د کیټو پنیر سره کریمي کیټو "ګریټس" ترکیب

ځینې ​​​​وختونه تاسو یوازې د زاړه فیشن آرامۍ خواړه ته اړتیا لرئ. دا کیټو ګریټس ممکن یوازې 1 خالص کاربوهایډریټ ولري ، مګر دا د زوړ فیشن خواړو په څیر خوښ او راحته دی.

په حقیقت کې، یوازینی شی چې د دې ترکیب څخه د ګریټس لپاره ورک شوی هغه ګیټ دی. او د ګلابي وريجو سره چې په چادر پنیر ، دروند کریم او مکھن کې ډوب شوي ، تاسو به حتی توپیر ونه پیژنئ.

د پروټین د اشارې لپاره دې کریمي ګریټس کې مساله شوي کینګ یا ګرل شوي چرګ اضافه کړئ. ایا تاسو د سهار د ډوډۍ لپاره یو څه غوښه غواړئ؟ پخې شوې هګۍ کې واچوئ او تاسو به یو خوندور بشپړ ناشته ولرئ.

دا د اصلي ډوډۍ یا د غاړې ډوډۍ په توګه مناسب دی. او څومره چې خوندور وي لکه څنګه چې دا هر اړخیز دی ، دا شیسي ګریټس ډاډه دی چې ستاسو د کیټو ملګرو او / یا په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې به غوره وي.

دا دومره ښه دی چې تاسو حتی کولی شئ خپل ځینې "کاربیور" ملګري په کیټو بدل کړئ. ایا تاسو دا تصور کولی شئ؟

دا کیټو ګریټونه دي:

• ریکا.
• کریمي
• خوندور
• هوساینه.

د دې ترکیب اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• ګوبی.
• زړونه
• د پوډر لوز.
• مکھن.
• ګنده کریم.
• د چادر پنیر.

اختیاري اضافي اجزا:

• تور مرچ.
• شنه پیاز.
• لال مرچ.

د کیټوجینک ګریټس 3 روغتیایی ګټې

# 1: دا ستاسو د زړه لپاره ښه دی

لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، د هیمپ زړونه ستاسو د زړه سیسټم لپاره عالي دي.

کوچنی مګر پیاوړی هیمپ زړه 25٪ پروټین لري او د زړه صحي پولی انساتوریټ شوي غوړ بډایه سرچینه ده لکه د اومیګا - 3 فیټي اسید ALA او اومیګا -6 فیټي اسید GLA ( ¹ ).

ستاسو د زړه لومړیتوب دا دی چې ستاسو د وینې څخه اکسیجن ستاسو د بدن ټولو نسجونو ته پمپ کړئ.

نسجونه د ژوندي پاتې کیدو لپاره اکسیجن ته اړتیا لري او د دوامداره جریان پرته ، دوی کولی شي زیانمن یا غیر فعال شي ، یوه پروسه چې د اسکیمیا په نوم یادیږي. او د هیمپ تخم کولی شي د اکسیجن او وینې جریان سره مرسته وکړي ، د څارویو مطالعې په وینا ( ² ).

په خرگوش او موږکانو ترسره شوي مطالعاتو کې د هیمپ تخمونه هم وموندل شول چې د وینې ټوټې رامینځته کول او د وینې فشار کموي. څیړونکي پدې باور دي چې امینو اسید ارګینین او اومیګا 6 فیټي اسید GLA د دې مثبتو اغیزو لپاره مسؤل دي ( ³ )، ( ⁴ ).

هوږه، د زړه د روغتیا یو بل سوپر ستوری، د لرغوني مصر او یونان راهیسې د شفاهي خواړو په توګه کارول کیږي ( ⁵ ).

د دې د ډیرو ګټو په مینځ کې، هوږه د وینې فشار ټیټولو او د اکسیډیټ فشار سره مبارزه ښودل شوي. د زړه د اکسیډیټ فشار څخه ستاسو د زړه ساتنه د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره اړینه ده ( ⁶ ).

#2: د التهاب ضد دی

انفلاسیون یو میکانیزم دی چې ستاسو بدن د زخم، انفیکشن او ناروغۍ څخه ساتي.

بدبختانه د ډیری خلکو لپاره ، ضعیف تغذیه ، فشار او ککړتیا د سیسټمیک سوزش لامل کیږي ، کوم چې د ډیری عصري ناروغیو ریښه هم کیدی شي.

ښه خبر دا دی چې ستاسو د رژیم بدلول مرسته کولی شي. او دا کیټو ګریټس د ګلابي ، هیمپ او لہسن څخه د التهاب ضد مرکباتو سره ډک شوی.

ګلابي یو مرکب لري چې د indole-3-carbinol (I3C) په نوم یادیږي. I3C په ډیری کرکیفیرس سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه بروکولي، کباب، د بروکسل انبار، او البته، ګلابي.

