የአርትራይተስ ህክምና ሆኖ ሊያገለግል ይችላል [ * ] [ * ]

ኮላጅን ግን እንደ whey ፕሮቲን ያሉ ሙሉ አሚኖ አሲዶች የለውም። ስለዚህ, በየቀኑ ሴረም እና ኮላጅን ማግኘትዎን ያረጋግጡ.

የቪጋን ፕሮቲን ዱቄት

በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከተከተሉ, የፕሮቲን ምድብ ለእርስዎ በእጥፍ አስፈላጊ ነው. የእንስሳትን ምርቶች በማይጠቀሙበት ጊዜ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጮችን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የማይቻል አይደለም.

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከሻክ ጋር የፕሮቲን መጨመር ማግኘት ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች የፕሮቲን ፍላጎታቸውን ማሟላታቸውን ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው።

እዚህ ያለው ዘዴ ብዙ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ሳይኖር የተሟላ የአሚኖ አሲድ መገለጫ እንዳገኙ ማረጋገጥ ነው። አንዳንድ የእፅዋት ፕሮቲኖች ምሳሌዎች የአተር ፕሮቲን፣ የሄምፕ ፕሮቲን እና የዱባ ዘር ፕሮቲን ናቸው።

በተጨማሪም አትክልቶቹ በኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ ጠቃሚ ቢሆኑም 100% ተክሎችን መሰረት ያደረገ የኬቶጂክ አመጋገብ ዘላቂ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል.

አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎችን ይጨምሩ: ወደ ½ ኩባያ ያህል

ለስላሳ ትንሽ የፍራፍሬ ፍንዳታ የሌለበት ለስላሳ አይደለም. አዎ፣ በ keto መንቀጥቀጥ ውስጥም እንደዛ ነው።

እንደ ሙዝ፣ ማንጎ እና ሌሎች ሞቃታማ ፍራፍሬዎች ያሉ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎችን ከማካተት ይልቅ ትንሽ እፍኝ የቤሪ ፍሬዎችን ይጨምሩ። እንደ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ እና እንጆሪ ያሉ የቤሪ ፍሬዎች ብዙ አንቲኦክሲደንትስ እና ሌሎች ንጥረ ምግቦችን ይሰጣሉ፣ ነገር ግን በአነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይዘታቸው ይቀራሉ።

ለስላሳዎ ውስጥ ያሉት የቤሪ ፍሬዎች ለጥቂት ዓላማዎች ያገለግላሉ-

1. ጣፋጭ ጣዕም ይጨምራሉ
2. ለበለጸገ ወጥነት ትንሽ መጠን ይጨምራሉ
3. በፀረ-ንጥረ-ምግቦች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የንጥረ ነገሮችን ጥራት ያሻሽሉ

የቤሪ ፍሬዎች በእጽዋት ዓለም ውስጥ በጣም የበለጸጉ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ምንጮች አንዱ ናቸው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው፣ በፋይበር የበለፀጉ እና እንደ አንቶሲያኒን፣ ኤልላጊታኒን እና ዚአክሳንቲን ባሉ ጠቃሚ ፋይቶኒተሪዎች የታሸጉ ናቸው። ሁሉም እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል * ] [ * ] [ * ]

የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች የቀዘቀዙ ሸካራማነቶችን ይጨምራሉ እና ቤሪዎቹ ወቅቱ በሌሉበት ጊዜ የበለጠ ትርጉም ይሰጣሉ። ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ተክሉን ሲለቁ በፀደይ እና በበጋ ወቅት በጣም ጥሩ ናቸው.

