ایا تاسو فکر کوئ چې د هګیو پرته د کیټو ناشته ممکنه ده؟
هګۍ د کیټوجینک رژیم اصلي برخه ده. د 5 ګرامه غوړ، 6 ګرام پروټین، او په هر هګۍ کې له 1 ګرام څخه کم کاربوهایډریټ سره، دا تغذیه حیرانتیا ستاسو په کیټوجینک غذا کې د ځای مستحق دي ( 1 ).
مګر که تاسو هره ورځ د هګیو خوړلو څخه ستړي یاست، یا که تاسو حساسیت یا حساسیت لرئ، دا ترکیب به تاسو ته د 18 ګړندي او اسانه هګیو څخه پاک ترکیبونو پوښښ درکړي چې تاسو به یې خوښ کړئ.
ډیری دا ترکیبونه په زړه پورې، خوندور، او د هګیو او سکریبل شوي هګیو په څیر د جوړولو لپاره اسانه دي، نو هرڅوک کولی شي په مصروف مهال ویش کې ځای ونیسي.
5 اسانه او زړه راښکونکي کیټو شیک ترکیبونه
شیکونه د خواړو د تغذیې ارزښت په پورټ ایبل څښاک کې شاملولو لپاره عالي دي چې تاسو کولی شئ د سهار له کوره د وتلو پرمهال له ځان سره واخلئ.
دا هم څو اړخیز دي، نو تاسو کولی شئ د اونۍ هره ورځ په نوي ذائق کې مخلوط کړئ پرته له دې چې ترکیبونه تکرار کړئ یا ستړي شئ.
د دې لومړیو دوه کیټو شیکونو سره ، تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو څخه د خوند یا جوړښت بدلولو پرته د ټیټ بورې مایکرونیوټرینټ هم وخورئ.
# 1: د کیټو شنه مایکرونیوټرینټ لیمويي مسواک
که تاسو د ورځې په اوږدو کې د کافي سبزیجاتو خوړل سخت وخت لرئ ، دا هڅه وکړئ کیټو شنه لیمويي smoothie.
دا د پالک او د مایکرو ګرینز پوډر یو سکوپ سره ډک شوی، په هر سکوپ کې د 26 مختلف میوو او سبزیجاتو غذايي مواد وړاندې کوي.
د لیمو خوندونو لکه نارنج، لیمو او لیمو سره مینځل، دا ځواکمن شیک نه یوازې خوندور دی، دا ډکوي، او ستاسو د وینې شکر نه زیاتوي لکه د نارنج جوس.
د MCT غوړ کې صحي غوړ به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې په دې میوو او سبزیجاتو کې د غوړ محلول ویټامینونه او منرالونه ښه جذب کړي.
# 2: مچه شنه مایکرونیوترینټ سموټي
Este میچا شنه مایکرونیوترینټ smoothie روښانه ټونډ د پورته ترکیب په څیر د MCT تیلو پوډر سره ورته شنه "مائیکرو ګرینز" پاؤډر لري ، مګر د اجزاو لیست کې د ځینې بدلونونو له امله خوند او تغذیه پروفایل توپیر لري.
د پالک کارولو پرځای، دا شیک ته اړتیا لري کیله، کوم چې په انټي اکسیډنټ کې بډای دی لکه ویټامین سي او بیټا کیروټین. دا د التهاب ضد هم دی او ستاسو د طبیعي پاکولو لارو سره مرسته کوي ( 2 ).
بلوبیري د لیمو ذائقو په لومړي سموټي ترکیب کې ځای په ځای کوي ، نو تاسو له یو څخه ډیر اختیار لرئ کله چې د ټیټ ګلاسیمیک میوو خبره راځي.
د دې دوه شیکونو ترمینځ بدیل ستاسو د سهارنۍ په زړه پورې ساتلو لپاره او د بشپړ مصرف لپاره پلان ولرئ کوچني غذایی توکي.
# 3: ټیټ کاربوهایډریټ Acai بادام بټر سموټي
ډیری دودیز acai کڅوړې په کیټوجینک رژیم کې "خوندي" پرته بل څه دي.
Acai معمولا په سوداګریزو خواړو کې د بورې یا شاتو سره خوږیږي، مګر دا د ډیری غیر کیټو میوو او خواږو لکه میپل شربت سره هم لوړیږي.
