நீங்கள் எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கப் போராடிக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாத சில மறைக்கப்பட்ட காரணிகள் இருக்கலாம்.
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் உணவைத் தாண்டி உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உகந்த உடல் எடைக்கான உங்கள் பாதையில் என்னென்ன காரணிகள் தடையாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
பொருளடக்கம்
நீங்கள் எடை இழக்காத முதல் 10 காரணங்கள்
# 1. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள்
நீங்கள் பயன்படுத்தும் உத்தியைப் பொறுத்து, உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் போதுமான அளவு கண்காணிக்காமல் இருக்கலாம்.
உணவுக் கட்டுப்பாடுக்கான பழைய "கலோரிகளில் கலோரிகள் அவுட்" அணுகுமுறை எடை குறைப்பைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு பழங்கால வழி. உங்கள் உதடுகளைக் கடக்கும் ஒவ்வொரு உணவையும் கண்டிப்பாகக் கண்காணிப்பது தேவையற்றது மட்டுமல்ல, அது பைத்தியக்காரத்தனமானது.
இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்வதை நீங்கள் முற்றிலும் இழந்துவிட்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நாள் முடிவில், கலோரிகள் முக்கியம். ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிபொருளுக்காக எரிக்கப் போவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அவை கொழுப்பை சேமிப்பதைத் தவிர வேறு எங்கும் இல்லை. அது போல் எளிமையானது.
எனவே, சமநிலையை அடைவதே குறிக்கோள் மற்றும் உங்களின் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் கலோரிகள் தொல்லை இல்லாமல்.
பகுதி அளவைப் பார்ப்பது, உணவைத் திட்டமிடுவது மற்றும் கவனமாக சாப்பிடுவது ஆகியவை ஒவ்வொரு கடியையும் கண்காணிக்காமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கான வழிகள்.
"நான் ஆரோக்கியமான உணவை உண்கிறேன், அதனால் கலோரிகள் கணக்கிடப்படுவதில்லை" என்ற அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், ப்ரோக்கோலியை அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், ப்ரோக்கோலியை அதிகமாக சாப்பிட்டாலும் எடை கூடும்.
# 2. நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை குடிக்கிறீர்கள்
எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், திரவ கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சரியான உணவில் இருக்கலாம், முழு உணவுகளை உண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களைக் குடித்தால், நீங்கள் விளையாட்டை இழப்பீர்கள்.
தவிர்க்க வேண்டிய வெளிப்படையான பானங்கள் சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் ஆகும். ஆனால் உங்கள் உணவில் தங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய பிற "தந்திரமான குற்றவாளிகள்" உள்ளனர்.
உதாரணமாக, நீங்கள் கிரீம் சேர்க்கிறீர்களா அல்லது Leche உங்கள் காலை காபிக்கு? ஒரு கோடு கிரீம் சேர்ப்பது பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது 100 கலோரிகளை எளிதில் சேர்க்கும்.
இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின்? குறைந்த சர்க்கரை வகைகள் கூட அவற்றின் கலோரிகளின் பங்குடன் வருகின்றன.
உங்கள் காபியில் கிரீம் ஊற்றுவதையோ அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒயின் பருகுவதையோ நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது என்று சொல்ல முடியாது, அந்த கலோரிகளை மனதில் வைத்து, அவை உங்கள் தினசரி மொத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முடிந்தவரை, மற்ற விருப்பங்களை விட தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உங்கள் தினசரி மொத்தத்தில் பூஜ்ஜிய கலோரிகளை சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பின் முக்கிய அம்சமான உங்களை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.
இறுதியாக, ஆரோக்கியமானதாக மாறுவேடமிடும் பானங்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள். உங்கள் பானங்களில் உண்மையில் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பார்க்க, பாட்டில்களின் பின்புறத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிளை எப்போதும் பார்க்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த பிராண்டு ஐஸ்கட் டீ நிரம்பியிருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் சர்க்கரை அல்லது வைட்டமின் வாட்டர் போன்ற பானங்களில் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன கோகோ கோலா.
# 3. நீங்கள் போதுமான அளவு நகரவில்லை
எடை இழப்பு இருமுனை அணுகுமுறையிலிருந்து வர வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது அவசியம், ஆனால் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது முக்கியம்.
