Keto ခရစ္စမတ်အက်ကွဲစာရွက်

ရိုးရာခရစ္စမတ် ကိတ်မုန့်များကို ဂရေဟမ် ကိတ်ကာများ သို့မဟုတ် ကရာမေလ် နှင့် သကြားညိုဖြင့် ကာရမ် နှင့် ချောကလက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်သမားတွေက ဒီထောပတ်သီးကို လက်လွှတ်လိုက်ရတယ်လို့ ဆိုလိုတာလား။ ဘယ်လိုမျှမဖြစ်နိုင်။

ဤ keto-ဖော်ရွေသော ခရစ္စမတ်အက်ကြောင်းသည် သင့်အကြိုက်ဆုံး အားလပ်ရက်အချိုပွဲအသစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤခရစ်စမတ်အက်ကွဲသည်-

• သကြားလုံး
• ရွသည်။
• အရသာရှိသော။
• စွဲလမ်းစေ။

အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-

• ကော်လာဂျင်မှုန့်။
• ဗာဒံစေ့.
• မြက်ထောပတ်.
• ကိုကိုးအမှုန့်။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• နို့ချောကလက် (သကြားမပါ)။
• ချောကလက်ဖြူကြော်များ။
• အခွံမာသီး.

ဤ ketogenic ခရစ္စမတ်အက်ကွဲ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဤ keto ခရစ္စမတ်အက်ကွဲသည် gluten-free၊ သကြားမပါသော၊ keto-ဖော်ရွေသည့်ထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ ဤအားလပ်ရက်များတွင်ဝှက်ထားသောအခြားအံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။.

ဒီစာရွက်မှာပါတဲ့ အောက်ခံနဲ့ ချောကလက်အပေါ်ယံနှစ်ခုလုံးမှာ ကော်လာဂျင်ပါရှိပါတယ်။ သံသယမရှိဘဲ၊ ဤသည်မှာ ခရစ္စမတ်သကြားလုံးအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းအများစုတွင် အနည်းဆုံး သင့်အဖွား၏ ထမင်းချက်စာအုပ်တွင် ပါသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီစာရွက်မှာပါတဲ့ ကော်လဂျင်ဟာ အသွင်အပြင်ကို တိုးစေရုံသာမက ကွတ်ကီးတွေရဲ့ ပရိုတင်းပါဝင်မှုကိုလည်း တိုးစေပြီး သင့်အဆစ်တွေကို အာဟာရဓာတ်တွေ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ဒါကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ Collagen သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပေါများဆုံးပရိုတင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုများစွာထဲမှ တစ်ခုသည် အဆစ်များတစ်ဝိုက်ရှိ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ ယိုယွင်းလာပြီး ပြင်းထန်သော အဆစ်ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ ကော်လာဂျင်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် ကုသမှုတစ်ခုပင်ဖြစ်နိုင်သည် ( ¹ ).

သကြားမပါဝင်ပါ။

ဤခရစ္စမတ်အက်ကွဲမှုသည် သကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားပေးရုံသာမက stevia ကဲ့သို့သော ketogenic sweetener ကိုပါ ထည့်ထားသည်။

Stevia သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေသော သဘာဝအချိုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သောကြောင့် သကြားဓာတ်ကျဆင်းမှု သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ketosis ပျောက်ကင်းရန် မလိုအပ်ပါ။

Keto ခရစ္စမတ် Crack

Crack Christmas သည် သင်၏ keto တိုးတက်မှုများကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ အားလပ်ရက်များကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားနိုင်ရန် သင်၏ keto Christmas အချိုပွဲစားပွဲပေါ်တွင် ပေါ်လာသင့်သော အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်။

ဒီတော့ နောက်ထပ်မသဲကွဲဘဲ စလိုက်ကြရအောင်။

မီးဖိုကို 190ºC / 375º F တွင်အပူပေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

မီးဖိုပူနေချိန်တွင် အောက်ခြေအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ မုန့်စိမ်းပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ မွှေပေးပါ။ မုန့်စိမ်းကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာစေရန် လက် သို့မဟုတ် လှိမ့်တံကို အသုံးပြု၍ အဆီပြန်သော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ မွှေပါ။

.

