ډیری خلک فکر کوي چې د کیټوجینک رژیم تعقیب پدې معنی دی چې ستاسو ورځ د غوښې ، پنیر او مکھن څخه ډکه ده. مګر دا د حقیقت څخه نور نشي کیدی
هرڅومره چې تاسو خپل ټول کاربوهایډریټ ټیټ وساتئ ، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې یو ټن ډولونه رامینځته کړئ.
په حقیقت کې ، د ډیر کار کولو پرته د تغذیې وده کولو یوه له غوره لارو څخه د ټیټ کاربوهایډریټ شیک جوړول دي. ډیری شیکونه د جوړولو لپاره پنځه دقیقې وخت نیسي، او دوی کولی شي تاسو د ساعتونو لپاره مطمئن وساتي.
په هرصورت، د سم اجزاو غوره کول خورا مهم دي که تاسو غواړئ ستاسو شیک تاسو په کیټوسس کې وساتئ او تاسو ته مختلف غذايي مواد چمتو کړئ.
دا پدې مانا ده چې تاسو باید د لوړې بورې میوه له مینځه یوسي چې په ډیری خواړو کې موندل کیږي لکه کیلې، آم او اناناس. تاسو باید د ټیټ کیفیت پروټین پوډرونو څخه هم مخنیوی وکړئ چې د لوړ کاربوهایډریټ اجزا اضافه کوي.
یوځل چې تاسو دا دوه احتمالي کیټو ویجاړونکي شیطانان غوره کړئ ، د کیټو شیکونو امکانات نه ختمیدونکي دي.
حتمي کیټو ګرین شیک فارمول
دا مهمه نده چې تاسو په خپل بلینڈر کې څه واچوئ. د کیټو شیک کامل ترکیب باید عالي خوند ولري ، سم ثبات ولري ، او البته د تغذیې غوره پروفایل ولري.
دا بریا څنګه ترلاسه کول؟ ښه، د لاندې کټګوریو څخه یو یا دوه انتخابونه غوره کول:
- پروټین
- بیاب
- تور شنه پاڼې لرونکي سبزیجات
- د سبزیجاتو شیدو
- اضافي غوړ
- نور اضافي اجزا
د مخلوط او میچ کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري چې تاسو هیڅکله د خپل کیټو شیک څخه ستړي کیدو په اړه اندیښنه نلرئ.
دلته د هرې کټګورۍ لپاره ځینې صحي انتخابونه دي، نو له دوی سره ساتیري وکړئ:
خپل پروټین غوره کړئ: 1 سکوپ یا خدمت کول
یو شی چې د کیټو شیک د منظم شیک څخه جلا کوي د میکرونیوټرینټ پروفایل دی
د سموټي ډیری ترکیبونه د کاربوهایډریټ سره ډک شوي ، مګر د کیټو شیک به په غوړ او پروټین کې لوړ وي ، او لږترلږه د کاربوهایډریټ شمیره ولري.
تاسو هم غواړئ چې ستاسو شیک د بشپړ خواړه په څیر ښکاري، نو د کافي پروټین ترلاسه کول اړین دي چې تاسو د ساعتونو لپاره ډک وساتئ.
پروټین ستاسو په بدن کې یو شمیر دندې ترسره کوي. ستاسو د بدن د ټولو ارګانونو او نسجونو جوړښت، فعالیت او تنظیم په پروټینونو پورې اړه لري. او په پروټینونو کې امینو اسیدونه ستاسو د بدن د ټولو سیسټمونو لپاره د رسولو او انزایمونو په توګه کار کوي. * ]
پروتین د تسکین هورمونونو هڅولو لپاره هم اړین دی، تاسو ته درکوي چې تاسو ډک یاست او تاسو ډیر خواړو ته اړتیا نلرئ [ * ]. که تاسو غواړئ ستاسو شیک تاسو د ساعتونو لپاره بشپړ او مطمین پریږدئ ، سم پروټین اړین دی.
