အကယ်၍ သင်သည် ပူပြင်းသော gluten-free keto အချိုပွဲအတွက် စိတ်နေစိတ်ထားဖြစ်နေပါက၊ ဤ Low Carb Pumpkin Bars များသည် သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာများသာဖြစ်သည်။
မနက်ခင်းကော်ဖီနဲ့ ပျော်ပျော်ပါးပါး ညစာစားပြီး အချိုပွဲအဖြစ် ကျွေးနိုင်သလို နေ့လည်စာအတွက် တစ်လုံးစားနိုင်ပါတယ်။ အားလုံးသင့်ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းမရှိဘဲ။
၎င်းတို့သည် အရသာကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေရန်အတွက် အဆီနှင့် ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို ပေးဆောင်သည်။
ရွှေဖရုံသီးအရက်ဆိုင်အတွက် ဤချက်နည်းမှာ-
- သကြားလုံး
- နှစ်သိမ့်ခြင်း။
- ပူတယ်။
- အရသာ
အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ-
ရွေးချယ်နိုင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ:
Ketogenic Pumpkin Bars ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
အစာခြေအားကောင်းစေရန် ပူသောအမွှေးအကြိုင်များ ပါဝင်ပါသည်။
ဤအရသာရှိသော ရွှေဖရုံသီးအတုံးများသည် ချိုမြိန်ရုံသာမက၊ ၎င်းတို့ကို သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ လေးညှင်းပွင့်၊ nutmeg နှင့် ဂျင်းတို့လို သင်နှစ်သက်သော ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။
ဤကဲ့သို့သော ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာနှင့် အာယုဗ္ဗေဒကဲ့သို့သော တိုင်းရင်းဆေးစနစ်များတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်မီးကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ပူသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြေကွဲစေပြီး သင့်အစားအစာမှ အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ( 1 () 2 ).
၎င်းတို့သည် beta-carotene ကြွယ်ဝသည်။
ရွှေဖရုံသီးသည် beta-carotene phytonutrients ၏ အံ့မခန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကြွေကျရုံသာမက တစ်နှစ်ပတ်လုံး စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ Beta-carotene သည် မျက်စိ၊ ခုခံအားစနစ်နှင့် မျိုးပွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဗီတာမင် A သည် ဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့် ကွဲပြားမှုတွင် ပါဝင်နေသောကြောင့် ယင်းအာဟာရဓာတ်သည် သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါစနစ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည် ( 3 ).
Keto ရွှေဖရုံသီးအတုံးများ
ရွှေဖရုံသီး keto သည် အန္တရာယ်ကင်းပါသလား။
လူတော်တော်များများက သိချင်နေကြတာ ရွှေဖရုံသီးသည် ketogenic အစားအစာအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါ။ ဤအမြစ်ဟင်းရွက်သည် ကစီဓာတ်အတော်လေးပုံပေါက်သော်လည်း ဖရုံသီးသန့်သန့်တွင် ခွက်တစ်ဝက်စာတွင် အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅-၆ ဂရမ်ပါသောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတော်အတန်ပါဝင်ပါသည်။
ရွှေဖရုံသီးစားသုံးမှုကို သတိပြုသင့်သော်လည်း အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းလိုက်သောအခါ ရွှေဖရုံသီးအခြေခံ အချိုပွဲများတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့် ရွှေဖရုံသီးချိစ်ကိတ်၊ ရွှေဖရုံသီး muffins နဲ့ ရွှေဖရုံသီးပေါင်မုန့်တွေလို keto အချိုပွဲတွေကို နာမည်ကြီး keto diet sites တွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။
အချိုမှုန့် ရွေးချယ်မှုများ
ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် stevia ကိုတောင်းဆိုသော်လည်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောသကြားအစားထိုးမည်သည့်အရာမဆိုအဆင်ပြေလိမ့်မည်။ Xylitol၊ erythritol သို့မဟုတ် swerve သည် သကြားအယ်လ်ကိုဟောများကို သောက်သုံးရန် စိတ်မ၀င်စားပါက ကောင်းသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်- sucralose နှင့် aspartame ကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်များနှင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မည်သည့်အရာမဆို၊ ကြံသကြား သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
ထောပတ်အစားထိုး
ဒီစာရွက်ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ချင်ရင် အုန်းဆီ၊ နေကြာဆီ ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်သီးဆီလို အပူမြင့်ဆီအဖြစ် ထောပတ်ကို လဲလှယ်နိုင်ပါတယ်။
သကြားကင်းစင်သော ရွှေဖရုံသီးအတုံးများ ပြုလုပ်နည်း
ကြွယ်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်စရာ Keto Squash Bars များဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။
မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင်အပူပေးကာ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကို ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေး သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် စတင်၍ စတင်ပါ။
ထို့နောက် ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ဗာဒံမှုန့်၊ အုန်းမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ၊ ရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင်၊ nutmeg၊ allspice၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ မြေညှင်းမှုန့်နှင့် ဆားတို့ကို ရောမွှေလိုက်ပါ။.
ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပါ။.
ချောကလက်ကြော်များထည့်လိုပါက ၁/၄ ခွက်ခန့်ထည့်ကာ spatula ဖြင့် ရောမွှေပါ။
မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကိုလောင်းပြီး အစွန်းများ ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ 30-35 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။.
နောက်ဆုံးတွင် ရွှေဖရုံသီးအတုံးများကို မီးဖိုမှထုတ်၍ မစားမီ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။
လွယ်ကူသော keto ရွှေဖရုံသီးအတုံးများ
ရွှေဖရုံသီးအချိုပွဲရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီ Keto Pumpkin Bars တွေကို နှစ်သက်မှာဖြစ်ပြီး အဲဒါတွေကို သဘာဝအချိုဓာတ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။
- အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်။
- ချက်ပြုတ်ချိန်: 35 မိနစ်။
- စုစုပေါင်းအချိန်: 45 မိနစ်။
- Rendimiento: အတုံးသေးသေး ၁၂ လုံး။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ထောပတ် 1/2 ခွက်, ပျော့ပြောင်း။
- stevia 1/2 ခွက် သို့မဟုတ် အခြား keto အချိုဓာတ်။
- ဥကြီးကြီး ၂ ခု။
- vanilla extract 1 ဇွန်း။
- ရွှေဖရုံသီးသန့်သန့် ၁ ခွက်။
- ဗာဒံမှုန့် 1 1/2 ခွက်။
- အုန်းမှုန့် ¼ ခွက်။
- မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
- သစ်ကြံပိုးခေါက် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- ရွှေဖရုံသီးအနှစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- ဂျင်း၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- အခွံမာသီး၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- allspice လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးညှင်းပွင့။
- အချိုမပါသော ချောကလက်ကြော် ခွက်တစ်ဝက် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)။
ညွှန်ကြားချက်
- မီးဖိုကို 175ºF / 350ºC တွင်အပူပေးပြီး 22” x 33”/ 9 x 13 cm ဗန်းကို parchment paper သို့မဟုတ် ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေးဖြင့် တန်းပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
- ဇလုံကြီးတစ်ခု သို့မဟုတ် Blender တွင် ဗာဒံမှုန့်၊ အုန်းမှုန့်၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆားတို့ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ရန် ကောင်းစွာညက်ပါ။ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပါ။
- ဆန္ဒရှိလျှင် ချောကလက်အသားပြား ¼ ခွက်ကို spatula ဖြင့် မွှေပါ။ ပြင်ဆင်ထားသော ဒယ်အိုးထဲသို့ မုန့်နှစ်ထည့်ပါ။ ကျန်ရှိသော ချောကလက်ကြော် ခွက် ¼ ခွက်ကို မုန့်နှစ်အပေါ်မှ ဖြူးပေးပါ။
- အစွန်းများ ရွှေညိုရောင်အထိ 30-35 မိနစ်ဖုတ်ပါ။ မီးဖိုမှထုတ်ပြီး မစားမီ အခန်းအပူချိန်သို့ အနည်းငယ် အအေးခံထားပါ။
အစာအာဟာရ
- အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 ဘား။
- ကယ်လိုရီ: 243 ။
- Grasas: 23 ဂရမ်။
- Carbohydrates: 6 g (အသားတင်: 4 g)။
- ဖိုင်ဘာ: 2 ဂရမ်။
- ပရိုတိန်း: 5 ဂရမ်။
Palabras ဆည်းကပ်: keto ရွှေဖရုံသီးအတုံးများ.