உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிரந்தரமாக அழிக்கும் முன் வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

வீக்கம் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஆபத்தானது என்பது எப்படி சாத்தியம்?

ஒரு வெளிநாட்டு உடல் காயத்தை ஏற்படுத்திய பிறகு, விஷயங்களைத் திரும்பப் பெற உங்கள் உடலின் குறுகிய கால எதிர்வினையாக வீக்கம் இருக்க வேண்டும். காயமடைந்த பகுதி சிவப்பு நிறமாக மாறும் மற்றும் வீக்கம் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இதை சில மணிநேரங்கள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் கையாளுகிறது. இது கடுமையான அழற்சி.

வீக்கமானது வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் கூட நீடித்தால், அது நாள்பட்ட அழற்சி எனப்படும். இது நீண்டகால உடல்நல பாதிப்புகளுடன் கூடிய ஒரு தீவிர பிரச்சனை.

நாள்பட்ட அழற்சியின் அறிகுறிகள் கடுமையான வீக்கத்தைக் கண்டறிவது போல் எளிதானது அல்ல.

நாள்பட்ட மற்றும் முறையான அழற்சியானது சரிபார்க்கப்படாவிட்டால் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அழற்சியானது ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், பல்வேறு புற்றுநோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், கசிவு குடல் நோய்க்குறி, இதய நோய், கல்லீரல் நோய், கணைய அழற்சி, எதிர்மறை நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

• 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 2009-2019 NHANES ஆய்வின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுப்பாய்வு செய்தனர், இது மனச்சோர்வடைந்த நபர்களில் வீக்கம், உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பார்த்தது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் 29% பேர் வீக்கத்தின் முக்கிய குறிப்பான சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தை உயர்த்தியுள்ளனர்.
• 2005 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு, இருதய நோய், உடல் பருமன், ஆஸ்துமா மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தனர். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் இன்வெஸ்டிகேஷன் மற்றும் 110 ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் வெளியிடப்பட்டன ( ¹ ).

நீண்ட ஆயுளை வாழ, நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்கவும் அகற்றவும் உதவும் செயலில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க 6 வழிகள்

#1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

வீக்கத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணி உங்கள் உணவுமுறை.

உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட, அழற்சிக்கு எதிரான, இரசாயனங்கள் நிறைந்த மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உடனடியாக நீக்கிவிட்டு, அவற்றை இயற்கையான, ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும். சத்தான மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் உண்மையானது.

உலகில் உணவுப் பொருட்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதால், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, மனநோய் (கவலை, மனச்சோர்வு போன்றவை), புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உண்மையான உணவு மற்றும் உண்ணுதல் அல்ல உற்பத்தி உணவுக்கு பதிலாக நேரடியாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அந்த உணவுப் பொருட்களில் போடப்படும் ரசாயனங்கள்தான் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உடனடியாக நிறுத்துங்கள் மற்றும் அழற்சிக்கு எதிரான அனைத்து உணவுகளையும் கைவிடுங்கள். வீக்கத்திற்கான மிகப்பெரிய குற்றவாளிகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரை.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதாவது வீக்கத்திற்குச் சார்பான உணவுகளை உண்ண வேண்டாம் என்றும் குறிப்பாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதும் ஆகும்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு இயல்பாகவே இதைச் செய்கிறது, ஏனெனில் சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள் அகற்றப்பட்டு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளுடன் மாற்றப்படுகின்றன. ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு இயற்கையாகவே ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதத்தை வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட பொதுவாக அறியப்பட்ட உணவுகள் சால்மன், ஆலிவ் எண்ணெய், மஞ்சள், இஞ்சி வேர், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். இவை அனைத்தும் சிறந்த கெட்டோ விருப்பங்கள், சில என்றாலும் கொட்டைகள் மற்றவற்றை விட சிறந்தவை.

---

---

#2: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைத்தல், உங்கள் உடனடி சூழலில் நீங்கள் வெளிப்படும் இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள்.

காயங்கள் மற்றும் வெளிப்புற காற்றின் தரத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் வெளிப்படும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஆம், வாழ்க்கை நம் மீது வளைவுகளை வீசுகிறது, ஆனால் தற்போது உறுதியாக அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், அந்த வளைவுகளுக்கு நாம் கொடுக்கும் பதில்தான் நம் நல்வாழ்வையும் நம் வாழ்க்கையையும் உண்மையில் பாதிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது.

2014 ஆய்வுகளின் 34 கிராஸ்ஓவர் மதிப்பாய்வு, மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது. ( ² ) மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் போன்றவை டாய் சி, கிகோங், யோகா மற்றும் மத்தியஸ்தம்.

உங்கள் சமூகத்தில் மனம்-உடல் வகுப்புகள் மற்றும் ஆன்லைனில் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆன்லைன் வீடியோக்கள் மற்றும் சமூக வகுப்புகள் மட்டுமல்ல, அதற்கான பயன்பாடும் உள்ளது! உண்மையில், அதற்கான பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் வீக்கத்தை 5 நிமிட அதிகரிப்பில் குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

#3: உடற்பயிற்சி

நகருங்கள். நாம் விரும்பாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி நமக்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதில் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

10 இல் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆண்டு ஆய்வின் முடிவுகள் அதைக் கண்டறிந்தன உடல் செயல்பாடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வீக்கத்தின் குறைந்த பயோமார்க்ஸர்களுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் முன்னேற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உடல் அமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உருவாக்கும் வியர்வை அனைத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நச்சுகளின் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தேவைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் நீர் இழப்பை நிரப்பவும், மேலும் அந்த நச்சுகளை வெளியேற்றவும் தொடர்ந்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

#4: நீரேற்றம்

உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் பக்க குறிப்பில், ஒட்டுமொத்தமாக நீரேற்றமாக இருப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கப் திரவத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். சர்க்கரை, இரசாயனங்கள் அல்லது பிற முட்டாள்தனம் சேர்க்கப்படாத ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்யவும்.

