கெட்டோசிஸில் வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

"நான் இன்னும் கெட்டோசிஸில் இல்லையா?" கெட்டோ டயட்டர்கள் மத்தியில் இது ஒரு பொதுவான கேள்வி.

கெட்டோசிஸில் சேருவதற்கான நேரம் உங்கள் உணவு அட்டவணை, செயல்பாட்டு நிலை, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஆம், கெட்டோசிஸ் சிக்கலானது.

பலர் உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கிறார்கள் என்று கூறினார் கீற்றோன்கள் கெட்டோஜெனிக் ஆன சில நாட்களில். ஆனால் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வது கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைப் போன்றது அல்ல, இது அதிக நேரம் எடுக்கும்.

கீட்டோசிஸிற்கான உங்கள் அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகாட்டியாக இந்தக் கட்டுரையைக் கவனியுங்கள். இது எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் உள்ளீர்களா என்பதை எப்படிக் கூறுவது மற்றும் கெட்டோசிஸுக்கு மாறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

கெட்டோசிஸில் எவ்வளவு காலம் வர வேண்டும்

சில ஆதாரங்களின்படி, கெட்டோசிஸ் என்பது 0,3 மில்லிமோல்/லிட்டர் (மிமீல்/எல்) (மிமீல்/லி) க்கு மேல் இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன் அளவுகளை உயர்த்தியதாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ¹ ) இதை இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் அளவிடலாம்.

சிலர் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு கெட்டோசிஸில் நுழைவார்கள், மற்றவர்கள் கீட்டோன்களை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு பல நாட்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட "கெட்டோசிஸின் நேரம்" பல்வேறு காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.

நீங்கள் விரைவில் அந்தக் காரணிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆனால் முதலில் ஒரு முக்கியமான விஷயம்: உயர்த்தப்பட்ட இரத்த கீட்டோன்களைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் கெட்டோ-தழுவல் அல்லது கொழுப்பைத் தழுவியவர் என்று அர்த்தமல்ல.

கொழுப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை திறம்பட பயன்படுத்த முடியும் என்பதாகும். .

ஆனால் கீட்டோன்களை உருவாக்குவது கீட்டோன்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது அல்ல. a க்குப் பிறகு நீங்கள் அதிக கீட்டோன்களை உருவாக்கலாம் 16 மணி நேர இடைவிடாத அளவு, ஆனால் கெட்டோ தழுவல் அதிக நேரம் எடுக்கும், பொதுவாக இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்கள்.

மற்றும் என்ன யூகிக்க? கெட்டோ ஆரோக்கிய நன்மைகள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கொழுப்பை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

இவை அடங்கும்:

• கொழுப்பு இழப்பு: கெட்டோவின் முதல் வாரத்தில் ஆரம்ப எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நீர் எடையாகும், ஆனால் அது கொழுப்பை சரிசெய்தவுடன், உங்கள் செல்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகின்றன ( ² ) ( ³ ).
• மேலும் நிலையான சக்தி: கொழுப்பை இயக்குவது என்பது இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டரில் இருந்து வெளியேறி, இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கெட்டோ எனர்ஜி பேண்ட்வேகனில் பெறுவது.
• குறைக்கப்பட்ட பசி: ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் நேர்மறையான பக்க விளைவு குறைவான பசியைக் குறிக்கிறது. ஏன்? குறைந்த கிரெலின் (உங்கள் பசி ஹார்மோன்), குறைந்த CCK (ஒரு பசியைத் தூண்டும்) மற்றும் பிற இரசாயன மாற்றங்கள் கொழுப்பிற்கு ஏற்றவாறு நடைபெறுகின்றன.
• தெளிவான அறிவாற்றல்: ஆரம்ப மூளை மூடுபனிக்குப் பிறகு கீட்டோ காய்ச்சல், நீங்கள் சுத்தமான, தெளிவான ஆற்றலை அனுபவிப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். அதிக கீட்டோன் அளவுகள் சிறந்த வேலை நினைவகம், காட்சி கவனம் மற்றும் வயதானவர்களில் பணி மாறுதல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ( ⁴ ).
• மேம்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பு: 1.980 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் ஸ்டீவ் ஃபின்னி, கெட்டோ டயட்டர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளவர்களை விட டிரெட்மில்லில் நீண்ட காலம் நீடித்திருப்பதைக் காட்டினார்.

