Valentine's Day အတွက် Red Velvet Low Carb၊ Keto နှင့် Gluten-Free Donuts ကြော်နည်း

မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ တစ်ခုခုကျင်းပဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလား။ ချစ်သူများနေ့ (သို့) နှစ်ပတ်လည်နေ့ (သို့) ကြီးကြီးမားမား အခမ်းအနားအတွက်၊ ဘရောင်နီ၊ ချောကလက်ကိတ်၊ ချိစ်ကိတ် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက် ကိတ်မုန့်များကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုပွဲအချို့ကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အရသာရှိရှိ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်ပါနဲ့။

ယခုနှစ်တွင် သင့်ချစ်သူကို ကီတိုဖော်ရွေသော ဒိုးနပ်များဖြင့် သင့်ချစ်သူများနေ့ အခမ်းအနားတွင် အံ့အားသင့်စေပါသည်။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုပွဲဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင့်ပုံမှန်နံနက်စာချက်နည်းအတွက် အစားထိုးတစ်ခုပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော muffins ကို နှုတ်ဆက်ပါ။ မင်္ဂလာပါ keto အနီရောင် ဒိုးနပ်များ။

ဤအမှုန့်မရှိသော၊ ကောက်နှံမပါသော ဒိုးနပ်များသည် gluten-free၊ သကြားမပါသော၊ နှင့် paleo-friendly ဖြစ်သည်။ ကြိုက်ရင် ကြက်ဥနဲ့ ထောပတ်ကို vegan ဖြစ်အောင် အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဒီ ချစ်သူများနေ့လက်ဆောင်ကတော့

• သကြားလုံး
• Dildo
• အရသာ။
• မေတ္တာရှင်။

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ကော်လာဂျင်
• ဗာဒံစေ့.
• အုန်းသီးမုန့်ညက်.
• အချိုမပါတဲ့ ကိုကိုးမှုန့်။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• စဉ့်မုန့်ဒိန်ခဲ။
• အချိုမပါသော ချောကလက်ကြော်များ။

Valentine's Day အတွက် ဒီ keto red velvet donuts တွေရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာမစားပါက အိမ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သကြားပါသော အချိုပွဲများကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများအဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်းသည် ketosis တွင် ရှိနေစဉ် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို ခံစားနိုင်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။

၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အချိုပွဲများစွာရှိသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ်များသော ပမာဏများစွာကို သင်တွေ့ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအချိုပွဲစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးကဘာလဲ။

ပရိုတင်း satiety တိုးလာတယ်၊ ဆိုလိုတာက အစာလျှော့စားတာ ပိုကျေနပ်တယ်။ ၎င်းသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအပူသက်ရောက်မှုရှိသည်။ macronutrientsဆိုလိုသည်မှာ သင်စားသုံးသောအခါတွင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အဲဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့အတွက် အဲဒီထုထည်ကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သား သင်၏ ketogenic အစားအစာတွင် အဆီစတိုးဆိုင်များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိန်ပါ ( ¹ ).

၎င်းတို့သည် များစွာသော antioxidants အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဓာတ်တိုးမှုမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သော oxidative stress များသည် သဘာဝနှင့် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ တစ်သျှူးများ ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ရောဂါများ ဖြစ်စေနိုင်သည် ( ² ).

ချောကလက်သည် အထူးအကျိုးရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း flavonoids ၏ အစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဟု လူသိများသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးပြီးတော့ ဒီစာရွက်မှာ ကိုကိုးမှုန့်နဲ့ အရင်းအမြစ်ကို တိုက်ရိုက်သွားပါတယ် ( ³ ).

သို့သော် ချောကလက်သည် ဤ keto အနီရောင် ကတ္တီပါဒိုးနပ်များတွင် တစ်ခုတည်းသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းမဟုတ်ပေ။

ဗာဒံစေ့ ၎င်းသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဗီတာမင် E ၏ အံ့ဖွယ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်ဥမှာ သင့်မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း နှစ်ခုပါ၀င်တယ် - Lutein နဲ့ Zeaxanthin ( ⁴ () ⁵ ).

ချစ်သူများနေ့အတွက် Red Velvet Keto Low Carb Donuts

အကယ်၍ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာ သို့မဟုတ် gluten မပါသော အချိုပွဲ ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် အထူးနေ့ကို ဂုဏ်ပြုလိုပါက ဤ keto ဒိုးနပ်ချက်နည်းသည် သင့်ဆုတောင်းချက်များအတွက် အရသာရှိသော အဖြေဖြစ်သည်။

စတင်ရန်အတွက် သင့်မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင် ကြိုတင်အပူပေးကာ ဒိုးနပ်ဒယ်အိုးကို ချောင်းမပါတဲ့ မှုန်ရေမွှား၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ဖုံးအုပ်လိုက်ပါ။

ပြီးရင်တော့ ဟင်းချက်နည်းပါဝင်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲထည့်ကာ ကောင်းစွာရောသွားသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။

ç.

