ዱባ ዘሮች ኬቶ ናቸው?

ለውዝ እና ዘሮች በ keto አመጋገብ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ እና ከፍተኛ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ስለሆኑ በጣም አስደሳች ምግቦች ናቸው. ይህ ማክሮዎችን ለማክበር የሚረዳ በጣም ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል። 

የዱባ ዘሮች በጣም የተመጣጠነ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ቅባቶች, አሚኖ አሲዶች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘዋል. በጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠን 4.10 ግራም በ 50 ግራም, የዱባ ፍሬዎች keto ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በኬቶ አመጋገባችን ውስጥ ልናስቀምጠው በጣም ጠቃሚ ምግብ ናቸው.

በዱባ ዘሮች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች

የዱባ ዘር የሆኑትን፣ በትክክል ዘር የሆኑትን፣ እንደ ፅንስ (እንደ ትናንሽ እፅዋት ሽሎች) መቁጠር ስለምንችል እነዚህ ዘሮች ተክሉ ለመብቀል እና ለማደግ እና ለመፈወስ የሚፈልገውን ሁሉንም የአመጋገብ ሀይል በውስጣቸው ይይዛሉ። ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል.
እንደ አህጉሩ USDA, የዱባ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው መዳብ, ካልሲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ብረት እና ቫይታሚን ኤ, ኢ እና ኬ ይሰጣሉ.

የዱባ ዘሮችን የመመገብ ዋና ጥቅሞች

ዘሮች እና ለውዝ በጤና ምግብ ማህበረሰብ እና keto አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅ መክሰስ ናቸው፣ እና ለዚህ በቂ ምክንያት። እነዚህ ምግቦች ሁለገብ፣ለመሸከም ቀላል እና ትልቅ የጤና ጠቀሜታዎች ናቸው። እና በሚያስደንቅ ሁኔታ, የዱባ ዘሮች ምንም ልዩነት የላቸውም.

1.- ዱባ ዘሮች የማግኒዚየም ምንጭ ናቸው።

ሰውነትዎ የምግብ ሜታቦሊዝምን፣ የጡንቻ ማገገምን እና የነርቭ ተግባራትን ጨምሮ ከ300 በላይ የኢንዛይም ምላሾች ማግኒዚየም ይጠቀማል።

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶችን የሚያጠቃልለው ይህ ነው፡ ራስ ምታት እና የጡንቻ ህመም፡ ንዴት፡ የተጋነኑ የPMS ምልክቶች እና የጡንቻ መወጠር።

በግምት 12 ግራም የዱባ ዘር አቅርቦት 50% የሚሆነውን የማግኒዚየም ዕለታዊ ፍላጎቶችን ያቀርባል። እና ያንን ያስታውሱ ማግኒዚየም የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ የኩላሊት በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የዱባ ዘር ተጨማሪዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን, የኢንሱሊን መጠን እና እብጠት ምልክቶች እንዲቀንሱ አድርጓል, ይህም ለአመጋገብ መገለጫው እና ለፋቲ አሲድ ምስጋና ይግባው. በ keto አመጋገብ ላይ ላሉ ለኛ የትኛው ታላቅ ዜና ነው።

2.- የዱባ ዘሮች ተፈጥሯዊ የብረት ምንጭ ናቸው

ብረት ለመሙላት አስቸጋሪ የሆነ ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል. የደም ማነስ ካልሆነ ወይም ዶክተርዎ ካልነገረዎት በስተቀር ሁልጊዜ ብረትዎን እንደ ዱባ ዘሮች ካሉ የተፈጥሮ ምንጮች ለማግኘት ይሞክሩ። በተጨማሪም ብረትን ከቫይታሚን ተጨማሪዎች ጋር የማዋሃድ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ። እንደ ብረት ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ከሚታወቁት የጎንዮሽ ጉዳቶች በተጨማሪ:

• እብጠት
• የሆድ ድርቀት
• ተቅማት
• ማቅለሽለሽ
• የሆድ ቁርጠት
• ራስ ምታት

የዱባ ዘርን መጠቀም የብረት እጥረትን ለማስወገድ ቀላል እና ጣፋጭ መንገድ ነው. የዱባ ዘሮች ከዕለታዊ የብረት ፍላጎቶችዎ አንድ ሦስተኛውን ይሸፍናሉ።

3.- ዱባ ዘሮች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ

አንድ ጥናት የዱባ እና የዱባ ዘሮችን መመገብ እብጠትን እንደሚቀንስ እና የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ ይጠቁማል። ይህ በማግኒዚየም የተከሰተ ይመስላል. አንድ የታዛቢ ጥናት እንዳረጋገጠው ብዙ ማግኒዚየም የሚበሉ ሰዎች ዓይነት 33 የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 2% ይቀንሳል።

4.- የዱባ ዘር ጥሩ የስብ ምንጭ ነው።

የዱባ ፍሬዎች ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ. እነዚህ ውህዶች ለጤናማ፣ ሚዛናዊ እና የተሟላ አመጋገብ ወሳኝ ናቸው፣ እና ሁለቱም ለሰውነትዎ ትልቅ ጥቅም ይሰጣሉ።

ነገር ግን ኦሜጋ -3 ለመምጣት አስቸጋሪ ነው. አብዛኞቹ ምዕራባውያን በ6፡20 ሬሾ ከሚመከሩት በላይ ኦሜጋ-1 ቅባቶችን በአትክልት ዘይት እና በተዘጋጁ ምግቦች ይመገባሉ። መቼ ተስማሚ ሬሾ 4: 1 ወይም 1: 1, እንደ ይህንን ጥናት ያመለክታል.

የዱባ ፍሬዎች ኦሜጋ -3ን ብቻ ሳይሆን ሊኖሌይክ አሲድ የተባለውን የቦዘነ ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ይሰጣሉ። ይህ ሊኖሌይክ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ ተቀይሯል፣ ፀረ-ብግነት ውህድ ነፃ radicals እና oxidative ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል። ስለዚህ የእርጅና ውጤቶችን መዋጋት.

ስለዚህ እርስዎ እንደሚመለከቱት, ወደ keto አመጋገብዎ የሚያስተዋውቁ አስደሳች ምግብ ናቸው እና ይህም የደምዎን የስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.

የአመጋገብ መረጃ

የማገልገል መጠን: 50 ግ

ስም	ድፍረት
ካርቦሃይድሬቶች	4.10 ግ
ስብ	24.5 ግ
ፕሮቲን	14.9 ግ
ፋይበር	3.25 ግ
ካሎሪ	287 kcal

ምንጭ USDA.