ያለህ ሁሉ ትኩስ ቤሪ ከሆነ፣ ግን እንደ ቀዝቃዛ ቅልጥፍና ከተሰማህ ጥቂት የበረዶ ኩቦችን ጨምር እና ቀዝቀዝ ብለህ ተደሰት።

ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቤሪዎች ምርጥ አማራጮችዎ እዚህ አሉ።

• ብሉቤሪያዎች
• Raspberries
• አካይ ፍሬዎች
• ፍራፍሬሪስ

ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎችዎን ይጨምሩ: ወደ 2 ኩባያ ገደማ

ለስላሳዎ ጥቁር አረንጓዴ አረንጓዴ መጨመር እነዚህን ኃይለኛ ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. እውነት ነው, እነሱ ሁልጊዜ በምናሌው ውስጥ በጣም አስደሳች እቃዎች አይደሉም, ወይም ምርጥ ጣዕም አይጨምሩም, ነገር ግን የእነሱ የአመጋገብ መገለጫ ዋጋ ያለው ነው.

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ድንቅ የፋይበር፣ የአንቲኦክሲዳንትስ፣ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። ለዕለታዊ አትክልቶችዎ አንዳንድ ምርጥ አማራጮች፡-

ካልእ

ይህ ሊያስደንቀን አይገባም። ካሌ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎቹ በቃጫ እና በንጥረ ነገሮች የታሸጉ ጤናማ አትክልቶች ምልክት ሆኗል. ካሌ በተለይ በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው። አንድ ኩባያ 81 mcg ያቀርባል፣ ይህም አጠቃላይ የእለት ፍላጎትዎን ሊያሟላ ነው። * ]

ስፒናች

ስፒናች ለስላሳ አፍቃሪዎች በጣም ተወዳጅ ምርጫ ነው. በ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ሲሆኑ ናይትሬትስ የያዙ ሲሆን ይህም ለልብ ጤና ይጠቅማል። * ] [ * ]

stringy ጎመን እና ኮሌታ የማይወዱ ከሆነ፣ ስፒናች በጣም ጥሩ ቅጠላማ አረንጓዴ አማራጭ ነው።

ኮልስ

ኮላርድ አረንጓዴዎች ድንቅ የካልሲየም ምንጭ ሲሆኑ በአንድ ኩባያ 268 ሚ.ግ. ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የካልሲየም ፍላጎቶች 25% ያህሉ ነው። በጣም ጥሩው ነገር ሳያውቁት በቀላሉ አንድ ኩባያ የተከተፈ ቡቃያ ወደ ለስላሳዎ ማከል ይችላሉ [ * ]

ማይክሮግራምስ

ማይክሮግሪን (ማይክሮ ግሪን) የመጀመሪያዎቹ ቅጠሎች ካደጉ በኋላ የሚመረጡት የበሰለ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ስፒናች፣ ጎመን እና አሩጉላ እና ሌሎች የተቀላቀሉ ማይክሮግሪኖችን ማግኘት ይችላሉ።

እንዲሁም የራስዎን ማይክሮ ግሪን በቤት ውስጥ በቀላሉ ማብቀል ይችላሉ

ቅጠሎቹ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይይዛሉ. በማይክሮ ግሪንሽ ድብልቅ ውስጥ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና phytonutrients በተለያየ መጠን ማግኘት ይችላሉ ። * ]

ዳንዴልዮን

ከግቦቻችሁ አንዱ የጉበት መርዝን መደገፍ ከሆነ, የዴንዶሊን ቅጠሎች ለእርስዎ አትክልት ናቸው.

ከቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር, Dandelion ድንቅ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ አንቲኦክሲዳንትነቶችን ሲፈልጉ፣ በዳንዴሊዮን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ለጉበትዎ ቅርበት አላቸው።

በአንድ ጥናት ውስጥ፣ ጉበት ላይ ጉዳት ያደረሰባቸው አይጦች የዳንዴሊዮን ንጥረ ነገር ሲሰጡ የሄፕታይፕቲክ (የጉበት ተከላካይ) ውጤት አግኝተዋል። * ]

የስዊስ chard

ለስላሳዎ እውነተኛ የፋይበር ማበልጸጊያ መስጠት ከፈለጉ ጥቂት ቻርዶችን ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። በቻርድ ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት መጠን ውስጥ ግማሽ ያህሉ የሚገኘው ከፋይበር ነው፣ይህም ትልቅ ፋይበርን የሚያፋጥን ንጥረ ነገር ያደርገዋል። * ]

ወተት ወይም ወተት የሌለበት ወተት ይጨምሩ: ½ ኩባያ

በእጅዎ ላይ ወተት ከሌለ ሁል ጊዜ ውሃ ለመጨመር መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ለክሬም ሻክ, ወተት መሄጃ መንገድ ነው.

