د کیټو چیا موچا پوډینګ ترکیب

لیونارډو دا ونسي یوځل وویل چې "ساده کول حتمي پیچلتیا ده" او موږ فکر کوو چې زموږ د کیټو موکا چیا پوډینګ په بشپړ ډول تشریح کوي. د ډیرو لږو کلیدي اجزاوو سره، تاسو کولی شئ دا خوندور خوندور جوړ کړئ. د کیټو انسټنټ کافي بډایه په ښکلي ډول د شیدو سره مخلوط کوي او د چیا تخمونو شاوخوا شاوخوا کوي ترڅو دا خوندور خوندور کړي.

د دې کیټو موچا چیا پوډینګ کې اصلي اجزا شامل دي:.

• فوري کیټو کافي.
• د انتخاب شيدو unsweetened په توګه د بادام شیدو.
• د چیا تخم

دا مغذي مواد لرونکی چیا سیډ پوډینګ د کان سره خوندور دی قافله او د کوکو او سټیویا پرت سره د MCT تیلو پوډر (د منځنۍ چینې ټرای ګلیسریډ تیلو پوډر) سره ویټامین شوی. دا د پروټین څخه ډک د چیا تخمونو او یو څه غیر خوږ شوي ، بشپړ غوړ ناریل یا بادامو شیدو سره یوځای به تاسو ته د کیټو جنت کې مناسب میچ درکړي.

د دې ترکیب په اړه لوی شی د هغې سادگي او استقامت دی. که تاسو غواړئ دا د ناري لپاره لاړ شئ یا خوندور خواږه، که تاسو دا دمخه چمتو کړئ تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې خوند واخلئ. حتی که تاسو تعقیب نه کړئ ketogenic رژیمموږ ډاډه یو چې دا به ستاسو په کور کې اصلي شی وي.

د دې کیټو چیا تخم پوډینګ روغتیایی ګټې

# 1: خپل دماغ ته وده ورکړئ

د چیا تخمونه ALA (الفا لیپویک اسید) لري، کوم چې د اومیګا 3 فیټي اسید دی چې زموږ بدن پخپله تولید نه کوي. موږ ALA په EPA (eicosapentaenoic acid) او DHA (docosahexaenoic اسید) ته بدلوو، مګر عموما دا یو ورو پروسه ده، پرته لدې چې تاسو په ALA کې بډایه خواړه وخورئ (لکه د چیا تخمونه).

مګر دا د دماغ لپاره څه معنی لري؟ مطالعاتو ښودلې چې د اومیګا 3 فیټي اسید مصرف او دماغ روغتیا ترمینځ قوي اړیکې شتون لري. یوې څیړنې په ځانګړې توګه د omega-3 شحمي اسیدونو ګټو په اړه بحث وکړ چې د رواني روغتیا اختلالاتو سره مخ دي، لکه دوه قطبي اختلال او خپګان ( ¹ ).

څرنګه چې زموږ کولمو زموږ دوهم دماغ دی او زموږ مغز د غوړ اسیدونو څخه جوړ دی، نو دا احساس کوي چې غوړ اسیدونه MCT زموږ دماغ او بدن ته هغه انرژي چمتو کوي چې د ودې لپاره ورته اړتیا لري. دوی د مرکزي عصبي سیسټم لپاره ملاتړ چمتو کوي، کوم چې په مستقیم ډول د دماغ روغتیا سره تړاو لري.

#2: سالم هضم ته وده ورکوي

د چیا تخمونه کولی شي د وزن په پرتله 10 ځله جذب کړي او د فایبر ډیپارټمنټ کې خورا لوی زیان لري، په هر خدمت کې 11 ګرامه.

د چیا تخمونو منظم مصرف به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته وکړي (د دې لیوالتیا په مخنیوي کې مرسته کوي. شګه غیر کیټوجینک). په لفظي توګه.

# 3: خپل میټابولیزم او انرژي کچه لوړه کړئ

کله چې ستاسو دماغ وده ومومي، ستاسو ټول بدن هم ترلاسه کوي.

MCTs په اسانۍ سره هضم کیږي او سمدلاسه د سونګ لپاره کارول کیږي د کیټونز په واسطه د بدن لخوا د کارولو لپاره په اسانۍ سره شتون لري. او که کیټونز په اسانۍ سره شتون ولري، د ketosis د وروسته په پرتله ډیر ژر ترلاسه کیږي، دا هغه څه دي چې د تعقیب په واسطه غوښتل کیږي ketogenic رژیم .

قهوه انټي اکسیډنټونه لري او ستاسو انرژي زیاتوي او د کافین په ښکلي خوراک سره تمرکز کوي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې قهوه په سمو شرایطو کې هوښیارتیا او فزیکي برداشت او فعالیت ته وده ورکوي ( ² ).

3- اجزا کیټو موچا چیا پوډینګ

.

یوازې د یو څو اجزاوو سره تاسو کولی شئ دا خوندور او کریمي کیټو چیا پوډینګ جوړ کړئ.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: 3-4 ساعته (په یخچال کې وخت).
• ټول وخت: hours-. ساعته.
• فعالیت: 1/2 کپ.

عنصرونه

• 1 چمچ فوري کافي.
• 1/2 پیاله د خوښې وړ غیر خواږه شیدې.
• 2 چمچ د چیا تخمونه.
• 1 چمچ او د MCT تیلو پوډر.

لارښوونې

1. په یوه کوچني کڅوړه یا شیشې جار کې د چیا تخمونه ، شیدې او فوري کافي اضافه کړئ. د ګډولو لپاره ښه وخورئ. که اړتیا وي د سټیویا یا بل کیټوجینک سویټینر لکه اریتریتول د خوند لپاره اضافه کولو سره خواږه تنظیم کړئ.
2. په یخچال کې د 2-3 ساعتونو لپاره یا په غوره توګه د شپې لپاره ځای په ځای کړئ ترڅو ګنډل شي. وخورئ او خدمت وکړئ.
3. که وغواړئ د کوکو نببونو، غیر خوږ شوي چاکلیټ چپس، او / یا غیر خواږه / ساده / ټیټ کاربوهایډریټ سره پورته کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1/2 کپ.
• کالوری: 203.
• غوړ: 15 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 11 ګرامه.
• فایبر: 10 ګرامه.
• پروټین: 7 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د چیا پوډینګ ترکیب کیټو.