د ټیټ کاربوهایډریټ 5 دقیقې د غوړیو ترکیب

ایا تاسو فکر کوئ چې غوړ په بشپړ ډول منع دی کله چې تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست؟

"Noatmeal" یا ketogenic oatmeal د "Oatmeal" یا دودیز اوټمیل سره ورته یو ډوډۍ ده چې په کاربوهایډریټ کې کم وي مګر د خوند څخه ډک وي.

د دې "نوټمیل" یا کیټوجینک اوټمیل ترکیب سره ، تاسو هیڅکله اندیښنه نلرئ د ناري لپاره د دې راحتي خواړو څخه بې برخې کیدل. دا خواړه ډاډه دي چې تاسو د دې نه منلو وړ تغذیه حقایقو سره تاسو په کیټوز کې ساتي: دا یوازې یو ګرام لري خالص کاربوهایډریټ او په هر خدمت کې 44 ګرامه غوړ.

اساس ماکروسونه دوی ماتول سخت دي.

نو پدې کیټو اوټمیل کې څه دي چې تاسو ته د بدن د ساتلو په وخت کې د دلیا خوندور خوند درکوي ketosis?

د "لویا" اجزا

څنګه کولای شو چی پرته د الوګانو غوښه؟ ښه، د پروټین بډایه اجزاو کارول او په کاربوهایډریټ کې کم دي، کوم چې دا د زړه پورې کیټوجینک ناشته جوړوي.

دا کیټو اوټمیل ترکیب کاروي:

• زړونه
• اوړه.
• د چیا تخمونه.
• د وینیلا استخراج.
• د ناریل ټوټې.
• د MCT تیلو پوډر.

ولې د هیمپ زړه ستاسو روغتیا لپاره خورا ګټور دي؟

د غوړیو یو له اصلي موادو څخه د هیمپ زړونه دي. دوی په کیټو اوټمیل کې ډیری برخه اضافه کوي ، خوندور خوند لري ، او د روغتیا ګټو څخه ډک دي.

# 1: دوی د ګاما لینولینیک اسید (GLA) بډایه دي

د GLA ضمیمه د هورمون فعالیت او روغتیا ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي. د GLA او GLA بډایه خواړه (لکه د هیمپ زړه) د ADHD، د زړه ناروغۍ، چاقۍ، څو سکلیروسیس، او د سینې درد سره په خلکو باندې مثبتې اغیزې ښودل شوي. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

په هرصورت، دا په ابتدايي توګه د پروستګلینډین، کیمیاوي موادو د جوړولو بلاک دی هورمونونو ته ورته په بدن کې چې سوزش، د بدن تودوخې، او د عضلاتو نرمښت کنټرولوي.

۲: هضم ښه کوي

د لوړ فایبر خواړو په توګه ، د هیمپ زړونه د ښه کولو لپاره پیژندل شوي هضم. د هیمپ زړونو فایبر مینځپانګه کولی شي د قبض څخه خلاصون کې مرسته وکړي ، مګر دا په کولمو کې ښه باکتریا ، پروبیوټیکونه هم تغذیه کوي ترڅو د قوي معافیت سیسټم ساتلو کې مرسته وکړي ( ⁴ ).

# 3: د ویښتو، پوستکي او نوکانو روغتیا ته وده ورکوي

پداسې حال کې چې د هیمپ زړونه د هضم لپاره ښه دي، د دوی ګټې دوی کولی شي ستاسو د بدن دننه څخه د پام وړ اغیزه ولري. تاسو حتی کولی شئ دا د خپل پوټکي په سطحه په سریزه توګه وکاروئ.

د هیمپ د تخمونو څخه تولید شوي غوړ د حجرو وده ته وده ورکوي، کوم چې د صحي پوستکي لپاره لومړی فاکتور دی. څیړنو ښودلې چې که تاسو اکزیما لرئ، د هیمپ د تخم د تیلو خارجي استعمال کولی شي ستاسو پوستکي د پام وړ ښه کړي ( ⁵ ).

#4: د مفصلونو درد کموي

د ایتنوفرماکولوژي په ژورنال کې خپره شوې یوه څیړنه د روماتوید مفصلونو (RA) ناروغانو کې د هیمپ د تخم غوړ ضمیمه اغیزې معاینه کړې. پایلو ښودلې چې د تیلو درملنې نه یوازې د MH7A RA فایبروبلاست په څیر د سینوویال حجرو کچه راټیټه کړې ، بلکه د حجرو مړینې کچه هم لوړه کړې ( ⁶ ).

