20 Daqiiqo Keto Cuntada Madoobaatay ee Digaagga

Cuntooyinka digaaga ee madow waxaa guud ahaan lagu sameeyaa xawaash madow oo ay ku jiraan sonkor iyo yaa yaqaan wax kale.

Noocan ketogenic wuxuu meesha ka saarayaa bakhaarka la soo iibsaday isku darka xawaash wuxuuna ku beddelaa geedo iyo dhir udgoon si taxadar leh loo xushay oo loogu talagalay cunto karbohaydrayt hooseeya oo caafimaad leh.

Qaybta ugu fiican? Kaliya maahan ketogenic, laakiin sidoo kale waa paleo-saaxiibtinimo iyo gluten-free.

Digaaggan karbohaydrayt-yar ee madow waa:

• Dhadhan
• Crunchy
• basbaas
• Macaan.

Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:

• Naasaha digaaga.
• Kumin.
• budada basbaaska.

Waxyaabaha dheeraadka ah ee ikhtiyaariga ah.

• Basbaaska Cayenne.
• budada basasha.

3 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cuntadan Madow ee Digaagga

# 1: Waxay qani ku tahay omega-9 fatty acids

Sanadihii la soo dhaafay, saliidda avocado waxay heshay fiiro gaar ah oo ku saabsan goobta cunnooyinka ma aha oo kaliya guryaha kuleylka kuleylka leh, laakiin sidoo kale muuqaalkeeda dufanka leh.

Saliida avocado waa il fara badan oo laga helo acids omega-9, sidoo kale loo yaqaan dufanka monounsaturated. Inkasta oo ay jiraan hadallo badan oo ku saabsan dufanka buuxa iyo omega-3s, omega-9s uma eka inay helaan fiiro gaar ah.

Asiidhyadan dufanka leh waxay u adkeysan karaan heerkul ka sarreeya omega-3s waxayna sidoo kale bixiyaan faa'iidooyin caafimaad, gaar ahaan wadnahaaga ( ¹ ).

Saliida avocado waa il heer sare ah oo laga helo omega-9 acids, 70% lipids-ka ku jira avokadhada waxay ka yimaadaan dufanka monounsaturated. ² ).

# 2: hagaajinta dheefshiidka

Cuntadan digaaga ah ee macaan waxaa ka buuxa dhir iyo dhir udgoon. Faa'iidooyinka badan ee ay leedahay in xawaashka lagu daro cuntadaada waxaa ka mid ah saamaynta ay ku yeelan karto dheefshiidka.

Marka aad leedahay dheefshiidka daciifka ah, waxaad badanaa dareemi doontaa calool xanuun ama barar. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah dhibaatooyinka aan la arki karin ee inta badan aan la arki karin ee dheef-shiid kiimikaad-xumada ayaa ah nuugista nafaqooyinka oo liita taasoo keeni karta cillado iyo dareemo daal.

Cuminku waa uunsi caan ku ah hawlihiisa oo hagaajiya dheefshiidka. Kumanaan sano, cumin ayaa loo isticmaali jiray dhaqanka Hindida si loo hagaajiyo dheefshiidka liita.

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista cumin ay kor u qaadi karto waxqabadka enzymes-ka jebiya cuntada, ugu dambeyntiina siinaya jirkaaga nafaqo wanaagsan ( ³ ).

# 3: waxay taageertaa caafimaadka difaaca

Walax kale oo awood leh oo ku jirta habkan digaaga ee madow waa toonta. Ilbaxnimooyinka adduunka oo dhan waxay toonta u adeegsanayeen sidii warshad bogsiineed in ka badan saddex kun oo sano ( ⁴ ).

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee toontu bixiso waa firfircoonida difaaca jirka. Kaabista toonta ayaa la muujiyay in aysan yareynin suurtagalnimada in uu hargab caadi ah ku dhaco, laakiin sidoo kale waxay yareysaa muddada hargabka ( ⁵ ).

Iskudhis toon ah oo lagu magacaabo allicin ayaa la soo saaraa marka toonta la jajabiyo. Allicin waxay jidhkaaga ku leedahay antioxidant-ka iyo firfircoonida ka-hortagga bararka, taas oo sharxi karta tayada kor u qaada caafimaadka ee toonta ( ⁶ ).

Keto digaag madow 20 daqiiqo gudahood

Cuntadan keto ee macaan waa mid la yaab leh oo la taaban karo. Waxaad ka dhigi kartaa sida saxankaaga ugu muhiimsan ama xitaa waxaad ka dhigi kartaa cunto fudud keto-saaxiibtinimo.

Hilibka digaaga iyo baalasha digaaga ayaa si weyn uga dhex muuqda suxuunta aad ugu jeceshahay, laakiin ku rid digaaggan basbaaska leh ee basbaaska leh skewer si aad u hesho cunto macaan oo la xoojiyey oo digaaga ah oo aad jeclaan doonto.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Wadarta waqtiga: 25 minutos.
• Waxqabadka: 4.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 - 2 qaado oo khamiir ah.
• 1 - 2 qaado oo budo basbaas ah.
• 1 - 2 qaado oo ah budada toon.
• 1 - 2 qaado oo ah paprika sigaar cabbin.
• ½ - 1 qaado oo milix ah.
• ½ - 1 qaado oo basbaas madow ah.
• 1 qaado oo saliid avokado ah.
• Afar 115 g / 4 oz naasaha digaaga.

Tilmaamaha

1. Isku qas dhammaan xawaashka baaquli.
2. Ku rid digsi weyn oo kulayl dhexdhexaad ah ku dar saliidda avokado.
3. Inta digsigu kululaado, digaagga si siman ugu dheji isku dhafka xawaashka ah.
4. Adigoo isticmaalaya suumanka, si tartiib ah dhig naasaha digaaga digsiga.
5. Kari dabool daboolan 8-10 daqiiqo dhinac. Dabool oo kari 8-10 daqiiqo oo kale, ama ilaa heerkulka gudaha uu gaaro 75ºF/165ºC.
6. U adeegso qurxin ah macaroni iyo farmaajo.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 naas digaag.
• Calorías: 529.
• Kaarbohaydraytyo: 2 g (Net: 1 g).
• Fiber: 1 g.
• Proteinas: 95,5.

Palabras dhegtay: keto digaag madow.