Keto ကိတ်မုန့်စိမ်း ကွတ်ကီးစာရွက်

ကလေးဘဝက အချိုပွဲတွေက ဘာလဲဆိုတာ မှတ်မိဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ကိတ်မုန့်နဲ့ ကွတ်ကီးတွေ ပေါ်လာမှာ သေချာပါတယ်။

မင်းရဲ့ငယ်ဘဝကို ပြန်ရောက်သွားစေမယ့် ကိတ်မုန့်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ အရာတစ်ခုရှိတယ်။ မွေးနေ့၊ အားလပ်ရက် ဒါမှမဟုတ် တခြားပွဲတွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဝါရောင်ကိတ်မုန့်ရောနှောမှု၊ ချောကလက်ကိတ်ရောနှော ဒါမှမဟုတ် အနီရောင်ကတ္တီပါကိတ်မုန့်ရောနှောမှုက သင့်အမှတ်တရတွေထဲမှာ အမြဲပေါ်လာပါတယ်။

ပြီးတော့ ငါတို့က ရိုးသားရမယ်။ ကိတ်မုန့်ပြုလုပ်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် cookies တွေကော။

ချောကလက်ချစ်ပ် ကွတ်ကီးများ၊ မြေပဲထောပတ် ကွတ်ကီးများ၊ ဗနီလာဖရိုတင်း ကွတ်ကီးများ၊ သံပုရာကွတ်ကီး စသည်တို့။ စာရင်းက မနက်ဖြန်အထိ ဆက်သွားနိုင်တယ်။

အတိတ်က ပြီးသွားပေမယ့် ကောင်းတဲ့ အမှတ်တရတွေအားလုံးကို ချန်ထားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဤ pie crust cookie စာရွက်သည် ကွတ်ကီးတစ်ခုပေါ်ရှိ pie crust ၏ အရသာသည် ကမ္ဘာနှစ်ခုလုံး၏ အကောင်းဆုံးကို ပေးစွမ်းသည်။

၎င်းသည် သကြားမပါသော ချက်နည်းဖြစ်ပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဂျုံမှုန့်ကို ချန်လှပ်ထားသောကြောင့် gluten-free ဖြစ်ပြီး ကွတ်ကီးတစ်ခုလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးသာ ရှိသည်။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ခါ မုန့်စိမ်းလို ခံစားရရင် ဒီဟင်းချက်နည်းကို သွားကြည့်လိုက်ပါ။ မင်းစိတ်ပျက်မှာမဟုတ်ဘူး။

ဤကိတ်မုန့် မုန့်စိမ်း ကွတ်ကီးများမှာ-

• ပျော့ပျောင်းသည်။
• ပျော့ပျောင်းသည်။
• ကျေနပ်စရာ။
• အရသာ

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• Adonis ပရိုတင်းဘား။
• ကော်လာဂျင်
• ဗာဒံစေ့.
• ဗနီလာထုတ်ယူ။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ။

• သကြားမပါသော ချောကလက်ချစ်ပ်များ။
• Pecans.
• သကြားမပါသောအဖြူရောင်ချောကလက်ချစ်ပ်။

ဒီကိတ်မုန့် ကွတ်ကီးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရိုးရာကွတ်ကီးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤကိတ်မုန့်စိမ်းကွတ်ကီးများသည် သင်ဘယ်တော့မှ မျှော်လင့်မထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အချိုပွဲ.

စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ကွတ်ကီးများသည် သကြားနှင့် သန့်စင်သောအစေ့များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ဤကွတ်ကီးများသည် သကြားကင်းစင်ပြီး သစ်ကြားသီးကိုအခြေခံသော ဂျုံမှုန့်များနှင့် ကော်လာဂျင်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ပြုပြင်ထားသော ကောက်နှံများကို ရှောင်ပါ။

ဗာဒံစေ့ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ရန် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဗီတာမင် E ၏ အံ့ဖွယ်အရင်းအမြစ်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် Antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဆဲလ်များ မပျက်စီးစေရန် ကူညီပေးသည်။ ¹ ).

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံးပရိုတင်းဖြစ်သော ကော်လာဂျင်သည် အရေပြား၏ extracellular matrix နှင့် connective tissue တို့ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်အရေပြားနှင့် အဆစ်များကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည် ( ² () ³ ) ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြုပြင်ထားသောဂျုံမှုန့်နှင့် အလွန်ကွာခြားပါသည်။

၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မတည်ငြိမ်ပါက keto အချိုပွဲဖြစ်မည်မဟုတ်သော်လည်း ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

El သွေးသကြားဓာတ်အဆင့် မတည်ငြိမ်ပါက hypoglycemia သို့မဟုတ် hyperglycemia ကိုဖြစ်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည် ( ⁴ ) သင် keto diet မလုပ်ပေမယ့် ချိုတဲ့သွားတွေရှိနေရင်တောင် ဒီ pie crust cookies တွေက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မချိုးဖျက်ဘဲ သင့်ဆန္ဒတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါပဲ။

သကြားကို stevia နှင့် ဗာဒံမှုန့်ဖြင့် ဂျုံမှုန့်ဖြူဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ အဆိုပါ ကွတ်ကီးများသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုထက် အပြစ်ကင်းစင်သော ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။

