Keto Tamaandho Ma Ku Leh Saliid Makro Iyo Cusbo?

Jawaab: Yaanyada Makro ee saliidda iyo milixdu ku yar tahay karbohaydraytyada saafiga ah, tiro yarna waxaad ku qaadan kartaa cuntadaada keto.

Tamaandhada leh Saliidda Makro iyo milixdu waa quraac maalinle ah Malaga oo ka kooban rooti rooti ah oo yaanyo leh. Si arrintan loo sameeyo, waa ku filan in la shiiday yaanyada leh shabaggeedii, ama halkii waxa aad leedahay si ay u shaadi waa, qaybta gudaha ee yaanyada, ka dibna faafin ayaa sheegay in yaanyo daadi on toastada.

In kasta oo tamaandhada qaarkood aysan ahayn wax adag haba yaraatee, waxaa jira waqtiyo ku habboon ama waqti la'aan, waxaan fududeyn karnaa in aan horay u soo iibsanay yaanyo saliid iyo milix Makro oo talaajad ah. Qaybta caadiga ah ee yaanyada saliidda iyo cusbada Makro waxay ka kooban tahay 55 g oo yaanyo ah oo si fiican loo shiiday iyo milixdeeda. saliida saytuunka. Tan, 3.135 g waa karbohaydrayt saafi ah. Sidaa darteed waa keto ku habboon, haddii aan lagu xadgudbin. Weligaa ha iloobin in tamaandhada lafteedu ay si dabiici ah ugu jirto qayb sonkorta. Marka la barbardhigo cabbirka Yaanyada Cherry oo leh wax ka badan ama ka yar 75 g, waxay leeyihiin 2 g oo karbohaydrayt ah. Kor u kaca karbohayhaydraytyada saafiga ah ee yaanyada Makro ee Saliida iyo milixda leh waxay sababtaa in maqaarka laga saaro inta lagu jiro habka daminta. Maqaarku waa meesha ugu badan ee fiber-ku ku urursan yahay. Waxaan runtii dhihi karnaa waxaan uruurineynaa karbohaydraytyada. Sababtaas awgeed tamaandhada saliidda Makro iyo milixdu waxay leedahay tiro badan oo karbohaydrayt ah.

Haddii aad guriga joogto oo aad rabto in aad adigu samaysato yaanyada la shiiday, fikrad fiican ayaa ah, intii aad daadin lahayd yaanyada, si buuxda u burburi (maqaarka ayaa ku jira). Tani waxay keentaa koollo dareere ah oo qurux badan oo dareere ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntada keto, waxaa lagu talinayaa tan iyo markii aysan baabi'in dhammaan sifooyinka iyo fiber ee yaanyada.

Inta kale, yaanyadan saliidda Makro iyo milixdu waa mid aad u raaxo leh. Waxay la timaadaa si buuxda loo diyaariyey saliida saytuunka iyo milix. Saliida ay ku jirto ayaa ah mid bikro ah. Markaa gabi ahaanba waa keto, caafimaad qabta, iyo mid ka mid ah saliidaha ugu fiican ee aad qaadan karto. Nacnac dhab ah oo lala socdo qaar sigaar cabba sida ay noqon karaan sardines, tuna o salmon.

Shaxda Isbarbardhigga ee Tamaandhada Duubka leh

Cabbirka adeegga: 55 g

Macluumaadka nafaqada

Cabbirka adeegga: 55 g