கெட்டோவில் வாய் துர்நாற்றம்: உங்களுக்கு 3 காரணங்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்ய 6 வழிகள்

குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மோசமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று கெட்டோ மூச்சு.

நீங்கள் பல் சுகாதாரம் இல்லாதவராக இருந்தாலும், நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குங்கள் மேலும், வாய் துர்நாற்றத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் சிரமப்படுவதையும் (மற்றும் இழந்து) இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த சங்கடமான சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றிய அனைத்தையும் விரும்பலாம்.

கீட்டோ ப்ரீத் என்றால் என்ன?

கெட்டோ மூச்சு என்பது உயர்நிலைப் பள்ளி கணித ஆசிரியரின் வாய் துர்நாற்றம் ஒன்றா?

வாய் துர்நாற்றம், ஹலிடோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக வாய் பகுதியில் இருந்து வரும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கெட்டோசிஸின் பொதுவான அறிகுறி, மற்றும் பொதுவாக, வாய் துர்நாற்றத்திற்கான காரணங்கள் ( ¹ ):

• மோசமான பல் சுகாதாரம்
• ஈறு அழற்சி போன்ற பல் பிரச்சனைகள்.
• சில உணவுகள் (வெங்காயம், காபி மற்றும் பூண்டு போன்றவை).
• புகையிலை பொருட்கள்.
• குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள்.
• ஜெரோஸ்டோமியா.
• வாய்வழி தொற்று
• மருந்துகள்.
• கெட்ட குடல் பாக்டீரியாவின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி.

இது வேடிக்கையாக இல்லாவிட்டாலும், யாரும் எங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றாலும், புதிய சுவாசத்தைத் தவிர வேறு எதையாவது நீங்கள் கவனித்தால், இந்தப் பிரச்சனைகளில் சிலவற்றை நிராகரிக்க உங்கள் பல் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.

ஆனால் வாயில் எஞ்சியிருக்கும் உணவுத் துகள்கள் மற்றும் பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் பொதுவான துர்நாற்றத்தைப் போலல்லாமல், இது வாய்க்கால் அழற்சி, கெட்டோ மூச்சு மிகவும் குறிப்பிட்டது.

இது ஒரு கடுமையான, புளிப்பு மற்றும் பழ வாசனையாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. வாயில் உலோகச் சுவை அதிகம் என்று சிலர் கூறினாலும். மற்றவர்கள் கெட்டோ சுவாசம் (மற்றும் சிறுநீர்) அசிட்டோன் அல்லது நெயில் பாலிஷ் ரிமூவர் அல்லது வார்னிஷ் போன்ற வாசனையை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகின்றனர்.

கெட்டோ சுவாசத்தின் நேர்மறையான பக்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

கெட்டோசிஸில் இருப்பது ஏன் வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் உங்கள் சுவாசம் சற்று விசித்திரமாக இருப்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

• அசிட்டோன் இது ஒரு கீட்டோனாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் கூடுதல் கீட்டோன்கள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
• அம்மோனியா புரதங்களின் செரிமானம் மூலம் உருவாக்கப்படும்.
• உடல் வறட்சி வறண்ட வாயை உண்டாக்குவது ஹலிடோசிஸ் மற்றும் கீட்டோ சுவாசத்தை மோசமாக்குகிறது.

இந்த காரணங்கள் ஒவ்வொன்றும் கெட்டோ சுவாசத்திற்கு எவ்வாறு காரணம் என்பதை அறிய பாருங்கள்.

#ஒன்று. கெட்டோசிஸ் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் அசிட்டோன் கீட்டோ சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது

கீட்டோ சுவாசத்தின் இந்த விளக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் கெட்டோஜெனிக் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட்டில் (SAD) இருந்து தினமும் சுமார் 300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து தினமும் 25 கிராமுக்கு குறைவான நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ள கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறினால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

கெட்டோசிஸில் இருப்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் பயன்முறையில், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதாகும்.

உங்கள் உடல் இந்த வகையான எரிபொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கு, உங்கள் கல்லீரல் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, இதிலிருந்து "கெட்டோசிஸ்" என்ற வார்த்தை வருகிறது.