မုန့်စိမ်းကို 25-35 မိနစ်ကြာအောင်ဖုတ်ပြီး မလောင်ကြောင်းသေချာပါစေ။ မုန့်ညက်များပြီးပါက မီးဖိုပေါ်မှဖယ်ကာ အအေးခံထားပါ။ ထိုအချိန်တွင် မီးဖိုကို 150ºC / 300º F တွင်ထားပါ။

အောက်ခြေအအေးခံနေချိန်တွင် ကာရာမဲလ်အလွှာဖြစ်အောင် ကာလာမဲလ်အလွှာဖြစ်အောင် ဒယ်အိုးအသေး သို့မဟုတ် အလတ်စား ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲသို့ ထောပတ်နှင့် အချိုထည့်ပါ။

အရောအနှောကို ပွက်ပွက်ဆူလာစေရန် ရံဖန်ရံခါ ရောမွှေပြီး အရောအနှောသည် ပယင်းမှောင်သွားသည်အထိ မွှေပါ။ အရောအနှောကို အပူမှဖယ်ပြီး vanilla mint အရသာထည့်ပါ။

ပြီးရင်တော့ ကာရာမဲလ်အလွှာကို အောက်ခြေပေါ် လောင်းချပြီး ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးလုံး ထွက်လာအောင် သေချာခြစ်ပြီး ငါးမိနစ်လောက် ဖုတ်ပေးပါ။

အခြေခံနှင့် ကာရမေလ်အလွှာ ဖုတ်နေချိန်တွင် ချောကလက်အလွှာဖြင့် စတင်ပါ။

ချောကလက်အလွှာပြုလုပ်ရန်၊ သင်သည် ချောကလက်ဘား သို့မဟုတ် ချောကလက်ချစ်ပ်များကို အသုံးပြု၍ ရနိုင်သည်ဖြစ်စေ သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေစေမည်ဖြစ်သည်။

ချောကလက်နှင့် အုန်းဆီတို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ ချောကလက်အရည်ပျော်သည်အထိ စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပါ။ အလယ်အလတ်အပူဖြင့် အိုးတစ်လုံးကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ချောကလက်လုံးလုံး အရည်ပျော်သွားပြီဆိုရင် ကော်လာဂျင်၊ vanilla နဲ့ mint တို့ကို ထည့်လိုက်ပါ။

အရည်ကျိုထားသော ချောကလက်အရောအနှောကို အောက်ခံနှင့် ကာရမေလ်အလွှာများပေါ်တွင် လောင်းချကာ အညီအမျှ ဖြန့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မိမိနှစ်သက်ရာ အဝတ်အစားကို ထည့်လိုက်ပါ။ သကြားမပါဘဲ pecans၊ ကြိတ်ထားသောသကြားလုံးများပေါ်တွင်ဖြန်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ်အချို့တွင် မိုးဖွဲနေနိုင်သည်။

ကွတ်ကီးများကို လေလုံသော ကွန်တိန်နာတွင် သိမ်းဆည်းပါ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းများ-

တစ်မျိုးပြောင်းချင်ရင်တော့ ဒီချက်နည်းအတွက် ချောကလက်အဖြူကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ketogenic ဖြစ်သရွေ့၊ ၎င်းသည်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ရိုးရာခရစ္စမတ် ကရက်ကာများကို မြေပဲထောပတ်၊ ကာရာမေလ်၊ တစ်ပိုင်းမွှေးချောကလက်ချစ်ပ်များ၊ ပရက်ဇယ်များ၊ M&M နှင့် အခြား keto သို့မဟုတ် keto-ရန်လိုသော ရွေးချယ်စရာများမဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် မကြာခဏ ရွှံ့နေလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သင်သကြားကို ရူးသွပ်တဲ့လမ်းကို မသွားချင်တာကြောင့် ဒီခရစ်စမတ်အချိုပွဲကို မစားဘဲနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

ဤသည်မှာ သင်မထင်မှတ်ထားသော keto ပါဝင်ပစ္စည်းအချို့ဖြစ်သည်။

Caramel ချစ်ပ်များ- လှီးဖြတ်ပြီး အဆုံးတွင် ထည့်ရန် ကာရာမေလ် အပိုတစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အပိုချောကလက်- သင့်တွင် ချောကလက်အလုံအလောက်မရှိပါက ချက်ချက်ပါရှိပြီးသား ချောကလက်အလွှာ၏အပေါ်ဘက် (အချိုမပါသော) ချောကလက်ပြားများကို ဖြန်းပေးပါ။

သစ်ကြားသီး- သစ်ကြားသီးများသည် ထိပ်တွင်ထည့်ရန် ပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဗာဒံသီး၊ သီဟိုဠ်စေ့ သို့မဟုတ် ဟေဇယ်စေ့များကို ထည့်ရန်လည်း ရွေးချယ်နိုင်သည်။

Ketogenic ခရစ္စမတ် Crack

ခရစ္စမတ်အက်ကြောင်းသည် ခရစ္စမတ်သကြားလုံး သို့မဟုတ် ခရစ္စမတ်ကွတ်ကီးအမျိုးအစားထဲသို့ ကျရောက်ပါသလား။ ဘယ်မှာထားထား ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဒီအားလပ်ရက် အချိုပွဲက မင်းရဲ့ keto အားလပ်ရက် အချိုပွဲစားပွဲမှာ မရှိမဖြစ် အချိုပွဲပါ။

• အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: ၁ နာရီ။
• Rendimiento: 15 - 20 မွှာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

အခြေစိုက်စခန်းအတွက်:.