இது "கலோரிகளில் கலோரிகள் வெளியேறுகிறது" என்று அர்த்தமல்ல. இரவு உணவிற்குப் பிறகு அந்த குக்கீயை அனுபவிக்க கூடுதலாக 60 கலோரிகளை எரிக்க 400 நிமிட கார்டியோ செய்ய வேண்டியதில்லை. இயக்கத்தில் இந்த வகை அதிக கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் கைவிடுவது உறுதி, மேலும் இது பொதுவாக பயனற்றது.
எடை இழப்பு இயக்கம் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் பின்னர் கலோரி எரிப்பதைக் கண்காணிப்பதுடன் நிறைய செய்ய வேண்டும்.
ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது விறுவிறுப்பான, நிலையான நடைப்பயிற்சி கூட உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே வடிவத்தைப் பெற விரும்பினால், எடையைத் தூக்குவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, இயற்கையாகவே சிலவற்றை இழக்கிறீர்கள் தசை அவளுடன் சேர்ந்து. உங்கள் உடலில் உள்ள தசையானது கலோரிகளை உண்ணும் ஒரு திசுவாக இருப்பதால், உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சக்தியை நீங்கள் தினமும் எரிப்பீர்கள்.
கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை வெகுஜன இழப்பை எதிர்த்துப் போராட, தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி அவசியம். கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவு அதிகமாக இருக்கும்..
# 4. உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை
உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு குடிநீரின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. உங்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் உடலை இயங்க வைக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவசியம்.
வளர்சிதை மாற்றம், நச்சு நீக்கம், உங்கள் செல்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவுகிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, எடை குறைப்பதில் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்கள் உடலில் அதன் அடிப்படைப் பாத்திரத்திற்கு அப்பால், தண்ணீர் மற்ற இரண்டு வழிகளில் எடையைக் குறைக்க உதவும்:
# 1. மக்கள் பெரும்பாலும் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள்.
ஒரு ஆய்வில் அது முடிந்தது, தன்னார்வலர்கள் உணவுக்கு முன் 44 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்தபோது எடை இழப்பு 500% அதிகரித்தது. நீங்கள் உணவை தண்ணீருடன் மாற்ற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் மக்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீருக்கு பதிலாக உணவை மாற்றுகிறார்கள் என்பதை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது.
அடுத்த முறை நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், உங்கள் பசி குறைகிறதா என்பதைப் பார்க்க முதலில் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் நீரிழப்பை உணரலாம். இல்லை என்றால், மேலே சென்று உணவை அனுபவிக்கவும்.
# 2. தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்
குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உட்கொண்ட பிறகு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு 40% வரை. இது நீண்ட காலமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த கூடுதல் கலோரிகள் சேர்க்கின்றன. உடல் ஆற்றலைச் செயலாக்குவதில் நீர் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும், போதுமான நீரேற்றம் உகந்த ஆற்றல் செலவினத்திற்கு முக்கியமாகும் என்பதையும் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
# 5. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
போதுமான நீரேற்றம் போல, தூக்கம் போதுமானது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உண்மையாக, ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தூக்கமின்மை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது.
நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ஒரே ஒரு இரவு மோசமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது, இது கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதில் இருந்து சர்க்காடியன் தாளத்தை நகர்த்துகிறது.
உங்களை பசியுடன் அல்லது நிறைவாக உணர வைக்கும் (கிரெலின் மற்றும் லெப்டின்) ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க தூக்கமும் அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் லெப்டின் அளவு குறைகிறது. இது உங்களுக்கு பசி மற்றும் திருப்தியற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி உணவு பசியை தூண்டுகிறது.
நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்கிறது, உங்கள் மூளை, இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
தூக்கமின்மைமறுபுறம், இது உணர்ச்சி சிக்கல்கள், மன குழப்பம், உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
# 6. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்
சில நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் சிறிய உணவுதான் வழி என்ற கருத்தை முன்வைக்கின்றனர். இது சரியான பகுதிகளை சாப்பிட்டால் ஒருவருக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த அதிகப்படியான உணவு அதிர்வெண் அதிகப்படியான கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நாள் முழுவதும் ஐந்து சிறிய உணவுகளை (அல்லது மூன்று உணவுகள் மற்றும் இரண்டு தின்பண்டங்கள்) சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் இடைப்பட்ட விரதம் Air India (AI).
