အဖြေ: မှိုဖြူများသည် အပြင်တွင် keto ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1,6 ဂရမ်သာ ရှိပြီး အစားအစာတိုင်းနီးပါးတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လွယ်ကူသည်။
မှိုဖြူ (၁ ခွက်၊ အတုံးလိုက် သို့မဟုတ် အတုံးလိုက်) တစ်လုံးစီတွင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁.၆ ဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် သင်ထည့်နိုင်သော ကီတို-ဖော်ရွေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
မှိုဖြူများသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 2.2 g ပါဝင်သည့် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
Keto မှိုအမျိုးအစားများ
မှိုအားလုံးသည် keto အစားအစာအတွက်သင့်လျော်သည်။ သို့သော် အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုများသောကြောင့် အခြားသူများထက် ketogenic မျိုးကွဲများ ပိုများသည်။ ဤတွင် အမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီပါဝင်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်သည်။
တစ်ခွက်စာ 1 ကြိမ်
| မှိုမျိုးစုံ | အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | ပရိုတိန်း | အဆီ |
| မိုရယ် (Morel) | 1,5 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,1 ဂရမ် |
| မှိုဖြူ | 1,6 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 2,2 ဂရမ် |
| Chanterelle | 1,7 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 0.8 ဂရမ် |
| Portobello မှို | 2,2 ဂရမ် | 0,3 ဂရမ် | 1,8 ဂရမ် |
| enoki | 3,3 ဂရမ် | 0,2 ဂရမ် | 1,7 ဂရမ် |
| Maitake | 3,0 ဂရမ် | 0.1 ဂရမ် | 1,4 ဂရမ် |
| Gírgola (ကမာမှို) | 3,3 ဂရမ် | 0.4 ဂရမ် | 2,8 ဂရမ် |
| ရှီ | 4.9 ဂရမ် | 0.6 ဂရမ် | 2,6 ဂရမ် |
ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ
မှိုဖြူများတွင် ဗီတာမင်ဘီ နီယာစင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်
ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား- 1 ခွက်၊ အပိုင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အချပ်များ
| နာမတျောကို | ရဲစွမ်း |
|---|---|
| အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် | 1,6 ဂရမ် |
| Gordo | 0,2 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2,2 ဂရမ် |
| စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 2,3 ဂရမ် |
| ဖိုင်ဘာ | 0,7 ဂရမ် |
| ကယ်လိုရီ | 15 |
အရင်းအမြစ်: ကြံ့ဖွံ့
