لټون
جنراتیک ټاکونکي
یواځې اصلي لوبه
په عنوان کې لټون
په منځپانګې کې لټون

یا د دوی په لټه کې شئ زموږ د کټګوریو له لارې.

ایا تاسو یوازې د کیټو رژیم پیل کړی او نه پوهیږئ چیرې یې پیل کړئ؟

د دې ویډیوګانو سره پیل کړئ:

  • د کیټو غذا یا کیټوجینک رژیم څه شی دی؟
  • د کیټو رژیم پیل کولو لپاره 9 لومړني لارښوونې.

تاسو کولی شئ زموږ د مقالو سره د دې ویډیوګانو مینځپانګه پراخه کړئ:

وروستي مقالې اضافه شوې

کیټو میوه: وروستی لارښود

که تاسو د یو څه مودې لپاره کیټو رژیم کې یاست ، نو تاسو ممکن د میوو نشتوالی ولرئ. ډیری خلک ګومان کوي ​​چې له هغه وخته…

وروستي ترکیبونه اضافه شوي

کامل کیټو شنه سموټي ترکیب

ډیری خلک فکر کوي چې د کیټوجینک رژیم تعقیب پدې معنی دی چې ستاسو ورځ د غوښې ، پنیر او مکھن څخه ډکه ده. مګر دا نور نشي کیدی ...

4 اجزا د ټیټ کارب بادل ډوډۍ ترکیب

ایا ته غواړې چې ډیره ډوډۍ وخوري؟ اندیښنه مه کوئ، تاسو یوازې نه یاست. ځکه چې د کیټوجینک رژیم معنی د لږ کاربوهایډریټ خوړل دي ، دا دی ...

وروستي اضافه شوي خواړه

دا کیټو نه دی
ایا کیټو اریرووټ دی؟

ځواب: اروروټ د کاربوهایډریټ د لوړې کچې له امله په هیڅ ډول کیټو نه دی. اریرووټ یا اریرووټ د مارانتا ارونډیناسیا په نوم د استوایی بوټي څخه استخراج کیږي. دا نبات په اصل کې موندل کیږي ...

دا کیټو نه دی
ایا کیټو تاپیوکا؟

ځواب: تاپیوکا هیڅ کیټو نه دی. ځکه چې دا خورا لوړ کاربوهایډریټ لري. دومره لوړ، حتی یوه کوچنۍ برخه کولی شي تاسو د کیټوسس څخه وباسي. د…

کیټو په خورا کوچنیو دوزونو کې
ایا کیټو لا یوکا؟

ځواب: کاساوا د کیټو دوستانه نه ده. له بده مرغه، دا ډیر کاربوهایډریټ لري. د ډیری سبزیجاتو په څیر چې د ځمکې لاندې وده کوي. کاساوا باید په کیټو کې مخنیوی وشي ...

په بشپړه توګه کیټو
آیا ناریل کیټو دی؟

ځواب: په هر متوسط ​​​​ناریل کې شاوخوا 2,8 ګرامه کاربوهایډریټ لري، ناریل یوه میوه ده چې تاسو کولی شئ په کیټو کې پرته له دې څخه خوند واخلئ ...

په بشپړه توګه کیټو
آیا د ناریل شکر کیټو دی؟

ځواب: د ناریل شکر یا د ناریل پام شوګر د ډیری لخوا د صحي شکر په توګه ارزول کیږي. مګر دا هیڅ کیټو ندي ځکه چې پدې کې شامل دي ...

په بشپړه توګه کیټو
ایا ټاګاټوز سویټینر کیټو دی؟

ځواب: هو. Tagatose یو خوږونکی دی چې د 0 ګلاسیمیک شاخص لري چې ستاسو د وینې د شکر کچه نه لوړوي چې دا د کیټو سره مطابقت لري. ټاګاټوز...

په بشپړه توګه کیټو
turmeric keto ده؟

ځواب: تورمریک د کیټو نړۍ کې ډیر شهرت ترلاسه کړی، او د ښه دلیل لپاره! سره له دې چې ځینې کاربوهایډریټ لري، دوی د یو سره راځي ...