இடைப்பட்ட விரதம் (AI) கலோரிகளைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக அதிக கவனத்தைப் பெறுகிறது.
எடை இழப்புடன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பல்வேறு வகையான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு வரம்பை அனுமதிக்கின்றன. இங்கே நீங்கள் சில பொதுவான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத நெறிமுறைகளைக் காணலாம்.
# 1. உண்ணாவிரதம் 16: 8
இந்த உண்ணாவிரதத்தில், உணவளிப்பவர் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணிநேர ஜன்னல் அல்லது சாளரத்திற்குள் சாப்பிட்டு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பார். 16: 8 விரதத்தின் ஒரு பொதுவான உதாரணம் காலை 11 மணிக்கு நோன்பை முறித்து, பின்னர் இரவு 7 மணிக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதாகும்.
# 2. 24 மணிநேர உண்ணாவிரதம்
இந்த நெறிமுறை பொதுவாக வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் 24 மணிநேரம் முழு உண்ணாவிரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சாளரம் அல்லது 24 மணிநேர வேகமான சாளரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, திங்கட்கிழமை மாலை 5 மணிக்கு முன்னதாக இரவு உணவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு, செவ்வாய்கிழமை மாலை 5 மணிக்கு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக்கொள்ளலாம், அதனால் ஒரு முழு நாளையும் உணவு இல்லாமல் தவறவிடாதீர்கள்.
# 3. 5: 2 உணவுமுறை
இந்த நெறிமுறையில், நீங்கள் வழக்கமாக வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாப்பிட்டு இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள். உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் உணவை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் எந்த நாட்களில் விரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் விரும்பினால் 48 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
எடை இழப்பு பீடபூமியை உடைக்க உண்ணாவிரதம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் எடை குறைக்கும் கருவியை விட பெரும்பாலும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும்.
# 7. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதில்லை
உணவு மற்றும் எடை இழப்பு என்று வரும்போது, புரதம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது மக்கள் அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றும்போது, அவர்கள் 24 மணி நேர மனநிறைவு அதிகரிப்பதைக் கண்டனர், ஒட்டுமொத்த கலோரி எரியும் அதிகரிப்பு, அதிகரிப்பு வளர்சிதை தூக்கத்தின் போது மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கும்.
இது ஒரு பகுதியாக காரணமாகும் திருப்தி ஹார்மோன் மீது புரதத்தின் விளைவு, கிரெலின். புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் கிரெலின் அளவை மாற்றியமைத்து, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. இது இரைப்பை காலியாக்குவதை தாமதப்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கவும் உதவும்.
அதன் திருப்தியை அதிகரிக்கும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கும். உண்மையில், அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கும்.
இறுதியாக, தசைகளை பராமரிப்பதில் புரதம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்பை எரிக்கும்போது அதிக ஆற்றல் செலவைப் பராமரிக்க விரும்பினால், தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது கொழுப்பை இழக்கும் போது உங்கள் தசைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன், உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது அவசியம்.
# 8. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்
உடல் எடையை குறைக்க மன அழுத்தம் ஒரு தடையாக இருக்கும். அதன் உளவியல் விளைவுகளுடன், மன அழுத்தம் எண்ணற்ற உடலியல் விளைவுகளுடன் வருகிறது, இது உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை கையாளும் விதத்தை பாதிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல்மற்றும் அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரித்த வயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்புடையது. சுவாரஸ்யமாக, மன அழுத்தத்தில் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாதவர்களில் அடிவயிற்று கொழுப்புடன் தொடர்பு அதிகமாக உள்ளது.
உடல் மற்றும் உளவியல் பதிலில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் வகிக்கும் பங்கைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை இது கொடுக்க முடியும்.
Lஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானிக்கவில்லை எடை அதிகரிப்புடன் அழுத்தத்தை இணைக்கும் சரியான வழிமுறை, ஆனால் இன்சுலின் சுரப்பில் கார்டிசோலின் விளைவு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். கார்டிசோல் அதிகரிக்கும் போது, பல வளர்சிதை மாற்றப் பாதைகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதனால் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனை எதிர்க்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை உருவாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றின் ஹார்மோன் அம்சங்களைத் தவிர, உளவியல் கூறுகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும்.
பலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஆறுதலுக்காக உணவை நோக்கி திரும்புகிறார்கள். இது ஓரளவு ஆறுதலுக்கான தேவை காரணமாகும், ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற மிகவும் சுவையான உணவுகள் உங்கள் வெகுமதி அமைப்பு சமநிலையற்றதாக இருப்பதால் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.
இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறிவது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, பொது நல்வாழ்விற்கும் அவசியம்.
சில ஆராய்ச்சி-ஆதரவு சமாளித்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும் யோகா, தியானம், நடக்க, சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒரு நாட்குறிப்பு எழுத வேண்டும்.
# 9. உங்கள் ஹார்மோன்கள் முடக்கப்பட்டுள்ளன
பல பெண்கள் எடை அதிகரிப்புடன் போராடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. நீங்கள் எடைப் பிரச்சனைகள் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் எந்தப் பயனும் இல்லாமல் போராடிக்கொண்டிருந்தால், அது ஹார்மோன் பரிசோதனைக்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
சில பொதுவான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம்:
# 1. குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் அவை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பாக பொதுவானது.
# 2. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்
தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் குறைந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் (BMR) தொடர்புடையவை.
# 3. லெப்டின் எதிர்ப்பு
லெப்டின் என்பது கொழுப்பு உயிரணுக்களால் சுரக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், எனவே உங்கள் மூளைக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை. உங்கள் உடல் லெப்டினை எதிர்க்கும் போது, நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்ற செய்தியை நீங்கள் பெறவில்லை, இது சரிபார்க்கப்படாத பசி ஹார்மோன்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
# 4. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்)
PCOS எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் சரியான வழிமுறை நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. ஆனால் இருந்தபோதிலும், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பொதுவாக ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான பல காரணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெரும்பாலும் சோர்வு, பதட்டம், தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் பல போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்கின்றன. மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பார்க்க வேண்டும்.
# 10. நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருந்து, உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்பதை கவனித்தால், நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதால் இருக்கலாம்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் முறைக்கு மாறுவதற்கு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கெட்டோசிஸுக்கு மாறும் அளவிற்கு உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் இருக்கும்போது இது நடக்காது.
கெட்டோசிஸில் இருப்பது கொழுப்பு இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்றாலும், கொழுப்பு இழப்பை மிகவும் எளிதாக்கும் சில உடலியல் மாற்றங்களை இது வழங்கும்.
கெட்டோசிஸில் இருப்பதன் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மை பசி மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாகும்.. பசி மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் கெட்டோஜெனிக் நிலையில் மாற்றப்பட்டு, கலோரி உட்கொள்ளலில் இயற்கையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கெட்டோசிஸில் இருப்பதன் மற்றொரு நன்மை தினசரி கலோரி எரிக்கப்படுவதற்கான சாத்தியமாகும்.. எரிபொருளுக்காக குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக கீட்டோன்களை எரிப்பதால் தினசரி ஆற்றல் செலவு அதிகமாகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இறுதியாக, உங்கள் உடல் குளுக்கோஸ் வடிவில் கிடைக்கும் எரிபொருளை எளிதில் எரிப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்க, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைச் சுத்தப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.
கொழுப்பு இழப்புக்கான குறைந்த கார்ப் உணவின் நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: படிப்பு 1, படிப்பு 2 y படிப்பு 3. எனவே, நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உள்ள ஸ்னீக்கி கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். சோடாக்கள், சாஸ்கள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பார்கள் போன்ற உணவுகளில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேர்க்கப்படுவதைக் கவனியுங்கள்.
நீங்கள் உண்மையில் கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கண்காணிப்பதும் புத்திசாலித்தனமானது. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, எனவே ஒவ்வொருவரின் கார்போஹைட்ரேட் வரம்பு மாறுபடும். உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவை மேம்படுத்த, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கீட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
முடிவு: அதிக எடை இழக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும்
உடல் எடையை குறைக்கும் போது, அது எப்போதும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக நகர்த்துவது அல்ல.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் எத்தனை மணிநேரம் உறங்குகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்தல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான சிற்றுண்டி ஆகியவை நாடகத்திற்கு வரும் சில காரணிகள்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சிகள் வெற்றிபெற உதவும் அதே வேளையில், நீடித்த எடை இழப்பை அடைய உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையும் செயல்பட வேண்டும்.