የወተት ተዋጽኦዎች ከሆኑ, ኦርጋኒክ ሙሉ-ወፍራም ወተት መምረጥዎን ያረጋግጡ. በሳር የተሸፈነ ወተት እንኳን የተሻለ ነው

የወተት ተዋጽኦዎች ካልሆኑ ለእርስዎ ብዙ አማራጮች አሉ. ሄምፕ፣ ካሼው፣ አልሞንድ፣ ማከዴሚያ፣ ኮኮናት እና የተልባ ወተቶች ምርጥ አማራጮች ናቸው።

አንድ ማስታወሻ፡-የወተት ያልሆነ ወተት ከመረጡ፣ ስኳር እንዳይጨምሩ ወይም በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበዛ አለመሆናቸውን ለማረጋገጥ እቃዎቹን መፈተሽዎን ያረጋግጡ።

የስብ ማበረታቻን ይጨምሩ: 1 ማቅረቢያ ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ

ይህ ያለ ትንሽ ተጨማሪ ስብ የ keto መንቀጥቀጥ አይሆንም

ያንን የማክሮ ኒዩትሪየንት ፕሮፋይል በስብ እና ፕሮቲን ክብደት፣ እና በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ቀላል ማድረግ ማለት አንዳንድ ጣፋጭ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ ማለት ነው።

ከ ለመምረጥ አንዳንድ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮች እዚህ አሉ

MCT ዘይት ወይም ዘይት ዱቄት

MCTs፣ ወይም Medium Chain Triglycerides፣ በፍጥነት ወደ መንቀጥቀጥዎ ላይ ነዳጅ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው። በሊንፍ ውስጥ መጓዝ ካለባቸው ረጅም ሰንሰለት ካላቸው ፋቲ አሲድ በተለየ፣ ኤምሲቲዎች ለነዳጅ ጥቅም ላይ እንዲውሉ በቀጥታ ወደ ጉበት ይላካሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መንቀጥቀጥዎን እየጠጡ ከሆነ ይህ ኤምሲቲዎችን ፍጹም ማሟያ ያደርገዋል። * ]

ኤምሲቲዎች በፈሳሽ እና በዱቄት ቅርጾች ይመጣሉ። ነገር ግን ሁለቱም ለስላሳዎች በጣም ጥሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ለኤምሲቲዎች ካልተለማመዱ፣ በ¼ ወይም ½ ክፍል ይጀምሩ እና መጠኑን ለሁለት ሳምንታት ያህል ይጨምሩ።

የለውዝ ቅቤ

ለስላሳዎ የበለጠ የበለፀገ እንዲቀምሱ ከፈለጉ ጥቂት የለውዝ ቅቤን ይጨምሩ። የአልሞንድ፣የጥሬ ገንዘብ፣የሃዘል ፍሬዎችን ወይም ድብልቅን መምረጥ ይችላሉ። keto ቅቤ የመንቀጥቀጥዎን ስብ እና ፕሮቲን ይዘት ለማሻሻል

የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት በጤና ጥቅሞች ተጭኗል። ጣዕሙ ገለልተኛ እንዲሆን ከፈለጉ የኮኮናት ዘይት የስብ ይዘትን ለመጨመር ጥሩ አማራጭ ነው.