په بشپړه توګه کیټو
آیا د نخود غوړی کیټو دی؟

ځواب: نه، د نخود غوړي هیڅ شی نه دی. دا یو پروسس شوی غوړ دی چې ستاسو روغتیا ته خورا زیان رسولی شي. مګر خوشبختانه، نور بدیلونه شتون لري ...

په بشپړه توګه کیټو
ایا acai keto دی؟

ځواب: Acai یو ډول بیری دی چې په عمده توګه په برازیل کې کرل کیږي. سره له دې چې کاربوهایډریټ لري، نږدې ټول یې فایبر لري نو ...

دا خورا کیټو دی
ایا کیټو د ښه ډی کوکي مکس دی؟

ځواب: د ګوډ ډی کوکي مکس یو څه کاربوهایډریټ لري ، مګر تاسو کولی شئ دا په اعتدال کې وکاروئ کله چې ستاسو کیټوجینک رژیم کې یا د یوې برخې په توګه ...

په بشپړه توګه کیټو
ایا کیټو پنیر کرسۍ پنیر ناشونې دي؟

ځواب: د پنیر کریسسي سنیکس په بشپړ ډول کیټو او کاربوهایډریټ څخه پاک دي. نو تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې ستاسو په کیټوجینک رژیم کې له دوی څخه خوند واخلئ. د…

"دا کیټو" څه شی دی او ولې؟

د زده کړو له پای ته رسولو وروسته په 2014 کې د مادرید په کمپلوټینس پوهنتون کې د انسان تغذیه او رژیم زه د غیر معیاري رژیم مختلف ډولونو موضوع سره علاقه لرم. د دوی په هر ډول نومولو لپاره. مګر زما علاقه په دې کې کیټو رژیم دا د 2016 په شاوخوا کې پیل شو. لکه کله چې تاسو د هر څه سره پیل کوئ، ما د پوښتنو سمندر درلود. نو زه باید د ځوابونو په لټه کې شم. دا د معلوماتو د پرله پسې لوستلو (ساینسي مطالعاتو، ځانګړو کتابونو، او داسې نورو) او پخپله د عمل له لارې لږ څه راځي.

د یو څه وخت وروسته دا په عمل کې ساتل د ځینې پایلو سره چې ما ته حیرانتیا ښکاري، ما پوهیده چې د ځینې خواړو بدیل (په ځانګړي توګه خواږه) ما د دې لامل شو چې د ځینې اضافي توکو خورا لوړ مصرف او همدارنګه د نوي محصولاتو بشپړ قوي سیټ ولري. د هغو خلکو لپاره څرګندیدل پیل شول چې د خوښۍ راوستل یې پیل کړل کیټو رژیم. بازار په چټکۍ سره حرکت کوي. مګر لکه څنګه چې ما دا بدیلونه یا ځانګړي خواړه مطالعه کړل، ما پوهیده چې ټول د کیټو په څیر ندي لکه څنګه چې ادعا کیږي، یا داسې ساینسي مطالعات شتون لري چې ښودل شوي چې ځینې یې باید په اعتدال کې وخوړل شي. 

نو ما پریکړه وکړه چې دا زما د شخصي استعمال لپاره راټول کړم. لکه څنګه چې زما ډیټابیس وده وکړه، ما پوهیده چې دا د ډیرو خلکو لپاره واقعیا معتبر او ګټور معلومات وو. او په دې توګه پیدا کیږي esketoesto.com. د یوازینی هدف سره چې تاسو د دې وړتیا لرئ ښه معلومات ولرئ په صحي او مؤثره توګه د کیټو رژیم تعقیب کړئ.

کیټوجینک رژیم څه شی دی؟

دا خواړه په 1920s کې د ماشومتوب د مرۍ د درملنې لپاره د یوې لارې په توګه رامینځته شوي ، او د دې د حیرانتیا بریالیتوب نرخ له امله: هغه خلک چې د کیټو رژیم تجربه کوي د 30٪ او 40٪ ترمنځ لږ قبضې، دا اوس هم په دې ساحه کې کارول کیږي.