د پروټین ډول چې تاسو یې غوره کوئ ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. دلته ځینې غوره اختیارونه او د هر یو ګټې دي:
د وری پروټین پوډر
سیرم یو غوره اختیار دی که تاسو غواړئ عضلات ترلاسه کړئ او / یا وزن له لاسه ورکړئ.
پروټین د کوچنیو واحدونو څخه جوړ شوی چې د امینو اسیدونو په نوم یادیږي. Whey د ټولو اړینو امینو اسیدونو بډایه سرچینه ده، په شمول د شاخ شوي چین امینو اسیدونه، کوم چې د عضلاتو د ودې او ساتنې لپاره اړین دي. * ]
د وری پروټین د بدن د غوړ کمولو سره هم تړاو لري، په ځانګړې توګه د معدې شاوخوا، دا د وزن کمولو لپاره غوره انتخاب دی [ * ]
تاسو کولی شئ د whey پروټین په مختلفو ذائقو او کیفیت کچه ومومئ. د غوره کیفیت ، غوره جذب وړ whey پروټین پوډر لپاره وړیا رینج whey پروټین جلا کول وګورئ
کولیجن پوډر
کولیجن پروټین یو په زړه پوری انتخاب دی که تاسو د ګډ روغتیا یا پوټکي روغتیا باندې تمرکز کوئ. کولیجن د نښلونکي نسج اصلي ساختماني پروټین دی او په پوستکي کې د لچک پیدا کولو کې مرسته کوي.
ستاسو په شیک کې د کولیګین پروټین اضافه کول کولی شي ستاسو د پوټکي لچک ته وده ورکړي، د ویښتو بڼه کموي. دا کولی شي د ګډ درد کمولو کې هم مرسته وکړي او حتی کولی شي د احتمالي اوستیوآرتریت درملنې په توګه کار وکړي [ * ] [ * ]
په هرصورت، کولیګین د امینو اسیدونو بشپړ سلسله نلري لکه د وری پروټین. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ سیرم او کولیجن ترلاسه کوئ.
د ویګن پروټین پوډر
که تاسو د نبات پر بنسټ د سبزیجاتو رژیم تعقیب کړئ، نو د پروټین کټګورۍ ستاسو لپاره دوه چنده مهم دي. کله چې تاسو د حیواني محصولاتو مصرف نه کوئ د پروټین کیفیت سرچینې موندل ستونزمن کیدی شي، مګر دا ناممکن نه دی.
په حقیقت کې ، د شیک سره د پروټین وده ترلاسه کول د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره یو له اسانه لارو څخه دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د دوی پروټین اړتیاوې پوره کوي.
دلته چال دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د بشپړ امینو اسید پروفایل ترلاسه کوئ ، پرته له ډیری اضافي کاربوهایډریټونو. د نبات پر بنسټ پروټینونو ځینې مثالونه د نخود پروټین، د هیمپ پروټین، او د کدو د تخم پروټین دي.
دا هم مهمه ده چې یادونه وکړئ پداسې حال کې چې سبزیجات د کیټوجینک رژیم کې مهم دي ، د 100٪ نبات پراساس کیټوجینک رژیم پایښت نلري.
یو څه بیری اضافه کړئ: شاوخوا نیم پیاله
سموټي د میوو له یوې کوچنۍ چاودنې پرته سموټي نه ده. هو، دا په کیټو شیک کې هم همداسې ده.
د دې پرځای چې د لوړې بورې میوې لکه کیلې ، آم او نورې استوایی میوې پکې شاملې کړئ ، یو کوچنی مغز لرونکی میوه اضافه کړئ. بیری لکه سټرابیری، بلیک بیری او راسبیری ډیری انټی اکسیډینټ او نور غذایی مواد چمتو کوی، پداسې حال کې چې په نویو کاربوهایډریټ کې کم پاتې کیږي.
