د ټیټ کاربوهایډریټ اکی بادام مکھن مسوټی ترکیب

ځینې ​​​​وختونه خلک د غمجن دورې څخه تیریږي کله چې یو ته لیږدول کیږي ketogenic رژیم. تاسو ممکن د ورزش څخه وروسته د خپلې خوښې ځینې خواړو له لاسه ورکولو پښیمانه شئ: د کچالو سکیلیټ ، پاستا لوښي او خوندور.

خو فکر مه کوه. تاسو کولی شئ د یو څو ساده اجزاو ټیکونو په کولو سره د خپلې خوښې خوندور څښاک څخه خوند واخلئ. د غوړ په زیاتولو سره، د اضافه شکرو او لوړ شکر میوو له مینځه وړل، او یوازې د کیټو دوستانه پروټین پوډرونو په کارولو سره، تاسو لاهم کولی شئ د تازه، خوږ خوند لرونکي شیک څخه خوند واخلئ. د دې ټکان د بادام کوچ او ټیټ کارب اکی به د اونۍ په پای کې د ورزش وروسته ستاسو نوی غوره څښاک وي.

د ټیټ کارب کیټو شیک جوړولو څرنګوالی

که څه هم دوی ممکن په بهر کې صحي ښکاري ، ډیری ترکیبونه د بورې سره ډک شوي. مسواک او شنه جوس د میوو ډیری خدمتونه، ځینې فایبر، او تقریبا هیڅ پروټین یا غوړ نلري. که تاسو د یو ترکیب یا بسته شوي محصول سره مخ شئ چې د پروټین شیک په توګه اعلان شوی وي، دا عموما د ټیټ کیفیت وینیلا پروټین پوډر دی، کوم چې په غوړ کې کم دی او د زیان رسوونکو موادو سره ډک شوی.

تاسو څنګه کولی شئ په خوندور ډول کریمي ، خواږه ، مګر مطمئن ، کیټو دوستانه شیک څخه خوند واخلئ؟ دا لارښوونې تعقیب کړئ.

میوه ښه غوره کړئ یا په بشپړه توګه له منځه یوسي

ډیری شاکونه کارول کیږي کیانا, مڼه o لاسونه منجمد شوی ترڅو خوند خوږ کړي او د ضخامت یو پرت اضافه کړي. په هرصورت، یوه پخه کیله 27 ګرامه کاربوهایډریټ او له 14 ګرامو څخه ډیر بوره لري. ¹ ). د ځینو خلکو لپاره، دا ممکن د ورځې لپاره د دوی بشپړ کاربوهایډریټ تخصیص وي.

د دې پر ځای چې یوه میوه غوره کړئ چې په لوړه کچه بوره ولري، د a سره وخورئ کیټوجینک میوه لکه بلوبیری یا راسبیری. په دې ترکیب کې، تاسو به acai وکاروئ او اوس به پوه شئ چې ولې. حتی غوره، د ایوکاډو یو لوی چمچ اضافه کړئ، یو له څو میوو څخه چې تاسو کولی شئ په کیټو رژیم کې په پراخه کچه وخورئ.

که تاسو د لوړ فایبر مینځپانګې له امله خپل میوه د میوو سره بار کوئ ، نه د اضافه خوږوالي له امله ، د چیا تخمونه ، د هیمپ تخمونه یا د زعفرانو تخمونو اضافه کولو ته پام وکړئ. پدې توګه ، تاسو به د کاربوهایډریټ پرځای د غوړ صحي خوراک سره اضافي فایبر ترلاسه کړئ.

د غوړ مینځپانګه زیاته کړئ

د دې پرځای چې شیک د یخ کیوبونو یا اوبو سره ګډ کړئ ، د صحي غوړ اضافي خوراک لپاره د ناریل شیدو یا بادام شیدو اضافه کړئ. په یاد ولرئ چې یو برانډ غوره کړئ چې زیان رسونکي اضافه کونکي ونه کاروي ، "ټیټ غوړ" وايي یا اضافه بوره لري. پرځای یې، د ناریل ټول شیدې، د بادامو شیدې یا که تاسو کولی شئ د لبنیاتو، ساده غیر خواږه مستۍ وکاروئ.