தண்ணீர் எப்போதும் தங்கத் தரமாக இருக்கும். நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் நீர் வழங்கல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, வீக்கம் மற்றும்/அல்லது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடிய நச்சுகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை அகற்ற உங்கள் தண்ணீரை வடிகட்ட பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

நாம் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறோம், ஆனால் உடல்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர். நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் உள்ளே தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் அதைச் சுற்றி சில நீர் புற-செல்லுலர் அல்லது உள் செல்லுலார் திரவமாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் கொஞ்சம் தண்ணீர் இருக்கும்போது, ​​​​நீர் செல்களை விட்டு வெளியேறுவது மட்டுமல்லாமல், செல்களைச் சுற்றியுள்ள நீரும் குறைகிறது, இதனால் செல் சவ்வுகள் ஒன்றோடொன்று உராய்வு ஏற்படுகிறது.

ஒரு நீண்ட சாலைப் பயணத்தில் காரின் பின்புறத்தில் இருக்கும் சிறிய சகோதரர்களைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள். யார் யாரைத் தொடவில்லை என்று கூச்சலிடுவதையும் விவாதிப்பதையும் தவிர்க்க அவர்களுக்கிடையே சிறிது இடைவெளி இருந்தால் வாழ்க்கை நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்கும்.

#5: படுக்கைக்குச் செல்வோம், ஓய்வெடுக்க வேண்டும்...

உறக்கமின்மை மதுவின் ஓட்டத்தைப் போலவே வாகனம் ஓட்டுவதையும் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குடிபோதையில் வேலைக்குச் செல்வதைப் பற்றி உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் பெருமையாகப் பேசுவீர்களா ( ⁴ )? அநேகமாக இல்லை. அப்படியானால், அது மற்றொரு தலைப்பு மற்றும் முற்றிலும் மாறுபட்ட கட்டுரை.

தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் இருக்கும் தருணம் ஸுரா நாள் மற்றும் நாளை தயாராகிறது. நீங்கள் தூங்கும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். நீங்கள் சரிசெய்து, மீட்டெடுக்க, மற்றும் அடுத்த நாள் தயார் செய்ய முடியவில்லை என்றால், வீக்கம் உங்கள் உடலில் பரவலாக இயங்க ஆரம்பிக்கும்.

அதனால்தான் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பு, மனநலப் பிரச்சினைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கவும், மாரடைப்பைத் தடுக்கவும் இலவச தீர்வை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், தொடர்ந்து 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கவும்.

#6: எப்சம் உப்பு குளியல் அல்லது கால் ஊறவைத்தல்

எப்சம் சால்ட் ஊறவைப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கை ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். எப்சம் உப்புகள் மெக்னீசியம் உப்புகள் மற்றும் மெக்னீசியம் உங்கள் உடலின் ஆஃப் சுவிட்ச் ஆகும். நாள்பட்ட வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ளவர்கள் குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல், சீரம் மெக்னீசியம் அளவுகள் மற்றும் அதிக மெக்னீசியம் தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

கடுமையான வீக்கத்தின் வேலை காயத்தை குணப்படுத்துவது மற்றும்/அல்லது உடலில் இருந்து வெளிநாட்டு பொருட்களை அகற்றுவது. பணி முடிந்ததும். அழற்சி செயல்முறையை நிறுத்த உடலைச் சொல்வது மெக்னீசியத்தின் வேலை: இது சுவிட்சைப் புரட்டுகிறது.

வீக்கம் தொடர்ந்தால் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால் (மோசமான உணவு, அதிக மன அழுத்தம், நச்சு சூழல் போன்றவை), மெக்னீசியம் விரைவில் தீர்ந்துவிடும்.

வெளிமம் இது விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் எளிதாகக் காணப்படுகிறது. இது பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது. பீன்ஸ் கெட்டோ இல்லை என்றாலும், விதைகள், பெரும்பாலான கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள். இந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் மெக்னீசியம் கடைகளை நிரப்ப உதவும், அதே நேரத்தில் மற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஆனால் உங்களிடம் குறைபாடு இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் தேவைப்படும். மெக்னீசியமும் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் என்பதால், முறையற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் சவ்வூடுபரவல் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும்/அல்லது இதயப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், மனித உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் செயல்பாடுகளுக்கு மெக்னீசியம் அவசியம்.

20 நிமிட எப்சம் உப்புக் குளியல் உங்கள் மனதையும் தசைகளையும் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவிட்சை அணைத்துவிடும் - இது உங்கள் மெக்னீசியம் கடைகளை நிரப்ப உதவுகிறது. மெக்னீசியம் சருமத்தின் மூலம் உறிஞ்சப்படும், குறிப்பாக நீங்கள் அதில் குறைபாடு இருந்தால்.

குளியல் உங்கள் விஷயம் இல்லை அல்லது உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்களை நனைக்கலாம். உங்கள் கால்களில் நிறைய ஏற்பிகள் உள்ளன, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உள்ள அதே எண்ணிக்கை.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து நாள்பட்ட அழற்சியை அகற்றுவதில் செயலில் பங்கு கொள்ளுங்கள்

நாள்பட்ட அழற்சி நகைச்சுவை அல்ல. நீங்கள் இங்கே கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் எடுத்து, அதை இன்று செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளில் எப்சம் உப்புகள் மற்றும் உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் உண்மையான ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஃபோனை நிர்வகிப்பதற்கும், தியானம் செய்வது, உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், உங்கள் மணிநேரத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் அதிகரிக்க முயற்சிப்பதற்கும், உங்கள் மொபைலில் உள்ள அந்த எளிமையான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.