கெட்டோசிஸை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள், உண்ணாவிரதம் மற்றும் பல உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் கெட்டோசிஸ் நிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து முதன்மையாக எரிபொருளுக்கான கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• ஆரோக்கியமான வழியில் கொழுப்பு இழப்பு.
• பசியையும் பசியையும் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
• இதய நோய், வகை II நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து.
• அதிக ஆற்றல் நிலைகள்.
• குறைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை.
• மற்றும் பொதுவாக, சிறந்த நல்வாழ்வு.

கெட்டோசிஸை விரைவாகப் பெற, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடுமையாக வெட்டுங்கள்

கெட்டோ உணவுக்கான பொதுவான கார்போஹைட்ரேட் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், இந்த வரம்பு தினசரி 100 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம்.

அட்கின்ஸ் டயட் அல்லது கெட்டோ டயட் போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கும் போது, ​​சிலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் நிவாரணம் அல்லது ஆறுதல் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் விரைவாக வர விரும்பினால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைப்பது அவசியமான படியாகும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அனுமதிக்காதீர்கள் ஸ்லைடு ரேடாரின் கீழ்.

நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது அல்லது பயணம் செய்யும் போது கூட, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. சாண்ட்விச் ரொட்டி இல்லாமல் பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை சாண்ட்விச் போன்ற உங்கள் உணவை குறைந்த கார்ப் உணவாக மாற்ற உணவகங்களில் சிறப்பு கோரிக்கைகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

2. உயர்தர கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எந்த கெட்டோ உணவு திட்டத்திலும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் புதியவராக இருந்தால், இந்த உணவு முறைக்கு மாறுவதற்கு நேரம் ஆகலாம். உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 70-80% ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது கொழுப்பை அதன் முக்கிய எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு உதவும், இருப்பினும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், கொழுப்பை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் செல்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எரிக்க அனுமதிக்க உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது.

கெட்டோசிஸை விரைவாகப் பெற இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சாப்பிடுங்கள்:

• தேங்காய் எண்ணெய், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், எண்ணெய், MCT தூள், வெண்ணெய் எண்ணெய் அல்லது மக்காடமியா நட் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள்.
• கொழுப்பு இறைச்சிகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய் அல்லது நெய்.
• கெட்டோ கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்.
• வெண்ணெய், ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறி கொழுப்புகள்.

3. வெளிப்புற கீட்டோன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெளிப்புற கீட்டோன்கள் அவை கெட்டோசிஸில் விரைவாகப் பெற உதவும் துணைப் பொருட்கள். பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டால் செய்யப்பட்ட வெளிப்புற கீட்டோன்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை (BHB கீட்டோன்கள்). BHB என்பது உடலில் மிக அதிகமாக உள்ள கீட்டோன் ஆகும், இது இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கீட்டோன் உடல்களில் 78% வரை உள்ளது. இது குளுக்கோஸை விட திறமையான எரிபொருள் மூலமாகும்.

வெளிப்புற கீட்டோன்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸை விரைவாக பெற உதவுகிறது (சில நேரங்களில் 24 மணி நேரத்திற்குள்). நீங்கள் இன்னும் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் கூடுதல் உணவு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் எந்த விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளையும் குறைக்கலாம்.

4. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்

உண்ணாவிரதம் இது பெரும்பாலும் கெட்டோ டயட்டுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மேம்பட்ட செறிவு, விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பல்வேறு நோய்களின் குறைவான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. கெட்டோஜெனிக் டயட்டுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, ​​இது கெட்டோசிஸில் விரைவாக வரவும், எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவவும் உதவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் யோசனை உங்களை அச்சுறுத்தினால், இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• கொழுப்பு உண்ணாவிரதம் இது குறைந்த கலோரிகளை (பொதுவாக சுமார் 1,000 கலோரிகள்) சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது, அந்த கலோரிகளில் சுமார் 85-90% கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது, சில நாட்களுக்கு.
• ஐந்து நாட்கள் பகுதி விரதம் o ஃபாஸ்ட் மிமிக்கிங் (FMD) ஒரு குறுகிய காலத்தில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த குறுகிய காலத்தில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளையும் உண்ணுங்கள் ( ¹ ).

5. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி உடலின் கிளைகோஜன் (சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்) கடைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்படாமலும் இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும். எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது, நீங்கள் கெட்டோசிஸில் வேகமாக வருவதற்கு உதவும்.

