ဒါက ကီတိုလား။

ကီတိုအစားအသောက်ကို အခုမှစပြီး ဘယ်ကနေစရမှန်းမသိဖြစ်နေပါသလား။

ဤဗီဒီယိုများဖြင့် စတင်ပါ-

• keto diet သို့မဟုတ် ketogenic diet ဆိုတာဘာလဲ။
• keto diet စတင်ရန် အခြေခံအချက် ၉ ချက်။

---

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးများဖြင့် ဤဗီဒီယိုများ၏ အကြောင်းအရာကို ချဲ့ထွင်နိုင်သည်-

• Keto Diet - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Ketogenic အစားအသောက်အတွက် နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်.
• Beginners အတွက် မရှိမဖြစ် Keto အကြံဥာဏ် ၉ ခု.

နောက်ဆုံးရဆောင်းပါးများ တင်ပေးထားပါသည်။

နောက်ဆုံးထွက် ဟင်းချက်နည်းများ ထည့်ထားသည်။

နောက်ဆုံးထည့်ထားသော အစားအစာများ

"ဒီ keto" ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။

စာသင်ပြီးရင် 2014 ခုနှစ်တွင် Madrid ၏ Complutense တက္ကသိုလ်မှ လူသားအာဟာရနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပညာရပ်များ၊ စံမဟုတ်သော အစားအသောက် အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ ခေါင်းစဉ်ကို ကျွန်တော် စိတ်ဝင်စားလာသည်။ သူတို့ကို ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို နာမည်ပေးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်စိတ်ဝင်စားတယ်။ keto အစားအသောက် အဲဒါက 2016 လောက်ကစတယ်။ မင်းဘာမှ စလုပ်တုန်းကလိုပဲ၊ မေးခွန်းပင်လယ်တစ်ခုရှိတယ်။ ဒါကြောင့် အဖြေကို သွားရှာရတယ်။ ယင်းတို့သည် သတင်းအချက်အလက်များကို စဉ်ဆက်မပြတ်ဖတ်ရှုခြင်း (သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများ၊ အထူးပြုစာအုပ်များစသည်) နှင့် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုတို့မှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ကျွန်မအတွက် အံ့သြစရာလို့ထင်ရတဲ့ ရလဒ်အချို့နဲ့ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ပြီးတဲ့အခါ အချို့သောအစားအစာများ (အထူးသဖြင့် အချိုဓာတ်များ) အစားထိုးခြင်းက ကျွန်မကို အချို့သော additives စားသုံးမှု အလွန်မြင့်မားတဲ့အပြင် ထုတ်ကုန်အသစ် အစုံအလင်ကို ရရှိစေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရပါတယ်။ ပျော်ရွှင်မှုကို ယူဆောင်လာပေးသော သူများအတွက် စတင် ပေါ်ပေါက်လာသည်။ keto အစားအသောက်။ စျေးကွက်က မြန်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားထိုး အစားစာတွေ ဒါမှမဟုတ် တိကျတဲ့ အစားအစာတွေကို ငါလေ့လာကြည့်တော့ အားလုံးက ကီတိုလို မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တချို့က တော်ရုံတန်ရုံ စားသုံးသင့်တယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတွေ ရှိခဲ့တယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ 

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို စုဆောင်းသွားရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်၏ဒေတာဘေ့စ် ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် လူများစွာအတွက် အမှန်တကယ် မှန်ကန်ပြီး အသုံးဝင်သော အချက်အလက်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်သဘောပေါက်လာသည်။ ဤနည်းဖြင့် မွေးဖွားသည်။ esketoesto.com. တစ်ခုတည်းသော ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်တွင် သတင်းကောင်းများ ရနိုင်စေရန် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါ။.