مګر، په عموم کې د صحي خلکو لپاره د دې کارولو په اړه څه دي څوک چې یوازې د یو څه وزن له لاسه ورکولو او همدارنګه د صحي ژوند کولو په لټه کې دي؟ موږ به د دې خورا ټیټ کاربوهایډریټ او لوړ غوړ رژیم لږ څه تحلیل کړو.

د کیټو رژیم ډیر غوړ لري (ستاسو د ټول کالوري شاوخوا 80٪) ، کاربوهایډریټ خورا ټیټ (ستاسو له 5٪ کالوري څخه کم) ، او په پروټین کې اعتدال (معمولا ستاسو د کالوري 15-20٪). دا د عمومي وړاندیز شوي میکرو غذایی توکیو ویش څخه خورا سخت انحراف دی: له 20٪ څخه تر 35٪ پروټین، 45٪ څخه تر 65٪ کاربوهایډریټ، او 10٪ څخه تر 35٪ غوړ.

د کیټو رژیم خورا مهم برخه یو نورمال ، طبیعي پروسه ده چې کیټوس نومیږي. په نورمال ډول ، بدن په ګلوکوز خورا ښه کار کوي. ګلوکوز تولید کیږي کله چې بدن کاربوهایډریټ ماتوي. دا یوه ساده پروسه ده، او له همدې امله دا د انرژي تولید لپاره د بدن غوره لاره ده.

کله چې تاسو کاربوهایډریټ کم کړئ یا یوازې د اوږدې مودې لپاره یې نه وي خوړلي، بدن د تشې ډکولو لپاره د انرژي نورو سرچینو ته ګوري. غوړ معمولا دا سرچینه ده. کله چې د وینې شکر د کم کاربوهایډریټ مصرف څخه راټیټیږي، حجرې غوړ خوشې کوي او ځیګر سیلاب کوي. ځیګر غوړ په کیټون بدنونو بدلوي، کوم چې د انرژي لپاره د دویم اختیار په توګه کارول کیږي.

د کیټو رژیم احتمالي ګټې څه دي؟

Chipotle-Cheddar برول شوي ایوکاډو نیمه برخه

د کیټو رژیم ممکن اسانه نه وي ، مګر ساینسي څیړنې ښیې چې دا د مرۍ په درملنه کې د هغې د کارولو څخه بهر ګټې لري ، ځکه چې داسې بریښي چې کیټو رژیم د درملنې پرمختګونو سره تړاو لري:

  • الزایمر: ساینس وړاندیز کوي چې د الزایمر ناروغان چې د کیټوجینک رژیم تعقیبوي د ادراکي فعالیت کې د پام وړ پرمختګ لري. داسې انګیرل کیږي چې دا دماغ ته د نوي سونګ چمتو کولو سره د مایټوکونډریال فعالیت ښه کولو سره یو څه لري.
  • پارکینسون: د پارکینسن ناروغۍ یو له مهمو ځانګړتیاوو څخه د الفا-سینوکلین په نوم پیژندل شوي پروټین غیر معمولي راټولول دي. د مایکل جې فاکس فاونډیشن لخوا تمویل شوي څیړنې دا معلومه کړې چې ایا کیټوجینک غذا د دې پروټینونو ماتولو هڅوي، په دماغ کې د الفا-سینوکلین اندازه کموي.
  • څو سکلیروسیس: د 2016 څخه په یوه کوچنۍ مطالعه کېد ډیری سکلیروسیس (MS) ناروغان د کیټو رژیم کې وو. د شپږو میاشتو وروسته، دوی د ژوند کیفیت ښه شوی، او همدارنګه په فزیکي او رواني روغتیا کې ښه والی. مګر البته، مخکې له دې چې ډاکټران او څیړونکي د کیټو او ډیری سکلیروسیس ترمنځ اړیکه ومومي، لوی نمونې او ډیرې پراخې څیړنې ته اړتیا ده. بیا هم، لومړنۍ پایلې په زړه پوري دي.
  • د شکرو ناروغي دوه ډوله د دې ډول ناروغۍ لپاره، البته، د کاربوهایډریټ کمول د دوی لږترلږه بیان ته نورم دی. کوم چې دا د کیټو رژیم ته د پاتې کیدو اوږدمهاله اغیزو خورا په زړه پوري نندارتون جوړ کړی. پداسې حال کې چې تر نن نیټې پورې څیړنې په ډیرو کوچنیو نمونو ترسره شوي، شواهد وړاندیز کوي چې د الټرا ټیټ کارب غذا (لکه د کیټو غذا) کولی شي د A1C کمولو کې مرسته وکړي او د انسولین حساسیت تر 75٪ پورې ښه کړي. په حقیقت کی، د 2017 بیاکتنه وموندله چې د کیټو رژیم د ګلوکوز غوره کنټرول او د درملو کارولو کمولو سره تړاو درلود. دې وویل، لیکوالانو خبرداری ورکړی چې دا روښانه نده چې ایا پایلې د وزن له لاسه ورکولو، یا د کیټون لوړې کچې له امله وې.
  • سرطان: لومړنۍ تجربوي څیړنې وړاندیز کوي چې د کیټو غذا ممکن د تومور ضد اغیزې ولري، شاید دا ځکه چې دا د تومور ودې لپاره د کلوري ټول مصرف (او د ګلوکوز گردش) کموي. په یوه د 2014 بیاکتنه د څارویو د څیړنې څخه، د کیټوجینک غذا وموندل شوه چې د کمولو لپاره ښه کار کوي د تومور وده, د کولمو سرطان, د معدې سرطان y د دماغ سرطان. د لویو نمونو سره نور انساني څیړنې ته اړتیا ده، مګر دا یقینا یو خورا ښه پیل ټکی دی.

