Ketogenic, Carb Low, Sonkor-La'aan iyo Cunto Kukiyada "sonkorta" ee Bilaashka ah

Kukiyada sokorta waa wax caadi ah. Way macaan yihiin, subag badan yihiin, bannaanka way ruugan yihiin, gudahana waa dhuuban.

Oo haddii aad u malaysay in buskudka sonkorta ka baxsan miiska keto, waxaanu helnay war wanaagsan. Buskudyada sonkorta keto waxay dhadhamiyaan sidii kuwii asalka ahaa, laakiin iyada oo aan sababin shilka sonkorta.

Ma doonaysaa inaad ku raaxaysato buskudka sonkorta keto oo leh dhammaan qulqulka iyo xuddunta buskudka asalka ah? Hagaag, nasiib baad leedahay. Lagu sameeyay stevia-dabiiciga ah iyo maaddooyinka aan-gluten-free-ka lahayn, buskudkan ketogenic “sonkorta” kaama saarayaan ketosis waxayna samayn doonaan daawaynta ugu fiican.

Dhab ahaantii, cuntadan karbohaydrayt yar yar maaha oo kaliya sonkor la'aan, sidoo kale waa paleo-saaxiibtinimo oo gebi ahaanba aan lahayn gluten-free. Markaa soo qabo buskudyadaada iyo xaashida buskudka, oo aan bilowno.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku jira karbohaydrayt yar "sonkorta" buskudka waa:

• Collagen
• Daqiiqda almond.
• Burka qumbaha.
• Vanilla laga soosaaray.
• Subagga cawska lagu daaqay.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Stevia, erythritol ama macaaneeyaha ketogenic ee aad dooratay.
• Soosaar almond.
• Dhaxan Ketogenic.

Faa'iidooyinka caafimaad ee buskudka sonkorta ketogenic

Markaad ka fikirto buskudka sonkorta, faa'iidooyinka caafimaad waxay u badan tahay waxa ugu dambeeya ee maskaxda ku soo dhaca.

Laakiin tani maahan kiis ku saabsan cookies-ka ketogenic. Ma aha oo kaliya inay yihiin kuwo macaan, laakiin waa kuwo aan sonkor lahayn, nafaqo-cufan, oo ay ka buuxaan dufan caafimaad qaba.

Waa kuwan faa'iidooyinka caafimaad ee buskudka "sonkorta":

Sonkor la'aan

Cuntadani waxay u beddelaysaa sonkorta stevia, taas oo ka dhigaysa inay dhadhamiyaan macaan laakiin aan lahayn sonkor.

Kaliya 1 karbohaydraytyo saafi ah

Intaa waxaa dheer, cookies-kan ayaa leh oo kaliya midkiiba hal karbohaydrayt saafi ah. Waxa kale oo ay ku raran yihiin ilo caafimaad leh oo dufan ah sida daqiiqda yicibta, daqiiqda qumbaha, iyo subagga cawska la dajiyay.

Subagga cawska lagu daaqay

Si ka duwan subagga lo'da la dajiyay, subagga cawska lagu daajiyay waxaa ku jira heerar sare oo ah linoleic acid (CLA), oo loo yaqaano faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha iyo dhimista miisaanka ( ¹ ). Waxa kale oo ay ku badan tahay omega-3 fatty acids-ka-hortagga caabuqa waana il aad u badan oo ka mid ah antioxidants marka loo eego subagga la quudiyo ² ).

borotiinka Collagen

Haddii taasi aysan kugu filneyn inaad ku raaxaysato nacnacyadan, cuntadani waxay kaloo ka kooban tahay budada kolajka. Collagen, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah unugyada isku xidhka, ayaa kaa caawin kara in kala-goysyadaada ay guuraan oo caafimaad qabaan. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay xitaa soo jeedinayaan in isticmaalka kolajka ay kaa caawin karto ka hortagga lafo-xanuunka (osteoarthritis). ³ ).

Sida Loo Sameeyo Cunto Kukiyada Sonkorta Ketogenic Ugu Fiican

Cuntadani waxay ku qaadanaysaa 30 daqiiqo oo keliya, taasoo ka dhigaysa doorasho weyn haddii aad rabto inaad samayso macmacaan keto-saaxiibtinimo ah waqti aan la joogin.