تاسو کولی شئ د بادامو مکھن، د کاجو مکھن، یا نور د مغز مکھن هم اضافه کړئ. د بادامو یو چمچ مکھن تقریبا 80٪ صحي غوړ لري، دا د کیټوجینک غذا لپاره مناسب اجزا جوړوي ( ² ). د مونګ مکھن به په یوه چوټ کې کار وکړي، مګر د برانډ غوره کولو په وخت کې ډیر احتیاط وکړئ، ځکه چې ډیری یې د ګل او هایدروجن شوي سبزیجاتو تیلو سره ډک شوي.

د کیټوجینک سویټینر سره خوږ کړئ

د سموټي ډیری ترکیبونه د شاتو ، یوناني مستو یا میوو جوس غوښتنه کوي ، کوم چې ستاسو د خواړو خوند د ډیزرټ په څیر رامینځته کوي. او پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ خوند واخلئ، تاسو به د وینې د شکر اضافه کولو سره مینه ونه کړئ.

پرځای یې ، د کیټوجینک سویټینر په څیر وکاروئ سټیټیا. د بادامو مکھن په دې ترکیب کې سټیویا کارول کیږي، کوم چې د مایع یا پوډر څاڅکو کې راځي. سټیویا په کاربوهایډریټ کې ټیټه ده ځکه چې دا صفر کالوري لري او د ګلاسیمیک شاخص کې صفر درجه لري. سټیویا ښودل شوي چې د خواړو وروسته د انسولین او د وینې شکر کچه کنټرول کې ګټه لري ( ³ ).

خپل ورځنی خوراکي مواد ترلاسه کړئ

ضمیمې تاسو سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره کیټوسیس ته ورسیږئ او د پروټین او غوړ صحي خوراک وړاندیز کړئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې د کیټوجینک سپلیمنټونو څخه کار واخلئ، لکه:

• د MCT غوړي: MCTs (منځنی سلسله ټرای ګلیسریډونه) د سنتر شوي غوړ اسیدونو شکل دی. غوړ د ټولو خواړو څخه ایستل کیږي، لکه د ناریل او پام تیلو څخه. څرنګه چې ستاسو بدن دوی په چټکۍ سره جذبوي او په ځیګر کې یې انرژی ته میټابولیز کوي، دا د انرژی تولید په شرایطو کې د سنتر شوي غوړ ترټولو اغیزمنه بڼه ده.
• کولیجن: کولیګین هغه چپکۍ ده چې ستاسو بدن سره یوځای ساتي، د نښلونکي نسج لکه تنې، هډوکي او کارټیلج جوړوي. د کولګین بشپړول د ویښتو، پوستکي او نوکانو په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د نه منلو وړ روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي ، لکه د الزایمر سره مبارزه ، د لیکي کولمو سنډروم درملنه ، او د ګډ درد کمول ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• خارجي کیتونونه: Exogenous ketones تاسو سره مرسته کوي چې په چټکۍ سره ketosis ته ورشئ یا د کاربوهایډریټ بډایه خواړو وروسته ketosis ته بیرته راستانه شئ. د لوړ کیفیت exogenous ketones څخه به جوړ شي BHB (بیټا هایدروکسایبوټریټ)، په بدن کې ترټولو بډایه او موثر کیټون دی ، کوم چې په وینه کې د ټول کیټون شاوخوا 78٪ جوړوي ( ⁷ ).

په دې ځانګړي ترکیب کې، کولیګین د اضافي غوړ، پروټین، او روغتیا ګټو لپاره کارول کیږي. کولیجن MCTs لري ترڅو د پروټین جذب ورو کړي. دا مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړي چې اضافه شوي پروټین د انرژي لپاره ګلوکوز ته نه بدلیږي ، د ډیری پروټین پوډرونو برعکس چې تاسو به یې په پلورنځي کې ومومئ.

د اکی روغتیا ګټې

Acai څه شی دی؟

اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه د کیټو شیک جوړ کړئ، د دې ځانګړي اکای بادام مکھن سموټي ترکیب ته نږدې وګورئ. مګر acai څه شی دی؟

د اکی بیری اصلي ټاټوبی مرکزي او سویلي امریکا دی او یوه ژوره ارغواني میوه ده چې د عمر ضد او د وزن کمولو ګټو لپاره خورا مشهوره شوې ده ( ⁸ ).