6. MCT எண்ணெய் எடுக்கவும்

MCT எண்ணெய் தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது வேறு எந்த கொழுப்பையும் விட உங்கள் இரத்த கீட்டோன் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் ( ² ) வெளிப்புற கீட்டோன்களுடன் இணைந்து எடுத்துக் கொண்டால், சில மணிநேரங்களில் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் நீங்கள் பெறலாம்.

MCT எண்ணெய் இதைச் செய்ய முடியும், ஏனெனில் அதில் உள்ள நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் விரைவாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்டு உங்கள் செல்களால் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உடைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

7. புரதத்தை வைத்திருங்கள்

கெட்டோவுக்குச் செல்வது புரதத்தை கடுமையாக குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை.

கெட்டோ டயட்டில் சிறந்ததை உணர போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை முறிவைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கொழுப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கெட்டோவுக்குச் செல்வது தோல்வியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் போதுமான புரதம் வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.

கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் ஒரு பவுண்டு மெலிந்த உடல் நிறைக்கு குறைந்தது 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி போன்ற உயர்தர புரதமும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.

போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், மோர் புரதம் அல்லது மோர் புரதத்தை முயற்சிக்கவும். de cகொலாஜன் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான செங்கற்களை உங்களுக்கு வழங்கவும்.

8. கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய கெட்டோ உணவுகளைக் கண்டறியவும்

கெட்டோ-நட்பு உணவுகள் மற்றும் எளிதான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறிவது உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும் முக்கியமாகும். "கெட்டோ ரயிலில்" இருந்து இறங்குவதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் பசி மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பாதுகாப்பான கெட்டோ விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்காமல் இருப்பதுதான். எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடியது இதுதான்:

• இருந்து வாங்க அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் கீட்டோ உணவுக்கு.
• கண்டுபிடிக்க எளிதான கெட்டோ நட்பு சமையல்.
• தேர்வு பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமான கெட்டோ தின்பண்டங்கள்.

9. உங்கள் சிற்றுண்டிகளைப் பாருங்கள்

வீட்டில் கீட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுவதை விட கடினமானது, நீங்கள் பயணத்தில் இருந்தால் கெட்டோவில் தங்கியிருப்பதுதான். நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, ​​சாலையில் அல்லது விமான நிலையத்தில், கெட்டோ-நட்பு உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது..

பயணத்தின் போது சரியான தின்பண்டங்களை வைத்திருப்பது, கெட்டோ டயட்டிற்கு ஏற்றவாறு பாதையில் இருப்பது அல்லது ரயிலில் இருந்து விழுவதற்கு இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சில சிறந்த கெட்டோ அப்பிடைசர்கள் அல்லது சிற்றுண்டிகள் பின்வருமாறு:

• கீட்டோ புரோட்டீன் பார்கள்.
• கீட்டோ நட் வெண்ணெய்.
• குறைந்த சர்க்கரை மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

10. நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமான உணவுப் பரிமாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமான இடமாற்றங்களைச் செய்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது. நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டியதில்லை..

பெரும்பாலான உணவகங்கள் ஆர்டர் செய்யலாம்:

• பன் இல்லாமல் பர்கர்.
• டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் சாலட் (உடைகளில் பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றப்படுகிறது).
• டார்ட்டிலாக்கள் இல்லாத டகோஸ்.
• சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள்.

இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்கினால், கொழுப்பிற்கு ஏற்றவாறு மாறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

கெட்டோசிஸில் வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் 24 மணிநேர காலக்கட்டத்தில் கெட்டோசிஸில் குதிக்க முடியாது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எரிபொருளாக உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எரிக்கிறது. எரிவதை சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும் கீற்றோன்கள் எரிபொருளாக.

கெட்டோசிஸில் வருவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இந்த மாற்றம் 48 மணிநேரம் முதல் ஒரு வாரம் வரை எங்கும் ஆகலாம். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, வாழ்க்கை முறை, உடல் வகை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நேரத்தின் நீளம் மாறுபடும். இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த பல வழிகள் உள்ளன இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைத்தல் மற்றும் கூடுதல்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், பயிற்சி செய்யுங்கள் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது தடகள செயல்திறனுக்காக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை எரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, ஆரம்பத்தில் கெட்டோசிஸில் பெற நீங்கள் செய்த அதே முறைகளைப் பின்பற்றவும்.