اوس چې تاسو د هیمپ زړونو ډیری روغتیایی ګټو په اړه لږ څه پوهیږئ ، ایا تاسو داسې احساس نه کوئ چې د خوندور کیټو اوټمیل یوه ښه کڅوړه هڅه وکړئ؟

دا د میکرونیوټرینټ کامل شمیر دی ، نو تاسو به ډاډه اوسئ چې په کیټوس کې پاتې شئ پداسې حال کې چې د ستړیا او ډک احساس کوئ.

د زعفرانو اوړه یا د زعفرانو تخم: توپیر څه دی؟

دا ترکیب کارول کیږي اوړه. مګر د زعفرانو خواړه څه شی دی؟ ایا دا د فلیکس سیډ یا د زعفرانو د خواړو په څیر دی؟

د زعفرانو خواړه د ویلو بله لاره ده "ځمکني زنگ." بل نوم یې د زعفرانو اوړه دی.

که تاسو د زعفرانو ټول تخم وخورئ، دا به په ساده ډول ستاسو د هاضمې له لارې تیریږي. مګر که تاسو یې پیس کړئ، نو د هضم لپاره اسانه ده ( ⁷ ).

کله چې په ځمکه کې کیښودل شي، د زعفرانو تخم په فایبر او اومیګا 3 شحمي اسیدونو کې لوړ وي.

دا فایټو کیمیکلونه هم لري چې د lignans په نوم یادیږي. Lignans په نباتاتو کې موندل کیږي او د ناروغیو مخنیوي سره تړاو لري لکه د زړه ناروغۍ او اوستیوپوروسس ( ⁸ ).

آیا ناریل کیټوجینک دی؟

هو، تاسو کولی شئ ناریل په کیټوجینک رژیم کې وخورئ. په حقیقت کی، د ناریل اوړه دا د کیټو ترکیبونو کې د ساده اوړو لپاره مشهور بدیل دی.

ناریل په صحي غوړو کې بډای دی، په عمده توګه د منځني چین ټرای ګلیسریډز، یا MCTs. دا ترکیب د ناریل فلیکس کاروي. د دې لپاره چې کیټو دوستانه وساتل شي، د ناریل غیر خواږه فلیکس غوره کړئ.

که تاسو غواړئ وکاروئ د نارنج شيدې، پرته له بورې څخه یو غوره کړئ.

د کیټو اوټمیل خدمت کولو لپاره نظریات

ځکه چې دا د کیټو اوټمیل ناري ترکیب شیان ساده کوي ، د دې بدلولو او تنظیم کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.

دا ځینې غوره کیټو اضافې دي چې باید په پام کې ونیول شي کله چې د دې اوړو کڅوړه جوړه کړئ. د کاربوهایډریټ شمیر په پام کې ونیسئ، لکه څنګه چې ځینې ​​میوې دوی د نورو په پرتله ډیر شکر لري.

• کیټوجینک خواږه: د اضافي خوږ خوند لپاره مګر پرته له بوره څخه کاربوهایډریټ، اوړه سره مخلوط کړئ خواږه کیټوجن لکه سټیویا، ایریتریټول، یا سویرو.
• د شکر څخه پاک چاکلیټ چپس: دوی به تاسو ته د خوږ او چاکلیټ خوند درکړي مګر د کاربوهایډریټ پرته.
• د نارنج شيدې: په ترکیب کې د اړتیا وړ بادامو شیدو سره ، د اضافي خوند او کریمي کیدو لپاره د ناریل شیدو یو شیش اضافه کړئ.
• بلوبيري: نه یوازې دا د ټیټ کاربوهایډریټ میوه ښه خوند لري ، دا په ویټامین سي او انټي اکسیډنټونو کې هم لوړ دی. د هر 100 ګرامو لپاره، بلوبیري 57 کالوري، 2,4 ګرامه فایبر، 11,6 ګرامه کاربوهایډریټ، او نږدې 5 ګرامه فرکتوز لري. ⁹ ).
• مغز لرونکی: دا ټیټ کاربوهایډریټ مغز لرونکي دوی د پروټین سره ډک شوي دي. د اضافي پروټین لپاره ځینې کچ شوي اخروټ اضافه کړئ چې تاسو به ډیر اوږد وساتئ او یو کرچه جوړښت اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د ماکادامیا مغز، برازیل مغز، هزیلنټ، یا اخروټ هڅه وکړئ.
• د وینیلا استخراج: دا اقتباس بوی او خوندور د شکرو اضافه کولو پرته خوند ته وده ورکوي.