دا دوی د صحي ناري په پرتله د شکر بم ډیر جوړوي.
خوشبختانه ، ستاسو د کیټو هڅو سبوتاژ کولو پرته د اکی کڅوړې ورته خوندونو څخه خوند اخیستو لپاره یوه لاره شتون لري: دا د بادامو مکھن او acai smoothie کیټو
په دې کې، تاسو به غیر خواږه آکا، د کولیګین پروټین پوډر، ایوکاډو، د MCT تیلو پوډر، او د بادام مکھن ومومئ.
د عادي acai شیک برعکس، دا د 6 ګرامو پرځای یوازې 60 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. تاسو به هم 43 ګرامه بوره ونه مومئ ( 3 ).
د اجزاو دا ترکیب د ډکولو شاک رامینځته کوي چې ستاسو د وینې ګلوکوز کچه کې د لوی لوړوالي لامل نه کیږي یا یو ساعت وروسته تاسو ته لیوالتیا پریږدي.
که تاسو اړتیا لرئ په سهار کې بهر ته لاړشئ ، تاسو کولی شئ دا سوټی په یوه پیاله کې واخلئ ترڅو هرچیرې یې واخلئ.
مګر تاسو کولی شئ دا په کڅوړه کې هم واچوئ ترڅو دودیز acai کڅوړه جوړه کړئ او د ځینې اضافي کیټو اجزاو سره یې پورته کړئ لکه:
- نه خواږه شوي ناریل (د خړوبولو لپاره روسټ).
- کیټو مغز.
- د چیا تخمونه.
- زړونه
# 4: د دارچینی ډولس لیټ د سهار ناشته شیک
دارچینی په دې کې مرکزي ځای نیسي دالچه ناشته د دارچینی سره وخورئ.
د هغې د ګرمې بوی سربیره، دارچیني د انټي اکسیډنټ لکه پولیفینول، فینولیک اسید، او فلاوونایډونو سره ډک شوی، دا ټول ستاسو د بدن سره د وړیا رادیکال زیان کمولو او ستاسو دماغ ساتنه کې مرسته کوي.
دارچینی همدارنګه کولی شي د انسولین حساسیت ته وده ورکړي او د وینې د ګلوکوز کچه ټیټولو کې مرسته کوي، ټول کولیسټرول، "خراب" LDL کولیسټرول، او ټرای ګلیسریډز ( 4 ).
دا شیک د کولیګین پروټین پوډر او د چیا تخمونه هم لري، کوم چې تاسو به د ساعتونو لپاره ډک او پیاوړي ساتي.
په دې شیک کې میکرو ته یو نظر وګورئ ترڅو د ځان لپاره وګورئ:
- 235 کالوری
- 22 ګرامه غوړ.
- 1 ګرامه خالص کاربوهایډریټ.
- 13 ګرامه پروټین.
# 6: کریمي وینیلا چای پروټین شیک
په چای چای کې مصالحېد دارچینی په څیر، دوی پیاوړي پولیفینول، انټي اکسیډنټ لري چې حجرې د زیان څخه ساتي او د عمر سره مبارزه کې مرسته کوي.
د زنجبیل ریښه هم د صحي هضم ملاتړ کوي او معافیت زیاتوي ( 5 ). د سهار د شیک لپاره بد ندی.
که تاسو د خپل کیټو کافي بدلولو په لټه کې یاست ، یا د ټولو بوره او کاربوهایډریټ پرته چای لیټ ته لیواله یاست ، نو تاسو باید دا وینیلا چای پروټین شیک هڅه وکړئ.
په 190 کالوري، 1 ګرام خالص کاربوهایډریټ، 15 ګرامه غوړ، او 11 ګرامه پروټین په هر پیال کې، دا د هر چای لیټ په پرتله خورا ډک دی چې تاسو به یې په کافي شاپ کې ومومئ.
د کلاسیک لوړ کارب ناري ځای په ځای کولو لپاره 7 کیټو ناري
د "هګۍ څخه پاک کیټو ناشته" لټون کولی شي د خوښې کاربوهایډریټ بډایه ناشتو لکه مستۍ ، دلیا او د شیدو سره خواږه حبوبات ته د لیوالتیا لامل شي.