I3C ستاسو د معافیت سیسټم کې د التهاب کیمیاوي موادو په فشارولو سره مهم رول لوبوي چې کولی شي ستاسو بدن ته زیان ورسوي ( ⁷ ).

هوږه هم د التهاب ضد مرکبات لري. یو له دې مرکباتو څخه چې د s-alyl cysteine ​​(SAC) په نوم یادیږي، یو التهاب ضد کیمیاوي دی چې ستاسو په حجرو کې د اکسیډیټ فشار توازن کوي ​​( ⁸ ).

الفا لینولینیک اسید (ALA) چې د اومیګا 3 فایټ اسیدونو DHA او EPA د مخکیني په توګه پیژندل کیږي، د التهاب ضد ګټې هم لري.

که څه هم دقیق میکانیزم لاهم نامعلوم دی، څیړونکو موندلي چې ALA ستاسو د معافیت سیسټم او ستاسو جینونو سره کار کوي ترڅو ستاسو په بدن کې سوزش کنټرول کړي.

تاسو کولی شئ ALA په مختلفو نباتاتو خواړو کې ومومئ، مګر د هیمپ تخمونه یو له غوره سرچینو څخه دي ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#3: خپل دماغ ساتئ

له نوټروپيکس څخه تر عصبي ناروغیو پورې ، تاسو شاید پدې وروستیو کې د دماغ روغتیا اهمیت په اړه ډیر څه اوریدلي وي.

که تاسو د فعالیت غوره کولو هڅه کوئ یا د ادراکي کمښت مخه ونیسئ ، دا کیټو ګریټس د دماغ روغتیا لپاره غوره انتخاب دی.

په هوږه کې موندل شوي مرکب SAC (s-allyl cysteine) ممکن د عصبي ناروغیو مخنیوي او د ادراکي کمښت په کمولو کې مهم رول ولوبوي ( ¹¹ ).

ګلابي د ویټامین سي بډایه سرچینه ده، کوم چې ستاسو د نیوروټرانسمیټرونو ساتلو له لارې ستاسو دماغ د اکسیډیټ فشار څخه په ساتنه کې مهم رول لوبوي. ¹² ).

کیټو ګریټس د پنیر سره

کامل سویلي کیټو ډش رارسیدلی. دا ټیټ کاربوهایډریټ د هر عمر ټول میلمانه راضي او خوښوي.

مساله لرونکی زینګ یا یو غوړ شوی هګۍ اضافه کړئ ترڅو دا یو اصلي ډوډۍ جوړ کړي. یا دا د کافي تور مرچ او سمندري مالګې سره ګارنش جوړ کړئ. تاسو به نا امید نه کړئ.

کیټو ګریټس د پنیر سره

پنیر ګریټس د آرامۍ مناسب خواړه دي. او د ګلابي وریجې د درانه کریم او شیډر پنیر سره پورته شوي پدې معنی چې تاسو کولی شئ د کیټوجینک رژیم کې د دې ټیټ کاربوهایډریټ غلو څخه خوند واخلئ.

• ټول وخت: 15 minutos.
• فعالیت: 2 کپ.

عنصرونه

• 2 پیالې ګلابي وريجې.
• 1/4 چمچ د لہسن پوډر.
• 1//2 د چمچو مالګه
• 1/4 کاشوغه مرچ.
• 1/4 کپ د هیمپ زړونه.
• 2 کوچ چمچ مکھن.
• 60 ګرامه / 2 اوز ګرد شوی چیډر پنیر.
• 1/4 کپ دروند کریم.
• ستاسو د خوښې 1 پیاله غیر خواږه شیدې (د ناریل شیدې یا د بادامو شیدې).

لارښوونې

1. غوړ په منځنۍ ټیټ تودوخه کې د کاسټ اوسپنې په کڅوړه کې وخورئ.
2. د ګلابو وریجې، د هپ زړه او د 2 دقیقو لپاره وخورئ.
3. دروند کریم، شیدې، د لہسن پوډر، مالګه، او مرچ اضافه کړئ. ښه وخورئ او په ټیټ تودوخه کې یې پخ کړئ تر څو چې مخلوط ګرم شي او ګلابي نرم شي. د اړتیا په صورت کې نور شیدې یا اوبه اضافه کړئ ترڅو مخلوط د سوځیدو مخه ونیسي.
4. د تودوخې څخه لرې کړئ او د شیډر پنیر اضافه کړئ. د اړتیا په صورت کې مصالحې تنظیم کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: ½ پیاله.
• کالوری: 212.
• غوړ: 19 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 3 g (1 g خالص).
• فایبر: 2 ګرامه.
• پروټین: 7 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو پنیر ګریټس ترکیب.