உங்கள் உடல் மூன்று முக்கிய வகையான கீட்டோன் உடல்களை உருவாக்குகிறது:

• அசிட்டோஅசிடேட்.
• அசிட்டோன்.
• பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட், வெளிப்புற கீட்டோன் கூடுதல் பொருட்களில் BHB என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் கெட்டோவில் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடல் சிறிய அளவிலான கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் அது மாறியவுடன், உங்கள் கல்லீரல் ஓவர் டிரைவில் கீட்டோன் உற்பத்திக்கு செல்கிறது.

முடிவு?

சில நேரங்களில் உங்கள் உடலில் பல கீட்டோன்கள் இருக்கும்.

கீட்டோன்கள் பாதிப்பில்லாதவை. உங்களிடம் அதிகப்படியான அளவு இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அதை உங்கள் சிறுநீர் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தின் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.

கீட்டோன்கள் இரத்தத்தில் சுற்றுவதால், அவை வாயிலிருந்து வெளியேறும் முன் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.

நெயில் பாலிஷ் ரிமூவரில் அசிட்டோன் ஒரு மூலப்பொருள் என்பதால், அது உங்கள் மூச்சு மற்றும் சிறுநீரின் விசித்திரமான, இனிமையான வாசனையை விளக்குகிறது.

சிறுநீர் அசிட்டோஅசிடேட் சோதனைகள் தவிர, உங்கள் சுவாசத்தில் உள்ள அசிட்டோன் கெட்டோசிஸில் இருப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட அறிகுறியாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ( ² ).

கெட்டோ டயட்டுக்கு மாறுவது அசிட்டோனின் இந்த வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், உங்கள் மேக்ரோக்களை சரியாகப் பெறாதது உங்கள் சுவாசத்தையும் கெட்டோவாகத் தூண்டும்.

உங்கள் வாய் துர்நாற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களால் முடியும் உங்கள் கீட்டோன் அளவை சரிபார்க்கவும் மற்றும் அவர்கள் குற்றவாளிகளா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

#இரண்டு. அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவது கீட்டோ சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும்

ஒரு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவு (SKD) என்பது உங்கள் தினசரி கலோரிகளை மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் இருந்து பின்வருமாறு பிரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• உங்கள் கலோரிகளில் 70-80% கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது.
• 20-25% புரதம்.
• 5-10% கார்போஹைட்ரேட்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும் முயற்சியில், பல ஆரம்ப கெட்டோ டயட்டர்கள் அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக அதிக புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள்.

அல்லது இல்லை அவற்றின் மேக்ரோக்களை கணக்கிடுங்கள் சரியாக மற்றும் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக ஆண்களை விட குறைவான புரதம் தேவைப்படும் பெண்கள்.

உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் கெட்டோ மூச்சுடன் நேருக்கு நேர் வருவீர்கள்.

புரதங்களை உடைக்கும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அம்மோனியாவை உற்பத்தி செய்கிறது ( ³ ) ஆனால் அசிட்டோனைப் போலவே, கூடுதல் அம்மோனியா சிறுநீர் மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் வெளியிடப்படுகிறது.

நீங்கள் இதற்கு முன் எப்போதாவது அம்மோனியாவின் வாசனையை உணர்ந்திருந்தால், அது மிகவும் வலுவானது மற்றும் பல துப்புரவுப் பொருட்களில் உள்ள ரசாயனங்களைப் போன்றது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அம்மோனியா மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அது உள்ளிழுக்க கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் புரோட்டீன் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும் போது உங்களுக்கு மூச்சு மற்றும் சிறுநீர் மிகவும் வலுவாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

எனவே, நீங்கள் தசையை உருவாக்கவில்லை என்றால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடவில்லை என்றால், புரத அளவின் கீழ் முனையில் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

#3. நீரிழப்பு வாய் உலர் மற்றும் கலவை கீட்டோ சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும்

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு நீரிழப்பு ஏற்படலாம், இது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் அல்லது வெளியேற்றுவதை விட குறைவான நீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கும் போது ஏற்படும்.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதிகப்படியான குளுக்கோஸைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, நீங்கள் கல்லீரலிலும் தசைகளிலும் கிளைகோஜனைக் கடைகளாகப் பயன்படுத்துவதில்லை.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆற்றலுக்கான குளுக்கோஸ் இல்லாமல் போகும் போது, ​​உங்கள் உடல் இந்தக் கடைகளை ஈர்க்கிறது.

ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனிலும், மூன்று அல்லது நான்கு கிராம் இணைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் காணலாம் ( ⁴ ).

இதனால்தான் கெட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக நீர் எடையை இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் இந்த கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் வழியாக செல்கிறது, அது உங்கள் அமைப்பிலிருந்து அந்த தண்ணீரை வெளியிடுகிறது.

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் மெலிதாக, குறைந்த வீங்கியதாக உணருவீர்கள், மேலும் இந்த கூடுதல் தண்ணீரை உங்கள் உடல் அகற்றுவதன் விளைவாக உங்கள் ஆடைகள் நன்றாகப் பொருந்தும்.

ஆனால் இங்கே ஒரு மோசமான செய்தி: இந்த கிளைகோஜன் கடைகள் அனைத்தும் வெளியேற்றப்பட்டவுடன், கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழி இல்லை.

கெட்டோ டயட்டர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் முதலில் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்து தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீரைக் கொடுக்கப் பழகவில்லை.

போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள், இது இந்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ( ⁵ ):

• வயிற்றுப்போக்கு.
• தூக்கி எறிந்தார்.
• கீட்டோ தலைவலி.
• கெட்டோஜெனிக் காய்ச்சல்.
• அதீத தாகம்.
• களைப்பு.
• மயக்கம் மற்றும் குழப்பம்
• அடர் நிற சிறுநீர்.
• உலர்ந்த சருமம்.
• ஜெரோஸ்டோமியா.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் தீவிரமானவை என்றாலும், துர்நாற்றம் வரும்போது பிந்தையது முக்கியமானது.

வறண்ட வாய் குறைவான உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வாயில் ஏற்படும் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவதற்கு காரணமாகும்.

கெட்ட பாக்டீரியாவை அழிக்க போதுமான உமிழ்நீர் இல்லை என்றால், அவை பெருகும். இதேபோல், அதிகப்படியான கீட்டோன்களை வெளியேற்ற உங்கள் உடலில் தண்ணீரைக் கொடுக்காதபோது, ​​​​அவை கட்டி உங்கள் வாயில் தங்கிவிடும்.

இப்படித்தான் நிலைமை உங்கள் மூச்சுக்கு குழப்பமாக மாறுகிறது. கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் துர்நாற்றம்.

கெட்டோ சுவாசத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கெட்டோஜெனிக் டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத ஆதாயங்களைப் பெறுகிறீர்கள், எனவே வாய் துர்நாற்றம் போன்ற சிறிய பிரச்சனைகள் உங்கள் சாதனைகளைத் தடம் புரள விடாதீர்கள்.

உங்கள் கெட்டோ மூச்சாக இருக்கும் மிருகத்தை அடக்கி, உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க இந்த ஏழு வழிகளில் ஒன்று அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்.

#ஒன்று. உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தை அதிகரிக்கவும்

மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம் கெட்டோ சுவாசம் போன்றது அல்ல. ஆனால் ஒரு அழுக்கு வாய் நிலைமைக்கு உதவாது மற்றும் எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குவதுடன், ஒருவேளை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, உங்கள் கெட்டோ சுவாசத்தை உங்களால் ஆதரிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான பல் சுகாதார நடைமுறைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

