Keto တွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း- အကြောင်းရင်း ၆ ချက်နှင့် ကာကွယ်နည်း

keto သွားပြီးနောက် နစ်မြုပ်သွားတဲ့ ဆံပင်တွေ ပိုကျလာတာကို သတိထားမိပါသလား။

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာစားသူများတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကြီးကြီးမားမားနှင့်အတူ စိတ်ဖိစီးမှုများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ဖိုရမ်တွေကို ကြည့်ပြီး ဆံပင်ပါးတာက အဓိကစိုးရိမ်ရမယ့်အချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ဤသည်မှာ ketogenic အစားအစာအတွက်ယာယီဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာသစ်စားပြီး သုံးလမှ ခြောက်လအတွင်း ဖြစ်တတ်ပြီး သင့်ဆံပင်၏ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်သာ ကျွတ်တတ်ပါသည်။

သတင်းကောင်းမှာ လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် သင့်ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များသည် ယခင်ကဲ့သို့ ပြန်လည်ထူလာမည်ဖြစ်သည်။

လုံးဝမဖြစ်အောင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အချက်ပေါင်းများစွာ ရှိပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့အကြောင်းပြောသွားပါမည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှု၏နောက်ကွယ်သိပ္ပံ

ဆံပင်က ထင်တာထက် ပိုရှုပ်ထွေးတယ်။ ၎င်းတွင်သီးခြားဖွဲ့စည်းပုံနှစ်ခုရှိသည်။

• မွေးညင်းပေါက်- သင့်အရေပြားပေါ်တွင် တည်ရှိသော ဆံပင်၏ အစိတ်အပိုင်း။
• ဝင်ရိုး- သင့်ဆံပင်၏မြင်သာသောအစိတ်အပိုင်း။ မွေးညင်းပေါက်ကို ဝန်းရံထားသည့် သီးခြား shafts နှစ်ခု၊ အတွင်းနှင့် အပြင်။ ဤအရာများသည် သင့်ဆံပင်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဖွဲ့စည်းပုံများဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုသေချာစေရန်၊ follicle နှင့် shaft နှစ်ခုလုံးကျန်းမာကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည် ( ¹ ).

ဤသည်မှာ ဆံပင်စည်းတစ်ခုတည်း၏ အချိန်ဇယားအကျဉ်းဖြစ်သည်။ ( ² () ³ ):

1. Anagen အဆင့်- ၎င်းသည် နှစ်နှစ်မှ ခြောက်နှစ်အထိ တက်ကြွသောဆံပင်ကြီးထွားမှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် ၂၈ ရက်တိုင်း ဆံပင်သည် ၁ စင်တီမီတာအထိ ပေါက်သည်။
2. Catagen အဆင့်- နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်ကြာသည့် ဤတိုတောင်းသော အကူးအပြောင်းကာလတွင် တိုးတက်မှု ရပ်တန့်သွားသည်။
3. Telogen အဆင့်- ဤအဆင့်သည် ကြီးထွားမှုမရှိဘဲ အနားယူသည့်အဆင့်ဟု လူသိများပြီး ၎င်းသည် ရက်ပေါင်း 100 အထိ ကြာမြင့်သည်။ သင့်ဆံပင်၏ 20% အထိသည် telogen အဆင့်တွင်ရှိနေသည် ⁴ ).

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများမှ စိတ်ဖိစီးမှုများ ယာယီတိုးလာခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များသည် သင့်ဆံပင်လည်ပတ်မှုနှုန်းကို မြန်ဆန်စေပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။.

Keto မှာ ဆံပင်ကျွတ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်း ၆ ခု

လေ့လာမှုအရ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ဆယ်ကျော်သက်များတွင် ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်းကို ကူညီပေးရာတွင် ketogenic အစားအသောက်၏ ထိရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ တက်ခြင်းကို သက်သာရာရစေသော ရလဒ်များသည် အလွန်အကောင်းမြင်သော်လည်း၊ ပါဝင်သူ 45 ဦးတွင် နှစ်ဦးသည် ဆံပင်ပါးခြင်း ကြုံဖူးသည်။ ( ⁵ ).

ketogenic အစားအစာကိုယ်တိုင်က ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက် အဓိကတရားခံမဟုတ်သော်လည်း keto သွားခြင်း၏ ကနဦးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ရုတ်တရက်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက် အပြစ်တင်နိုင်ပါသည်။

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ အချို့မှာ-

#၁။ ကြီးမားသောကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်း။

အထက်ဖော်ပြပါ တူညီသော လေ့လာမှုအား လေ့လာကြည့်သောအခါတွင် ပါဝင်သူ ခုနစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 25% ကျော် ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား ဆုံးရှုံးခြင်း ဆိုသည်မှာ သင်၏ ပုံမှန် အစားအစာ နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အစားအသောက် စားသုံးမှု အလွန်နည်းပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ( ⁶ ).