ketogenic အစားအစာဆိုတာဘာလဲ။

ဤအစားအစာသည် 1920 ခုနှစ်များတွင် ကလေးဘ၀တွင် ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ပေါက်လာပြီး ၎င်း၏ အံ့အားသင့်ဖွယ် အောင်မြင်မှုနှုန်းကြောင့်- keto အစားအသောက် အတွေ့အကြုံကို စားသူများ၊ ၆၀% မှ ၇၀% အကြား ဖမ်းယူမှု နည်းပါးလာသောကြောင့် ဤနယ်ပယ်တွင် ယနေ့တိုင် အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ဦးဆောင်နေတဲ့ ယေဘူယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့လူဦးရေအတွက်ရော ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအလွန်နိမ့်သော ကစီဓာတ်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။

ကီတိုအစားအစာတွင် အဆီအလွန်များပါသည် (သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 80% ခန့်)၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်နည်း (သင့်ကယ်လိုရီ၏ 5% အောက်)၊ နှင့် ပရိုတင်းတွင် အလယ်အလတ် (များသောအားဖြင့် သင့်ကယ်လိုရီ၏ 15-20%)။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသော macronutrient ဖြန့်ဖြူးမှုမှ ကြီးမားသောသွေဖည်မှုဖြစ်သည်- ပရိုတင်း 20% မှ 35%၊ 45% မှ 65% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီ 10% မှ 35%။

Keto Diet ၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ ketosis ဟုခေါ်သော ပုံမှန် သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြိုခွဲတဲ့အခါ ဂလူးကို့စ်ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် နှစ်သက်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားတာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်အကြာကြီး မစားရသေးတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကွာဟချက်ဖြည့်ဖို့ တခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တွေကို ရှာဖွေပါတယ်။ အဆီသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ထိုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုနည်းတဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဆဲလ်တွေက အဆီတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး အသည်းကို ပြည့်လျှံစေပါတယ်။ အသည်းသည် အဆီများကို စွမ်းအင်အတွက် ဒုတိယရွေးချယ်မှုအဖြစ် အသုံးပြုသည့် ketone ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။

Keto Diet ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Keto Diet သည် လွယ်ကူသည်မဟုတ်သော်လည်း သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်အရ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုခြင်းထက် အကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်း၊ keto Diet သည် ကုသမှုများတွင် တိုးတက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပုံပေါ်သည်။

• အယ်လ်ဇိုင်းမား- ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာသော အယ်လ်ဇိုင်းမားလူနာများသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာက အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်အား လောင်စာအသစ်များဖြင့် ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် mitochondrial လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟု ယူဆရသည်။
• ပါကင်ဆန်- ပါကင်ဆန်ရောဂါ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ alpha-synuclein ဟုသိကြသော ပရိုတင်းများ ပုံမှန်မဟုတ်စွာ စုပုံနေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ Michael J. Fox ဖောင်ဒေးရှင်းမှ ထောက်ပံ့သော သုတေသနသည် ketogenic အစားအစာတစ်ခုသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ alpha-synuclein ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး ယင်းပရိုတင်းများကို ပြိုကွဲစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဆိုသည်ကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။
• Multiple sclerosis: 2016 ခုနှစ်မှ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင်multiple sclerosis (MS) လူနာများသည် keto diet တွင်ရှိခဲ့သည်။ ခြောက်လအကြာတွင် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လူနေမှုဘဝပုံစံနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုများကို အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။ သို့သော်၊ ဆရာဝန်များနှင့် သုတေသီများသည် keto နှင့် multiple sclerosis အကြားဆက်စပ်မှုကို မရှာဖွေမီ၊ ပိုကြီးသောနမူနာများနှင့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ပဏာမရလဒ်များသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသည်။
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဤရောဂါအမျိုးအစားအတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၎င်းတို့၏ အနိမ့်ဆုံးဖော်ပြမှုအထိ လျှော့ချခြင်းသည် စံနှုန်းဖြစ်သည်။ Keto Diet ကို မှီဝဲခြင်း၏ ရေရှည်အကျိုးဆက်များကို အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော ပြသမှုတစ်ခု ဖြစ်စေခဲ့သည်။ အလွန်သေးငယ်သောနမူနာများကိုယနေ့အထိသုတေသနပြုခဲ့သော်လည်း၊ အလွန်အမင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ (ထိုကဲ့သို့သော keto အစားအစာကဲ့သို့) သည် A1C ကိုလျှော့ချရန်နှင့်အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို 75% အထိတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟုသက်သေအထောက်အထားများကအကြံပြုသည်။ တကယ်တော့, 2017 တည်းဖြတ်မှု keto အစားအသောက်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ရလဒ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း သို့မဟုတ် ketone ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်မဖြစ် မရှင်းလင်းကြောင်း စာရေးသူ သတိပေးခဲ့သည်။
• ကင်ဆာ: အစောပိုင်းစမ်းသပ်သုတေသနပြုချက်အရ keto အစားအစာသည် အကျိတ်ကြီးထွားမှုအတွက် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းစားသုံးမှု (နှင့် လည်ပတ်နေသောဂလူးကို့စ်) ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တစ်ထဲမှာ 2014 ပြင်ဆင်ချက် တိရိစ္ဆာန်သုတေသနမှ ketogenic အစားအစာကိုလျှော့ချရန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကျိတ်ကြီးထွားမှု, အူမကြီးကင်ဆာ, အစာအိမ်ကင်ဆာ y ဦးနှောက်ကင်ဆာ. ပိုမိုကြီးမားသောနမူနာများဖြင့် လူသားသုတေသနပြုရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစမှတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

