Keto ခရင်မ်သံပုရာအတုံးများ စာရွက်

သံပုရာသီး အချိုပွဲ မကြိုက်တဲ့သူ ဘယ်သူလဲ။

ဘရောင်နီနှင့် ကွတ်ကီးများသည် မီးမောင်းထိုးပြသည့်နေရာတွင် အချိန်များစွာကုန်ဆုံးသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်သွားချိုမြိန်သောသွားများသည် အနည်းငယ်ပို၍ ဌာပနာလိုအပ်သည်။

ဤသကြားမပါသော keto အချိုပွဲသည် ပုံမှန်အချိုပွဲမှ ခွဲထွက်လိုသည့်အခါ ပြီးပြည့်စုံသော ကုသချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် gluten-free ဖြစ်ပြီး အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်ခုသာရှိသည်။

ဤအနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သံပုရာဘားများသည်-

• ထောပတ်။
• အရသာရှိသော
• ချိုမြိန်။
• အက်ဆစ်ဓာတ်။

သံပုရာတုံးများအတွက် ဤစာရွက်၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကော်လာဂျင်မှုန့်။
• လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်.
• ဗာဒံစေ့.
• ဗနီလာထုတ်ယူ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Erythritol.
• အုန်းသီးမုန့်ညက်.
• သံပုရာအရသာ။

ဤ keto သံပုရာဘားများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်းတို့သည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။

သံပယိုသီးဖျော်ရည်ကို အရသာအတွက်သာ အားကိုးခြင်းထက် သံပယိုသီးဖျော်ရည်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ရိုးရှင်းသော သံပယိုခွံတွင် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် သံပရာသီးခွံမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်နှစ်မျိုးကတော့ ဗီတာမင် C နဲ့ limonene တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C နှင့် limonene နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် antioxidants အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အထူးအသုံးဝင်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး limonene ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကျိုးပြုသည် ( ¹ () ² ).

၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အချိုပွဲအများစုသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသော်လည်း keto အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်ချိုမြိန်သောသွားများကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်သွားများကို တည်ငြိမ်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုရှိသည်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့် တတ်နိုင်သမျှတည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

ဤသံပုရာတုံးများသည် အဆီများပြီး စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် 11 ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါသည်၊ အသားတင် carbs တစ်ဘား။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကနေ လောင်စာဆီရရှိပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Keto-ဖော်ရွေသောသကြားအခြားရွေးချယ်စရာများ stevia ၎င်းတို့သည် ဤ Keto Lemon Bars များကို ပြီးပြည့်စုံစေရန်အတွက် အခြားသော antioxidants များကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။

Keto သံပုရာအတုံးများ

အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အချိုပွဲတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

သင်၏ keto သံပုရာတုံးများပြုလုပ်နည်း

စတင်ရန်၊ မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင် ကြိုတင်အပူပေးပြီး 20" x 20" မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကို parchment စက္ကူဖြင့် စည်းပါ။

အပေါ်ယံလွှာနှင့်စတင်ပါ-

မွှေစက်တစ်ခုယူပြီး ခရင်မ်ဒိန်ခဲကို မုန့်ဒိန်ခဲပျော့ပျော့ပျော့သွားသည်အထိ နှစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်ခန့် လှော်တက်ချိတ်ဖြင့် ကြိတ်ပေးပါ။

လိုချင်သောအသားအရည်သို့ရောက်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်မှုန့်၊ဗာဒံမှုန့်၊အုန်းမှုန့်၊ကြက်ဥ၊အချိုမှုန့်နှင့်ဆားတို့ကိုထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံး ကောင်းစွာ ရောသွားသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။.

မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်အောက်ခြေသို့ မုန့်စိမ်းကို ဖိပြီး ဆယ်မိနစ်ကြာအောင် မုန့်ဖုတ်ပေးပါ။

သံပုရာအဆာကိုပြင်ဆင်ပါ။

ဖြည့်စွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပါ ( stevia ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအရည်ကျိုထားသော ထောပတ် ၊ heavy cream ၊ ကြက်ဥ ၊ ခရင်မ်ချိစ် ၊ သံပုရာရည် ၊ သံပုရာရည် ) တို့ကို ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။

မီးဖိုမှ အပေါ်ယံလွှာကို ဖယ်ရှားပြီး ဖြည့်စွက်စာကို လောင်းချပါ။

ဖြည့်ပြီးသည်အထိ နောက်ထပ် 30-25 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ အဆာပြေပြီးတာနဲ့ မီးဖိုထဲကထုတ်ပြီး လုံးဝအအေးခံလိုက်ပါ။ အတုံးတွေကို ပိုတောင့်တင်းချင်ရင်တော့ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ညအိပ်လို့ရပါတယ်။

အချိုမှုန့်ကို အချိုမှုန့်ဖြင့် ဖြန်းပြီး ကျွေးပါ။

keto သံပုရာအတုံးများ ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် လိုလားသော အကြံပြုချက်များ