• ဗာဒံမှုန့် ၁ ¾ ခွက်။
• ကော်လာဂျင် ၁-၂ ဇွန်း။
• ပင်လယ်ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ကိုကိုးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း။
• အခန်းအပူချိန်တွင် ကြက်ဥ ၁ လုံး (chia သို့မဟုတ် ပိုက်ဆန်ဥများလည်း အလုပ်လုပ်သည်)။
• အုန်းဆီ (သို့) အုန်းဆီ ၂ ဇွန်း။

caramel ခရင်မ်အတွက်.

• မြက်နို့ ထောပတ် ခွက် တစ်ဝက် (အုန်းဆီ လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်)။
• ¾ ခွက် + stevia 2 ဇွန်း။
• ½ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla အရသာ။
• ငရုတ်ကောင်းအရသာ ½ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

ချောကလက်အပေါ်ယံလွှာအတွက်.

• 115g / 4oz keto-safe အနက်ရောင်ချောကလက်။
• အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
• ကော်လာဂျင် ၂ ဇွန်း။
• ½ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla အရသာ။
• ငရုတ်ကောင်းအရသာ ½ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။

အပိုဆောင်းလွှမ်းခြုံမှု-.

• ခုတ်ထားသော သစ်ကြားသီးများ (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

ညွှန်ကြားချက်

1. မီးဖိုကို 190º C / 375º F တွင်အပူပေးပါ။
2. မုန့်စိမ်းပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုထဲတွင် အခြေခံအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပါ။
3. ဆီသုတ်ထားသော ကွတ်ကီးစာရွက် သို့မဟုတ် parchment စီထားသော ကွတ်ကီးစာရွက်ပေါ်တွင် မုန့်စိမ်းထည့်ကာ မုန့်စိမ်းအညီအမျှ ပြန့်သွားသည်အထိ လက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။ parchment စက္ကူအပိုင်းအစများကြားတွင် မုန့်စိမ်းကို ထုပ်ပြီး မုန့်ဖုတ်စာရွက်ထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။
4. 25-35 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပြီး cookie base မလောင်ကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။
5. ဖယ်ပြီး အအေးခံကာ မီးဖို၏အပူကို 150ºC / 300 F တွင် လျှော့ချပါ။ အောက်ခံသည် အအေးခံနေချိန်တွင် ထောပတ်နှင့် မုန့်အချိုရည်များကို ဒယ်အိုးအသေးတစ်ခုထဲသို့ ထောပတ်နှင့် ထည့်ပါ။ အရောအနှောကို ပယင်းအရောင်ပြောင်းသည်အထိ ဆူပွက်အောင် ဆူအောင်တည်ပါ။ အပူမှဖယ်ပြီး vanilla mint အရသာထည့်ပါ။
6. အရောအနှောကို အောက်ခံပေါ် လောင်းချပြီး ၅ မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
7. ကာရာမေလ်အရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်နေစဉ်အတွင်း ချောကလက်နှင့် အုန်းဆီတို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ထည့်ကာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် စက္ကန့် 30 ကြာအောင် သို့မဟုတ် ချောကလက်အရည်ပျော်သည်အထိ ချောကလက်ကို ရောလိုက်ပါ။ နှစ်ထပ်ကင်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ ကော်လာဂျင်၊ vanilla နှင့် mint တို့ကို ဖယ်ထုတ်ပါ။
8. အောက်ခံကိုဖယ်ပြီး အအေးခံပြီး ချောကလက်အရောအနှောကို လောင်းထည့်ပြီး အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ ခုတ်ထစ်ထားသော သစ်ကြားသီးများကို ချောကလက်အရောအနှောထဲသို့ ထည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁၀-၁၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ချောကလက်များ ကျက်သည်အထိ ထားပေးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- ၃ ပိုင်း။
• ကယ်လိုရီ: 245 ။
• Grasas: 22,2 ဂရမ်။
• Carbohydrates : 7,4 g (အသားတင်: 3,4 g) ။
• ဖိုင်ဘာ: 4 ဂရမ်။
• Proteínas: 6,6 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: Keto ခရစ္စမတ် Crack.