Macmacaanka keto-la'aanta ah waa mid aad u macaan, ma rumaysan doontid inuu keto yahay. Buuxinta shukulaatada xariirta ah iyo qolofta cookie keto ee macaan, keega shukulaatada ayaa xitaa khiyaami kara asxaabtaada aan keto ahayn. Intaa waxaa dheer, ma aha oo kaliya karbohaydrayt yar, waa 100% sonkor la'aan.
Waxyaabaha ay ka midka yihiin stevia, daqiiqda qumbaha iyo kolajka, waxaad ku qancin doontaa rabitaankaaga, isla markaana, waxaad nafaqayn doontaa jirkaaga.
Waxa ugu wada fiican, keega shukulaatada shukulaatada ah waa ay fududahay in la sameeyo oo waxa ay isticmaashaa qaybo ka mid ah cuntada keto sida burka qumbaha, shukulaatada, labeenta qumbaha, keto cookies, iyo stevia - kuwaas oo dhamaantood aad ka iibsan karto dukaankaaga. .
Ku dar daashka jajabyada shukulaatada ah ama labeen dheeraad ah oo la dubay waxaadna haysataa keega kareemka shukulaatada oo qoyska oo dhami ku raaxaysan doonaan.
Dufanka karbohaydrayt ee hooseeya waa:
- Nacnac
- Labeen
- Macaan
- lagu qanco.
Maaddooyinka ugu muhiimsan ee keto-kan waa:
- Keto buskudka shukulaatada.
- Collagen
- Burka qumbaha.
- Budada kookaha.
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
- Daqiiqda almond.
- Kareem garaac culus.
- Qumbaha caleenta.
Faa'iidooyinka caafimaad ee keto shukulaatada keegga kareemka ah iyo habka buskudka
Waxay qani ku tahay dufan tayo sare leh
Inkasta oo cuntooyinka kareemka intooda badani ay ka buuxaan karbohaydraytyo - sonkor si ay u noqoto mid gaar ah - cuntada keto-ga waxaa ka buuxa ilo tayo sare leh oo dufan ah.
Labada subagga ku jira buskudka iyo kareemka buuxinaya cuntadan waa 100% caws la dajiyay. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan helin oo kaliya faa'iidada fiitamiinnada dufanka leh ee dabiiciga ah ee laga helo subagga, laakiin sidoo kale waxaad heleysaa il qani ah oo dufan ah. omega-3 dufan iyo CLA ( 1 )( 2 ).
Sidoo kale, isticmaalka burka qumbaha iyo kareemka qumbaha waxay ka dhigan tahay in keegaaga kareemku uu ku jiro lauric acid, acid dufan leh oo leh firfircooni firfircoon oo bakteeriyada ah. 3 ).
Nafaqooyinka caafimaadka lafaha
Collagen waa borotiin caan ku ah doorka uu ku leeyahay caafimaadka lafaha, laakiin sidoo kale wuxuu door ka ciyaara caafimaadka lafaha. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in peptides kolajka gaarka ah ay hagaajin karaan cufnaanta macdanta lafaha iyada oo kordhinaysa samaynta lafaha iyada oo la yareynayo burburka lafaha ( 4 ).
Walaxda ugu horeysa ee buskudka shukulaatada waa yicib, oo ay la socdaan tiro badan oo nafaqooyin kale ah. Almonds waa il fantastik ah oo magnesium ah. Magnesium waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka lafaha, iyada oo ay ku yar tahay nafaqadan muhiimka ah ee ka qayb qaadata cudurrada lafaha sida lafo-jileeca (osteoporosis). 5 ).
Sida Loo Sameeyo Keto Cream Pie Fudud
Si aad u bilawdo, ku sii kululee foornada ilaa 205º C / 400º F.
Ka bilow habka cajiinka, qaado mashiinka cuntada oo ku dar ukunta, vaniljka, iyo milixda badda. Marka xigta, ku dar burka qumbaha iyo buskudka la jajabiyey, si wada jir ah u walaaq ilaa si fiican isku dhafan..
Iska yaree subagga xabadaha, ka dibna si tartiib ah ugu dar mashiinka cuntada ilaa inta isku dhafan ay isku yimaadaan. Kadib qaboojiyaha ilaa 30 daqiiqo.
30 daqiiqo ka dib, ku cadaadi cajiinka qolof ah digsi dufan leh. Isticmaal fargeeto si aad godad hoose uga fujiso una dubto 5 daqiiqo. Ka saar foornada oo dhig intaad dhammaynayso buuxinta kareemka shukulaatada.
Dhanka kale, qaado digsi dhexdhexaad ah iyo, kulayl dhexdhexaad ah, isku qas kareemka qumbaha, budada kookaha iyo kolajka. Markaad garaaceyso, ku dar xanjo xanthan ilaa dhammaan maaddooyinka la isku daro.
Soo qaado isku dhafka karkari, ka dibna yaree kuleylka ilaa 2-4 daqiiqo, ama ilaa inta ay bilaabeyso inay dhumucdo. Marka xigta, ka saar isku dhafka kuleylka oo ku dar shukulaatada, walaaq ilaa jajabyada shukulaatada ay dhalaalayaan.