• ஃப்ளோஸ்: இது சிரமமாக இருக்கிறது, ஆனால் flossing உங்கள் பற்களுக்கு இடையே உள்ள சிறிய உணவுத் துகள்களை அகற்றும், அவை பொதுவாக அழுகும் மற்றும் வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள்: உங்கள் நாக்கு கிருமிகளுக்கு ஒட்டும் காகிதம் போல இருப்பதால், வழக்கமான துலக்குதலை விட நாக்கு ஸ்கிராப்பரைப் பயன்படுத்துவது பாக்டீரியாவை அகற்றுவதில் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( ⁶ ).
• உங்கள் வாயை துவைக்கவும்: உலர்ந்த வாய்க்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வாய்வழி துவைக்க பயன்படுத்தவும். பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் வறண்ட வாய் அனைத்தையும் தடுக்க வாயை உயவூட்டுகிறது.
• எண்ணெய் சாற்றை முயற்சிக்கவும்: தேங்காய் எண்ணெயுடன் இயற்கையாகவே பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தன்மை கொண்ட எண்ணெய் சாறு, உங்கள் வாயில் பதுங்கியிருக்கும் உணவுத் துகள்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை ஈர்க்கும். நீங்கள் துப்பினால், அவற்றை அகற்றி, உங்கள் பற்கள், நாக்கு மற்றும் ஈறுகளை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள்.

#இரண்டு. உங்கள் மேக்ரோக்களை மீண்டும் கணக்கிடுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையை இழக்கும் போது அல்லது உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க / அதிகரிக்க உங்கள் மேக்ரோக்களை மீண்டும் கணக்கிட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உங்கள் உடல் விரைவாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு படி மேலே இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் இருப்பதால், அதிகப்படியான அம்மோனியா காரணமாக கீட்டோ சுவாசம் ஏற்படலாம்.

ஆனால் இது மிகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாலும் ஏற்படலாம்.

அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு விஞ்ஞான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த பிரச்சனைகளில் எது உங்கள் கெட்டோ சுவாசத்தின் மூலத்தில் உள்ளது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது உங்கள் கீட்டோ சுவாசம் மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க இந்த 3-படி செயல்முறையை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் மேக்ரோக்களை மீண்டும் கணக்கிடவும்: கீட்டோ மேக்ரோ கால்குலேட்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கெட்டோசிஸ் மற்றும் உங்கள் உடலின் எடை இழப்புக்கான உகந்த வரம்பில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• புரதத்தை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்: உங்கள் புரத உட்கொள்ளலின் குறைந்த முடிவில் தொடங்கவும் மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு திரும்பவும் மெகடாமியா கொட்டைகள் உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் சேர்க்கும் முன். அதிக புரத உணவில் இருந்து அதிக கொழுப்புக்கு இந்த எளிய மாறுதல், அதிகப்படியான அம்மோனியாவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இது புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க 25 கிராம் வரை செல்ல முயற்சிக்கவும். இது அதிகப்படியான கீட்டோன்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் கெட்ட வாய் துர்நாற்றம் காரணமாக நீங்கள் கெட்டோசிஸுக்கு தள்ளப்படுவீர்கள்.

உங்கள் கீட்டோ சுவாசம் தேய்ந்து, ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை அதிகமாக எரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், இவற்றைச் சரிபார்க்கவும் கீட்டோ உணவில் நீங்கள் எடை இழக்காததற்கு 10 காரணங்கள்.

#3. அதிக எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையில் பாதி அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிப்பது பற்றிய பழைய பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏன்? ஏனென்றால், முன்பு போல் தண்ணீரைத் தேக்கி வைக்க உங்கள் உடலில் கிளைகோஜன் அங்காடிகள் இருக்காது ( ⁷ ).

நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு, தண்ணீருக்கு மற்றொரு நன்மையும் உள்ளது: உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து கீட்டோன்களைக் கழுவுதல் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரில் நீங்கள் வெளியிடும் வாசனையை நீர்த்துப்போகச் செய்தல்.

கெட்டோஜெனிக் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் வாய் வறண்டு போவதையும் நீர் தடுக்கும்.

"ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர்" என்ற விதியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் குடிப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் உதவுகிறது என்றால், அதை எல்லா வகையிலும் பயன்படுத்தவும்.

தண்ணீர் இல்லாமல் மட்டும் அதிகம் குடிக்காதீர்கள் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும் அல்லது நீங்கள் அனைத்தையும் நீக்கிவிடுவீர்கள், அது ஒரு பெரிய விஷயம்.

