கெட்டோஜெனிக் காய்ச்சல்: அது என்ன, அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

La கெட்டோஜெனிக் உணவு இது மிதமான புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

பொதுவாக, உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறது. கெட்டோவில், உங்கள் உணவில் இருந்து பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கி, அதற்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்.

கொழுப்பு எரியும் நிலையில் இருப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது சுகாதார, மற்றும் நீண்ட கால நிலையான எடை இழப்புக்கு ஏற்றது.

இருப்பினும், இவ்வளவு பெரிய வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். நீங்கள் கெட்டோ எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​"கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இது சில நாட்கள் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளாகும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எரிப்பதில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க கற்றுக்கொள்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கெட்டோ காய்ச்சலைத் தணிக்க - மற்றும் தடுக்க கூட - சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையில் கீட்டோ காய்ச்சல் ஏன் ஏற்படுகிறது, கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி கெட்டோ காய்ச்சலில் இருந்து விடுபடலாம்.

கெட்டோ காய்ச்சல் என்றால் என்ன?

கீட்டோ காய்ச்சல் என்பது ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கிய முதல் வாரத்தில் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளின் தற்காலிக தொகுப்பாகும்.

கெட்டோ காய்ச்சல் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பில் இயங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அவற்றை அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக எரிக்கிறது. ஆனால் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவு போன்ற உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கடுமையாகக் குறைத்தால், உங்கள் உடல் அதன் குளுக்கோஸ் கடைகளைக் குறைத்து, ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு அமிலங்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

இந்த வளர்சிதை மாற்றமானது கெட்டோ காய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது - உங்கள் உடல் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேடுகிறது, ஏனெனில் எரிபொருளுக்கான கொழுப்பை எவ்வாறு திறமையாக எரிப்பது என்பதை அது இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட் திரும்பப் பெறுதலில் இருந்து வெளியேறி, எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதை சரிசெய்தவுடன் கெட்டோ காய்ச்சல் கடந்து செல்கிறது.

கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள்

நீங்கள் கெட்டோவுக்கு புதியவராக இருந்து, முதலில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, ​​பின்வரும் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்:

• களைப்பு.
• மூளை மூடுபனி.
• குமட்டல்.
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
• தசைப்பிடிப்பு.
• தூங்குவது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்.
• சர்க்கரை பசி
• குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்.

கெட்டோ காய்ச்சல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உங்கள் புதிய உணவைத் தொடங்கிய முதல் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஏற்படும். கெட்டோ காய்ச்சலின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு கெட்டோ காய்ச்சல் வராது, மற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரத்திற்கு அதை அனுபவிக்கலாம்.

எப்படியிருந்தாலும், அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது மற்றும் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதற்கு உங்கள் உடல் தழுவியவுடன் மறைந்துவிடும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு சுவாரசியமான விஷயம்: கெட்டோ காய்ச்சல் ஆபத்தானது அல்ல, கெட்டோசிஸுக்கு நீங்கள் மாறும்போது மட்டுமே அது நீடிக்கும். இருப்பினும், அந்த நேரத்தில், சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், சர்க்கரை பசி மற்றும் தலைவலி போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கீட்டோ காய்ச்சல் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் கெட்டோசிஸுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இருக்கலாம். மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளதா என உங்கள் உணவைச் சரிபார்த்து, உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக முதல் மாதம் அல்லது அதற்கு மேல்.

கீட்டோ காய்ச்சலுக்கான காரணங்கள்

சிலருக்கு மற்றவர்களை விட அதிக வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது - அவர்கள் குளுக்கோஸை எரிப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் இடையில் எளிதாக மாறலாம்.

ஆனால் உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நெகிழ்வானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலுடன் முடிவடையும். பலர் செய்கிறார்கள்: கீட்டோ காய்ச்சலுக்கான முக்கிய காரணம் கெட்டோசிஸுக்குத் தழுவல் ஆகும்.

இருப்பினும், மக்களுக்கு கெட்டோ காய்ச்சல் வருவதற்கு வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன அல்லது கெட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் உள்ளன.

நீரிழப்பு / எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அவற்றில் சிலவற்றை இருப்பு ஆற்றலாக சேமிக்கிறது. உணவு தீர்ந்துவிட்டால், இந்த கடைகள் அவசரகால மின்நிதி போன்றவை.

முதல் கெட்டோ நாட்களில், உங்கள் உடல் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை (குளுக்கோஸ் கடைகள்) எரிக்கிறது. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஸ்டோர்ஸ் தீர்ந்த பிறகுதான் உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைந்து கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சேமிப்பிற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் எடையை இழக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் கெட்டோவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் 1,5 முதல் 4 பவுண்டுகள் / 3 முதல் 8 கிலோ தண்ணீர் எடையை இழக்கிறார்கள்.

