په 30 دقیقو کې د کیټو چکن تیکا مساله ترکیب

د چرګانو تیکا مساله په لویدیځ کې یو له خورا مشهور هندي خواړو څخه دی. دودیز ترکیب د وريجو او نان ډوډۍ سره ورکول کیږي ترڅو د خوندور ساس په مینځلو کې مرسته وکړي.

په هرصورت ، دا کیټو نسخه نه یوازې له ساس څخه کاربوهایډریټ لرې کوي ، دا د لوړ کارب نان او وریجې هم لرې کوي. په دې کولو سره، دا ټیکا مساله هم 100٪ ګلوټین پاک دی.

که تاسو غواړئ دا د لبنیاتو څخه پاک وي، په ساده ډول د ډیر ناریل کریم یا ناریل شیدو سره دروند کریم بدل کړئ.

دا د چرګ ټیککا مساله ترکیب دا دی:

• خوندور
• هوساینه.
• خوندور
• سپیڅلی.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• د چرګانو ران.
• د مسالو مخلوط.
• د ناریل کریم.

اختیاري توکي:

• تومور
• الائچی.
• تازه دانه

د دې چرګ تیکا مساله 3 روغتیایی ګټې

# 1: د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي

چرګ د پروټین یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د وزن په مدیریت او ساتلو کې مهم رول لوبوي. که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او عضلات جوړ کړئ، د سم پروټین ترلاسه کول اړین دي. پروټین هم د اطمینان لرونکی تاثیر وړاندیز کوي، تاسو سره مرسته کوي چې د اوږدې مودې لپاره بشپړ او مطمئن احساس وکړئ ( ¹ ).

دا کیټو چکن ټیکا مساله د دې لپاره بل پټ اجزا هم وړاندې کوي وزن کم کړئ: د ناریل کریم.

څیړنې ښیې چې د ناریل غوړ مصرف کولی شي د کمر فریم کمولو کې مرسته وکړي. په یوه څیړنه کې، څیړونکو داوطلبانو یوې ډلې ته د ناریل غوړ د څلورو اونیو لپاره ورکړ او د دوی کمربندونه یې مخکې او وروسته اندازه کړل.

د څلورو اونیو وروسته، داوطلبانو د پام وړ کم شوي کمر فریم وښود، دا په ځانګړې توګه په نارینه رضاکارانو کې څرګند شو ( ² ).

د ناریل په تیلو کې MCTs (منځنۍ سلسله ټرای ګلیسریډز) ممکن د وزن له لاسه ورکولو اغیزې کې مرسته کړې وي. څیړنې ښیې چې MCTs کولی شي ستاسو د اشتها کمولو کې مرسته وکړي او کولی شي د غوړ سوځیدنې ته وده ورکړي ( ³ ) ( ⁴ ).

۲: هضم ښه کوي

دا د چرګ ټیککا مساله ترکیب د مصالحو سره ډک شوی چې هضم ښه کوي. د زړورتیاجیره او دانه یوازې یو څو هغه مواد دي چې د هاضمې ښه والی لري چې دا ډوډۍ د هغو کسانو لپاره غوره کوي چې د هضم ضعیف وي.

زنجبیل د بدهضمي د ارامولو لپاره د دې وړتیا لپاره پیژندل کیږي. په حقیقت کې ، امیندواره میرمنې اکثرا د زنجبیل چای څښي ترڅو د امیندوارۍ له امله رامینځته شوي د سهار ناروغۍ باندې بریالي شي ( ⁵ ).

سربیره پردې، ادرک کولی شي د خوړو د لیږد وخت په ښه کولو سره د عمومي بدهضمۍ سره هم مرسته وکړي. یوې څیړنې حتی ښودلې چې د زنجبیل ضمیمه د معدې د خالي کولو کچه 50٪ ته وده ورکوي ( ⁶ ).

د زنجبیل، زنجبیل او دنیا سره یوځای د زرګونو کلونو لپاره د هند په دودیز کلتور کې د هضم ښه کولو لپاره کارول کیږي. څیړنې ښیې چې دا ګرم مصالحې کولی شي د انزایم فعالیت ښه کولو او له ځګر څخه د صفرا خوشې کولو له لارې د هاضمې روغتیا اغیزه وکړي ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: د وینې د شکر صحي کچه ته وده ورکړئ

د کیټوجینک رژیم تعقیب د تنظیم کولو یو له خورا پیاوړې لارو څخه دی د وینې د شکر کچه ځکه، په طبیعي توګه، تاسو د خواړو څخه ډډه کوئ چې د شکر د سپک یا سپیک لامل کیږي.