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနည်းစဉ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကဲ့သို့သော အရေးမပါသောစနစ်များအတွက် စွမ်းအင်ကို လျော့နည်းစေသည်။.

ketogenic အစားအသောက်ကို အသစ်လုပ်သူအများစုသည် ကျန်းမာသောအဆီနှင့် ပရိုတိန်းများပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိမည့် ကယ်လိုရီများကို အစားထိုးခြင်းမရှိပါ။ ဒါက ကယ်လိုရီ အလွန်အမင်း ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

မြေပုံတစ်ခု အစားအစာများ လုံလောက်သော အာဟာရဓာတ်သည် မှန်ကန်သော အစားအစာ ပမာဏကို သေချာစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ပါးလွှာခြင်းကို လျော့ပါး သက်သာစေနိုင်သည်။

#နှစ်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်း၏ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ ဇင့်ကဲ့သို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အဏုအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပါဝင်သူများ၏ ဆံပင်ပါးလွှာခြင်းကို ဖြစ်စေကြောင်း စာရေးသူ တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအခါ၊ keto အစောပိုင်းကာလတွင် ဖြတ်တောက်ထားသော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အစားထိုးရန် မေ့လျော့သွားကြသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို လျော့နည်းစေပြီး glycogen သိုလှောင်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ glycogen သိုလှောင်မှု လျော့နည်းသွားသောအခါ ကျောက်ကပ်သည် ရေကို စွန့်ထုတ်သည်။ လျှပ်စစ် ဆိုဒီယမ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အိုင်အိုဒင်း ပမာဏ အများအပြား။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံကေသာကို ခံစားနိုင်ဖို့ ဒီ electrolytes တွေကို ဖြည့်ပေးရပါမယ်။

#၃။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၏ အဓိကတရားခံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရသောအခါတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် တစ်ချိန်လုံး မြင့်မားနေပါသည်။

ဤသည်မှာ keto တွင် ကြီးကြီးမားမားစိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းအချို့ဖြစ်သည်။

• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
• ပိုကြီးသောကယ်လိုရီချို့တဲ့။
• အလွန်အမင်းကယ်လိုရီကန့်သတ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု။
• Ketogenic တုပ်ကွေး.
• keto အဖု.

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အောက်ပါအခြေအနေများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ( ⁷ ):

• Alopecia ဧရိယာ- ဦးရေပြားတစ်ဝိုက်ရှိ ဆံသားအလုံးအရင်းကြီးများ ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• Telogen effluvium- ပုံမှန်ထက်ပိုသောဆံပင်များ ကျွတ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အခြေအနေ။
• Trichotillomania- လူတစ်ယောက်က သင့်ဆံပင်ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ ဆွဲယူလိုက်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

Telogen effluvium သည် ketogenic အစားအစာအစတွင် အဖြစ်အများဆုံးဆံပင်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ၎င်းသည် ယာယီဖြစ်ပြီး နှစ်လမှ သုံးလသာကြာသည်။.

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊ သင်၏ keto ခရီး၏ ကနဦးအဆင့်များတွင် သင့်ဘဝ၏ အခြားနယ်ပယ်အားလုံးတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

#၄။ biotin ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင် H ဟုလည်းလူသိများသော Biotin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။

ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော အစားအစာများသည် biotin ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် biotin ဖြည့်စွက်သင့်သည်ဟု စာရေးသူက အကြံပြုခဲ့သည်။ ⁸ ).