keto အစားအစာအမျိုးအစားများ

အစောပိုင်းတွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ keto အစားအသောက်တွင် အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုပမာဏတွင် ကွဲပြားမှုများရှိသည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော keto အစားအစာ အမျိုးအစားများ သို့မဟုတ် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်ရန် မတူညီသောနည်းလမ်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့အနက်မှ ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ရလေ့ရှိသည်-

• စံ keto အစားအသောက် (DCE)- ဤသည် keto အစားအသောက်၏ ပုံမှန်ပုံစံဖြစ်ပြီး အလွန်မြင့်မားသော အဆီ၊ အလယ်အလတ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီ 75%၊ ပရိုတင်း 20% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5% ပါဝင်ပါသည်။
• မြင့်မားသောပရိုတိန်း keto အစားအစာ- စံအစားအစာနှင့်ဆင်တူသော်လည်းပရိုတိန်းပိုမိုပါဝင်သည်။ အဆီ 60%, ပရိုတင်း 35% နှင့် 5% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
• သံသရာ keto အစားအသောက် (DCC)- ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု ပိုများသော ရာသီချိန်များ ပါဝင်သည့် အစီအစဉ်ဖြစ်ပြီး ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်ကို 5 ရက်ဆက်တိုက် keto ရက်အဖြစ် ပိုင်းခြားကာ ကျန် 2 ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။
• လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော ketogenic အစားအသောက် (DCA)- သင်လေ့ကျင့်သွားသည့်နေ့များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်နိုင်စေပါသည်။

လက်တွေ့မှာ စံ keto နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများသာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့လာမှုများရှိသော်လည်း လက်တွေ့တွင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဗားရှင်းများကို အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းများအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး အားကစားသမားများက ပိုမိုအသုံးပြုကြသည်။

ဤဆောင်းပါးနှင့် ဝဘ်ပေါ်တွင် ယေဘုယျအားဖြင့်၊ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်သည် DCE (Standard keto diet) နှင့် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။

keto diet မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အတော်လေး မြန်မြန်ကျနိုင်သလား။