கெட்டோவுக்கு மாறுவதற்கான 3 கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உடல் முதலில் கெட்டோசிஸில் நுழையும் போது, ​​அது விரும்பிய எரிபொருள் மூலத்திற்கு மாறுகிறது. இந்த மாற்றம் ஏற்படலாம் இதே போன்ற பக்க விளைவுகள் சோர்வு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சர்க்கரை பசி, மூளை மூடுபனி மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் போன்ற சிலருக்கு காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. இது பெரும்பாலும் "கெட்டோ காய்ச்சல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வெளிப்புற கீட்டோன் கூடுதல் இந்த தேவையற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

1. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நிலையான உயர் கார்ப் உணவை சாப்பிடுவதிலிருந்து கெட்டோ டயட்டுக்கு மாறும்போது பலர் தண்ணீரின் எடை குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். மேலும், பட்டினி பெரும்பாலும் நீர்ப்போக்கு என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. அடிக்கடி தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி அல்லது பசி இருக்கும்போது.

2. கீட்டோ காய்ச்சலைத் தவிர்க்க எலக்ட்ரோலைட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கூடுதலாக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் மின்பகுளிகளை திரவ இழப்பை ஈடுசெய்யவும், அவற்றுடன் இழந்த அனைத்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் நிரப்பவும் உதவும்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பழுதுபார்க்க போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு மோசமானது. இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். தரமான உறக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருத்தல், உறங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்துவிடுதல் அல்லது தூக்க முகமூடி அணிதல் போன்ற ஓய்விற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்கவும்.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் உள்ளீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது

முடிந்தவரை விரைவாக கெட்டோசிஸில் நுழைவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் கீட்டோன் அளவை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ஏன்? எந்த உணவுகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் கெட்டோசிஸில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றும் என்பதை கண்டறிய சோதனைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

மூன்று முக்கிய முறைகள் உள்ளன உங்கள் கீட்டோன் அளவை சரிபார்க்கவும்:

• சிறுநீர் பகுப்பாய்வு: இது மிகவும் மலிவு முறைகளில் ஒன்றாகும் என்றாலும், இது மிகவும் துல்லியமற்றது. பயன்படுத்தப்படாத கீட்டோன்கள் சிறுநீர் வழியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, அதாவது நீங்கள் பயன்படுத்தப்படாத மற்றும் எரிக்கப்படாத கீட்டோன்களை அளவிடுகிறீர்கள்.
• சிறுநீர் பரிசோதனையை விட இது மிகவும் துல்லியமான முறையாகும், ஆனால் இது சிறந்ததல்ல. இந்த முறையானது அசிட்டோனின் அளவை அளவிடுகிறது (மற்றொரு கீட்டோன் உடல்), நீங்கள் BHB கீட்டோனின் அளவை அளவிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கீட்டோன் அளவைச் சரிபார்க்க இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான வழியாகும். ஒரு சிறிய விரலால், இரத்தத்தில் உள்ள BHB கீட்டோன்களின் அளவை அளவிட முடியும்.

நீங்கள் இன்னும் கெட்டோசிஸில் இல்லாத #1 காரணம்

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்தும் இன்னும் கெட்டோசிஸில் நுழையவில்லை என்றால், மிகவும் பொதுவான அடிப்படைக் காரணம் அதிகமாக கார்போஹைட்ரேட்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் அன்றாட உணவில் ஊடுருவி, கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கலாம், மேலும் புதிய கெட்டோ டயட்டர்கள் தாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறோம் என்று நினைப்பதற்கும் இன்னும் கெட்டோசிஸில் வராமல் இருப்பதற்கும் இதுவே பொதுவான காரணம்.

மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதிலிருந்து வரலாம்:

• உணவகங்களில் உணவு. உதாரணமாக, பெரும்பாலான சாஸ்களில் சர்க்கரை உள்ளது.
• "ஆரோக்கியமான" தின்பண்டங்கள். பெரும்பாலான தின்பண்டங்கள், குறைந்த கார்ப் என்று கருதப்படுபவை கூட, மலிவான பொருட்கள் மற்றும் சிரப்களைக் கொண்டுள்ளன இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்டோசிஸில் இருந்து உங்களை வெளியேற்றும்.
• பல கொட்டைகள். கொட்டைகள் ஒரு சிறந்த கெட்டோ சிற்றுண்டி, ஆனால் அவற்றில் சில மற்றவற்றை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகம். அளவைக் கணக்கிடாமல் கையளவு பருப்புகளை உண்பது உங்கள் வரம்பை மீறும்.

முடிவுக்கு

உங்கள் கீட்டோன் அளவைத் தவறாமல் சரிபார்த்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 10 படிகளைப் பின்பற்றி, தேவைப்படும்போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பார்த்தால், கெட்டோசிஸில் வருவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று நீங்கள் இனி யோசிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பீர்கள், கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை உற்சாகமாக அடைவீர்கள்.