பைன் நட்ஸ் கெட்டோ?

பதில்: பைன் கொட்டைகள் நடுத்தர அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கீட்டோ உணவில் மிதமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பைன் கொட்டைகள் பற்றி கொட்டைகள் அன்னாசிப்பழங்களின் செதில்களில் உள்ளவை, உண்மையில், அவை பைன்களின் விதைகள். அவை வெள்ளை, நீளமான மற்றும் மிகவும் நறுமணமுள்ளவை. அவை ஒத்த சுவை கொண்டவை பாதாம் ஆனால் மிகவும் இனிமையானது.

உடன் பட்டியலை இங்கே காணலாம் கெட்டோ உணவில் சிறந்த கொட்டைகள்.

30 கிராம் பைன் கொட்டைகளில் மொத்தம் 2.82 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே நாம் கெட்டோ என்று கருதக்கூடிய ஒரு உலர்ந்த பழத்தை கையாளுகிறோம், அளவுகளை மிகவும் கவனமாக மதிக்கிறோம். இந்த விஷயத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கிட்டத்தட்ட பாதி சர்க்கரைகள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

மீதமுள்ள, பைன் கொட்டைகள் சுவாரஸ்யமான பண்புகள் நிறைந்தவை. அவை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பொதுவாக உங்கள் இருதய அமைப்புக்கும் நல்லது. அதன் உயர் உள்ளடக்கம் என்பதால் ஒமேகா 6 மற்றும் ஒமேகா-3 கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தின் அதிக உள்ளடக்கம், இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நமது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல நிபுணர்கள் பைன் கொட்டைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நமது பாதுகாப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பருவங்களின் மாற்றங்களில்.

இறுதியாக, அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே அவை மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக கீட்டோ டயட்டில் நமக்கு மிகவும் விருப்பமான ஒன்று. பலர் குளியலறைக்குச் செல்வதில் சில சிரமங்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

எனவே, அவற்றைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் கெட்டோ உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள ஏற்கனவே நேரம் எடுத்துக் கொள்கிறது. ஒரு நல்ல பெஸ்டோ சாஸ் செய்முறை அதன் உப்பு மதிப்புள்ள பைன் கொட்டைகளை உலர்ந்த பழமாக பயன்படுத்துகிறது. எனவே அவற்றை உங்கள் கெட்டோ வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல வழி.

இன்னும் பலர் உள்ளனர் கொட்டைகள் கெட்டோ இணக்கமானவை. உதாரணத்திற்கு:

• குழாய்கள்.
• அக்ரூட் பருப்புகள்.
• மெகடாமியா கொட்டைகள்.
• பெக்கன்கள்.
• பிரேசில் கொட்டைகள்.
• பூசணி விதைகள்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

பரிமாறும் அளவு: 30 கிராம்

மூல: யுஎஸ்டிஏ.