இந்த 4 இயற்கையான பசியை அடக்கிக்கொண்டு பசியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் எந்த ஆரோக்கிய இலக்கை அடைய விரும்பினாலும் பசி என்பது ஒரு கனவு. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்தாலும், தசையை வளர்த்தாலும் அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்களென்றாலும், தீராத பசியின்மை உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களைத் தடம் புரளச் செய்வது உறுதி. உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் சத்தத்தை ஒரு கணம் அலட்சியப்படுத்துவது சாத்தியம் என்றாலும், அதை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம்.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அந்த திடீர் பசி என்ன உணவுகள் படி அவை உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்பு மாத்திரைகள் போலல்லாமல், பொதுவாக காஃபின் அல்லது நீர் எடையை மட்டும் குறைக்கும், இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்து, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

பசியை நீக்குவதற்கான சிறந்த வழி எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்வதாகும் இயற்கையான பசியை அடக்கும். இது கெட்டோஜெனிக் உணவு, அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் சில மசாலாப் பொருட்களில் உள்ளது.

குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது ஏன் வேலை செய்யாது

இன்றும் கூட, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச்சிறந்த ஆலோசனையானது, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகும், இருப்பினும் நீண்ட காலத்திற்கு அது சரியாக வேலை செய்யாது என்பது தெளிவாகிவிட்டது.

கலோரிகளை குறைப்பது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் கலோரி கட்டுப்பாட்டை நம்பியிருப்பவர்கள் காலப்போக்கில் இழந்த எடையை பராமரிப்பது கடினம். அவர்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போலவும் அல்லது அடுத்த உணவுக்காக காத்திருப்பதாகவும் தெரிகிறது. ஏனென்றால், குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை அடக்காது.

மாறாக, இது உங்கள் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிப்பதன் மூலம் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு, குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 (அல்லது GLP-1) எனப்படும் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும்.. இந்த ஹார்மோன் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிறைவை பாதிக்கிறது. அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் பசியை அடக்குகிறது. அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது அதிகரிக்கிறது.

அதே ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவுகள் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது திருப்தி ஹார்மோன் எனப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். லெப்டின் உங்கள் மூளை நிரம்பியுள்ளது என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, லெப்டின் அளவு குறைவதால், பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அதிகரிக்கிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது..

கிரெலின் லெப்டினுக்கு நேர் எதிரானது. அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். மறுபுறம், குறைந்த கிரெலின் அளவுகள் ஒரு பயனுள்ள பசியை அடக்கி செயல்படுகின்றன.

இயற்கையான பசியை அடக்கும் விருப்பங்கள்

கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்தும் திறவுகோல் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும் கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் மற்றும் GLP-1 மற்றும் பெப்டைட் YY போன்ற பிற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும் போது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இதைச் செய்ய சில எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகள் உள்ளன. எடை இழப்பு மாத்திரைகள், செயற்கை எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தி கொழுப்பு பர்னர்கள். உங்கள் பசியை இயற்கையாக அடக்குவது எப்படி என்பது இங்கே.

# 1. கெட்டோஜெனிக் உணவு

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது சிறந்த பசியை அடக்கும். குறைவான கலோரிகள் மற்றும் பிற எடை இழப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது போலல்லாமல், கீட்டோ ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு லெப்டின் மற்றும் GLP-1 ஐ அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் கிரெலின் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகளில் நீங்கள் எதைச் சரிபார்க்கலாம்: 01 ஆய்வு, படிப்பு 02, படிப்பு 03. இந்த முடிவுகள் பல்வேறு ஆய்வுகளின் பங்கேற்பாளர்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புடன் காணப்படுகின்றன. பசியின்மை ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாடு என்று வரும்போது, ​​இது ஒருவருக்குத் தேவையான கலவையாகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது பசியைக் குறைக்கும்.

ஒரு அறிக்கையின்படி, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உங்கள் பசியை மட்டும் அதிகரிக்காதுஇது குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவின் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் செயலிழப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.

பசியை அடக்குவதற்கு உதவுவதுடன், கெட்டோஜெனிக் டயட் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு உட்பட, இது எல்லா வகையிலும் நன்மை பயக்கும்.

# 2. உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகப் பாராட்டப்படுகிறது, அதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. இது சிறந்த இதய ஆரோக்கியம், எடை இழப்பு, வழக்கமான செரிமானம் மற்றும் நிச்சயமாக முழுமை உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும் காரணங்களில் ஒன்று, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். மேலும் இது இயற்கையாகவே உங்கள் பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் இது வேறு பல தாக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுடன் (கெட்டோ டயட் போன்றவை) இணைந்தால், சில புளிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் பசியை அடக்க உதவும். பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் சில பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவு இழைகள் இரண்டு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்: பெப்டைட் YY (PYY) மற்றும் GLP-1.

