کله چې تاسو په خپل کیټوجینک رژیم کې د ناري لپاره د ورته هګیو او بیکن خوړلو څخه ستړي شوي یاست ، نو دا کیټو ایوکاډو سګریټ سالمون ټوسټ باید لومړی شی وي چې تاسو په تولیه کې اچولو دمخه هڅه کوئ. د هغو نسخو برخلاف چې تاسو یې ګورئ کله چې د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کوئ، دا یو ټیټ دی خالص کاربوهایډریټبډایه صحي غوړ او ډیر نور بې ساري. دا به ستاسو هره ورځ د سهار د خوړلو طریقه بدله کړي.
او د لږ څه په مرسته د خوړو چمتو کول او خپل بار پخوي کیټو ډوډۍ د اونۍ په پیل کې، دا خوندور ناشته هر سهار په څو دقیقو کې چمتو کیدی شي. دا به تاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي او د پلان څخه د انحراف مخه ونیسي. دا د تګ پر مهال وخورئ، دا ستاسو د بدن د سونګ لپاره په صحي غوړو کې بډای دی، دا ستاسو د هضم د ښه کولو لپاره په فایبر کې لوی دی، او دا ستاسو د دوام لپاره د مناسب مقدار پروټینونو سره ډک دی.
په دې ترکیب کې اصلي اجزا شامل دي:
هګۍ دا د سهار پروټین لپاره څرګند انتخاب دی، مګر دوی کولی شي واقعیا په چټکۍ سره ستړي شي. د سختو جوش شویو هګیو پر ځای، ټوخه شوې هګۍ، یا حتی د لمر وړ هګۍ، په سهار کې د ځینو سګرټ شوي سالمون سره شیان ګډ کړئ. دا په هر بازار کې موندل اسانه دي، هر اړخیز، او د چټک او اسانه پروټین یوه ښه سرچینه. تاسو به د نورو مغذي موادو څخه هم ګټه پورته کړئ چې دا چمتو کوي.
د سګرټ څکول ګټې:
- په صحي غوړو کې بډایه.
- د پروټین ښه سرچینه.
- الکترولیتونه او منرالونه.
# 1: اومیګا 3 شحمي اسیدونه
د تازه سالمون په څیر، سګرټ شوي سالمن ورته صحي اومیګا -3 فیټي اسیدونه DHA او EPA لري. دا ډول غوړ کولی شي ستاسو د زړه حملې او سټروک احتمال کم کړي، ستاسو د دماغ ظرفیت لوړ کړي، سوزش کم کړي، او حتی ستاسو د سرطان خطر کم کړي.
# 2: د پروټین مینځپانګه
د سالمون سره یو څه اوږده لاره ځي. دا نه یوازې په صحي غوړ کې لوړ دی، مګر یو کوچنی 85g / 3oz خدمت کول هم د 15 ګرام کیفیت پروټین چمتو کوي. پروتین د غوره روغتیا او ستاسو د بدن بنسټ کې اړین دی. پروټین ستاسو د بدن لخوا د نسجونو په جوړولو او ترمیم کې کارول کیږي، دا د هورمونونو جوړولو لپاره کارول کیږي، او دا د عضلاتو، هډوکي، غضروف او پوستکي جوړولو لپاره اړین دی.
#3: سوډیم
د کیټوجینک رژیم کې د یادولو لپاره یو له خورا مهم شیانو څخه دی کافي الکترولیت ترلاسه کول. ډیری خلکو ته ویل کیږي چې سوډیم خراب دی، مګر دا یو اړین منرال دی چې ستاسو بدن په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري. د الیکټرولیټ عدم توازن هم د هغو کسانو تر مینځ ترټولو عام ستونزه ده چې د کیټوجینک رژیم ته لیږدول کیږي. سګرټ شوي سالمن په سوډیم کې لوړ دی، نو دا کولی شي د الکترولیتونو په ډکولو او توازن کې مرسته وکړي، کوم چې تاسو به د کیټو فلو نښو څخه مخنیوی وکړئ.
په ټولنیزو رسنیو کې د دې ټولو ښکلي ایوکاډو ټوسټ تخلیقاتو نور حسد مه کوئ. دا ترکیب نه یوازې ښکلی دی، مګر دا د ډیرو حیرانتیاو غذايي موادو سره ډک شوی. تاسو به هیڅکله فکر ونکړئ چې سهارنۍ ستړیا ده کله چې تاسو د اونۍ لپاره ستاسو د خواړو پلان کې دا کیټو ایوکاډو سګرټ سالمون توسټ ولرئ.
تازه کول کیټو ایوکاډو سګرټ شوي سالمون ټوسټ
- ټول وخت: 5 minutos.
- فعالیت: 2 ټوټې.
عنصرونه
- 1 چمچ د واښو غوړ شوی مکھن.
- د بادامو اوړو ډوډۍ 2 منځنۍ ټوټې.
- 60g / 2oz سګرټ شوي سالمن.
- 1/2 منځنۍ ایوکاډو.
- 1 کوچنۍ ککرۍ (په نری ټوټو یا پتلی پټو کې پرې شوی).
- 1 چمچ سور مرچ فلیکس.
- 1 لمبر مالګه.
- 1 چمچ مرچ
- 1/4 چمچ تازه ډیل.
- 1/2 چمچ کیپر (کټ شوی).
- 1 چمچ سور پیاز، لږ ټوټه شوی.
لارښوونې
- په سخاوت سره د بادامو اوړو دوه ټوټې ټوټې کړئ او توسټ تر طلایی نسواري پورې وویشئ.
- د ډوډۍ په هره ټوټه کې ایوکاډو وباسئ او د فورک سره یې میش کړئ. د مالګې او مرچ سره وویشئ. د ککرو او سګرټ شوي سالمون ټوټې اضافه کړئ. د سور مرچ فلیکس او نور مالګه / مرچ اضافه کړئ. د کیپرز، تازه ډیل، او سور پیاز سره ګارنش کړئ.
تغذیه
- د برخې اندازه: 2 ټوټې.
- کالوری: 418.
- غوړ: 33 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 6 ګرامه.
- پروټین: 22 ګرامه.