د کیټو رژیم ډولونه

4216347.jpg

لکه څنګه چې مخکې بحث وشو، د کیټو غذا کې د غوړ، پروټین او کاربوهایډریټ مقدار کې تغیرات شتون لري. دا د کیټو ډایټ مختلف ډولونه یا د دې سره د مبارزې لپاره مختلفې لارې پایلې لري. د دوی په منځ کې موږ معمولا موندلی شو:

  • معیاري کیټو رژیم (DCE): دا د کیټو رژیم خورا عام ماډل دی او د خورا لوړ غوړ ، اعتدال پروټین مصرف پراساس دی. دا په نورمال ډول لري: 75٪ غوړ، 20٪ پروټین او 5٪ کاربوهایډریټ.
  • د لوړ پروټین کیټو رژیم: د معیاري رژیم سره ورته ، مګر ډیر پروټین پکې شامل دي. 60% غوړ، 35% پروټین او 5% کاربوهایډریټ.
  • د سایکلیکل کیټو ډایټ (DCC): دا یو پلان دی چې د کاربوهایډریټ ډیر مصرف سره دوره پکې شامله ده ، د مثال په توګه ، اونۍ په 5 پرله پسې کیټو ورځو ویشل او پاتې 2 د کاربوهایډریټ سره.
  • تطابق شوی کیټوجینک رژیم (DCA): تاسو ته اجازه درکوي په هغه ورځو کې کاربوهایډریټ اضافه کړئ چې تاسو روزنې ته ځئ.

که څه هم حقیقت دا دی چې یوازې معیاري کیټو او لوړ پروټین خواړه پراخه مطالعې لري. له همدې امله، سایکلیکل او تطبیق شوي نسخې پرمختللي میتودونه ګڼل کیږي او د ورزشکارانو لخوا ډیر کارول کیږي.

پدې مقاله کې او په عموم کې په ویب کې ، د موافقت اسانه کولو لپاره ، زه د DCE (معیاري کیټو رژیم) سره کار کوم.

ایا زه واقعیا کولی شم په کیټو رژیم کې نسبتا ګړندی وزن له لاسه ورکړم؟

زه یو چاغ ماشوم وم. یقینا په ځوانۍ کې تاسو وزن له لاسه ورکوئ کله چې تاسو اوږد کوئ، دوی ما ته وویل. پایله؟ زه یو غوړ ځوان وم. دې زما د ژوند ډیری اړخونه اغیزمن کړل. ما د خپل ځان سره د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړ کله چې زه 17 کلن وم. دا د دې لامل شو چې د انسان تغذیه او رژیم مطالعه کړم. زما د درجې په دوهم کال کې، زه لا دمخه یو سړی وم چې یو نورمال او روغ بدن درلود. او دا په شخصي او مسلکي کچه زما په ژوند واقعیا خورا مثبت اغیزه درلوده. څوک به د غوړ غذایی ډاکټر باور وکړي؟