Tallaabada # 1: Horey u kululee oo diyaari

Kahor intaadan bilaabin inaad diyaariso cajiinka buskudka, horay u sii kululee foornada 160ºF / 325º C. Kadibna, ku dheji xaashida buskudka warqad xaashi ah oo dhinac dhig.

Tallaabada # 2: billow isku darka

Qaado baaquli dhexdhexaad ah oo ku dar maaddooyinka qallalan: kolajka, burka yicibta, burka qumbaha, budada dubista, ¼ koob oo macaan dabiici ah, stevia ama erythritol ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan, iyo milix.

Ku garaac maaddooyinka ilaa inta ay si fiican isku dhafan yihiin baaquli, ka dibna dhig baaquli dhinac. Waxa aad doonaysaa in aad hubiso in aad si fiican u qasto maaddooyinka engegan si uu cajiinka u helo qayb qaybinta budada dubista, macaan, milixda, iwm. Haddii aad khalad isku darto, cookies-kaagu wuxuu noqonayaa mid aan sinnayn.

In baaquli weyn ama qaseeyaha, ku dar subagga iyo 1/3 koob macaan budada ah oo garaac XNUMX daqiiqo ama ilaa isku dar ah uu khafiif yahay oo qalafsan yahay. Marka qaab qalafsanaan ah la gaaro, ku dar ukun iyo soosaarkii vaniljka oo isku walaaq ilaa si fiican la isku daro.

Tallaabada # 3: Waqtiga la isku dari karo

Ka dibna ku dar isku darka qalalan isku dhafka qoyan. Hubi inaad tan ku sameyso dhowr tillaabo, ama ugu yaraan laba, oo isku qas si aad si fiican isugu darto ka hor intaadan ku darin xoogaa qallalan ee xiga. Mar labaad, ma rabtid isku-dhafka qallalan ee qallalan ama qaybinta aan sinnayn. Isku darka dhowr tillaabo ayaa hubineysa in isku darku uu isku mid yahay cajiinka oo dhan.

Tallaabada # 4: samee cookies-ka

Marka wax walba si fiican la isku daro, qaado xaashida dubista oo u kala qaybi cajiinka buskudka 2,5 inch / 1 cm oo kubbadaha xaashida dubista. Haddii aad rabto cabbir kaamil ah oo dhow, waxaad isticmaali kartaa qaaddo jalaatada ah si aad u hesho xadiga isku midka ah ee buskudka kasta.

Oo haddii aad qorshaynayso inaad qurxiso buskudka sonkorta keto, tani waa wakhtiga ugu fiican ee lagu rusheeyo qaar ka mid ah macaaneeyaha ama fasaxyada. Kaliya sug inaad ku riddo dhaxan ilaa dhamaadka ama haddii kale waxay ku dhalaali doontaa foornada.

Haddii aad rabto inaad qaabab ku samayso buskutkaaga intii aad kubbado ka samayn lahayd, ku soo bax cajiinka biin duuban, ama dhalada khamriga ketoHaddii aanad mid gacanta ku haysan, isticmaal buskud-jare si aad u gooyso buskudka qaab kasta oo aad jeceshahay.

# 5: Dubo si qumman

Marka xigta, ku rid xaashida dubista foornada oo dubi 10-12 daqiiqo, ilaa buskudyadu ay yihiin kuwo khafiif ah oo dahab ah. Ha werwerin, si dabiici ah ayay u madoobaan doonaan marka ay gudaha soo galaan.

Buskudka ka soo saar foornada oo ha qaboojiso 10 daqiiqo. Kadibna u wareeji siliga siligga oo u ogolow inay si buuxda u qaboojiyaan.

Haddii aadan haysan xargaha xargaha, waxaad ku dhaafi kartaa buskudka xaashida dubista, laakiin sida ugu habboon waxaa jira wareegga hawada ee buskudka si ay u fiican yihiin oo u qallafsanaadaan gudaha gudahana u jilicsan yihiin.

Haddii aad rabto inaad qaboojiso buskudkaaga, hubi inaad sugto ilaa ay si buuxda u qaboojinayaan. Haddii buskudyadu ay waxyar ka sarreeyaan heerkulka qolka, waxaad halis u tahay dhalaalidda dhaxan iyo kharribaadda qurxinta. Maaddada buskudka ayaa sidoo kale wanaajin doonta inta badan ee buskudka la qaboojiyo. Si kasta oo ay u adag tahay in la sugo, samirku waa wanaag halkan.