دا غوښه سبزیجات، ویګان، پیلیو او ګلوټین پاک دي.

یو تعقیب کړئ د سبزیجاتو کیټوجینک رژیم دا یو ګټور انتخاب دی، او دا د کیټو اوټمیل ترکیب واقعیا د بیل سره سمون لري. په حقیقت کې، ځکه چې دا ترکیب د څارویو یا غنمو محصولات نلري، دا هم ویګن او ګلوټین پاک دی.

حتی ښه، د ناریل شیدو او بادامو ترکیب تاسو ته د پروټین ښه وده درکوي.

دا دلیا هم عالي ده که تاسو د پیلیو ترکیبونو په لټه کې یاست.

کیټو اوټمیل په کیټو شیک بدل کړئ

که تاسو غوره کوئ، دا اسانه ده چې دا ترکیب ټیک کړئ او د کیټو ناشته شیک ته یې بدل کړئ.

په ساده ډول ټول اجزاء پخ کړئ، او بیا هرڅه په بلینڈر کې اضافه کړئ. یو څو د خپلې خوښې بیری یا کوم اضافي کیټو ډریسنګ اضافه کړئ. په بلینډر کې تڼۍ فشار کړئ. د پای ته رسولو لپاره، یو څه نور د بادامو شیدې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو مطلوب ثبات ولرئ.

د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک غوړ

د شپې په اوږدو کې د غوړیو چمتو کول په ډیری کې خورا مشهور دي د کیټوجینک خواړو پلانونه. دا ځکه چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ناشته به په یخچال کې چمتو وي کله چې تاسو له خوبه پاڅئ ، پرته له کوم تیاری کار څخه.

د شپې د کیټو اوټمیل جوړولو لپاره ، په ساده ډول هرڅه په شیشې جار کې اضافه کړئ او د پوښ سره په کلکه مهر کړئ. د ښه مخلوط کولو لپاره یې وخورئ. بیا یې په یخچال کې آرام کړئ. دا به د شپې تیاره شي. بل سهار، د بادامو شیدې اضافه کړئ که تاسو غواړئ چې دا یو ښه ثبات ولري.

که تاسو ګرم اوړه غواړۍ، نو تاسو باید یوازې دا په سهار کې ګرم کړئ. تاسو کولی شئ دا په مایکروویو یا پخلنځی کې ګرم کړئ. په یاد ولرئ چې د خپلې ورځې د خوندور پیل لپاره د بادامو شیدې او جامې اضافه کړئ.

کیټوجینک غوړ په 5 دقیقو کې

دا د کم کاربوهایډریټ اوټمیل ترکیب د اوټ میل څخه پاک دی ، مګر تاسو به یې هم له لاسه ورنکړئ. په هر خدمت کې یوازې یو ګرام خالص کاربوهایډریټ او 44 ګرامه غوړ سره، دا کیټوجینک اوټمیل به د ورځې لپاره خوندور، کیټو دوستانه پیل وکړي.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: 10 دقیقې - 15 دقیقې.
• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 1.

عنصرونه

• 1 پیاله ناخوښه بادام شیدې.
• 1/2 کپ د هیمپ زړونه.
• 1 چمچ د زعفرانو اوړه.
• 1 چمچ د چیا تخم.
• 1 چمچ د ناریل فلیکس.
• 1 د چمچ وینیلا استخراج
• 1 د چمچ سینه.
• 1 چمچ د MCT تیلو پوډر (یا 1 چمچ سټیویا او یو چمچ د ناریل غوړ).

لارښوونې

1. ټول اجزاء په کوچني ساسپین کې مخلوط کړئ، د یوځای کولو لپاره یې وخورئ.
2. تر هغه وخته پورې وخورئ چې ستاسو د خوښې سره ضعیف شي، کله ناکله وخورئ.
3. د منجمد بیر سره خدمت وکړئ او سینګار کړئ.

تغذیه

• کالوری: 584.
• غوړ: 44 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 17 ګرامه.
• فایبر: 16 ګرامه.
• پروټینونه: 31 ګرامه.

د پالابراس کلپ: نوټمیل یا کیټوجینک اوټمیل.