புள்ளி: கொழுப்பிற்கு ஏற்றவாறு இருப்பது கெட்டோசிஸில் இருந்து வேறுபட்டது. கொழுப்புடன் ஒத்துப்போவதற்கு வாரங்கள் ஆகலாம், அதே சமயம் கெட்டோசிஸுக்கு வருவதற்கு நாட்கள் அல்லது மணிநேரம் ஆகலாம்.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருந்தால் அளவீடு

நீங்கள் இப்போது கற்றுக்கொண்டது போல், கெட்டோசிஸில் இருப்பது கொழுப்பிற்கு ஏற்றவாறு ஒத்ததாக இல்லை. கெட்டோசிஸ் என்பது உங்கள் இரத்தம், மூச்சு அல்லது சிறுநீரில் கீட்டோன்களை உயர்த்துவதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் கீட்டோன் அளவை அளவிடவும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை இது உங்களுக்குத் தரும். எப்படி என்பது இங்கே:

#1: இரத்த பரிசோதனைகள்

கீட்டோன் இரத்த பரிசோதனை இந்த பட்டியலில் முதன்மையானது, ஏனெனில் இது கெட்டோசிஸை அளவிடுவதற்கான மிகவும் சரிபார்க்கப்பட்ட முறையாகும். நீங்கள் ஆய்வகத்தில் கீட்டோன்களை அளவிடலாம் அல்லது வீட்டில் இரத்த கீட்டோன் மீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த சோதனைகள் இரத்தத்தில் பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (BHB) எனப்படும் கீட்டோன் உடலை அளவிடுகின்றன. 0.3 மிமீல்/லிக்கு மேல் உள்ள எதுவும் உயர்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உகந்த அளவுகள் 1 மிமீல்/லிக்கு வடக்கே இருக்கலாம் ( ⁵ ).

#2: மூச்சுப் பரிசோதனை

கீட்டோன் சுவாச சோதனைகள் அசிட்டோனை அளவிடுகின்றன, இது பழ நிகழ்வுக்கு காரணமான ஒரு கீட்டோன் உடல் "கீட்டோ சுவாசம்” (சிலர் வாய் துர்நாற்றம் என்கின்றனர்).

மூச்சுப் பரிசோதனைகள் இரத்தப் பரிசோதனைகளைப் போலச் சரிபார்க்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு ஆய்வில் அசிட்டோன் அளவுகள் இரத்தத்தில் உள்ள BHB அளவுகளுடன் நேர்மறையாகத் தொடர்புள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

#3: சிறுநீர் பகுப்பாய்வு

உங்கள் கெட்டோசிஸ் அளவை அளவிட இது எளிதான வழியாகும், ஆனால் மிகவும் நம்பகமானது அல்ல.

சிறுநீர்ப் பட்டைகள் இரத்தப் பரிசோதனைகளைக் காட்டிலும் குறைவான துல்லியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை எளிதாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கீற்றுகளில் சிறுநீர் கழிக்கவும், நிறம் மாறுவதைப் பார்த்து, லேபிளில் தொடர்புடைய கெட்டோசிஸ் மதிப்பைக் கண்டறியவும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, சிறுநீர் கீட்டோன்களை அளவிட சிறந்த நேரம் அதிகாலை மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு.

சிலர் ஏன் கெட்டோசிஸில் வேகமாக வருகிறார்கள்?

கெட்டோசிஸில் கிடைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் நான்கு மணி நேரம் வான்கோழியை சமைப்பது போல் இல்லை. கெட்டோசிஸில் எவ்வளவு காலம் வர வேண்டும் என்பதை விளக்க இன்னும் பல மாறிகள் உள்ளன.

ஒரு நபர், ஒரு உயரடுக்கு தடகள வீரர், எடுத்துக்காட்டாக, 12 மணிநேர ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு முழுமையான கெட்டோசிஸில் இருக்கலாம். இருப்பினும், மற்றொரு நபர் தனது சோதனைக் கீற்றுகள் நிறத்தை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு வாரம் முழுவதும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இருக்க முடியும்.

வெவ்வேறு செயல்பாட்டு நிலைகள் இந்த வேறுபாடுகளில் சிலவற்றை விளக்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது, இது கெட்டோசிஸாக மாறுவதை துரிதப்படுத்தும். கெட்டோசிஸ், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் மூலம் தூண்டப்படுகிறது ( ⁶ ).

உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நேரங்களும் முக்கியம். உதாரணமாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறையில் வைக்க உதவும், ஏனெனில் கொழுப்பு உங்கள் உடலின் விருப்பமான நீண்ட கால எரிபொருள் மூலமாகும். உடல்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக ஆக்ஸிஜனேற்றத் தொடங்குவீர்கள். மேலும் அதிக கொழுப்பை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும்போது, ​​அதிக கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.