Kukiyada Sonkorta ee Keto-yar ee Ku-darka iyo Tilmaamaha Dubidda

Cuntada buskudka sokorta ayaa ah mid si cajiib ah u wanagsan waxayna ka dhigtaa saldhig weyn. Haddii aad jeceshahay buskudka shukulaatada, ku dar xoogaa jajabyo shukulaato ah isku dhafka. Si aad u samayso buskud fasaxa, waxa aad ku dari kartaa gaduudka iyo cagaarka keto kareem dhaxan oo isticmaal gooyayaasha buskudka-fasaxa.

Waxaad sidoo kale bedeli kartaa macaaneeyaha. Haddii aadan aad u jecleyn stevia, waxaad isticmaali kartaa erythritol macaan ahaan. Kaliya maskaxda ku hay in khamrigan sonkorta ahi uu afkaaga kaaga dhigi karo dareen nafis leh.

Sidoo kale, haddii aad jeceshahay dhaxan, isku day inaad hesho midab cunto dabiici ah oo laga sameeyay midabada dhirta halkii aad ka heli lahayd wax macmal ah.

Sida loo qaboojiyo ama u kaydiyo buskudka sonkortaada keto

• Kaydinta: Ku rid buskudka weel aan hawo lahayn ama bacda zip-top oo ku hay heerkulka qolka ilaa shan maalmood.
• Qaboojinta: Ku rid buskudka weel aan hawo lahayn ama bacda zip-top oo ku hay qaboojiyaha ilaa saddex bilood. Si aad u dhalaaliso, si fudud u ogolow buskudka inay ku fadhiyaan heerkulka qolka muddo saacad ah. Microwaving cookies-kan laguma talinayo sababtoo ah way engegi doonaan oo ay burburin doonaan muuqaalkooda.

Keto "sonkorta" cookies, karbohaydrayt yar, aan sonkor lahayn iyo gluten-free

Buskudka sokorta keto-ga waxa lagu sameeyay bur qumbaha, daqiiq almond ah, iyo stevia. Waa bilaa sonkor, gluten-free, paleo, iyo karbohaydrayt yar.

• Waqtiga diyaarinta: 10 minutos.
• Wadarta waqtiga: 30 minutos.
• Waxqabadka: 24 buskud.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah kolajka.
• 1 ½ koob oo bur yicib ah.
• 2 qaado oo bur qumbaha ah.
• 1 qaado oo budada dubista ah.
• ¼ qaado oo milix ah.
• koob oo ah stevia.
• ½ koob subag daaqaya heerkulka qolka.
• 1 ukun oo weyn
• 1 qaado oo ah soosaar vanilj
• Dhimbiilyo

Tilmaamaha

1. Ku dub foornada ilaa 160ºF/325ºC oo ku dabool xaashida dubista warqad aan dufan lahayn.
2. Ku dar kolajka, burka yicibta, burka qumbaha, budada dubista, ¼ koob oo macaan, iyo milix baaquli dhexdhexaad ah. Si fiican u garaac ilaa inta la isku daray.
3. Ku dar subag iyo ⅓ koob oo macaan weel weyn ama qasiye. garaac ilaa 1 daqiiqo ilaa iftiinka iyo qalafsanaanta. Ku dar ukunta iyo soosaarkii vaniljka. Isku qas ilaa inta si fiican la isku daray.
4. Ku dar isku darka qallalan ee isku dhafka qoyan ee laba qaybood, isku qas inta u dhaxaysa qaybaha.
5. Kala qaybi oo u kala qaybi cajiinka 2,5 "/ 1 cm kubbadaha xaashida dubista. Ku daadi macaane dheeraad ah haddii la rabo. Si khafiif ah u cadaadi cajiinka ilaa qaabka la rabo. Buskutyadani aad uma kici doonaan ama ma faafi doonaan.
6. Dubo ilaa 10-12 daqiiqo ilaa dahab khafiif ah. Ka saar foornada oo si buuxda ugu qabooji xargaha siliga.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 buskud
• Calorías: 83.
• Grasas: 8 g.
• Kaarbohaydraytyo: 2 g (Net: 1 g).
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 2 g.

Palabras dhegtay: keto "sonkorta" cookies.