#၅။ ပရိုတင်းဓာတ် မလုံလောက်ပါ။

Keto Dieters များသည် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ တက်လေ့ရှိသည်။

ပုံမှန် ketogenic အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်း၊ အလယ်အလတ်ပရိုတိန်း နှင့်မြင့်မားသောအဆီစားသုံးမှု။

အစပြုသူတော်တော်များများက အလွန်စားသုံးကြပါလိမ့်မယ်။ နည်းနည်း ပရိုတင်းဓာတ်များလွန်းခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဂလူးကိုနီအိုဂျီးဆက်စ်မှတစ်ဆင့် ketosis မှ ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်ဟု ယူဆသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မမှန်ပါ။.

တကယ်တော့ ကစီဓာတ်နည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေတောင် ကြိုက်ပါတယ်။ အသားစားအစားအစာ သင့်အား ketosis တွင် အလွယ်တကူ ထိန်းထားနိုင်သည်။

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက် အာဟာရချို့တဲ့မှု အကြောင်းရင်းကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုနှင့် ပရိုတင်း စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းတို့သည် အဓိက အကြောင်းရင်း နှစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ( ⁹ ).

ထို့အပြင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေကြောင်း သိရှိရ သည်။ ပင်မသံသိုလှောင်မှုမော်လီကျူး ferritin သည် ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ferritin ပမာဏ မလုံလောက်ပါက၊ ၎င်းသည် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့် hypothyroidism ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

#၆။ အစာအိမ်ကျန်းမာရေး

သင့်အူလမ်းကြောင်း microbiome သည် သင့်ဆံပင်၊ အရေပြားနှင့် လက်သည်းများအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်တိုင်းကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အူ microbiome ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဆံပင်ကျွတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်တဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်တွေကို မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အချို့သော မကောင်းတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေဟာ biotin ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားဖို့ တာဝန်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများသည် ကြွက်များကို ၎င်းတို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို ဖျက်ဆီးရန် ပဋိဇီဝဆေးများ ပေးခဲ့ပြီး အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

biotin ဖြည့်စွက်စာအပြင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များမှတစ်ဆင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းသည် biotin ကိုယ်တိုင်သောက်သုံးခြင်းထက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု ၎င်းတို့က သုံးသပ်ခဲ့သည်။ ( ¹⁰ ).

ထို့ပြင် ဖြည့်စွက်စာဖြင့် အရိုးဟင်းရည် သင့်အသည်းကို ပိုအကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။

Keto တွင် ယာယီဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- စားသုံးရန် အာဟာရဓာတ် ၆ မျိုး

ကယ်လိုရီအလုံအလောက်စားပြီး သင်၏ electrolytes ကို ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကောင်းမွန်သောအစပြုနေချိန်တွင် အချို့သော အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

keto သွားရင်းနဲ့ ဆံပင်တွေပြည့်နေစေဖို့ စားသုံးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာ 6 မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။.

နံပါတ် ၁- ဘိုင်အိုတင်

Biotin သည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက်များထူလာစေရန် အထိရောက်ဆုံးဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏ biotin စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မှတဆင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာတစ်ခုလုံး ketogenic အဖြစ်:

• ပန်းဂေါ်ဖီ.
• ကြက်ဥ (အနှစ်နှင့်)။
• ဆော်လမန်.
• ဗာဒံသီး.
• မြေပဲထောပတ် (ထိန်းညှိမှုဖြင့်)။
• ထောပတ်သီး.
• မှိုများ.
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်.
• Productos lácteos.

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် biotin 30 micrograms ခန့်သာ လိုအပ်သောကြောင့် သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများ အများအပြားပါဝင်နေပါက၊ သင်သည် biotin ဖြည့်စွက်စာ ပမာဏအနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

#2: MSM

MSM သို့မဟုတ် methylsulfonylmethane သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ရေညှိများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

MSM သည် အရေပြား၊ လက်သည်းနှင့် ဆံပင် အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတစ်သျှူးများတွင် ချည်နှောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောဆံပင်နှင့် လက်သည်းများအတွက် တာဝန်ရှိသော fibrous structural protein ဖြစ်သည့် keratin ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဖြည့်စွက်ပုံစံတွင်၊ MSM ကို အရိုးနုနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ အားကောင်းစေရန် အသုံးပြုသည်။

ဆာလဖာကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ဆံသားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