ကျွန်တော်က အဆီကျတဲ့ကလေးပါ။ သေချာပေါက် မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှာ ဆွဲဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတယ်လို့ သူတို့က ပြောဖူးတယ်။ အကျိုးဆက်? ကျွန်မက ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ပါ။ ဒါက ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ ရှုထောင့်တွေကို တော်တော်ထိခိုက်စေတယ်။ ကျွန်တော် အသက် 17 နှစ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတယ်။ အဲဒါက လူသားတွေရဲ့ အာဟာရနဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပညာရပ်ကို လေ့လာခဲ့တယ်။ ဘွဲ့ဒုတိယနှစ်ကို ပြန်ရောက်တော့လည်း ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပြီးတော့ ဒါက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်မှာ ငါ့ဘဝအပေါ် တကယ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိခဲ့တယ်။ အဆီဓာတ်ထိန်းသူကို ဘယ်သူယုံမှာလဲ။

ဒီတော့ အဖြေက ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဟုတ်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်လျှင် keto အစားအသောက်. လွန်လွန်ကဲကဲ အံ့ဖွယ်ကောင်းသည့်အရာ သို့မဟုတ် အဓိပ္ပါယ်မရှိသောအကြောင်းများကို ငါပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ သုတေသနပြုချက်များအရ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပိုများပါက၊ မြင့်မားသောအဆင့် သို့မဟုတ် ပုံမှန်အစားအသောက်များထက် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်သာမန်“ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပြီးသားဖြစ်ပြီး အချို့သောရောဂါများ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို လျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် သင်စားသည့် ပမာဏကို ပြည့်စုံစွာ ခြေရာခံခြင်း ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြတ်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၂ မှ ၃ ဆ ပိုများသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဟုထင်ရသော်လည်း triglycerides နှင့် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်များမှာလည်း တိုးတက်မှုကိုပြသသည်။

ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့် သကြားဓာတ်များ လျော့နည်းလာခြင်းကြောင့် keto အစားအစာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ (ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းထက်) ပေးသည်။

ဘယ်အစားအစာတွေကို ရှောင်ရမလဲ။

အခြေခံအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်များသော သူများ။ ဥပမာ:

• သကြားပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ- အချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်များ စသည်တို့။
• စီရီရယ်များ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ဆင်းသက်လာအများစု- ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ စီရီရယ် စသည်တို့။
• အသီး: ဘယ်ရီသီးအများစုမှလွဲရင် အသီးအနှံအားလုံး၊ စတော်ဘယ်ရီ, ဘလက်ဘယ်ရီ, ဂူဗာ, Plum, Raspberry, etc
• ပဲ သို့မဟုတ် ပဲပင်များ ပဲမျိုးစုံပဲ၊ပဲ၊ကုလားပဲ၊ပဲစေ့ စသဖြင့်၊
• အမြစ်နှင့်ဥ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ အာလူးစသည်တို့။
• အစားအသောက် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များ- ၎င်းတို့ကို အလွန်သတိထားပါ။ ၎င်းတို့သည် အများအားဖြင့် အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝပါသည်။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များ- ၎င်းတို့ကို မှန်ဘီလူးဖြင့်လည်း ကြည့်ရပါမည်။ အများစုမှာ သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများ အလွန်များသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ပြည့်ဝဆီများ- keto အစားအစာသည် အဆီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသော်လည်း သန့်စင်ပြီးဆီများတွင် ပုံမှန်ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီများ သို့မဟုတ် mayonnaise ကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။
• အရက်- ၎င်း၏သကြားပါဝင်မှုသည် အမှန်တကယ် အလွန်မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့် keto diet တွင် ၎င်းကို လုံးဝဖယ်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

သကြားမပါသောအစားအစာများ - ဤနေရာတွင်လည်းသင်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အချိုဓာတ်အားလုံးသည် keto အစားအစာအတွက်မသင့်လျော်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဒီနေရာမှာ အသုံးအများဆုံး အချိုဓာတ်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးပါပြီ။. အစားအသောက်မပျက်ဘဲ ဘယ်ဟာတွေ စားလို့ရလဲ သိနိုင်မှာပါ။