مګر دا د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیبونه دا اسانه کوي چې پرته له دې چې ستاسو د رسیدو ، یا پاتې کیدو چانس له مینځه ویسي ستاسو د معمول سره پاتې کیدل. ketosis.
# 1: کیټو دارچینی کرچی "حبوبات"
ډیری ماشومان د سهار د ډوډۍ لپاره په حبوباتو او شیدو لوی شوي.
او کله چې تاسو لوی شئ او د کیټو رژیم پیل کړئ ، تاسو شاید فکر کوئ چې تاسو باید د تل لپاره دا خوندونه پریږدئ.
تر دې دمه.
دا کیټو کاپی کیټ کرچی دارچینی "حبوبات" دا ټول لري: دارچیني، خواږه او کرچه.
داسې ښکاري چې حبوبات تاسو نشئ خوړلی ، مګر دا په هوښیارۍ سره د خنزیر رینډونه او مایع سټیویا کاروي ترڅو ورته کرچ او خواږه رامینځته کړي ، مګر د کاربوهایډریټ او بورې پرته.
په یاد ولرئ چې هغه شیدې چې تاسو یې باید د خپل کیټو "حاجت" سره د اخستلو لپاره وکاروئ باید د عادي شیدو پرځای د ناریل ، بادام یا هیمپ شیدې وي. د کاربوهایډریټ مخنیوي لپاره چې دا د وروستي سره لري.
# 2: ټیټ کاربوهایډریټ "د غوښې"
اوټمیل یو له هغه ناشته سټپلونو څخه دی چې ډیری خلک یې له ورکولو څخه نفرت کوي ځکه چې دوی نه پوهیږي چې څنګه د کیټو دوستانه بدیل ومومي.
خوشبختانه ، دلته یو څو ټیټ کاربوهایډریټ نسخې شتون لري چې تاسو سره به په کیټوس کې پاتې کیدو پرمهال د ناري لپاره د دلیا لپاره ستاسو لیوالتیا پوره کولو کې مرسته وکړي:
# 3: صحي کیټوجینک ناشته پولینټا
له دې څخه مننه د کیټوجینک ناشته ګریټس ترکیبتاسو کولی شئ خپل لوړ کاربوهایډریټ پولینټا بدل کړئ پرته لدې چې د دې خوند یا جوړښت قرباني کړئ.
خپل کیټو ګریټس د زینګ یا ځینې اجزاو سره سجا کړئ:
- لوړ غوړ شوی پنیر.
- بیکن، هام یا پخلی ساسیج د ناري لپاره.
- سبزیجات، لکه مشروم، chives، یا asparagus.
# 4: کیټو چاکلیټ چیا پوډینګ
که تاسو کیټوجینک رژیم ته نوي یاست او لاهم د خوږې ناري اختیارونو ته لیواله یاست ، نو دا به غوره وي چې د امکان تر حده ډیر پروټین وخورئ ترڅو ستاسو د لیوالتیا کنټرول کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه په سهار کې.
دا د کیټو چاکلیټ چیا پوډینګ ترکیب، کوم چې دواړه د چیا تخم او کولیګین پروټین لري ، او کوکو 18 ګرامه پروټین لري چې د سهار له لارې تاسو ته د رسیدو لپاره کافي څخه ډیر دي.
Este د موچا چیا پوډینګ درې اجزا دا یو بل خوندور انتخاب دی که تاسو د ناري په پوډینګ کې د کافي لمس ته ترجیح ورکړئ.
# 5: کیټو سګرټ سالمون او ایوکاډو ټوسټ
تاسو اړتیا نلرئ د خوندور ناري فیشن رجحانات له لاسه ورکړئ ځکه چې تاسو په کیټوس کې یاست.
دا ایوکاډو ټوسټ د ایوکاډو څخه صحي مونوساتور شوي غوړ او د ځنګلي نیول شوي او ځنګلي سګرټ شوي سالمون څخه اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري.
او ځکه چې دا اړتیا لري د ټیټ کاربوهایډریټ کیټو ډوډۍ د ټوسټ لپاره د اډې په توګه، تاسو کولی شئ دا تازه کړئ سګرټ شوي سالمن او ایوکاډو ټوسټ هر وخت.