அந்தத் தண்ணீரை நீங்கள் இழக்கும்போது, ​​நீரிழப்புக்கு ஆளாவது எளிது. அந்த தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறீர்கள், இது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை கெட்டோ காய்ச்சலின் போது ஏற்படும் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை அவர்கள் அடிக்கடி விளக்குகிறார்கள்.

போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை

நீங்கள் முதலில் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும் பழக்கமில்லாமல் இருக்கலாம். கெட்டோவின் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு சிறிதளவு சாப்பிடுவது எளிது, இது குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கெட்டோவுக்கு மாறும்போது, ​​கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான நேரம் இதுவல்ல. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, சால்மன், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய், புதிய காய்கறிகள் போன்றவற்றை நிறைய சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக கெட்டோவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில், உங்கள் உடலை ஏராளமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் கெட்டோசிஸுக்கு மாறியவுடன், உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். ஆனால் மாற்றத்திற்கு, நிறைய சாப்பிட வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலை மிகவும் எளிதாக்குவீர்கள்.

கீட்டோ காய்ச்சல் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலை அனுபவித்தால், இந்த வழிமுறைகள் விரைவாக அதிலிருந்து விடுபட அல்லது குறைந்தபட்சம் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் கெட்டோ மாற்றத்தின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை எரிப்பதால் பல பவுண்டுகள் தண்ணீர் எடையை இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க அந்த தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும்.

தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்து, எல்லா நேரங்களிலும் நிரம்பியிருங்கள், அதனால் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அதை குடிக்கலாம்.
• நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது எப்போதும் குடிக்கவும், ஆனால் தாகத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• குளியலறைக்குச் செல்வதற்காக நள்ளிரவில் எழுந்திருக்காமல், பகலில் உங்கள் பெரும்பாலான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும்

உங்கள் உடலில் சுத்தமான நீர் இல்லை. கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட உப்பு நீரில் உங்கள் செல்கள் குளிக்கப்படுகின்றன.

அந்த நீரின் எடையை நீங்கள் இழக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதனுடன் செல்ல எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்களில் குறைவாக இருக்க முடியும். அவற்றை நிரப்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இது கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்கும் போது ஏற்படும் நீர் இழப்பைச் சமாளிக்கவும், சோடியத்தை நிரப்பவும் உதவும். உங்கள் உணவை பெரிதும் உப்பு; உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் இன்சுலின் நிலையானதாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து சோடியத்தை வெளியேற்றுவதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
• மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட். வெண்ணெய், பூசணி விதைகள், சமைத்த கீரை, சால்மன், மக்காடமியா நட்ஸ் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை மெக்னீசியத்தின் சில வளமான உணவு ஆதாரங்கள் ( ¹ )( ² )( ³ ).
• வா பொட்டாசியம் நிறைந்த கெட்டோ உணவுகள். பொட்டாசியம் உங்கள் ரேடாரில் இருக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கிய கனிமமாகும், ஆனால் அது இல்லை. இந்த எலக்ட்ரோலைட் இதயத் துடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு, ஆற்றல் உற்பத்தி, சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்தப் பகுதிகள் தொடர்பான ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், வெண்ணெய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காளான்கள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் கெட்டோ உணவு திட்டத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கால்சியம் நிறைந்த கீட்டோ உணவுகளை உண்ணுங்கள். ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், சியா விதைகள், மத்தி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் கால்சியம் நிரம்பியுள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது கால்சியத்தின் ஒரே வேலை அல்ல. இரத்தம் உறைதல், தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இது இன்றியமையாதது.
• எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் தேவைப்பட்டால், உணவை விட வேகமாக உங்கள் அளவை நிரப்ப உதவும் எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் வைட்டமின் மற்றும் தாது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேலும் தகவலுக்கு.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தற்காலிகமாக குறையக்கூடும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சிறந்ததை அடைய முடியாது என்றாலும், நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை லேசாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஸ்டோர்களை வேகமாக எரித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை விரைவாக எளிதாக்க உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கெட்டோஜெனிக் மாற்றத்தின் போது நல்ல விருப்பங்கள். நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும் வரை கனமான தூக்குதல், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் பிற தீவிர பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் அவற்றை உருவாக்கலாம், ஆனால் அவை வழக்கத்தை விட விலை அதிகம்.

உங்கள் உடல் கெட்டோ மாற்றத்திற்குச் சென்றவுடன், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடர முடியும்.

கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் உடல் இனி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளிலிருந்து அதன் ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை என்பதால், எரிபொருளுக்காக உங்களுக்கு நிறைய கொழுப்பு மற்றும் புரதம் தேவை.

இதன் பொருள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகள் உணவின் மூலம் ஓரளவு மாற்றப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நிறைய கெட்டோ-நட்பு கொழுப்புகள்.

