Keto Halloween Frosted Cookies ချက်နည်း

သင်သည် ketogenic အစားအစာကိုစားနေသောကြောင့်သာ Halloween "လှည့်ကွက်သို့မဟုတ်ကုသခြင်း" ၏ပျော်စရာအားလုံးကိုလက်လွတ်သင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤ keto Halloween မုန့်များသည် သင်၏ပုံမှန်သကြားရည်ဖျော်ရည်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးမှုဖြစ်သည်။

ပဲသီးထောပတ်၊ ဗာဒံမှုန့်နှင့် အုန်းမှုန့်တို့ကဲ့သို့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဤ Halloween ဟင်းချက်နည်းသည် အာဟာရရှိပြီး အရသာရှိသည်။

ဤ Sugar Free Keto Halloween Cookies များမှာ-

• ချိုမြိန်။
• သက်သာတယ်။
• ပျော်စရာ
• ပွဲလမ်းသဘင်

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• Macadamia nut ထောပတ်။
• ဗာဒံစေ့.
• မြက်ထောပတ်.

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• Erythritol.
• Stevia.
• သကြားမပါသော ချောကလက်ချစ်ပ်များ။

ဤ Halloween Frosted Cookies ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၃ ခု

#1 : သူတို့မှာ antioxidants တွေပါဝင်ပါတယ်။

သင့်ရိုးရာသကြားကွတ်ကီးများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လေ့လာကြည့်လျှင် ပထမပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ များသောအားဖြင့် ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားဖြစ်ကြောင်း သင်တွေ့ရပါမည်။ ဤ keto-ဖော်ရွေသော Halloween သည် နှစ်မျိုးလုံးကို ဖယ်ရှားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ချိုမြသော သွားများကိုလည်း ကျေနပ်စေမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အခြားအစားထိုးမှုများဖြင့် အစားထိုးပါ။

မလုံလောက်ပါက ဂျုံမှုန့်ဖြူဖြင့် အစားထိုးပါ။ ဗာဒံမုန့်ညက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဗီတာမင် E အပိုပမာဏကို ပေးဆောင်နေပါသည်။ ဗီတာမင် E သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အစွမ်းထက်သော antioxidant အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ တကယ်တော့ ဗာဒံစေ့ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ ဗီတာမင် E 17 မီလီဂရမ် ပါဝင်တာကြောင့် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 100% ထက်ပိုပါတယ်။ ¹ ).

ဗီတာမင် E သည် သင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ်၊ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်သည့် ဓာတ်ပြုအောက်ဆီဂျင်မျိုးစိတ် (ROS) မှ ခုခံကာကွယ်ပေးသည်။ လေထုညစ်ညမ်းမှု၊ စီးကရက်မီးခိုးများ၊ နေမှခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ အပါအဝင် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ROS နှင့် ထိတွေ့နေရပါသည်။

ထို့ကြောင့် oxidative stress ကို တိုက်ဖျက်ရန် ပြင်းထန်သော antioxidant စနစ်ရှိခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ² ).

# 2: ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစုမှကာကွယ်ရန်ကူညီ

Macadamia nut butter သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ ပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် Macadamia ခွံမာသီးများသည် monounsaturated fats ဟုခေါ်သော အိုမီဂါ-၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသော ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အဆီပါဝင်မှု၏ 9% သည် အိုမီဂါ-၉ အက်ဆစ်များမှ ဖြစ်သည် ( ³ ).

အိုမီဂါ-၆ အဆီနှင့် မတူဘဲ အဆီများသည်။ Omega-9 စားစရာလည်း မပေါ။

monounsaturated fats များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရော ကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများသည် မိုနိုမပြည့်ဝဆီများ စားသုံးမှု မြင့်မားလာသည်ကို ပြသသည် ( ⁴ ).

ဤအချက်များအားလုံးသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများဆီသို့ ဦးတည်သွားလေ့ရှိသော အခြေအနေအုပ်စုတစ်စုဖြစ်သည့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါစုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ⁵ ).

# 3- ၎င်းတို့သည် CLA ၏ ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါ၊ ပန်းတိုင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအဆီဖြည့်ရန်သက်သက်မဟုတ်ပါ။ သင်စားတဲ့အဆီအမျိုးအစားက သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

CLA သို့မဟုတ် conjugated linoleic acid သည် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ မြက်ကျွေးသောထောပတ်သည် သီးနှံကျွေးသောထောပတ်ထက် 500% CLA အထိ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ⁶ ).