نو ځواب یې هوښیار دی. که تاسو کولی شئ د کیټو رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ. زه د کوم الټرا معجزه شیانو یا کوم احمقانه شیانو په اړه خبرې نه کوم. څیړنې ښیي چې تاسو وزن کم کړئ او ډیر څه، تاسو د لوړې کچې سره د معیاري رژیم په پرتله ډیر ژر له لاسه ورکوئ یا "عادي"کاربوهایډریټ لا دمخه برخه لري، او د ځینو ناروغیو خطر عوامل کموي.

نور څه دي ، تاسو وزن له لاسه ورکوئ پرته لدې چې ټوله ورځ د کالوري شمیرلو یا د دې تعقیب وساتئ چې تاسو په بشپړ ډول څومره خواړه خورئ.

مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د کیټو رژیم تعقیبوي د هغو کسانو په پرتله چې په ساده ډول کالوري او غوړ کموي شاوخوا 2.2 څخه تر 3 ځله ډیر وزن له لاسه ورکوي. او که څه هم دا ممکن برعکس ښکاري، د ټرای ګلیسریډز او HDL کولیسټرول کچه هم ښه والی ښیې.

سربیره پردې ، د کیټو رژیم ، د پروټین مصرف کې زیاتوالی او د بورې کمیدو ته په پام سره ، نورې ګټې چمتو کوي (د وزن له لاسه ورکولو څخه هاخوا) لکه د انسولین حساسیت ښه کول.

له کومو خوړو باید ډډه وکړم؟

په اصل کې هغه کسان چې د کاربوهایډریټ لوړه کچه لري. د مثال په توګه:

  • خواړه او نرم مشروبات چې د بورې کچه لوړه وي: نرم مشروبات، جوس، مسواک، خواږه، آیس کریم او نور.
  • حبوبات، ډیری اوړه او مشتقات: پاستا، وريجې، حبوبات او داسې نور.
  • میوه: ټولې میوې د ډیری بیری استثنا سره، لکه سوریه, توربري, امرود, پلمونه, راسبرز، او نور
  • لوبیا او لوبیا: لوبیادال، دال، نخود او نور.
  • ریښی او تیوبر سبزیجات: خواږه کچالو، گاجر، کچالو او داسې نور.
  • خواړه یا ټیټ غوړ محصولات: د دوی سره خورا محتاط اوسئ. دوی معمولا الټرا پروسس شوي او په کاربوهایډریټ کې خورا بډایه دي.
  • مصالحې یا ساس: تاسو باید دوی د میګنیفاینګ شیشې سره وګورئ. ځکه چې ډیری یې د بورې او سنتر شوي غوړ خورا لوړ خوراکونه لري.
  • سنتر شوي غوړ: که څه هم د کیټو رژیم د غوړو مینځلو پراساس دی ، نو اړینه ده چې په تصفیه شوي تیلو یا میونیز کې خورا عادي سنتر شوي غوړ محدود کړئ.
  • الکول: د هغې د بورې مینځپانګه واقعیا خورا لوړه ده. نو دا مشوره ورکول کیږي چې دا په بشپړ ډول د کیټو رژیم کې له مینځه ویسي.

د شکرو پرته خواړه: دلته هم تاسو باید ډیر احتیاط وکړئ. ځکه چې ټول خواږه د کیټو رژیم لپاره مناسب ندي. په دې توګه دلته ما ترټولو عام خواږه تحلیل کړي دي. تاسو ته اجازه درکوي چې پوه شئ چې کوم خواړه تاسو کولی شئ پرته له دې چې خواړه وخورئ.

