د 20 دقیقو کیټو تور شوي چرګ ترکیب

د تور شوي چرګانو ترکیبونه عموما د تور شوي فصلونو سره جوړ شوي چې بوره لري او څوک پوهیږي نور څه.

دا کیټوجینک نسخه د پلورنځي څخه پیرودل شوي فصلي مخلوط له مینځه وړي او د پاک ، صحي ټیټ کاربوهایډریټ خواړو لپاره په احتیاط سره غوره شوي بوټو او مصالحو سره ځای په ځای کوي.

غوره برخه؟ نه یوازې دا کیټوجینک دی ، بلکه دا د پیلیو دوستانه او ګلوټین پاک هم دی.

دا ټیټ کاربوهایډریټ تور شوی چرګ دی:

• خوندور.
• کرکه.
• سپیڅلی.
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• د چرګانو سینې.
• جیره.
• د مرچ پوډر.

اختیاري اضافي اجزا.

• لال مرچ.
• د پیاز پوډر.

د دې تور شوي چرګ ترکیب 3 روغتیایی ګټې

# 1: دا د اومیګا -9 فیټي اسیدونو بډایه ده

په وروستي کلونو کې، د ایوکاډو غوړ نه یوازې د لوړې تودوخې پخولو ملکیتونو لپاره ، بلکه د غوړ اسید پروفایل لپاره هم د پخلنځي صحنې کې خورا ډیر پام ترلاسه کړی.

د ایوکاډو غوړ یوه پراخه سرچینه ده اومیګا fat فیټي اسیدونه، چې د مونو استریت شوي غوړ په نوم هم یادیږي. که څه هم د سنتر شوي غوړ او omega-3s په اړه ډیرې خبرې شتون لري، اومیګا - 9s دومره پاملرنه نه کوي.

دا غوړ اسیدونه کولی شي د اومیګا - 3s په پرتله د لوړې تودوخې سره مقاومت وکړي او روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو د زړه لپاره ( ¹ ).

د ایوکاډو غوړ د اومیګا - 9 اسیدونو غوره سرچینه ده، او په ایوکاډو کې 70٪ لیپیدونه د مونوساتوریډ غوړ څخه راځي ( ² ).

۲: هضم ښه کوي

د چرګانو دا خوندور ترکیب د بوټو او مصالحو سره ډک شوی. ستاسو په رژیم کې د مصالحو اضافه کولو ډیری ګټو څخه هغه اغیزه ده چې کولی شي په هضم کې ولري.

کله چې تاسو ضعیف هضم ولرئ، تاسو به ډیری وختونه د معدې درد یا پړسوب احساس کوئ. په هرصورت، د ضعیف هاضمي اغیزو څخه یو اکثرا نه لیدل کیږي د غذایی موادو ضعیف جذب دی چې کولی شي د کمښت او د ستړیا احساس لامل شي.

جیره یو مساله ده چې د خپل فعالیت لپاره پیژندل کیږي چې هضم ښه کوي. د زرګونو کلونو لپاره، د هند په کلتور کې د ضعیف هضم د ښه کولو لپاره جیرا کارول کیږي.

څیړنې ښیې چې د جیرو مصرف کولی شي د انزایمونو فعالیت ته وده ورکړي چې خواړه ماتوي ، په نهایت کې ستاسو بدن ته غوره تغذیه چمتو کوي ( ³ ).

# 3: د معافیت روغتیا ملاتړ کوي

د دې تور شوي چرګانو په ترکیب کې بل پیاوړی اجزا هوږه ده. په ټوله نړۍ کې تمدنونه له دریو زرو کلونو راهیسې هوږه د شفاهي بوټي په توګه کاروي ( ⁴ ).

یو له غوره پیژندل شوي ګټو څخه چې هوږه وړاندیز کوي د معافیت فعالیت دی. د هوږې اضافه کول نه یوازې د عام زکام د اخته کیدو احتمال کموي ، بلکه د زکام موده هم کموي ( ⁵ ).

په هوږه کې یو مرکب چې د ایلیسین په نوم یادیږي تولید کیږي کله چې هوږه ټوټه شي. الیسین ستاسو په بدن کې انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد فعالیت لري ، کوم چې ممکن د هوږې روغتیا ته وده ورکولو ځانګړتیاوې تشریح کړي ( ⁶ ).

کیټو په 20 دقیقو کې تور شوی چرګ

دا خوندور کیټو ترکیب په زړه پورې ډول هر اړخیز دی. تاسو کولی شئ دا د خپل اصلي ډش په توګه جوړ کړئ یا حتی دا د کیټو دوستانه ناشته کې جوړ کړئ.

د چرګانو فلیټونه او د چرګانو وزرونه ستاسو په غوره خواړو کې په څرګند ډول څرګندیږي ، مګر دا مساله لرونکی تور شوی چرګ د خوندور ، پرمختللي چرګانو اشتها لپاره په سیکر کې واچوئ چې تاسو به یې خوښ کړئ.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• ټول وخت: 25 minutos.
• فعالیت: 4.

عنصرونه

• 1-2 چمچ جیره.
• 1-2 چمچ د مرچ پوډر.
• 1-2 چمچ د هوږې پوډر.
• 1 - 2 چمچ سګرټ شوي پاپریکا.
• ½ - 1 چمچ مالګه.
• ½ - 1 چمچ تور مرچ.
• 1 چمچ د ایوکاډو غوړ.
• څلور 115 g / 4 اوز د چرګانو سینه.

لارښوونې

1. ټول مصالحې په یوه کڅوړه کې مخلوط کړئ.
2. په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې د ایوکاډو غوړ اضافه کړئ.
3. پداسې حال کې چې سکیلیټ تودوخه کوي، چرګ د مسالې مخلوط سره په مساوي ډول پوښ ​​کړئ.
4. د ټانګونو په کارولو سره ، په نرمۍ سره د چرګانو سینه په سکیلیټ کې ځای په ځای کړئ.
5. په یو اړخ کې د 8-10 دقیقو لپاره پوښ ​​کړئ. فلپ کړئ او د نورو 8-10 دقیقو لپاره پخلی کړئ، یا تر هغه چې داخلي تودوخه 75ºF / 165ºC ته ورسیږي.
6. د ګارنش سره خدمت وکړئ ګلابي مکروني او پنیر.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 د چرګ سينه.
• کالوری: 529.
• کاربوهایډریټ: 2 g (نیټ: 1 g).
• فایبر: 1 ګرامه.
• پروټینونه: 95,5.

د پالابراس کلپ: کیټو تور شوی چرګ.