Haddii aad jeceshahay salmon sigaar cabbin, qasacadaysan, ama fillet casho ah, waxaad hubin kartaa inaysan kor u qaadi doonin tirada karbohaydraytyada maalinlaha ah. Haddii aad u baahan tahay inaad ka nasato hilibka, salmon waa bedelka cuntada ugu weyn.
Salmon waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee omega-3 fatty acids, dufan lagama maarmaan ah oo jidhkaagu aanu samayn karin. Cilmi baaris tan ayaa xitaa muujineysa in omega-3s lagu daro cuntadaada waxay hagaajisaa shaqada wadnahaaga, xididdada dhiiggaaga iyo halbowlayaashaaga. Sidoo kale, salmon waa isha ugu fiican ee borotiinka iyo potassium.
Salmoonku laftiisu ma laha karbohaydrayt, laakiin waa inaad ka taxadirtaa markaad diyaarinayso. Haddii aad shiileyso ama dubato salmon, isticmaal saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah o subagga. Si aad u dhamaystirto cuntada, ku dar wax yar broccoli caadka ama la dubay ama asparagus kaab ahaan. Waxaad heli doontaa cunto wareeg ah.
Daraasad la sameeyay 2004 ayaa shaaca ka qaaday in Kalluunka la beeray wuxuu keenay khataro caafimaad oo ka weyn kan salmon la gooyey. Laakiin, dadaallada caalamiga ah ee 40-kii sano ee la soo dhaafay ayaa sameeyay wasakhowga oo aad u yaraaday kalluunka aan cunno. Si kastaba ha ahaatee, ka taxaddar kalluunka haddii aad uur leedahay ama aad nuujinayso, iyo sidoo kale waayeelka ama carruurta.
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeega: 0.5 fillet
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 0,0 g |
| Dufan | 9.3 g |
| Borotiin | 44,1 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 0,0 g |
| Fibre | 0,0 g |
| Kalooriyeyaasha | 259 |
source: USDA