தூக்கம், மன அழுத்த அளவுகள், வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் சில மரபணு மாறுபாடுகள் ஆகியவை கெட்டோசிஸின் நேரத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகள். இவற்றில் சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, மற்றவை இல்லை.

இருப்பினும், அறையில் யானை உள்ளது. மக்கள் கெட்டோசிஸில் வேகமாக வராததற்கு முக்கிய காரணம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

உண்மை என்னவென்றால், பலர் குறைந்த கார்ப் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அப்படி இல்லை..

மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன: தின்பண்டங்கள், சாஸ்கள், சூப்கள், மறைப்புகள் போன்றவை. ஒன்று அல்லது இரண்டு தவறுகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (ஒரு நல்ல கெட்டோ வரம்பு) உணராமல் சாப்பிடுவீர்கள்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உருமாற்றத்தை விரைவுபடுத்த சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

கெட்டோசிஸில் வருவதற்கு 5 குறிப்புகள்

நீங்கள் விரைவில் கெட்டோசிஸில் வர விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் செய்யக்கூடியது சிறந்தது சுத்தமான, முழு உணவு கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுதல்.

அதையும் மீறி, கெட்டோசிஸாக உங்கள் மாற்றத்தை ஆதரிக்க ஐந்து வழிகள் உள்ளன.

#1: உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பாருங்கள்

கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு கெட்டோசிஸின் திறவுகோலாகும் ( ⁷ ) அதற்கான காரணம் இதோ:

• கார்போஹைட்ரேட்டைக் குறைப்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• குறைந்த இன்சுலின் உங்கள் செல்கள் கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் ஒருவேளை கார்போஹைட்ரேட் சற்று அதிகமாகவும் கெட்டோவாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் பாதுகாப்பாகச் செல்ல உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை வைத்திருக்கலாம்.

சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு குறைவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருப்பது பைத்தியம். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இது உங்கள் கெட்டோ வெற்றிக்கு மிகப்பெரிய தடையாகும்.

ஒரு மூலோபாயம் இருப்பது உதவும். மேக்ரோ கெட்டோ பயன்பாட்டின் மூலம் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கண்காணிக்கவும், மறைக்கப்பட்ட மற்றும் ஸ்னீக்கி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும். அந்த தேன் கடுகு டிரஸ்ஸிங், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சாலட்டில் 15-20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கலாம்.

சாஸ்கள், பாஸ்தாக்கள், யோகர்ட்கள் மற்றும் இனிப்பு என்று நீங்கள் நினைக்காத பல பொருட்கள், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகளை நன்றாக ருசிக்கிறது, எனவே உணவு உற்பத்தியாளர்கள் அதை எல்லா இடங்களிலும் வைக்கிறார்கள்!

பயணம் செய்வதும், வெளியே சாப்பிடுவதும் கார்போஹைட்ரேட் உணர்வுடன் இருப்பதற்கு கடினமான நேரங்களாக இருக்கலாம். தீர்வு? உணவகங்களில் சிறப்புக் கோரிக்கைகளை விடுங்கள்: பலர் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து, மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராக உள்ளனர்.

#2: கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கெட்டோஜெனிக் உணவில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்த அனைத்து கலோரிகளையும் எடுத்து கொழுப்பாக சாப்பிடுவீர்கள்.

அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம். கொழுப்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது:

• கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களான ஏ, டி மற்றும் கே ( ⁸ ).
• உங்கள் செல் சவ்வுகளை உருவாக்குங்கள்.
• நிலையான ஆற்றலை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக சேமிக்கவும்.
• அதிக கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்யுங்கள்.
• பசி ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் ( ⁹ ).

நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானதல்லவா?

இல்லை. இந்த கட்டுக்கதை நீக்கப்பட்டது. இரண்டு சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் (ஆய்வுகளின் ஆய்வுகள்) உணவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்திற்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

உண்மை என்னவென்றால், கெட்டோசிஸில் வருவதற்கு, உங்கள் தட்டில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்புவதற்கு மாற்று இல்லை. ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், பாதாம், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, கனரக கிரீம், கிரேக்க தயிர், ஆடு சீஸ், நட்டு வெண்ணெய், எண்ணெய் மீன் - பட்டியல் நீண்டது மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

இதை சரிபார்க்கவும் கெட்டோ-அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் முழு பட்டியல்.

#3: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

நீங்கள் சிறிது நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் எந்த ஆற்றல் மூலமாக மாறும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. கிளைகோஜன் கடைகள் (சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்) மிக விரைவாக தீர்ந்துவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால்.