YY பெப்டைட் உதவுகிறது என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது பசியைக் குறைத்து மனநிறைவை அதிகரிக்கும், GLP-1 உதவுகிறது வயிறு காலியாவதை தாமதப்படுத்துகிறது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.

இந்த நார்ச்சத்துகள் மறைமுகமாக இயற்கையான பசியை அடக்கும் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது. அவை பெரிய குடலை அடையும் போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் அவற்றை உடைத்து, அசிடேட் எனப்படும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலத்தை (அல்லது SCFA) உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. இந்த அசிடேட் பின்னர் உங்கள் மூளைக்குச் செல்கிறது, அங்கு அது நிரம்பியுள்ளது என்று ஹைபோதாலமஸிடம் கூறுகிறது..

பீன்ஸ், பருப்பு, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற சில நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், கெட்டோஜெனிக் உணவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது, சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து தேவைகளை எளிதில் பூர்த்தி செய்து கொள்ளலாம் காய்கறிகள் சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட விதைகள்.

தி வெண்ணெய் அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. ஒரு ஒற்றை Aguacate இதில் 9.1 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 2.5 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

# 3. சில கூடுதல் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்

மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் உணவை மசாலாப் படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவை சுவையைச் சேர்ப்பதை விட அதிகம். உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் பசியை இயற்கையாகவே அடக்குவதற்கு எளிதான, பயனுள்ள மற்றும் மலிவான வழியாகும்.

• கெய்ன் மிளகு: கெய்ன் மிளகாயில் உள்ள முக்கிய கலவை கேப்சைசின் ஆகும். இதன் சிறப்பியல்பு வெப்பத்திற்கு இது பொறுப்பு, ஆனால் பசியின்மை மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது. என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன கெய்ன் மிளகு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
• மஞ்சள்: மஞ்சள் பெரும்பாலும் அதன் காரணமாக கூறப்படுகிறது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், ஆனால் இது இயற்கையான பசியை அடக்கும் பொருளாகவும் செயல்படும். ஒரு ஆய்வின் படி, மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய சேர்மமான குர்குமின், கிரெலின் குறைக்க உதவும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி விலங்குகளில் செய்யப்பட்டது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• இலவங்கப்பட்டை: ஆய்வுகள் இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள முக்கிய சேர்மத்தை சின்னமால்டிஹைட் (CIN) என்று அழைக்கின்றன, குறைந்த அளவு இன்சுலின் மற்றும் அதிகரித்த GLP-1, இயற்கையாகவே உங்கள் பசியை அடக்க உதவும் ஹார்மோன்களின் கலவை. ஃபைபர் போலவே, CIN ஆனது செரிமான விகிதத்தை குறைக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

# 4. சில உணவுப் பொருள்களைக் கருத்தில் கொள்வது

உங்கள் உணவை மாற்றுவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உதவக்கூடிய சில இயற்கை உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. இவை மற்ற இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்துகளை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக சில குறிப்பிட்ட சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பச்சை தேயிலை சாறு: க்ரீன் டீயின் பசியை அடக்கும் பண்புகள் அதன் காஃபின் மற்றும் கேட்டசின் உள்ளடக்கத்திற்குக் காரணம். ஒரு ஆய்வின் படி, இந்த இரண்டு சேர்மங்களும் முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும். வழக்கமான கப் க்ரீன் டீயை விட, கிரீன் டீ சாற்றில் இந்த கலவைகள் அதிக அளவில் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கார்சீனியா கம்போஜியா:  Garcinia Cambogia பல செயலில் உள்ள பொருட்கள் கொண்ட ஒரு இயற்கை மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இருப்பினும், முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் அல்லது HCA. நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது HCA உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, இது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். HCA செரோடோனின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம், இது பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது..

குங்குமப்பூ சாறு: சில சமயங்களில், இந்தத் துறையில் ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், குங்குமப்பூ சாறு பசியைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

மேலும், எப்போதும் போல, எங்களிடம் ஒரு கூடுதல் செய்தி உள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத உணவு மாத்திரைகள் போலல்லாமல், இந்த இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்துகளுக்கு தீவிரமான பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை..

இயற்கையான பசியை அடக்கும் மருந்தின் பயன்பாடு பற்றிய முடிவுகள்

கலோரிக் கட்டுப்பாட்டைப் போலல்லாமல், இது உங்களைப் பசியுடன் எப்பொழுதும் உங்களின் அடுத்த உணவைத் தேடுகிறது, கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது பசிக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மஞ்சள் மற்றும் குடை மிளகாய் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை தேயிலை சாறு போன்ற இயற்கை உணவுப் பொருட்களும் இயற்கையான பசியை அடக்கிச் செயல்படுகின்றன.