Acai د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی چې د التهاب او ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته کوي. دا په کاربوهایډریټ کې نسبتا ټیټ دی، خوندور خوند لري، او د ضمیمه بڼه کې شتون لري. په زړه پورې حقیقت. د acai د شحمي اسید مواد د زیتون غوړو ته ورته دي او په مونوساتوریډ اولیک اسید کې بډای دی.

د Acai روغتیا ګټې

Acai بیری ډیری روغتیایی ګټې لري، په شمول:

د زړه روغتیا ته وده ورکوي

Acai انټي اکسیډنټونه لري چې وړیا رادیکالونه له مینځه وړي چې د زیان رسولو شرایطو لکه د زړه ناروغۍ ، لوړ کولیسټرول او سټروک ( ⁹ ).

دا تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ

Acai په فایبر کې لوړه ده، که څه هم دا لاهم د نورو میوو په پرتله په نسبي توګه په شکر کې کمه ده. فایبر د اشتها کمولو کې مرسته کوي، د ګلوکوز او انسولین کچه روژه نیسي، او د کولیسټرول کچه، کوم چې ممکن تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ( ¹⁰ ).

صحي پوستکي هڅوي

په اکی کې موجود انټي اکسیډنټ د پوټکي خارښت او سوري کموي او تاسو سره د زخمونو په درملنه کې مرسته کوي ( ¹¹ ). له همدې امله تاسو acai په کاسمیټیک او ښکلا محصولاتو کې د اجزا په توګه ګورئ.

څنګه کولای شو چی خپل د acai مکھن سموډي جوړ کړو

د خپل بادام مکھن نرمولو لپاره، په ساده ډول ټول اجزا په تیز رفتار بلینڈر کې سره یوځای کړئ. د وازدې د اضافي دوز لپاره، د بادام غوړ دوه چمچونه وکاروئ، د MCT غوړ، یا د ناریل غوړ اضافه کړئ. په نهایت کې ، د لږ سټیویا او وینیلا سره خواږه کړئ او تاسو خپل سموټي چمتو یاست.

د کم کاربوهایډریټ اکی بادام مکھن سموټی

ایا تاسو د غم له دورې څخه تیریږئ او ولې تاسو باید د کیټو رژیم تعقیب لپاره ځینې خواړه پریږدئ؟ د ورزش څخه وروسته د دې ټیټ کاربوهایډریټ اکای بادام بټر سموټي سره خپل اکی سموټي مه پریږدئ.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: 1 دقيقه.
• ټول وخت: 6 minutos.
• فعالیت: 1.
• وېشنيزه: څښاک
• د پخلنځي خونه: امریکایی.

عنصرونه

• 1 100 ګرامه کڅوړه د نه خوږ شوي اکای پیوري.
• 3/4 پیاله ناخوښه بادام شیدې.
• د ایوکاډو 1/4 برخه.
• 3 چمچ کولګین یا پروټین پوډر.
• 1 چمچ د ناریل غوړ یا د MCT تیلو پوډر.
• 1 چمچ د بادام مکھن.
• د وینیلا استخراج 1/2 چمچ.
• دوه څاڅکي مایع سټیویا یا اریتریتول (اختیاري).

لارښوونې

1. که تاسو په انفرادي ډول د 100 ګرامه اکای پیوري کاروئ، په کڅوړه کې د څو ثانیو لپاره ګرمې اوبه وخورئ تر هغه چې تاسو کولی شئ خالص په کوچنیو ټوټو مات کړئ. بسته خلاص کړئ او مینځپانګه په بلینڈر کې واچوئ.
2. پاتې اجزا په بلیډر کې واچوئ او تر نرمیدو پورې مخلوط کړئ. د اړتیا په صورت کې نور اوبه یا د یخ کیوبونه اضافه کړئ.
3. د شیشې څنګ ته د بادامو مکھن یخ کړئ ترڅو یخ ښکاري.
4. مخکې لاړ شئ او د حیرانتیا ورزش او وروسته ورزش شاک لپاره خپل ځان په شا کې واچوئ!

تغذیه

• د برخې اندازه: 1170 g / 6 oz.
• کالوری: 345.
• غوړ: 20 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 8 ګرامه.
• فایبر: 2 ګرامه.
• پروټین: 15 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د بادامو مکھن او acai smoothie.