Keto Diet မှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေစားနိုင်လဲ။

Keto Diet ကို အဓိကအားဖြင့် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

• အသားများ- အနီရောင်၊ အမဲသား၊ ဆာရာနိုဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဘေကွန်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊ ဟမ်ဘာဂါ အသား စသဖြင့်
• အဆီများသောငါး- ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ငါး၊ မက်ကရယ် အစရှိသည်တို့၊
• ဥ။
• ထောပတ်။
• ဒိန်ခဲ- cheddar၊ mozzarella၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ အပြာကဲ့သို့သော အဓိကအားဖြင့် ပြုပြင်မွမ်းမံပါ။
• အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်အမျိုးအစား အခွံမာသီးများ- ဗာဒံစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးအမျိုးမျိုး၊ ရွှေဖရုံစေ့များ၊ chia အစေ့များ စသည်တို့။
• မပြုပြင်ရသေးသောဆီများ- သံလွင်ဆီ၊ အုန်းသီးနှင့် ထောပတ်သီးဆီ။
• ထောပတ်သီး- တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ထားသော guacamole။ ဝယ်ရင် ဘာမှ ထပ်မထည့်မိအောင် စစ်ဆေးရပါမယ်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်ကောင်း စသည်တို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။
• ပုံမှန်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ- ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စသည်တို့။

keto diet ကို မရှောင်ဘဲ အပြင်ထွက်စားပါ။

အခြားအစားအစာအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲ၊ keto အစားအသောက်တွင်၊ အိမ်အပြင်ဘက်အစားအစာများသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိပါ။ လက်တွေ့အားဖြင့် စားသောက်ဆိုင်များအားလုံးတွင် အသားနှင့်ငါးကဲ့သို့သော keto-friendly ရွေးချယ်စရာများကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ဆယ်လ်မွန်ကဲ့သို့ အဆီများသော ribeye သို့မဟုတ် အဆီများသောငါးကို မှာယူနိုင်ပါသည်။ အသားကို အာလူးနဲ့ တွဲစားရင် ပြဿနာမရှိပဲ အသီးအရွက်အနည်းငယ်နဲ့ အစားထိုးခိုင်းနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥပါသော အစားအစာများသည် omelet သို့မဟုတ် bacon နှင့် ကြက်ဥကဲ့သို့ ကောင်းမွန်သော အဖြေတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ 

နောက်ထပ်အလွန်ရိုးရှင်းသောဟင်းမှာ ဟမ်ဘာဂါဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်ကို ဖယ်ထုတ်ရုံဖြင့် ထောပတ်သီး၊ ဘေကွန်ဒိန်ခဲနှင့် ဥများကို အပိုအဖြစ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

မက္ကဆီကန်လို သာမာန်စားသောက်ဆိုင်တွေမှာလည်း ဘာပြဿနာမှ ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။ မည်သည့်အသားကိုမဆို မှာယူနိုင်ပြီး ဒိန်ခဲ၊ guacamole နှင့် ဆားဆာ သို့မဟုတ် အချဉ်မုန့် ကောင်းကောင်းပမာဏကို ထည့်နိုင်ပါသည်။

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချို့နှင့် ဘားတစ်ခုတွင် အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်သည် ပြဿနာရှိမည်မဟုတ်ပေ။ တစ် ကိုကာကိုလာ ၀ယ်တယ်။သို့မဟုတ် Diet Coke အခြား ဆိုဒါ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော nestea များသည် လုံးဝ keto ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီကိုလည်း ပြဿနာမရှိဘဲ သောက်နိုင်ပါတယ်။

ဤအရာအားလုံးဖြင့်၊ ရလဒ်များသည် အခြားအစားအစာများနှင့် မတူကြောင်း သင်တွေ့နိုင်သည်။ လုံးဝလုံခြုံမှုရှိသောကြောင့် အပြင်ထွက်စားသောအခါတွင် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရရန် မလိုအပ်ပါ၊ သင်၏ keto အစားအသောက်ဖြင့် အမှန်တကယ်ပျော်စရာကောင်းသော ရွေးချယ်မှုများကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

keto အစားအသောက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်၎င်းတို့ကိုလျော့နည်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန်

အစားအသောက်အများစုကဲ့သို့ပင်၊ keto အစားအသောက်အစတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။ ဒါက လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ရာတွင် အသုံးပြုပြီး ၎င်းကို သင်ပြောင်းလဲနေပါသည်။ မကြောက်ရဘူး။ Keto Diet သည် ကျန်းမာရေးကောင်းနေသူများ အတွက် လုံးဝ ဘေးကင်းပါသည်။

အချို့က ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခေါ်သည်- keto တုပ်ကွေး. 