تاسو د کیټو په رژیم کې کوم خواړه خوړلی شئ؟

د کیټو رژیم په عمده ډول له دې څخه جوړ شوی دی:

  • غوښه: سور، سټیکس، سیرانو هام، بیکن، ترکیه، چرګ، د هامبرګر غوښه، او داسې نور.
  • غوړ کبان: سالمن، تونا، ټراوټ، مکریل او داسې نور.
  • هګۍ.
  • کوچ
  • پنیر: په اصل کې پروسس شوي ندي لکه چیډر، موززریلا، د وزې پنیر، نیلي.
  • مغز لرونکي او د تخم ډوله مغز لرونکي: بادام، اخروټ هر ډول، د کدو تخمونه، د چیا تخمونه او نور.
  • غیر پروسس شوي غوړي: اضافي ورجن زیتون، ناریل او ایوکاډو غوړ.
  • Avocado: یا بشپړ یا guacamole پخپله جوړ شوی. که تاسو دا وپیرئ، نو تاسو به یې وګورئ چې دا هیڅ شی نلري.
  • شنه سبزیجات چې د کاربوهایډریټ ټیټه کچه لري او همدارنګه روميان، پیاز او مرچ او داسې نور.
  • عادي مصالحې: مالګه، مرچ، بوټي او نور.

د کیټو رژیم پریښودو پرته خواړه وخورئ

د رژیم د نورو ډولونو برخلاف ، د کیټو رژیم کې ، د کور څخه بهر خواړه خورا پیچلي ندي. په عملي ډول په ټولو رستورانتونو کې تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د کیټو دوستانه انتخابونو څخه خوند واخلئ لکه غوښه او کب. تاسو کولی شئ یو ښه ریبی یا د لوړ غوړ کب نیولو امر وکړئ لکه سالمن. که غوښه د کچالو سره وي، تاسو کولی شئ غوښتنه وکړئ چې دا پرته له کومې ستونزې پرته د کوچنیو سبزیجاتو سره بدل کړئ.

د هګیو سره خواړه هم یو ښه حل دی لکه آملیٹ یا هګۍ د بیکن سره. 

بل خورا ساده ډوډۍ به هامبرګر وي. تاسو باید یوازې ډوډۍ لرې کړئ او تاسو کولی شئ د اضافي ایوکاډو ، بیکن پنیر او هګیو په اضافه کولو سره دا ښه کړئ.

په عادي رستورانتونو کې لکه د مکسیکو تاسو به کومه ستونزه ونلرئ. تاسو کولی شئ هر ډول غوښه ترتیب کړئ او په ښه اندازه پنیر، ګواکامول، او سالسا یا خړوب کریم اضافه کړئ.

د دې په اړه چې دا به څه وي چې د ځینو همکارانو سره په بار کې څښاک وڅښئ، تاسو به کومه ستونزه ونلرئ. الف کوکا کولا ۰او یا د خوړو کوک همدارنګه کوم بل سوډا یا بوره وړیا نیسټیا په بشپړ ډول کیټو دي. تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې قهوه وڅښئ.

د دې ټولو سره ، تاسو لیدلی شئ چې محصولات د نورو رژیمونو په څیر ډراماتیک ندي. تاسو اړتیا نلرئ د ګناه احساس وکړئ کله چې تاسو وخورئ ځکه چې دا د بشپړ امنیت سره دی ، تاسو کولی شئ د خپل کیټو رژیم سره واقعیا خوندور انتخابونه ومومئ.

د کیټو رژیم اړخیزې اغیزې او د دوی د کمولو لپاره څه باید وشي

لکه څنګه چې د ډیری رژیمونو سره ، تاسو ممکن د کیټو رژیم پیل کولو دمخه ځینې اړخیزې اغیزې احساس کړئ. دا په بشپړه توګه عادي خبره ده. ستاسو بدن په یو مشخص ډول کار کولو لپاره عادت شوی او تاسو یې بدلوئ. تاسو باید ویره مه کوئ. د کیټو رژیم د ښه روغتیا خلکو لپاره په بشپړ ډول خوندي دی.

ځینې ​​یې دا اړخیزې اغیزې بولي: کیټو فلو

دا تش په نامه کیټو فلو معمولا د انرژي په کچه کې د کمیدو لامل کیږي ، د لږ وضاحت سره د فکر کولو احساس ، د لوږې زیاتوالی ، د هاضمې خپګان او په سپورت کې د فعالیت کمیدل. څنګه چی ته ګوری، کیټو فلو د هغه احساس څخه ډیر توپیر نلري چې تاسو یې تجربه کوئ کله چې تاسو کوم رژیم پیل کوئ. دا اړخیزې اغیزې څو ورځې دوام کوي او په پای کې ورکیږي.