எலுமிச்சை நீர் உங்கள் சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாயில் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பிடிவாதமான கிருமிகளைக் கொல்ல உதவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளையும் எலுமிச்சை கொண்டுள்ளது.

மாக் கார்ப் இல்லாத எலுமிச்சைப் பழத்தை உருவாக்க உங்கள் எலுமிச்சை நீரில் ஸ்டீவியாவைச் சேர்க்கலாம்.

#4. உங்கள் நிலையான புதினா மற்றும் பசை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உங்கள் பர்ஸில் வைத்திருக்கும் பசையின் லேபிளைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது உங்கள் மேசையில் வைத்திருக்கும் புதினாக்களுக்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகளைப் பார்க்கவோ நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது அதைச் செய்ய வேண்டும்.

புதினா மற்றும் பசை பெரும்பாலும் சர்க்கரைகள் மற்றும் நிரம்பியுள்ளது மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அது உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றுவதை விட வேகமாக உங்களை வெளியேற்றும்.

#5. சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளுடன் கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் வழக்கமான கம் அல்லது புதினாவை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகள் சிறந்த வழி என்று அர்த்தமல்ல.

இந்த தயாரிப்புகள் பொதுவாக சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளால் நிறைந்துள்ளன, அவை பூஜ்ஜிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் ( ⁸ ).

இதில் உள்ள எதையும் விட்டு விலகி இருங்கள்:

• சர்பிட்டால்.
• மால்டிடோல்.
• சைலிட்டால்.
• ஐசோமால்ட்.
• அஸ்பார்டேம்
• சுக்ரோலோஸ்.
• சாக்கரின்.
• மன்னிடோல்
• லாக்டிடோல்.
• பாலிடெக்ஸ்ட்ரோஸ்
• ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட ஸ்டார்ச்.

இந்த சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றீடுகளை உட்கொள்வது அதிகரித்த சர்க்கரை பசி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தீவிர இரைப்பை குடல் அசௌகரியங்களுடன் தொடர்புடையது ( ⁹ ):

• வீக்கம்.
• பிடிப்புகள்.
• வாய்வு.
• வயிற்றுப்போக்கு.

வலிமிகுந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் உங்கள் சுவாசத்தை இயற்கையாகவே புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது.

# 6. இயற்கையான மூச்சுத்திணறல்களை முயற்சிக்கவும்

வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட புதினா மற்றும் கம் சகாப்தத்திற்கு முன்பு, மிளகுக்கீரை ஆலை இடைக்கால ஐரோப்பாவில் மிகவும் பிரபலமான புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருந்தது. மக்கள் தங்கள் சுவாசத்தை இனிமையாக்க முழு இலைகளையும் மென்று வாயைக் துவைக்க வினிகருடன் இலைகளின் கூழ் கலந்து சாப்பிடுவார்கள்.

இந்த முழுமையான சேகரிப்பாளர்கள் மற்ற நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் புதிய சுவாச விருந்துக்கு அழைத்தனர், அவற்றுள்:

• வோக்கோசு.
• காலுக்கு கீழ்.
• கிராம்பு.
• மார்ஜோரம்.
• ஏலக்காய்.
• ரோஸ்மேரி.
• சால்வியா.
• பெருஞ்சீரகம் விதைகள்.

ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளில் உங்கள் வாயில் தெளிக்க இந்த தாவரங்களின் அனைத்து இயற்கை சாறுகளையும் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அவற்றை நீங்களே மென்று சாப்பிடலாம் அல்லது இந்த மூலிகைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். பிடித்த கெட்டோ ரெசிபிகள்.

நீங்கள் இன்னும் ஆக்கப்பூர்வமாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் சொந்த வீட்டில் மவுத்வாஷ் அல்லது ப்ரீத் ஸ்ப்ரேயை உருவாக்கவும்.