#3: အရိုးပြုတ်ရည်

အရိုးဟင်းရည်နှင့် ketogenic အစားအစာများသည် အလွန်အမင်း လိုက်ဖက်ညီပါသည်။

အရိုးဟင်းရည်ကို "ရွှေအရည်" ဟု သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ လေးနက်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ကော်လဂျင်ပါဝင်မှုနှင့် အူလမ်းကြောင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

ကော်လာဂျင် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံးပရိုတင်းဖြစ်ပြီး အရေပြားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ဆံပင်ကြီးထွားမှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ သင့်လျော်သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် အခြားအရာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အရိုးဟင်းရည်ကို အမျိုးအစား II ကော်လာဂျင်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီး အရိုးနဲ့ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးတွေမှာသာ တွေ့ရှိရပါတယ်။

အရိုးဟင်းရည်သည် ဆံသားကျန်းမာသန်စွမ်းရန်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် leaky gut syndrome ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

#4: ကော်လဂျင်

သင့်အစားအစာနှင့် အချိုရည်များတွင် ကော်လာဂျင်ပိုမိုထည့်ရန်၊ အရိုးဟင်းရည်ကို ကျော်ပြီး ကော်လာဂျင်ဖြည့်စွက်စာသို့ တိုက်ရိုက်သွားပါ။

ခံတွင်းကော်လာဂျင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်

• အစောပိုင်းဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။
• ဆံပင်ပါးခြင်း။
• ဆံပင်ဖြူခြင်း။

ကော်လာဂျင်သည် ဆံပင်မွေးညင်းပေါက် ပင်မဆဲလ် (HFSC) ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဆံပင်အသစ်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကော်လာဂျင် ချို့တဲ့ပါက ဤပင်မဆဲလ်များတွင် စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရွယ်မတိုင်မီ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း¹¹].

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏သဘာဝကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းလာသောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏ကော်လာဂျင်အဆင့်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကော်လာဂျင်ကို မြက်စားနွားများမှ ထုတ်လုပ်ထားပြီး အကောင်းဆုံး ketosis အထောက်အပံ့အတွက် MCT ဆီနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ချောကလက်၊ vanilla၊ ဆားနယ် ကာရမေလ် နှင့် ရိုးရိုး အရသာ 4 မျိုးလည်း ပါရှိပါသည်။

#5: ဇင့်

လေ့လာမှုများစွာအရ ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက သိုင်းရွိုက်အားနည်းခြင်းနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။

ဤတွင် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော keto အစားအစာများ။

• သိုးသငယ်ကို။
• မြက်စားသော အမဲသား.
• ကိုကိုးအမှုန့်။
• ဖရုံစေ့။
• မှိုများ
• ကြက်

#6 အုန်းဆီ

အုန်းဆီသည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်မတိုးတက်နိုင်သော်လည်း ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

လိမ်းဆေးနှင့် ပါးစပ်ဖြင့် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ဆံပင်ကို ပိုမိုနူးညံ့စေပြီး ရေဓာတ်ပိုမိုရရှိစေပါသည်။

ထို့အပြင် အုန်းဆီတွင် ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် E နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

Keto-Induced Hair Loss သည် ယာယီဆုတ်ယုတ်မှုတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ကီတိုသွားပြီးနောက် သတိပြုမိပါက နစ်မြုပ်နေသောဆံပင်များ အပိုကြိုးများကိုမြင်ရခြင်းမှာ စိုးရိမ်စရာအဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒါက keto နေထိုင်မှုပုံစံမှာနေဖို့ သင့်ကို တွန်းအားပေးမနေသင့်ပါဘူး။

အမှန်တရားမှာ အဓိက အာဟာရ ပြောင်းလဲမှု မှန်သမျှသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထပ်လောင်း ဖိစီးမှု ဖြစ်စေပြီး ယာယီ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံစံအသစ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံကို အသုံးပြုပြီးသည်နှင့် သင့်ဆံပင်သည် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပြီးနောက် keto diet တွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဆက်လက်ခံစားရပါက၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

အတိုချုပ်ပြောရရင်: ketogenic အစားအစာကို အပြစ်မတင်မီ ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှု၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့် အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သော အခြားအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ketogenic diet အစားအစာများ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောဆံပင်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် keto တွင် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ခံစားရကြောင်းသေချာစေမည်ဖြစ်သည်။