ستاسو په سموټي کې بیر د څو موخو لپاره خدمت کوي:
- دوی یو خوږ خوند اضافه کوي
- دوی د بډایه ثبات لپاره حجم یو څه زیاتوي
- د انټي اکسیډینټ، ویټامینونو او منرالونو سره د غذايي موادو کیفیت ښه کړئ
بیری د نبات په نړۍ کې د انټي اکسیډینټ ترټولو بډایه سرچینې دي. دوی په کالوري کې کم دي، په فایبر کې لوړ دي، او د ګټورو فایټونیتریټینټونو لکه انتوکیانینز، ایلاګیټینینز، او زییکسانتین څخه ډک دي. دا ټول کولی شي سوزش او اکسیډیټ فشار کم کړي [ * ] [ * ] [ * ]
منجمد بیر یو منجمد جوړښت اضافه کوي او ډیر احساس کوي کله چې بیری په موسم کې نه وي. تازه بیر په پسرلي او دوبي کې خورا ښه دي کله چې دوی یوازې نبات پریږدي.
که تاسو ټول تازه لبنیات لرئ، مګر تاسو د یخ سوټی په څیر احساس کوئ، یوازې یو څه د یخ کیوبونه اضافه کړئ او له یخ څخه خوند واخلئ.
دلته د ټیټ کاربوهایډریټ بیری لپاره ستاسو غوره اختیارونه دي:
خپل تیاره شنه پاڼي اضافه کړئ: شاوخوا 2 پیالې
ستاسو په خواړو کې تیاره پاڼي لرونکي شنه اضافه کول ستاسو په رژیم کې د دې قوي خواړو معرفي کولو عالي لاره ده. دا ریښتیا ده چې دوی تل په مینو کې خورا په زړه پوري توکي ندي ، او نه هم دوی غوره خوند اضافه کوي ، مګر د دوی د مغذي توکو پروفایل د دې ارزښت لري.
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات د فایبر، انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او منرالونو یوه ښه سرچینه ده. ستاسو د ورځني سبزیجاتو لپاره ځینې غوره اختیارونه په لاندې ډول دي:
کالا
دا باید موږ حیران نه کړو. کیله د صحي سبزیجاتو سمبول ګرځیدلی چې د هغې تیاره شنه پاڼي په فایبر او مغذي موادو ډکې دي. کیله په ځانګړې توګه په ویټامین K کې بډایه ده. یو پیاله 81 mcg چمتو کوي، چې تقریبا ستاسو ټول ورځني اړتیاوې پوره کوي. * ]
پالک
پالک د smoothie مینه والو لپاره خورا مشهور انتخاب دی. دا په فولیک اسید، ویټامین A او ویټامین K کې بډایه دي او نایټریټ لري، کوم چې ستاسو د زړه روغتیا ته ګټه رسوي [ * ] [ * ]
که تاسو تاریکی کیلې او کالرونه نه خوښوی، پالک یو ښه شنه پاڼی انتخاب دی.
کولز
کولارډ شنه د کلسیم یوه غوره سرچینه ده، په هر کپ کې 268 ملی ګرامه. دا ستاسو د ورځني کلسیم اړتیاو شاوخوا 25٪ ده. غوره برخه دا ده چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو پیاله کټ شوي انبارونه په اسانۍ سره ستاسو په سوټي کې اضافه کړئ پرته لدې چې پوه شي [ * ]
مایکرو ګرین
مايکروګرين د پاڼي لرونکو شنه سبزيجاتو تخمونه دي چې د لومړي پاڼو د ودې څخه وروسته غوره کيږي. تاسو معمولا په پرچون پلورنځیو کې د پالک ، کیلې او ارګولا او نورو مخلوط سره مختلف مایکرو سبزيجات موندلی شئ.
تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې خپل مایکرو ګرینونه وکرئ
د هغې پاڼې کیدای شي کوچنۍ وي، مګر دوی د پام وړ غذايي مواد لري. تاسو کولی شئ په مختلفو مقدارونو کې ویټامینونه، منرالونه، انټي اکسیډینټ، او فایټونټرینټ ومومئ د مایکرو ګرین مخلوط کې [ * ]
ډنډیلین
که ستاسو یو هدف د ځګر د پاکولو ملاتړ وي، د ډنډیلین پاڼي ستاسو لپاره سبزیج دي.
ستاسو د ویټامینونو او منرالونو سره سره، ډنډیلین د انټي اکسیډینټ یوه ښه سرچینه ده. پداسې حال کې چې تاسو په خپل رژیم کې مختلف انټي اکسیډنټ ته اړتیا لرئ، په ډنډیلین کې انټي اکسیډینټ ستاسو د ځګر سره تړاو لري.
په یوه څیړنه کې، موږکان د ځګر زیان سره د هیپاټوپروټیک (ځیګر محافظ) اغیز تجربه کړ کله چې د ډنډیلین استخراج ورکړل شو. * ]
د سویس چارډ
که تاسو غواړئ خپل سموټي ته ریښتیني فایبر وده ورکړئ ، یو څه چارډ اضافه کړئ او مخلوط کړئ. په چارډ کې د کاربوهایډریټ مینځپانګې نږدې نیمایي له فایبر څخه راځي ، چې دا د فایبر لوړولو عالي اجزا جوړوي [ * ]
شیدې یا د لبنیاتو څخه پاک شیدې اضافه کړئ: ½ کپ
تاسو کولی شئ تل په خپل شیک کې اوبه اضافه کړئ که چیرې تاسو په لاس کې شیدې نه لرئ، مګر د کریمیر شیک لپاره، شیدې د تګ لاره ده.
که تاسو د لبنیاتو مصرف کونکی یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې عضوي بشپړ غوړ شیدې غوره کړئ. د واښو تغذیه شوي شیدې حتی غوره دي
که تاسو د لبنیاتو مصرف کونکي نه یاست، ستاسو لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. بانګ، کاجو، بادام، ماکادامیا، ناریل او د زعفرانو شیدې غوره انتخابونه دي
یو یادونه: که تاسو د لبنیاتو پرته شیدې غوره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې اجزا چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی بوره نه اضافه کوي یا په کاربوهایډریټ کې ډیر نه دي.
د غوړ بوسٹر اضافه کړئ: 1 خدمت یا 1 چمچ
دا به د یو څه اضافي غوړ پرته د کیټو شیک نه وي
په غوړو او پروټینونو کې د مایکرونیوټرینټ پروفایل خورا ډیر ساتل ، او په کاربوهایډریټ کې سپک ساتل پدې معنی چې تاسو کولی شئ ځینې خوندور لوړ غوړ اجزا اضافه کړئ
دلته د غوره کولو لپاره ځینې لوړ غوړ انتخابونه دي:
د MCT غوړ یا د تیلو پوډر
MCTs، یا د منځني سلسلې ټرای ګلیسریډز، ستاسو په شیک کې د تیلو د چټکولو لپاره خورا ښه لار ده. د اوږد زنځیر شحمي اسیدونو برخلاف چې د لیمف له لارې سفر کوي ، MCTs مستقیم ځیګر ته لیږدول کیږي ترڅو د سونګ لپاره وکارول شي.
دا MCTs یو بشپړ بشپړوي که تاسو د ورزش دمخه خپل شیک وڅښئ [ * ]
MCTs په مایع او پوډر شکلونو کې راځي. مګر دواړه د smoothies لپاره عالي اجزا دي. که تاسو د MCTs سره عادت نه یاست، د ¼ یا ½ خدمت سره پیل کړئ او د دوه اونیو لپاره دوز زیات کړئ.