በውስጡ ኤምሲቲ ዘይት ብቻ ሳይሆን ላውሪክ አሲድ በሚባል የ MCT ውህዶች ውስጥ የማይገኝ ፋቲ አሲድም ይዟል።

ላውሪክ አሲድ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት ባህሪ ስላለው እንደታመመ ከተሰማህ አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ለስላሳህ ጨምር። * ]

አvocካዶ

ክሬም የበለጠ ለስላሳዎች ከወደዱ, የአቮካዶውን ገጽታ ይወዳሉ. ነገሮችን በትክክል ሊያወፍር ይችላል፣ስለዚህ የሚያስፈልግህ ¼-½ መካከለኛ ወይም ትልቅ አቮካዶ ብቻ ነው።

አቮካዶ በተፈጥሮ ከፍተኛ የሆነ ሞኖንሰቹሬትድ ፋት ያለው ሲሆን ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ያስችላል። * ]

ለኬቶ ተስማሚ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች

አሁን መሰረታዊ ነገሮች ስላገኙ፣ የመንቀጥቀጣችሁን ጣዕም፣ ሸካራነት እና አመጋገብ ላይ ለማጣመም ማከል የምትችያቸው አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮች እዚህ አሉ።

ስቲቪያ

በጣም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ከወደዱ, ቤሪዎቹ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. ስቴቪያ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ የማይችል ከስኳር ነፃ የሆነ ምርጥ አማራጭ ነው።

የሎሚ ልጣጭ

ልክ ነው ሁሉም ቆዳ። በሎሚ ውስጥ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮች በልጣጩ ውስጥ ይገኛሉ። መንቀጥቀጥ ሳይታኘክ ከቆዳው የሚገኘውን ንጥረ ነገር ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።

በሎሚ ልጣጭ ውስጥ የሚገኘው ሊሞኔን የተባለው ፋይቶኬሚካል የደም ግፊትን ለመቆጣጠር፣ለበሽታ መከሰት፣ለጉበት ጤና እና ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል። * ] [ * ] [ * ] [ * ]

ማንኛውንም የሚረጭ ቀሪዎችን ለማስወገድ ኦርጋኒክ ወይም የቤት ውስጥ ሎሚ ይምረጡ

ተርመርክ

በአሁኑ ጊዜ ቱርሜሪክ በሁሉም ቦታ ያለ ይመስላል. ይህ ጥንታዊ እፅዋት በህንድ ባህል ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት እንደ ፈውስ ተክል ጥቅም ላይ ውሏል. ጥቅሞቹም በሳይንስ የተደገፉ ናቸው።

የቱርሜሪክ በጣም ከሚታወቁት ጥቅሞች አንዱ ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ነው። ቱርሜሪክ እብጠትን ለማከም እንደ ፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶች እንኳን ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ቱርሜሪክ ወደ ለስላሳዎ ማከል ይህንን ሱፐር ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው። * ]

የመድኃኒት እንጉዳዮች

የመድኃኒት እንጉዳዮች ጤናን በሚያጎለብት የምግብ አዝማሚያዎች ውስጥ ከቱርሜሪክ ጀርባ ናቸው። እነዚህ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታትም አሉ, ነገር ግን የተለመደው አመጋገብ ለጤንነትዎ ሊያደርጉ የሚችሉትን ነገር መቧጨር ብቻ ነው.

እንደ chaga፣ reishi፣ cordyceps እና lion's mane ያሉ ብዙ መድኃኒትነት ያላቸው እንጉዳዮች በዱቄት መልክ ይመጣሉ፣ ይህም ለስላሳዎ ተስማሚ የሆነ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።

ቺያ ዘሮች

ከአቮካዶ በጣም ክሬም ውጭ ትንሽ የአመጋገብ ፋይበር ለስላሳዎ ማከል ከፈለጉ የቺያ ዘሮች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው። ሆኖም ፣ አንድ ማስጠንቀቂያ። ለረጅም ጊዜ ከተዋቸው, ለስላሳዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይወስዳሉ እና በመስታወትዎ ውስጥ አንድ ጠንካራ ጠብታ ሊያገኙ ይችላሉ.