# 1: Potluck၊ ပါတီပွဲ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ပြင်ဆင်နေပါက သင်၏ သံပုရာသီးတုံးများကို အချိန်မီ ဖုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ရက်အတော်ကြာအောင် သိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အအေးခံထားသော ဖျော်ရည်အမျိုးအစားမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ သူတို့က ရေခဲသေတ္တာထဲက ထုတ်လိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် အခန်းအပူချိန်မှာ ချက်တဲ့အခါ အကောင်းဆုံးအရသာပါပဲ။

# 2: သံပယိုသီးဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် အလွန်လွယ်ကူစေရန်၊ မိုက်ခရိုလေယာဉ်ခြစ်စက်ကို ရယူပါ။ ၎င်းကို ရည်ရွယ်ချက်များစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ဆန်ခါများကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

# 3: ထိုရိုးရာ ထောပတ်အပေါ်ယံလွှာပုံစံအတွက်၊ အရောင်ချွတ်ထားသော ဗာဒံမှုန့်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် အရောင်ဖျော့ထားသောဗာဒံမှုန့်ထက် အရောင်ပိုဖျော့သောကြောင့် ၎င်းသည် ဂျုံမှုန့်နှင့် ပိုတူသည်။

သံပုရာအတုံးများကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းမလဲ။

ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားရင် ဒီသံပုရာတုံးတွေက ပိုကြာရှည်ခံပါတယ်။ တကယ်တော့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကြောင့် သူတို့ကို တစ်နာရီထက် ပိုမထားခဲ့သင့်ပါဘူး။

ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ၎င်းတို့အားလုံးကို ကျွေးရန် သို့မဟုတ် မစားပါက ၎င်းတို့အားလုံးကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်လအထိ ကောင်းစွာသိမ်းဆည်းထားမည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် သင်၏အကန့်များကို အေးခဲရန်စီစဉ်ထားပါက ၎င်းတို့ကို ဦးစွာဖြတ်ရန် သေချာစေပါ။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို parchment စက္ကူဖြင့်ထုပ်ပြီး လေလုံသောပုံးထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ခြောက်မသွားစေရန်။

ခရင်မ် Keto Lemon Bars

ဤ Keto Lemon Bars များသည် သင့်ချိုမြိန်သော သွားများကို ကျေနပ်စေပြီး သင့်အား ketosis မဖြစ်စေရန်အတွက် လတ်ဆတ်သော သံပုရာသီးနှင့် သကြားမပါသော အချိုဓာတ်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 40 မိနစ်။
• Rendimiento: အတုံးသေးသေး ၁၂ လုံး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အပေါ်ယံလွှာအတွက်-.

• ကော်လာဂျင်မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• 60g / 2oz မုန့်ဒိန်ခဲ, ပျော့ပြောင်း
• ဗာဒံမှုန့် 1 1/4 ခွက်။
• အုန်းမှုန့် ၂ ဇွန်း။
• ကြက်ဥ ၁ လုံး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• stevia ၏ 2 ဇွန်း။
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။

အဆာအတွက်:.

• stevia ခွက်တစ်ဝက်။
• ပျော့ပျောင်းသောထောပတ် 6 ဇွန်း။
• လေးလံသောခရင်မ် 1/4 ခွက်။
• ကြက်ဥ ၃ လုံးလုံး။
• 60 ဂရမ် / 2 အောင်စပျော့မုန့်ဒိန်ခဲ။
• သံပုရာရည် ¼ ခွက်။
• သံပုရာသီးကြီးတစ်လုံးရဲ့ ဇစ်ပါ။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင်အပူပေးပြီး 20" x 20" မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကို parchment စက္ကူဖြင့် စည်းပါ။
2. ခရင်မ်ချိစ်ကို ပျော့ပျောင်းလာသည်အထိ 2-3 မိနစ်ခန့် paddle attachment ဖြင့် တပ်ဆင်ထားသော ရောနှောပြီး မွှေပါ။ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကောင်းစွာ ရောသွားသည်အထိ ရောမွှေပါ။
3. 20 x 20 လက်မ / 8 x 8 စင်တီမီတာ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၏အောက်ခြေသို့ မုန့်စိမ်းကို ဖိပါ။ အရင်းကို ၁၀ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
4. မုန့်စိမ်းကို မီးဖိုတွင်ထားစဉ်တွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် ရောမွှေစက်ထဲသို့ ထည့်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်စာပြင်ဆင်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာရောမွှေပါ။
5. မီးဖိုမှ အပေါ်ယံလွှာကို ဖယ်ရှားပြီး ဖြည့်စွက်စာအပေါ်ယံလွှာကို လောင်းချပါ။
6. ဒယ်အိုးကို ညင်ညင်သာသာ လှုပ်လိုက်လျှင် အဆာများ တင်းလာသည်အထိ 30-35 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုမှဖယ်ပြီး လုံးဝအအေးခံပါ။ အတုံးများကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံးထားပါ။ အသုံးမပြုမီ stevia အမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ဘား။
• ကယ်လိုရီ: 133 ။
• Grasas: 11 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3 g (အသားတင်: 2 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 1 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto သံပုရာအတုံးများ.