ဒိုးနပ် ဒယ်အိုးထဲသို့ မုန့်သားကို ခွဲ၍ လောင်းထည့်ကာ 13-15 မိနစ်ခန့် ဒိုးနက်၏ အလယ်ဗဟိုသို့ ထိုးလိုက်သောအခါ သွားကြားထိုးတံ သန့်ရှင်းသွားသည်အထိ ဖုတ်ပါ။

ဒိုးနပ်များကို မီးဖိုမှဖယ်ပြီး သင်၏ နှင်းခဲများကို မထည့်မီ ၎င်းတို့ကို အအေးခံထားပါ။

ထိပ်ကပ်ခြင်းပြုလုပ်ရန် ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲသို့ glaze ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ကာ ချောမွေ့သည်အထိ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် မွှေပါ။ လိုရင် heavy whipping cream ထည့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်ဒိုးနက်တွေကို အေးခဲပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ keto topping ကိုထည့်လိုက်ပါ။

သင့်တွင် လက်ကျန်များရှိပါက အဆီဗုံး သို့မဟုတ် keto nut ရောစပ်ထားသော သင့်စံ keto သရေစာများအတွက် အစားထိုးအဖြစ် ဤဒိုးနက်များကို ခံစားလိုက်ပါ။

မုန့်ဖုတ်နည်းများ

ဤစာရွက်တွင် stevia ၏အခြားရွေးချယ်စရာကိုရှာဖွေနေပါက၊ သင်သည် erythritol ကိုစမ်းသပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်လန်းဆန်းသော အရသာရှိသော သကြားအယ်လ်ကိုဟောဖြစ်သည်။

ဤစာရွက်တွင် မည်သည့်နို့အမျိုးအစားကိုမဆို သုံးနိုင်သည်။ အုန်းနို့၊ ဗာဒံနို့ သို့မဟုတ် နို့တလုံးက ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ပြီးတော့ ဒီဒိုးနပ်တွေကို ပိုထူးခြားအောင်လုပ်ဖို့၊ သကြားမပါသော ချစ်ပ်ပြားများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချောကလက်ချစ်ပ်များ သို့မဟုတ် အုန်းသီးကို မုတ်ဆိတ်မွှေးများဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ ညစာစားပြီးရင် အချိုပွဲအတွက် ရေခဲမုန့်တစ်ပန်းကန်နဲ့လည်း ကျွေးလို့ရပါတယ်။

Valentine's Day အတွက် Red Velvet Low Carb၊ Keto နှင့် Gluten Free Donuts

ဒီ Valentine's Day မှာ ကိုယ်ချစ်ရသူအတွက် ထူးခြားမှုတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အနီရောင် ကတ္တီပါ ဒိုးနပ်များသည် နွေးထွေးမှု၊ ကျေနပ်မှု၊ အရသာရှိပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၏ စစ်မှန်သော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 20 မိနစ်။
• Rendimiento: ဒိုးနက် ၆ လုံး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဒိုးနပ်များအတွက်.

• ကော်လာဂျင် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဗာဒံမှုန့် ¾ ခွက်။
• အုန်းမှုန့် ၂ ဇွန်း။
• stevia ¼ ခွက်။
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ဥကြီးကြီး ၂ ခု။
• အုန်းဆီ ၃ ဇွန်းကို အရည်ကျိုပါ။
• အချိုမပါသောနို့ ၏ ¼ ခွက်။
• ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• အချိုမပါသော ကိုကိုးမှုန့် ၁ ဇွန်း။
• ketogenic အနီရောင် အစားအသောက် အရောင်ခြယ်ခြင်း အစက် ၂၀။
• ဆား 1 pinch ။

နှင်းခဲအဘို့:.

• stevia အမှုန့် ¼ ခွက်။
• 1 ဇွန်းထောပတ်။
• heavy whipping cream 2 ဇွန်း။
• vanilla extract လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင် ကြိုတင်အပူပေးပြီး ဒိုးနပ်ဒယ်အိုးကို မကပ်သော စပရေး သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ဂျုံမှုန့်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ အရောင်ညီညာချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။
3. မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို ပြင်ဆင်ထားသော ဒယ်အိုးထဲသို့ ခွဲထည့်ပြီး ဒိုးနပ်တစ်ခုစီ၏ အလယ်ဗဟိုမှ သွားကြားထိုးတံများ သန့်ရှင်းသွားသည်အထိ 13-15 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုထဲကထုတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။
4. ပန်းကန်လုံးငယ်တစ်ခုထဲသို့ glaze ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ခြင်းဖြင့် topping ပြုလုပ်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ရိုက်ပါ။ လိုလျှင် ပိုထူထပ်သော ခရင်မ်ကို ထည့်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ဒိုးနပ် ၁ လုံး
• ကယ်လိုရီ: 178 ။
• Grasas: 17 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 6 g (အသားတင်: 3 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 3 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 8 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: ချစ်သူများနေ့အတွက် Red Velvet keto ဒိုးနပ်.