ትኩስ ዕፅዋት

የአዝሙድ ጣዕም ደጋፊ ከሆኑ፣ ጥቂት የአዝሙድ ቅጠሎችን ወደ ለስላሳዎ ውስጥ ማከል የሚፈልጉትን ትኩስ ጣዕም ይሰጥዎታል። የእርስዎን የአዝሙድ ቅጠሎች ከአንዳንድ የቸኮሌት whey ፕሮቲን ጋር ያዋህዱ እና ከጥሩ ሚንት ኩኪ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር አለዎት።

ጥቂት ቅርንጫፎች ባሲል፣ ሮዝሜሪ ወይም የሎሚ የሚቀባ እንዲሁም የማንኛውም ለስላሳ ምግብ ጣዕሙን እና ፖሊፊኖልን ይጨምራሉ።

የኬቶ አረንጓዴ ሻክ ፎርሙላ ማጠቃለያ

በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት አረንጓዴ ለስላሳ ቀመሮችዎ ላይ ፈጣን ዝርዝር መግለጫ ይኸውና። ከእያንዳንዱ ምድብ አንድ ወይም ሁለት አማራጮችን ይምረጡ እና ይደሰቱ!

ፕሮቲን

• whey ፕሮቲን
• ኮላጅን
• የቪጋን ፕሮቲን

ቤሳስ

• ብሉቤሪያዎች
• Raspberries
• አካይ ፍሬዎች
• ፍራፍሬሪስ

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

• ካልእ
• ስፒናች
• ኮልስ
• ማይክሮግራምስ
• የአንበሳ ጥርሶች
• ቻርድ

ወተት

• በሳር ከሚመገቡ እንስሳት ኦርጋኒክ ሙሉ ወተት
• የአልሞንድ ወተት
• ጥሬ ወተት
• የማከዴሚያ ነት ወተት
• የኮኮናት ወተት
• የሄል ወተት
• ተልባ ወተት

ተጨማሪ ቅባቶች

• MCT ዘይት
• የማከዴሚያ ነት ቅቤ
• የኮኮናት ዘይት
• አvocካዶ

ተጨማሪ ነገሮች

• ስቲቪያ
• የሎሚ ልጣጭ
• ተርመርክ
• የመድኃኒት እንጉዳዮች
• ቺያ ዘሮች
• አይንት ቅጠል

የኬቶ አረንጓዴ ለስላሳ ምሳሌ

• 1 ስኩፕ የቫኒላ ጣዕም ያለው የ whey ፕሮቲን ዱቄት
• ½ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 2 ኩባያ ካላ ፣ የተከተፈ
• ½ ኩባያ ያልታሸገ የሱፍ ወተት
• 1 የሾርባ ማንኪያ የ MCT ዘይት ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ ተርሚክ

ለማካሄድ

ወደ ketogenic አመጋገብ መሄድ ማለት ከጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ሁሉንም መዝናኛዎች ማለፍ አለብዎት ብለው ካሰቡ ፣ አይጨነቁ።

ለስላሳዎች ቁርስን ወይም ምሳን ለመተካት እና በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው።

እንደ ketogenic አመጋገብ ዋና ግብዎ አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትን ማነስ እና መንቀጥቀጥዎን ከፕሮቲን እና ስብ ጋር ማመጣጠን ነው።

ከ keto ደህንነቱ የተጠበቀ ብዙ የሚጫወቱ ንጥረ ነገሮች አሉ፣ስለዚህ ለስላሳ የምግብ አሰራርዎ ይዝናኑ፣ ይደባለቁ እና ያዛምዱ እና አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ።

የሚወዱት አረንጓዴ ለስላሳ ጥምረት ምንድነው? ምንም ይሁን ምን, ጣፋጭ መንቀጥቀጥ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው.

ቁልፍ ቃላት: keto አረንጓዴ ለስላሳ