د دې اغیزو کمولو لپاره ، په زړه پوري نظر دا دی چې د لومړۍ اونۍ لپاره معیاري رژیم وساتئ مګر د کاربوهایډریټ مقدار د پام وړ کم کړئ. پدې توګه ، ستاسو بدن کولی شي په تدریجي ډول د کاربوهایډریټ مصرف په بشپړ ډول پریښودو دمخه د غوړ سوځولو سره تطابق وکړي.

د کیټو رژیم هم ستاسو په بدن کې اوبه او منرالونه د پام وړ بدلوي. نو تاسو کولی شئ په خپلو خواړو کې یو څه اضافي مالګه اضافه کړئ یا که تاسو وغواړئ معدنی تکمیلات واخلئ. هره ورځ له 3.000 څخه تر 4.000 ملی ګرامه سوډیم، 1.000 ملی ګرامه پوتاشیم او 300 ملی ګرامه مګنیزیم اخیستل د تطبیق په دوره کې د جانبي عوارضو کچه خورا کموي.

دا مهمه ده، په ځانګړې توګه په پیل کې، تاسو تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې تاسو په بشپړه توګه د مطمین احساس وکړئ. د کالوري محدودیت نشته. د کیټو رژیم پرته له ارادي کالوري کنټرول یا محدودیت څخه د وزن کمولو لامل کیږي. مګر که تاسو غواړئ دوی کنټرول کړئ ترڅو ګړندي اغیزې ولري ، لږترلږه هڅه وکړئ په لومړي سر کې لوږه مه کوئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې دا په مؤثره توګه وساتي.

ایا کیټوجینک رژیم زما لپاره ښه نظر دی؟

د ټولو رژیمونو په څیر ، داسې خلک شتون لري چې د کیټو رژیم به مناسب نه وي. کیټوجینک رژیم د هغو خلکو لپاره خورا ښه دی چې ډیر وزن لري ، د شکر ناروغي لري یا څوک چې غواړي خپل میټابولیک روغتیا ښه کړي او په عمومي ډول. مګر دا د ورزشکارانو یا خلکو لپاره خورا مناسب ندي څوک چې غواړي ډیر عضلات یا وزن ترلاسه کړي.

سربیره پردې ، لکه څنګه چې د هر رژیم سره ، دا به کار وکړي که تاسو دا جدي ونیسئ او ثابت یاست. او پایلې به منځنۍ - اوږدې مودې وي. په رژیم کې تلل د اوږد واټن ریس دی. تاسو باید دا په اسانۍ سره واخلئ. فکر وکړئ چې یقینا، تاسو د اوږدې مودې لپاره د خپل مناسب وزن څخه بهر یاست. دا معنی نلري (او دا هم صحي ندي) چې غواړئ دا ټول په 15 ورځو کې له لاسه ورکړئ. 

حتی که څه هم، او یوځل چې پورته ټول په پام کې ونیول شي، یو څو شیان په تغذیه کې د اغیزمنتیا په توګه ثابت شوي کله چې د وزن له لاسه ورکولو او د کیټو غذا سره د روغتیا ګټو لپاره راځي.

ډیری پوښتل شوي پوښتنې

زه د ډیرو کلونو لپاره دا خواړه وړاندیز کوم. او لکه د ټولو شیانو په څیر، د پیل او پراختیا په جریان کې ځینې پراخ شکونه شتون لري چې زه به یې د پاکولو هڅه وکړم.

ایا زه به عضلات له لاسه ورکړم؟

لکه څنګه چې د ټولو رژیمونو سره، د عضلاتو په ډله کې کمښت ممکن دی. مګر له هغه ځایه چې د پروټین مینځلو حجم د نورمال رژیم په پرتله ډیر دی ، او دا چې د کیټون لوړه کچه شتون لري ، نو دا احتمالي ضایع خورا ټیټ دی او حتی د ځینې وزنونو په کولو سره به د پام وړ نه وي.