CLA သည် ရောဂါများစွာအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကုထုံးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများအတွက် လေ့လာခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအရ CLA သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချနိုင်သည် ( ⁷ ).

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ CLA သည် အူမကြီးကင်ဆာရှိသော ကြွက်များတွင် ကင်ဆာဆဲလ်သေဖြစ်စေနိုင်သည် ( ⁸ ).

Keto Halloween နှင်းခဲထားသော ကွတ်ကီးများ

ဤအရသာရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် gluten အခမဲ့ Halloween ကွတ်ကီးများဖြင့် သင်၏ Halloween ပါတီတွင် ချိုမြိန်ပြီး ပျော်ရွှင်စရာအချို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။

• အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်။
• Rendimiento: ၃ ခု။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ကွတ်ကီးများအတွက်.

• ဗာဒံမှုန့် 2 ခွက်။
• အုန်းမှုန့် ၂ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• xanthan သွားဖုံး 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• သစ်ကြံပိုးခေါက် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• အခန်းအပူချိန်မှာ ကြက်ဥကြီး ၁ လုံး။
• Macadamia nut butter 2 - 3 ဇွန်း။
• အုန်းဆီ (သို့) အုန်းဆီ ၂ ဇွန်း။
• အရက်မဟုတ်သော vanilla extract လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း။
• ဆန္ဒရှိလျှင် အရသာအတွက် ပိုချိုသည်။

နှင်းခဲသည်.

• အခန်းအပူချိန်မှာ မြက်စားတဲ့ထောပတ် ခွက်တစ်ဝက်စာ။
• အခန်းအပူချိန်မှာ ခရင်မ်ချိစ် ခွက်တစ်ဝက်စာ။
• အရက်မဟုတ်သော vanilla extract 2 - 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• stevia ¼ - ½ ခွက် သို့မဟုတ် လှည့်ပါ။
• လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်စေရန် Keto ဘေးကင်းသော အစားအစာအရောင်၊ အနီရောင်နှင့် အဝါရောင်။

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 150º C / 300º F တွင်အပူပေးပြီး အဆီပြန်သောစက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို အဖုံးအုပ်ပြီး အရံထားပါ။
2. ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ခြောက်သွေ့နေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာ ရောစပ်သွားသည်အထိ ရောမွှေလိုက်ပါ။
3. အလယ်အလတ်ပန်းကန်လုံးထဲတွင် စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။
4. ခြောက်သွေ့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲသို့ စိုစွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်ကာ ရောမွှေပါ။
5. မုန့်ညက်ကို ကောင်တာပေါ်ရှိ parchment စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် တင်ပြီး မုန့်သားကိုထုတ်ရန်အတွက် rolling pin ကိုအသုံးပြုပါ။ လှိမ့်တံကို အုန်းဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်ဖြင့် အနည်းငယ် အဆီချပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
6. ကွတ်ကီးများပြုလုပ်ရန် Halloween ရွှေဖရုံသီးဖြတ်စက်များကို အသုံးပြု၍ ကွတ်ကီးများကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် စာရွက်ပေါ်တွင် ထားကာ ၁၆ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
7. မင်းရဲ့ ကွတ်ကီးတွေကို မီးဖိုထဲမှာ ထားပြီး နှင်းခဲအောင် လုပ်ပါ။ ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုထဲသို့ ထောပတ်နှင့် ခရင်မ်ချိစ်ကိုထည့်ကာ 1-2 မိနစ်ခန့် ရောမွှေလိုက်ပါ။
8. 8 မိနစ်ခန့် ရောစပ်နေချိန်တွင် vanilla, သကြား, နှင့် keto အစားအစာအရောင်စုံတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် နှင်းခဲများ ပျော့ပျောင်းလာသည်အထိ ပေါင်းထည့်ပါ။
9. ပိုက်အိတ်ထဲသို့ နှင်းခဲများကိုထည့်ကာ ကွတ်ကီးများအတွက် ထိပ်ပိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။
10. အစေခံပြီး ခံစားပါ။ ပျော်ရွှင်စရာ Halloween!!!

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ကွတ်ကီး ၁ ခု
• ကယ်လိုရီ: 123,75 ။
• Grasas: 11,9 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 3,2 g (အသားတင်: 1,8 g)။
• ဖိုင်ဘာ: 1,4 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 2,8 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto Halloween frosted cookies.