د ایوکاډو، ککبر، سګرټ شوي سالمن، سور پیاز، او مصالحو سره لکه د سور بیل مرچ فلیکس، مالګه، مرچ او تازه ډیل، دا اغیزمن ترکیب د 10 دقیقو څخه لږ وخت نیسي ترڅو چمتو شي او د ډیرو صحي غوړو سره لوږه مړ کړي.
د سهار د 3 نظریات چې د اونۍ د خواړو چمتو کولو تنظیم کولو لپاره ښه کار کوي
ایا تاسو د اونۍ په اوږدو کې بوخت سهار لرئ او د وخت د نشتوالي له امله د صحي ناستي څخه خوند اخیستل ناممکن دي؟
هڅه وکړئ له وخت څخه مخکې سهارنۍ جوړه کړئ نو تاسو د خپلې بوختې کاري اونۍ په ورځو کې د خوړلو لپاره خدمتونه لرئ.
دا د ټیټ کارب ناري ترکیبونه ستاسو د اونۍ خواړو چمتو کولو تنظیم کولو لپاره ښه کار کوي.
# 1: د کیټو چیا ناریل بارونه
که څه هم دوی د وړلو لپاره خورا اسانه دي ، ډیری کوکی بارونه یوازې بوره او کاربوهایډریټ دي چې د صحي ناشتې په توګه پوښل شوي.
د پلورنځي اخیستل شوي بارونو پرځای ، د دې یوه بسته پخه کړئ کیټوجینک ناریل چیا بارونه او تاسو به د ناڅاپي ناستي اختیار ولرئ چې ټوله کورنۍ به یې خوښ کړي.
دا کیټوجینک ناشته بارونه د چیا تخمونو ، د ناریل غوړ ، ټوټه شوي ناریل او کاجو څخه صحي غوړ لري ، دا ټول ستاسو د ورځې ځواکمنولو کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ دا د کیټو ناري ترکیب هم تنظیم کړئ او هر هغه څه اضافه کړئ چې تاسو او ستاسو کورنۍ یې خوښوي ، لکه د ماکاډیمیا مغز یا سټیویا خواږه چاکلیټ چپس.
د پلورنځي پیرود شوي بارونو سره محتاط اوسئ. حتی هغه چې "ټیټ کاربوهایډریټ" دي کولی شي ستاسو روغتیا اهدافو ته د پټو زیان رسونکو اجزاو په وړلو سره زیان ورسوي.
د پخولو وخت نلرئ؟ په دې حالت کې، دا د کیټو دوستانه بادام بټر براوني بار هڅه وکړئ، کوم چې د سټیویا سره خوږ شوی او ستاسو د وینې شکر نه زیاتوي.
# 2: له هګۍ پرته د ټیټ کاربوهایډریټ ساسیج او بیل مرچ ناری روسټ
لکه څنګه چې ستاسو د بورې لیوالتیا په کیټوجینک رژیم کې کمیږي ، تاسو ممکن په سهار کې د ډیر خوندور خواړه خوړلو په څیر احساس وکړئ.
دا هغه ځای دی چې دا راځي. د هګۍ پرته د ساسیج او مرچ ترکیب .
ورځ د لوی ډوډۍ سره پیل کړئ او د وخت څخه مخکې یې پخ کړئ (د casserole سټایل) نو تاسو کولی شئ د اونۍ په اوږدو کې خوند واخلئ.
دا ترکیب به نه یوازې ستاسو په سهار کې وخت خوندي کړي، مګر تاسو کولی شئ دا هم ټیک کړئ ترڅو نور موسمي سبزیجات، د ساسیج مختلف ذائق، او هر هغه پنیر چې تاسو یې په لاس کې لرئ شامل کړئ.
تل له خپل قصاب څخه وپوښتئ چې هغه ساسیج چې تاسو یې اخلئ له کوم شی څخه جوړ شوی، یا د اجزاو لیبل او د تغذیې معلومات وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نه ده. پټ کاربوهایډریټ او د پوښتنې وړ ډکونکي لري دا کولی شي تاسو د کیټوسس څخه خلاص کړي.
# 3: سکیلټ ټیټ کارب "ایپل" بلیک بیري کرمبل
Este بلیک بیری او "مڼه" په کڅوړه کې ټوټه ټوټه کیږي دا یو ګمراه کونکی ترکیب دی ځکه چې داسې ښکاري چې تاسو د ناري لپاره د چاغ خواړه لرئ.