அந்த மூலிகைகளில் ஏதேனும் உள்ள உயர்தர, உணவு தர அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த இயற்கையான மூச்சுத்திணறல் செய்முறையைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் அல்லது கண்ணாடி ஜாடியை எடுத்து நன்றாக சுத்தம் செய்யவும்.
2. உங்கள் கொள்கலனில் மூன்று சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும் (சுவை அல்லது சுவைகளின் கலவை).
3. உங்கள் மீதமுள்ள கொள்கலனை 1/4 கப் வினிகர் மற்றும் 1/2 கப் காய்ச்சி வடிகட்டிய நீரில் நிரப்பவும்.
4. இணைக்க குலுக்கல்.
5. இதை உங்கள் வாயில் தெளிக்கவும் அல்லது ஒரு பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், அதை உங்கள் வாயில் நகர்த்தி துப்பவும், வாய் துர்நாற்றம் பாக்டீரியாவை அகற்றவும்.

# 7. உங்கள் கீட்டோன் அளவைச் சரிபார்க்கவும்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கும்போது கொழுப்பு இழப்பை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய கெட்டோசிஸில் இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் சுவாசம் துர்நாற்றமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக கீட்டோன் அளவுகள் இருப்பதாக அர்த்தம்.

இந்த நிலைகளைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை நிராகரித்து மற்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் சோதனைகள் அதிக கீட்டோன் அளவை வெளிப்படுத்தினால், அது யாருடைய தவறு என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

கீட்டோன்களை அளவிட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

• இரத்த சோதனை: உங்கள் கெட்டோசிஸ் அளவைக் கண்டறிய இது மிகவும் நம்பகமான மற்றும் துல்லியமான வழியாகும். முடிவுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் எந்த காரணியும் இல்லை.
• சிறுநீர் கீற்றுகள்: இவை இல்லை என்பது தெரிந்ததே நம்பகமானவர் ஏனெனில் உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் அவர்கள் கீட்டோன்களை அளவிட முடியும், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் எவ்வளவு காலம் தங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்தும், மேலும் குறைந்த அளவு சோதனைக் கீற்றுகளில் காண்பிக்கப்படும்.
• மூச்சுப் பரிசோதனை: நீங்கள் ஒரு மூச்சு கீட்டோன் மீட்டரில் சுவாசித்த பிறகு, அது உங்கள் சுவாசத்தில் தோராயமான எண்ணிக்கையிலான கீட்டோன்களைக் காட்டுகிறது. சிறுநீர் பரிசோதனைகளை விட இது மிகவும் நம்பகமானது, ஆனால் இது மூச்சு அசிட்டோனை மட்டுமே அளவிடுகிறது, வேறு வழியில்லை.

இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் வரி திரும்பப் பெறுவதை விட உங்கள் கெட்டோ மூச்சு விரைவாக மறைந்துவிடும். ஆனால் கெட்டோ சுவாசம் தற்காலிகமானது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆறுதல் அடைய வேண்டும்.

கீட்டோ சுவாசம் என்றென்றும் நிலைக்காது

சில கெட்டோ டயட்டர்கள் ஒருபோதும் கெட்டோ சுவாசத்தை அனுபவிப்பதில்லை, மற்றவர்கள் முதல் வாரத்தில் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கெட்டோசிஸ் சுவாசம் இறுதியில் மறைந்துவிடும் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவதில் நிரந்தர பகுதியாக இல்லை.

இந்த நுட்பங்களை ஒன்றிணைத்து, சில மாதங்களுக்கு உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றவாறு மாறும்.

உங்கள் உடல் பல கூடுதல் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தி, உங்கள் முதல் மாத இறுதியில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை முழுமையாக சரிசெய்யும் grasa. குறைவான அதிகப்படியான கீட்டோன்களுடன், நீங்கள் சிறந்த சுவாசத்தைப் பெறுவீர்கள்.

இப்போது உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை கைவிட எந்த காரணமும் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் இதுவரை நம்பமுடியாத முடிவுகளை கவனித்திருந்தால்.

கீட்டோ சுவாசத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

கெட்டோ சுவாசம் கவர்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அது நிச்சயமாக கொண்டாடப்பட வேண்டியதாகும்.