கெட்டோ கொழுப்பின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய் ஊட்டப்பட்டது புல் கொண்டு o நெய்.
• தடித்த கிரீம்.
• தேங்காய் எண்ணெய்.
• MCT எண்ணெய்.
• முட்டை.
• பாமாயில்.
• கோகோ வெண்ணெய்.
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் எண்ணெய்.
• வாத்து கொழுப்பு.
• பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பன்றி இறைச்சி கிரீஸ்.
• பெக்கன்கள், மக்காடமியாஸ்.
• ஆளி, எள் மற்றும் சியா விதைகள்.
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவும். உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஊக்குவித்து, அதற்கு ஏராளமான ஆதாரங்களைக் கொடுக்கிறீர்கள்.

உடன் கூடுதல் MCT எண்ணெய் உங்கள் கீட்டோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கெட்டோ காய்ச்சலைத் தோற்கடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து கொழுப்பிற்கு மாறுவதை சங்கடமானதாக மாற்றும்.

கெட்டோ காய்ச்சல் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மேக்ரோக்களை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் மக்கள் கெட்டோசிஸாக மாறுவதாக நினைக்கிறார்கள் மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவர்கள் உங்களை அணுகுவதைத் தடுக்கலாம்.

வெளிப்புற கீட்டோன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கெட்டோ காய்ச்சலைப் பெறுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கீட்டோன்களை (கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) உருவாக்கி பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறது, ஆனால் அது இன்னும் முழுமையாகத் தழுவிக்கொள்ளவில்லை.

கீட்டோ அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் ஒரு வழி சேர்ப்பதாகும் வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு.

இந்த ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் உங்கள் உடல் இயற்கையாக, துணை வடிவில் உற்பத்தி செய்யும் அதே கீட்டோன் உடல்கள் ஆகும்.

வெளிப்புற கீட்டோன் சப்ளிமென்ட் உங்கள் கணினியில் கீட்டோன்களை நிரப்பும், இதனால் உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் எரிக்கப்படுவதற்கு முன்பே கீட்டோசிஸில் இருப்பதன் மூலம் சில நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் ஆரம்ப நிலைமாற்றத்தின் போது வெளிப்புற கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆற்றலையும் மனத் தெளிவையும் விரைவாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

கீட்டோ காய்ச்சலை முற்றிலும் தவிர்ப்பது எப்படி

நீங்கள் கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்கி, கெட்டோ காய்ச்சலை முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்பினால், கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்.

சத்தான கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

தொடக்க கெட்டோ டயட்டர்கள் கெட்டோவைப் பற்றி மோசமாக உணரத் தொடங்குவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று போதுமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது.

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் பற்றியது அல்ல. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, பாலாடைக்கட்டியைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மேக்ரோக்களை நீங்கள் தாக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையின்மையால் கீட்டோ காய்ச்சலுக்கு பங்களிக்கும்.

எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் கெட்டோவுக்கு மாறுவதற்கான திறவுகோல், உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான கெட்டோஜெனிக் உணவில் தொடங்குகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய அனைத்து ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. எலும்பு குழம்பு குறிப்பாக கெட்டோவுக்கு மாறுபவர்களிடையே பிரபலமானது.

உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க இந்த 7 நாள் உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும் கீட்டோ சாப்பிட பழக வேண்டும்.

என்பதும் முக்கியமானது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும் அவை இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி, கெட்டோசிஸில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது எவருக்கும் முக்கியமானது, மேலும் கெட்டோ டயட் செய்பவர்களுக்கும் முக்கியமானது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எரிபொருள் மூலங்களை மாற்றுவதற்குப் பழகி வருகிறது, எனவே போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் கெட்டோஜெனிக் மாற்றத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். அந்த ஆடம்பரத்தைக் கொடுங்கள்; நீங்கள் அதை பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்.

இரவில் போதுமான அளவு உறங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பகலில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பவர் நேப் எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பலாம்.

ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கீட்டோவை முதலில் தொடங்கும் போது பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, சரியான சப்ளிமெண்ட்களை ஆரம்பத்திலேயே எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

உங்கள் கெட்டோ டயட் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்பவும் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கெட்டோ மாற்றத்தை எளிதாக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நான்கு சப்ளிமெண்ட்கள் இங்கே:

• கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கு: வெளிப்புற கீட்டோன் அடிப்படை.
• எலக்ட்ரோலைட் பேலன்ஸ்: எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்.
• மேலும் நுண்ணூட்டச் சத்துக்களைப் பெறுங்கள்: கீரைகள் நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள்.
• கீட்டோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும்: MCT எண்ணெய் தூள்.

போக வேண்டிய உணவு

நீங்கள் ஏதேனும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அது இறுதியில் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்கு நேரம் கொடுங்கள். விட்டு கொடுக்காதே.

கடினமான பகுதி முடிந்ததும், நீங்கள் அதிகரித்த ஆற்றல், எடை இழப்பு, மன தெளிவு மற்றும் பிற நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். கெட்டோசிஸ்.