இது புரதம் அல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள், இது தசை புரதத்தின் முறிவைத் தடுக்கிறது ( ¹² ).

அது கொழுப்பை விட்டு விடுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கொழுப்பு அமிலங்களை எரித்து (அல்லது பீட்டா-ஆக்சிஜனேற்றம்) செய்கிறீர்கள்.

போதுமான நீண்ட நேரம் மற்றும் முந்தைய கார்ப் உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நுழைவீர்கள். ஆனால் கெட்டோசிஸிற்கான மிகவும் நிலையான பாதையானது கீட்டோஜெனிக் உணவுடன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையை இணைப்பதாகும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) என்பது வழக்கமான இடைவெளியில் உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 12, 16 அல்லது 24 மணிநேரம் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மற்ற முறைகளில்.

IF கெட்டோவை வேகப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் கொழுப்பு கடைகளில் இயங்கத் தொடங்குகிறது, சர்க்கரை அல்ல, இது கெட்டோசிஸாக மாறுவதை இன்னும் எளிதாக்குகிறது.

#4: MCT எண்ணெயை உட்கொள்ளவும்

மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடு எண்ணெய் (MCT Oil) சரியான கெட்டோஜெனிக் உணவு. இந்த நடுநிலைச் சுவை கொண்ட எண்ணெயை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​அது நேரடியாக உங்கள் கல்லீரலுக்குச் சென்று கீட்டோன் உடல்களாக மாற்றப்படும் ( ¹³ ).

ஒரு ஆய்வில், வயதானவர்களின் மாதிரியில் வெறும் 20 கிராம் MCTகள் கீட்டோன் அளவை அதிகரித்தன ( ¹⁴ ) மேலும், இந்த உணவுக்குப் பிறகு அவர்களின் மன செயல்திறன் (MCT அல்லாத கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது) அதிகரித்தது.

நீங்கள் தொடங்கினால் MCT எண்ணெய், மெதுவாக செல்லுங்கள். ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் கொண்டு ஆரம்பித்து, செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க அங்கிருந்து மேலே செல்லுங்கள்.

#5: வெளிப்புற கீட்டோன்களை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் வெளிப்புற கீட்டோன்களின் வடிவத்தில் நேரடியாக கீட்டோன்களை உட்கொள்ளலாம்.

வெளிப்புற கீட்டோன்கள் அவை உங்கள் உடலுக்கு வெளியே உருவாகும் கீட்டோன்கள். உங்கள் உடலுக்கு அந்நியமாக இருந்தாலும், இந்த செயற்கை கீட்டோன்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள கீட்டோன்களைப் போலவே இருக்கும்.

பெரும்பாலான வெளிப்புற கீட்டோன்கள் BHB வடிவில் வருகின்றன, உங்கள் முதன்மை ஆற்றல் கீட்டோன். இந்த BHB தயாரிப்புகள் கீட்டோன் உப்புகள் மற்றும் கீட்டோன் எஸ்டர்கள் என தொகுக்கப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம்.

கீட்டோன் எஸ்டர்கள் கீட்டோன் உப்புகளை விட அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் உப்புகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ( ¹⁵ ) மற்றும் சுவைக்காக, பெரும்பாலான மக்கள் கீட்டோன் உப்புகளை விரும்புகிறார்கள்.

வெளிப்புற கீட்டோன்களை எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பு தழுவலுக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் அது இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. வெளிப்புற கீட்டோன்களை எடுத்துக்கொள்வதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர்:

• உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு எரிவதை மேம்படுத்துகிறது ( ¹⁶ ).
• மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது (எலிகள் ஒரு பிரமை வழிசெலுத்துவதன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது) ( ¹⁷ ).
• அல்சைமர் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் (மனித வழக்கு ஆய்வில்) ( ¹⁸ ).
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது ( ¹⁹ ).

கெட்டோசிஸில் நுழைவது: எவ்வளவு காலம்?

உங்கள் இரத்தம், மூச்சு அல்லது சிறுநீரில் கீட்டோன்களைக் கண்டறிய, உங்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு கீட்டோ உணவு அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மட்டுமே தேவைப்படலாம். கெட்டோசிஸில் சேருவதற்கான நேரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் முழு தழுவலுக்கு இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

கெட்டோசிஸை ஆதரிக்க, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், MCT எண்ணெய் மற்றும் வெளிப்புற கீட்டோன்களை முயற்சிக்கவும். இரண்டு முக்கிய கெட்டோ கட்டளைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது உங்கள் வேலை.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே கெட்டோசிஸில் இருப்பீர்கள்.