د مغز مکھن
که تاسو غواړئ خپل سوټي اضافي خوندور خوند واخلئ، یو څه د مغز مکھن اضافه کړئ. تاسو کولی شئ بادام، کاجو، هزلنټ یا یو مخلوط انتخاب کړئ کیټو مکھن ستاسو د شیک غوړ او پروټین مینځپانګې ته وده ورکولو لپاره
د ناریل غوړ
د ناریل غوړ د روغتیا ګټو څخه ډک دی. که تاسو غواړئ خوند بې طرفه وساتئ، د ناریل غوړ د غوړ مینځپانګې زیاتولو لپاره غوره انتخاب دی.
دا نه یوازې د MCT غوړ لري، مګر دا یو غوړ اسید هم لري چې د MCT په ترکیبونو کې نه موندل کیږي چې لوریک اسید نومیږي.
لوریک اسید د معافیت لوړولو ځانګړتیاوې لري، نو که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ناروغه یاست، نو د ناریل غوړ یو لوی چمچ په مسو کې اضافه کړئ. * ]
ایوکوډو
که تاسو کریمیر سموډي خوښ کړئ ، نو تاسو به د ایوکاډو جوړښت سره مینه وکړئ. دا کولی شي واقعیا شیان ډیر کړي، نو تاسو یوازې د منځنۍ یا لوی ایوکاډو ¼-½ ته اړتیا لرئ.
ایوکاډوز په طبیعي ډول د مونو اسټریټ شوي غوړو کې لوړ دي ، کوم چې کولی شي د کولیسټرول توازن کې مرسته وکړي او د زړه ناروغۍ خطر کم کړي [ * ]
د کیټو دوستانه اضافي اجزا
اوس چې تاسو اساسات پوښلي دي ، دلته ځینې اضافي توکي دي چې تاسو یې اضافه کولی شئ ترڅو ستاسو د شیک خوند ، جوړښت او تغذیه کې بدلون راولي.
سټیویا
که تاسو واقعیا خواږه خوندونه خوښ کړئ ، نو بیر ممکن کافي نه وي. سټیویا د شکر څخه پاک یو عالي بدیل دی چې ستاسو د وینې شکر نه زیاتوي
د لیمو پوټکی
دا سمه ده، ټول پوستکي. په لیمو کې ډیری مغذي مواد په حقیقت کې د هغې په پوټکي کې موندل کیږي. شیک د ژاولو پرته د پوستکي څخه د مغذي موادو ترلاسه کولو عالي لاره ده.
لیمونین، یو فایټو کیمیکل چې د لیمو په پوټکي کې موندل کیږي، کولی شي د وینې فشار کنټرول، التهاب، د ځيګر روغتیا او چاقۍ کې مرسته وکړي، د څو نومونو لپاره. * ] [ * ] [ * ] [ * ]
عضوي یا کورنی لیمو غوره کړئ ترڅو د سپری د پاتې شونو څخه مخنیوی وشي
تومور
تورمیر پدې ورځو کې هرچیرې ښکاري. دا لرغونی بوټی د زرګونو کلونو لپاره په هندي کلتور کې د شفاهي بوټي په توګه کارول شوی. او د هغې ګټې د ساینس لخوا ملاتړ کیږي
د زردالو یو له غوره پیژندل شویو ګټو څخه د هغې د التهاب ضد خاصیت دی. تورمریک ممکن حتی د التهاب په درملنه کې د درملو په څیر اغیزمن وي
ستاسو په خواړو کې د یو چای چمچ توره اضافه کول ستاسو په رژیم کې د دې سوپر فوډ شاملولو عالي لاره ده [ * ]
د درملو مرخیړی
طبي مرخیړی د روغتیا په وده کې د خواړو په رجحاناتو کې د turmeric شاته دي. دا د زرګونو کلونو لپاره هم شتون لري، مګر دودیز تغذیه یوازې د هغه څه سطحه په ګوته کوي چې دوی ستاسو د روغتیا لپاره کولی شي.