مګر دلته راز دی: ټوټه شوې زچیني.
د دې بې طرفه ذائقې څخه مننه، زچیني مایکروترینټینټونه او فایبر وړاندې کوي چې په دې خوږه خوږ کې په بشپړه توګه پټ دي.
د کنګل شوي بلیک بیری، دارچینی او جائفل سره د پټو سبزیو په پټولو کې د مرستې لپاره، تاسو به ستاسو د ناري په میز کې ټول غوره خوړونکي احمق کړئ.
د هغو خلکو لپاره چې د سهار ناشته نه خوښوي د سهار د 3 انتخابونه
ډیری کیټو ډایټران موندلي چې دوی په سهار کې وږي ندي کله چې دوی په پای کې په کیټوس کې وي.
څخه پرته په دوامداره توګه روژه تمرین کړئ دوی اکثرا دا غوره کوي چې سهارنۍ ونه خوري او د ماسپښین وروسته خواړه پیل کړي.
مګر که تاسو په سهار کې وږی یاست ستاسو سفر ketosis ته، یا تاسو اړتیا لرئ د عالي پریزنټشن لپاره خپل مغز راویښ کړئ ، تل په صحي غوړو تکیه وکړئ.
غوړ به ستاسو د لوږې درد کم کړي او ستاسو ذهني فعالیت ته وده ورکړي. برسیره پردې، دوی د دې چټک ترکیبونو سره د ناري لپاره بسته بندي کول اسانه دي.
# 1: د کیټو فورټیفایډ کافي ترکیب
د سپک ناري اختیار لپاره چې تاسو ته د بشپړ خواړو په څیر ډیر تیل درکوي، دا هڅه وکړئ د قوي قهوه ترکیب کیټو د MCT تیلو سره بسته شوی.
د MCT غوړ د انرژي ګړندۍ سرچینه ده چې ستاسو بدن او دماغ نږدې سمدستي د ملاتړ لپاره کاروي ( 6 ) ( 7 ):
- د انرژي مستحکم کچه.
- ادراکي او ذهني وضاحت.
- کافي میټابولیک او سیلولر فعالیت.
پداسې حال کې چې دا د منځنۍ پیاله کافي په څیر ښکاري، دا خورا برعکس دی.
# 2: غوړ پمپونه
غوړ بمونه دا د سهار یا د خواړو تر مینځ د انرژي او ذهني وضاحت ترلاسه کولو لپاره خورا اسانه لار ده.
د سهار یا دوه بجې یو غوړ بم به تاسو د ډیری غوړو اجزاو لکه د ناریل غوړ ، کریم پنیر ، د واښو غوړ شوي مکھن او د بادامو مکھن څخه د ساعتونو لپاره چمتو کړي.
په بشپړ ډول تنظیم کیدونکی او د جوړولو لپاره کافي اسانه ، د ټیټ کارب طرز ژوند لپاره د غوره غوړ بمونو لیست چیک کړئ.
# 3: کامل کیټو بارونه
که تاسو د تګ پر مهال د کیټو دوستانه ناشتې اختیار په لټه کې یاست ، دا خوندور کیټو بارونه تاسو ته په هر بار کې 19 ګرامه غوړ او 10 ګرامه پروټین درکوي.
دا کیټوجینک میکرو د ریښتیني اجزاو څخه راځي ، پشمول د ارزانه کیمیاوي فلرونو او اضافه کولو پرځای د عضوي بادام مکھن ، د واښو تغذیه شوي کولیګین ، عضوي بادام ، کوکو او د ناریل غوړ.
د ناري یا بل هر وخت لپاره چې تاسو د ډکولو ډوډۍ ته اړتیا لرئ یو یې خلاص کړئ.
د هګیو پرته د کیټو ناشته
تاسو اړتیا نلرئ هره ورځ هګۍ وخورئ که تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست. د کاربوهایډریټ بار کولو یا د کیټوس څخه وتلو پرته د سهار د هګیو خوړلو څخه وړیا احساس وکړئ. د دې نوي کیټو ترکیبونو سره ، تاسو به ستاسو د کیټو خواړو پلان کې ډولونه او تغذیه اضافه کړئ ، او دا ډاډه ده چې اسانه کیږي.