ایا زه کولی شم خپل عضلات د کیټو رژیم کې کار وکړم؟

هو، مګر که ستاسو اراده د حجم لاسته راوړل وي، د کیټو غذا د منځني کاربوهایډریټ غذا په پرتله لږ اغیزمن دی.

ایا زه کولی شم بیا کاربوهایډریټ وخورم؟

البته. مګر دا خورا مهم دي چې تاسو کاربوهایډریټ په ډراماتیک ډول پرې کړئ. دا واقعیا د رژیم اساس دی او تاسو باید لږترلږه د لومړیو 2 یا 3 میاشتو لپاره د دوی لږترلږه مصرف ولرئ. د دې دورې وروسته، تاسو کولی شئ په ځانګړو مواردو کې کاربوهایډریټ وخورئ، مګر سمدلاسه وروسته تاسو باید لږترلږه کچې ته راستانه شئ.

زه څومره پروتین خوړلی شم؟

پروټین باید په اعتدال کې مصرف شي. ډیر مصرف کولی شي د انسولین سپکاوی او کیټون کم کړي. اعظمي وړاندیز شوی حد د ټول کالوري 35٪ دی.

زه په دوامداره توګه د ستړیا یا ستړیا احساس کوم

یقینا، تاسو په غلطه توګه خواړه خورئ یا شاید ستاسو بدن په سمه توګه غوړ او کیټونز نه کاروي. د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ او هغه مشورې ته دوام ورکړئ چې ما مخکې ورکړی دی. تاسو کولی شئ د خپل بدن سره د مرستې لپاره د TMC ضمیمې یا کیټونز هم واخلئ.

ایا دا ریښتیا ده چې کیټوسس خورا خطرناک دی؟

په بشپړ ډول نه. داسې خلک شتون لري چې د کیټوسیس مفهوم د کیټواسیدوسس مفهوم سره ګډوډوي. کیټوسیس په بدن کې یوه طبیعي پروسه ده، پداسې حال کې چې کیټوسایډوسس په بشپړ ډول غیر کنټرول شوي شکر ناروغۍ کې څرګندیږي.

Ketoacidosis خطرناک دی، مګر ketosis چې د کیټوجینک رژیم په جریان کې پیښیږي نورمال او په بشپړ ډول صحي دی.

که زه سخت هضم او / یا قبضیت لرم څه وکړم؟

دا اړخیزه اغیزه د 3 یا 4 اونیو وروسته ښکاره کیدی شي. که دا دوام ومومي، هڅه وکړئ د لوړ فایبر سبزیجات وخورئ. تاسو کولی شئ د قبض څخه د خلاصون لپاره د مګنیزیم ضمیمه هم وکاروئ.

زما ادرار د میوو بوی لري

اندیښنه مه کوه. دا په ساده ډول د کیټوسیس په جریان کې د تولید شوي محصولاتو له مینځه وړلو له امله دی.

که زه بد بوی ولرم څه کولی شم؟

هڅه وکړئ د طبیعي میوو خوندور اوبه وڅښئ یا له بورې څخه پاک ګوم ژاړئ.

ایا زه اړتیا لرم چې وخت په وخت کاربوهایډریټ ډک کړم؟

دا اړینه نه ده، مګر دا ګټور کیدی شي چې ځینې ورځې د معمول څخه ډیر کالوري سره یوځای کړئ.

د دې پورټل مالک، esketoesto.com، د ایمیزون EU وابسته پروګرام کې برخه اخلي، او د وابسته پیرودونو له لارې ننوځي. دا دی ، که تاسو پریکړه وکړئ چې زموږ د لینکونو له لارې په ایمیزون کې کوم توکي واخلئ ، دا تاسو ته هیڅ لګښت نلري مګر ایمیزون به موږ ته یو کمیسیون راکړي چې موږ سره به د ویب تمویل کې مرسته وکړي. په دې ویب پاڼه کې شامل ټول پیرود لینکونه چې د / پیرود / برخې کاروي، د Amazon.com ویب پاڼې ته لارښوونه کیږي. د ایمیزون لوگو او برانډ د ایمیزون او د هغې د ملګرو ملکیت دی.