ډیری طبي مرخیړی لکه چاګا، ریشي، کورډیسیپس، او د زمري مینې د پوډر په شکل کې راځي، چې دا ستاسو په سموټي کې مناسب اضافه کوي.
د چیا تخمونه
د چیا تخمونه یو ښه اختیار دی که تاسو غواړئ چې د ایوکاډو د الټرا کریمي کیدو پرته ستاسو په سوټي کې یو څه غذایی فایبر اضافه کړئ. په هرصورت، یو احتیاط. که تاسو دوی ډیر اوږد پریږدئ ، نو دوی به ستاسو په مسوټو کې مایع جذب کړي او تاسو کولی شئ په خپل شیشې کې د یو واحد قوي څاڅکي سره پای ته ورسیږئ.
تازه بوټي
که تاسو د پودینې د بوی مینه وال یاست، ستاسو په مسو کې د پودینې ځینې پاڼې اضافه کولی شي تاسو ته هغه تازه خوند درکړي چې تاسو یې په لټه کې یاست. خپل د پودینې پاڼي د یو څه چاکلیټ whey پروټین سره یوځای کړئ او تاسو د ښه پودینې کوکي سره ورته یو څه لرئ.
د تلسي، ګلابي، یا د لیمو بام ځینې ټوټې هم کولی شي د هر ډول بوی بوی او پولیفینول مینځپانګه زیاته کړي.
د کیټو ګرین شیک فورمول لنډیز
دلته ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ زرغون سموټي فارمول په اړه یو ګړندی جریان دی. له هرې کټګورۍ څخه یو یا دوه اختیارونه غوره کړئ او خوند واخلئ!
پروټین
- چای پروټین
- کولیجن
- ویګن پروټین
بیاب
- بلوبري
- راسبيري
- Acai بیر
- سټوبری
شنه پاyي لرونکي سبزيجات
- کالا
- پالک
- کولز
- مایکرو ګرین
- شیر غاښونه
- چارډ
دود
- عضوي ټول شیدې د واښو تغذیه شوي څارویو څخه
- د بادامو شيدې
- د کاجو شیدو
- د ماکاډیمیا مغز لرونکي شیدې
- د نارنج شيدې
- د شین شیدو
- د زعفرانو شیدې
اضافي غوړ
- د MCT غوړ
- ماکادامیا مغز مکھن
- د ناریل غوړ
- ایوکوډو
Extras
- سټیویا
- د لیمو پوټکی
- تومور
- د درملو مرخیړی
- د چیا تخمونه
- پوټکي پا leavesې
د کیټو ګرین سموټي مثال
- 1 سکوپ وینیلا خوندور د وری پروټین پوډر
- نیم کپ بلوبیری
- 2 جامې کیله ، ټوټه شوې
- نیم پیاله بې خواږه شنه شیدې
- 1 چمچ د MCT تیلو پوډر
- 1 ټیټ سپین
ترسره کول
که تاسو فکر کوئ د کیټوجینک رژیم ته تلل پدې معنی دي چې تاسو باید د سوټیو څخه ټول ساتیري پریږدئ ، اندیښنه مه کوئ.
سموټيز د سهارنۍ یا د غرمې ډوډۍ د ځای په ځای کولو او ستاسو په رژیم کې مختلف مغذي مواد ترلاسه کولو عالي لاره ده.
د کیټو ډایټر په توګه ، ستاسو اصلي هدف دا دی چې ټول کاربوهایډریټ ټیټ وساتئ او خپل شیک د پروټین او غوړ سره توازن کړئ.
د دې سره د لوبې کولو لپاره ډیری اجزا شتون لري چې د کیټو دوستانه دي ، نو ستاسو د سموټي ترکیبونو سره ساتیري وکړئ ، مخلوط او میچ کړئ او نوي شیان هڅه وکړئ.
ستاسو د خوښې شنه smoothie ترکیب څه دی؟ هرڅه چې وي، دا ډاډه ده چې یو خوندور شیک وي.
د پالابراس کلپ: keto green smoothie