Keto pie အပေါ်ယံ ကွတ်ကီး

မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင်အပူပေးပြီး စတင်ကာ ကွတ်ကီးစာရွက်ကို parchment paper ဖြင့်စည်းပါ။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်; ဗာဒံမှုန့်၊ ကော်လာဂျင်၊ ဆားနှင့် မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ။ သမအောင် မွှေပြီး ပန်းကန်လုံး ဖယ်ထားပါ။

ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံး၊ အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာ သို့မဟုတ် ရောနှောထားသော ထောပတ်နှင့် အချိုမှုန့်ကို မုန့်သားပျော့သွားသည်အထိ တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။ stevia သို့မဟုတ် erythritol ကဲ့သို့သော ketogenic အချိုဓာတ်ကို သင်သုံးနိုင်သည်။

ပန်းကန်လုံးအကြီးကြီးထဲကို vanilla extract, butter extract, and egg တို့ကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက် သမအောင်မွှေစက်ဖြင့် ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီး မုန့်စိမ်းပုံစံများအထိ ရောမွှေပါ။

ပြီးရင်တော့ အတုံးတွေကို ကြေမွပြီး ကွတ်ကီးမုန့်သားနဲ့ ရောမွှေလိုက်ပါ။.

ကွတ်ကီးမုန့်သားကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ပိုင်းခြားပြီး ပြားချပ်စေရန် ဖိထားပါ။.

နောက်ဆုံးတွင် အနားတစ်ဝိုက် ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ ကွတ်ကီးများကို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၂ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။

ဗန်းကို မီးဖိုမှထုတ်ပြီး ကွတ်ကီးများကို အခန်းအပူချိန်အထိ ဝါယာကြိုးစင်ပေါ်တွင် အအေးခံထားပါ။

၎င်းတို့ကို ချက်ခြင်းခံစားပါ သို့မဟုတ် နောက်မှ လေလုံသော ဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

ကြော်မှတ်စုများ

အချိုမပါတဲ့ ချောကလက်ချစ်ပ်နဲ့ အခွံမာသီးတွေလို ကွတ်ကီးမုန့်စိမ်းမှာ အပြောင်းအလဲတချို့ ထည့်နိုင်ပါတယ်။

Keto pie အပေါ်ယံ ကွတ်ကီး

ဤ pie crust cookie စာရွက်သည် gluten free၊ သကြားမပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ ဝါးသည်၊ ပျော့ပြောင်းပြီး အရသာရှိသည်။ ကိတ်မုန့်သည် သင်အကြိုက်ဆုံး ကွတ်ကီးနှင့် ကိုက်ညီပြီး သင့်ခံတွင်းအတွက် နှစ်သက်ဖွယ် ဖန်တီးပေးသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

• စုစုပေါင်းအချိန်: 20 မိနစ်။
• Rendimiento: ၃ ခု။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အုန်းဆီ (သို့) အုန်းဆီ (သို့) မြက်ဆီ ကျွေးသော ထောပတ် ၃ ဇွန်း။
• 1/4 ခွက် Swerve၊ stevia သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ အခြား ketogenic အချိုဓာတ်။
• ကော်လာဂျင် ၂ ဇွန်း။
• vanilla ထုတ်ယူမှု 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ထောပတ်ထုတ်ယူမှု 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ကြက်ဥ ၁ လုံး
• ဗာဒံမှုန့် 1 ခွက်။
• ဆား 1 pinch ။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။
• 1 adonis ပရိုတိန်းဘား, ထုခုတ်။
• အချိုမှုန့် ၃ ဇွန်း ဖြန်းပါ။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင်အပူပေးပြီး အဆီပြန်နိုင်သောစက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ဖုံးအုပ်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ဂျုံမှုန့်၊ ကော်လာဂျင်၊ ဆား၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတို့ကို ဇလုံသေးသေးတစ်လုံးထဲသို့ ထည့်ပါ။ ရိုက်နှက်ပြီး အရံ။
3. ထောပတ်နှင့် အချိုဓာတ်ကို အခြားပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ ရောမွှေစက် သို့မဟုတ် အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာတစ်ခုတွင် မွှေပါ။ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် 1-2 မိနစ်ခန့် ရောမွှေပြီး ပျော့သွားသည်အထိ မွှေပါ။
4. vanilla, butter extract, and egg ထည့်ပါ။
5. မွှေစက်ဖြင့် ဂျုံမှုန့်/ကော်လာဂျင် အရောအနှောကို ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ပြီး မုန့်စိမ်းပုံစံများအထိ ရောမွှေပါ။ ပါးပါးလှီးထားသော ပရိုတင်းဘားကို ထည့်ပါ။
6. ပြင်ဆင်ထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် မုန့်စိမ်းကို ပိုင်းခြားပြီး တင်ပါ။ ကွတ်ကီးများကို ပြားစေရန် ဖိထားပါ။ အစွန်းများ ရွှေညိုရောင်အထိ 10-12 မိနစ်ဖုတ်ပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ကွတ်ကီး ၁ ခု
• ကယ်လိုရီ: 102 ။
• Grasas: 9 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3 ဂရမ် (Net; 1 ဂရမ်) ။
• ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 4 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto ကိတ်မုန့် မုန့်စိမ်း ကွတ်ကီး.