ဤ keto flu ဟုခေါ်သော များသောအားဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေသည်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိသော တွေးခေါ်မှု ခံစားချက်၊ ဆာလောင်မှု တိုးလာခြင်း၊ အစာခြေဖျက်ခြင်း နှင့် အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းများ ဖြစ်စေသည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်း, keto flu သည် မည်သည့်အစားအသောက်ကိုစစားသောအခါတွင်ခံစားရသည့် ခံစားမှုနှင့်မျှမတူပါ။ ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပျောက်သွားပါသည်။

ဒီသက်ရောက်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ စိတ်ကူးတစ်ခုကတော့ ပထမအပတ်အတွက် ပုံမှန်အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းထားပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ခြင်းမပြုမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကီတိုအစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာများတွင် ဆားအနည်းငယ်ထပ်ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ဆန္ဒရှိပါက သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ် 3.000 မှ 4.000 မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်စီယမ် 1.000 မီလီဂရမ်နှင့် တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 300 မီလီဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကာလအတွင်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးစေပါသည်။

အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် လုံး၀ပြည့်မပြည့်မပြည့်မကျက် စားသောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ကီတိုအစားအစာသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ဒါပေမယ့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် သက်ရောက်မှုရှိအောင် ထိန်းချုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် အနည်းဆုံးတော့ အစပိုင်းမှာ အစာမငတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အဲဒါက မင်းကို ထိန်းသိမ်းတာ ပိုထိရောက်မယ်။

ketogenic အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ကောင်းသောအကြံဖြစ်ပါသလား။

အစားအစာအားလုံးကဲ့သို့ပင် keto အစားအသောက်နှင့်မသင့်တော်သောလူများရှိသည်။ ketogenic diet သည် အဝလွန်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် တိုးတက်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။. ဒါပေမယ့် အားကစားသမားတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားတွေ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးတက်ချင်သူတွေအတွက်တော့ မသင့်တော်ပါဘူး။

ထို့အပြင်၊ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို၊ သင်အလေးအနက်ထား၍ တသမတ်တည်းရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရလဒ်များသည် ကာလလတ်-ရေရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအသောက်ကို ပြေးတာက ခရီးဝေးပြိုင်ပွဲပါ။ လွယ်လွယ်နဲ့ယူရမယ်။ သေချာစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်သည် သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်အတော်ကြာအောင် မထားခဲ့ပါ။ 15 ရက်အတွင်း အဲဒါတွေအားလုံးကို ဆုံးရှုံးချင်နေတာ (မကျန်းမာဘူး)။ 

ဒါတောင်မှ အထက်ဖော်ပြပါ အားလုံးကို ဆင်ခြင်ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှု နဲ့ keto Diet နဲ့ ပါလာတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ က အာဟာရမှာ သက်သေပြထားတဲ့ အရာ အနည်းငယ်သာ ရှိပါတယ်။

မကြာခဏမေးမေးခွန်းများကို

ငါဒီအစားအစာကိုအကြံပြုခဲ့သည်နှစ်ပေါင်းများစွာ။ အရာခပ်သိမ်းကဲ့သို့ပင်၊ ငါရှင်းလင်းရန်ကြိုးစားမည့် အစောပိုင်းကာလနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကာလအတွင်း ပျံ့နှံ့နေသောသံသယအချို့ရှိသည်။