Madiibad dhexdhexaad ah, isticmaal qasiyaha gacanta si aad isugu geyso ukunta, jaallolo, iyo vaniljka dhadhanka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka cuntada. Si tartiib ah ugu dar oo isku qas in yar oo ka mid ah shukulaatada isku dar ah si aad u xajiso ukumaha, oo sii wad tan ilaa inta dhammaan shukulaatada lagu daray. Ku dar isteefiya dareere ah si aad u dhadhamiso.
Iska yaree heerkulka foornada ilaa 175ºF/350º C. Ku shub kareemka shukulaatada digsiga keega ee lagu diyaariyey qolofka oo dubi 30 daqiiqo..
Keegaaga qabooji oo ku rid qaboojiyaha 4 saacadood si aad u dejiso. Ku dabool kareemka dufanka leh keto, haddii aad rabto.
Talooyin ku saabsan karinta keto keto
Beddelka sonkorta, waxaad isticmaali kartaa swerve, erythritol, ama stevia.
Keto qumbaha kareemka kareemka, waxaad ku dari kartaa xoogaa qumbaha aan la macaanayn buuxinta kareemka ama waxaad ku dul rushaysaa qumbaha la dubay. Si aad u hesho dhadhan qumbaha badan, waxa kale oo aad isticmaali kartaa soosaaray qumbaha halkii vanilj.
Haddii aadan haysan mashiinka cuntada, qasiyaha gacantu sidoo kale wuu shaqayn doonaa, waxa laga yaabaa inay qaadato dhowr daqiiqo oo dheeraad ah inaad diyaariso.
Keto Buskud qolof ah shukulaatada labeen ka buuxo
Macmacaan keto ah waa mid aad u macaan oo qurux badan oo qoyskaaga ama saaxiibadaa ma awoodi doonaan inay rumaystaan inay keto tahay. Ka sokow gluten-free, waxaa ku yar karbohaydraytyada, oo aan lahayn wax sonkor ah. Maxaa kale oo aad codsan kartaa keega?
- Wadarta waqtiga: 4 saacadood 45 daqiiqo.
- Waxqabadka: 14 qaybood.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Waayo, qolof pie.
- 2 ukun oo waaweyn.
- 1 qaado oo ah vanilj aan aalkolo lahayn dhadhan.
- 3 baakidh oo buskud shukulaato ah, oo si fiican loo jajabiyey.
- ½ koob + 2 qaado oo bur qumbaha ah. Ku dar wax badan haddii loo baahdo.
- ⅓ koob subagga daaqa, jarjar xabadaha.
Wixii kareemka shukulaatada.
- 3½ koob oo labeen qumbaha ah.
- ¼ koob oo budada kookaha ah oo aan la macaanayn.
- 2 qaado oo kolajka ah.
- 1 qaado shaah xanthan ah.
- ½ koob oo shukulaato ketogenic ah.
- 2 ukun + 2 jaallo ah.
- 3 qaado oo laga soosaaray vaniljka aan khamriga ahayn.
- Stevia dareeraha ah ee dhadhanka.
Tilmaamaha
- Ku sii kululee foornada ilaa 205º C / 400º F.
- Mashiinnada cuntada, ka shaqee ukunta, vaniljka, iyo milixda badda.
- Ku dar buskudka la jajabiyey iyo burka qumbaha ilaa wax walba la isku daro.
- Si tartiib ah ugu dar subagga kubsan ilaa inta isku dar ah ay wax yar jajabiso.
- Qaboojiyaha ilaa 30 daqiiqo.
- Digsiga kuleyl dhexdhexaad ah, isku dar kareemka qumbaha, budada kookaha, iyo kolajka.
- Ku dar xanjada xanthan, kareyso si aad isugu darto.
- Soo qaado isku dhafka karkari, ka dibna yaree kuleylka ilaa 2-4 daqiiqo, ama ilaa inta ay bilaabeyso inay dhumucdo.
- Ka saar kuleylka oo ku dar jajabyada shukulaatada, walaaq ilaa jajabyada shukulaatada ay dhalaalaan.
- Maddiibad weyn, isticmaal qaseeyaha gacanta si aad isugu geyso ukunta, jaallolo, iyo vaniljka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinka cuntada.
- Si tartiib ah ugu dar oo isku qas in yar oo ka mid ah shukulaatada isku dar ah si aad u xajiso ukumaha, oo sii wad tan ilaa inta dhammaan shukulaatada lagu daray. Ku dar isteefiya dareere ah si aad u dhadhamiso.
- Ku riix qolof ah digsi dufan leh. Isticmaal fargeeto si aad godad hoose uga fujiso una dubto 5 daqiiqo. Ka saar oo meel dhig inta aad samaynayso kareemka shukulaatada.
- Iska yaree heerkulka foornada ilaa 175ºF/350ºC. Ku shub kareemka shukulaatada digsiga keega ee lagu diyaariyey qolofka oo dubi 30 daqiiqo.
- Qabo oo dhig qaboojiyaha 4 saacadood si aad u dejiso. Ku dar kareemka karkarinta keto, haddii la rabo.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 gabal
- Calorías: 282,3 g.
- Grasas: 25,4 g.
- Kaarbohaydraytyo: 10,5 g (5,8 g).
- Fiber: 4,7 g.
- Borotiin: 6 g.
Palabras dhegtay: Keto Cookie Crust Chocolate Cream Pie.