په هرصورت، ستاسو د وینې د شکر کچه توازن کول یو داخلي دنده او همدارنګه بهرنۍ دنده ده. په بل عبارت، ستاسو د وینې د شکر کچه څارنه د هغه څه په کتلو سره چې تاسو یې خورئ د وینې ګلوکوز غوره غبرګون ساتلو یوازینۍ لار نه ده.

د وینې د شکر د معما بله مساوي مهمه برخه د غړو او نسجونو تغذیه ده چې د کاربوهایډریټ پروسس کولو مسؤلیت لري.

پیاز د نبات مرکب quercetin بډایه سرچینه ده. د ډیرو نورو ګټو په منځ کې، Quercetin ستاسو د کوچني کولمو، پانقراص، اډیپوز نسج، او ځیګر د فعالیت په ښه کولو سره د انټي ډایبېټیک وړتیا ښودل شوي. ⁹ ).

څیړنې دا هم ښیي چې پیاز ممکن د وینې شکر کمولو اغیزه ولري دواړه ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس ( ¹⁰ ).

په 30 دقیقو کې د کیټو چکن ټیکا مساله

څه خوندور هندي خواړه خوښوئ؟

دا د ټیټ کاربوهایډریټ چرګ ټیکا مساله د هندي الهام شوي اونۍ ورځې ډوډۍ لپاره یو خوندور او ساده ترکیب دی. اچار، مصالحې او سبزیجات د خوند څخه ډک دي او یو بډایه او ګرم خواړه جوړوي.

دا ترکیب په فوري کڅوړه یا سست ککر کې هم رامینځته کیدی شي ، مګر هیڅ شی د دودیز سکیلیټ میتود کې پخلی کولو سره پرتله نه کوي.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 30 minutos.
• فعالیت: 5.

عنصرونه

• 4 د چرګانو ران، په کوچنیو ټوټو کې پرې شوي.
• نیم کپ د ناریل کریم یا غیر غوړ یوناني مستۍ.
• 1 چمچ ګرم مساله.
• ped غوړ شوی پیاز.
• 2 غوړ مرچ، کټ شوی.
• 1½ کپ دروند کریم.
• نیم پیاله غیر خواږه کیټو - سیف رومي ساس.
• 1 چمچ تور مرچ.
• د سمندري مالګې 1 چمچ.
• د ځمکې جیره 1 ચમચી.
• د زنجبیل 1 چمچ.
• 1 چمچ د مرچ پوډر.
• 1 چمچ دانه.
• 1 چمچ سګرټ شوی پاپریکا.
• 1 چمچ د لہسن پوډر.

لارښوونې

1. په یوه لوی کڅوړه کې، چرګ، د ناریل کریم یا مستۍ، او ګرم مساله اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې ګډ کړئ چې ګډ شي.
2. په داسې حال کې چې چرګ مریین کوي، کټ شوي پیاز او سور مرچ په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې واچوئ او د 3 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
3. چرګ په سکیلټ کې اضافه کړئ او د 10 دقیقو لپاره پخلی کړئ، کله ناکله وخورئ.
4. پاتې اجزا په تیز رفتار بلینڈر کې اضافه کړئ، په تیز رفتار سره وهل تر هغه چې یوازې یوځای شي.
5. مواد په سکالیټ کې واچوئ او د 14-16 دقیقو لپاره پوښ ​​​​کړئ، یا تر هغه چې چرګ د 75ºC / 165ºF داخلي تودوخې ته ورسیږي.
6. د ګلابي وریجو یا ابل شوي ګلابي یو اړخ سره خدمت وکړئ.

تغذیه

• کالوری: 469.
• غوړ: 43,3 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 7.3 g (نیټ: 4.2 g).
• فایبر: 3,1 ګرامه.
• پروټینونه: 18,8 ګرامه.

د پالابراس کلپ: کیټو چرګ ټیکه مساله.