ပြီးပြည့်စုံသော Keto Green Smoothie ချက်နည်း

ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာတွင် အသား၊ ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ်များ ပြည့်နေသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အမှန်တရားနဲ့ ဝေးကွာလို့ မရဘူး။

သင်၏စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနေသမျှကာလပတ်လုံး၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်အမျိုးမျိုးသောအမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

တကယ်တော့ အလုပ်အများကြီးမလုပ်ဘဲ အာဟာရကို မြှင့်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးတဲ့ လှုပ်ခတ်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ လှုပ်ခါမှုအများစုသည် ပြုလုပ်ရန် ငါးမိနစ်အောက် အချိန်ယူရပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာ ကျေနပ်စေနိုင်သည်။

သို့သော်၊ သင်၏အလှုပ်အခတ်သည် သင့်အား ketosis ရှိနေစေရန်နှင့် သင့်အား အာဟာရမျိုးစုံကို ပေးစွမ်းလိုပါက မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး နှင့် နာနတ်သီး ကဲ့သို့သော smoothie အများစုတွင် တွေ့ရသော သကြားဓာတ်များသော အသီးအနှံများကို ဖယ်ရှားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုများသော အရည်အသွေးနိမ့် ပရိုတင်းမှုန့်များကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်။

ထိုအလားအလာရှိသော keto destroyer နတ်ဆိုးနှစ်ကောင်ကို သင်ရွေးချယ်လိုက်သည်နှင့် keto shakes အတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများမှာ အဆုံးမရှိပေ။

Ultimate Keto Green Shake Formula

Blender ထဲမှာ ဘာထည့်ထားလဲ အရေးမကြီးပါဘူး။ ပြီးပြည့်စုံသော keto shake ချက်ပြုတ်နည်းသည် အရသာကောင်းမွန်သင့်ပြီး၊ မှန်ကန်သော ညီညွတ်မှုရှိကာ၊ အကောင်းဆုံးသော အာဟာရပရိုဖိုင်တစ်ခု ရှိသင့်ပါသည်။

ဒီစွမ်းဆောင်ချက်ကို ဘယ်လိုအောင်မြင်မလဲ။ ကောင်းပြီ၊ အောက်ပါအမျိုးအစားများမှ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ရွေးပါ-

• ပရိုတိန်း
• Bayas
• အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့
• အပိုအဆီ
• အခြားအပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ

မင်းရဲ့ keto shake ကို ငြီးငွေ့ဖို့ ဘယ်တော့မှ စိတ်ပူစရာ မလိုဘဲ ရောသမမွှေပြီး လိုက်ဖက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

အမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးရွေးချယ်စရာအချို့ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့နှင့် ပျော်ရွှင်ပါစေ-

သင့်ပရိုတင်းကို ရွေးချယ်ပါ- 1 ခွက် သို့မဟုတ် ကျွေးပါ။

ပုံမှန်လှုပ်ခါခြင်းထက် keto shake ကိုသတ်မှတ်ပေးသည့်အရာတစ်ခုမှာ macronutrient profile ဖြစ်သည်။

Smoothie ချက်ပြုတ်နည်းအများစုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ၀င်သော်လည်း keto shake သည် အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်လှုပ်ခါမှုကို ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာတစ်ခုလိုဖြစ်စေလိုသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်အား နာရီပေါင်းများစွာပြည့်နေစေရန် ပရိုတင်းဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတိန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများအားလုံး၏ တည်ဆောက်ပုံ၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် စည်းမျဥ်းများသည် ပရိုတင်းများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ပရိုတိန်းတွင်ရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စနစ်အားလုံးအတွက် သံတမန်များနှင့် အင်ဇိုင်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ * ]

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကျေနပ်အားရမှုဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်အတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ပြည့်ဝနေပြီး အစာပိုစားရန်မလိုအပ်ကြောင်း သိစေခြင်း၊ * ] သင့်လှုပ်ခါမှုကို နာရီပေါင်းများစွာ အပြည့်အဝ ကျေနပ်စေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မှန်ကန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ရွေးချယ်သော ပရိုတင်းအမျိုးအစားသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ဤသည်မှာ တစ်ခုချင်းစီ၏ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ဖြစ်သည်။

Whey ပရိုတင်းမှုန့်

Serum သည် ကြွက်သားများ နှင့်/သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်လို့ခေါ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ ယူနစ်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ Whey သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကိုင်းအခက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး၏ ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ * ]

Whey ပရိုတိန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ * ]

ကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်အရည်အသွေးအဆင့်အမျိုးမျိုးတွင် whey ပရိုတင်းကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအရည်အသွေး၊ အကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်သော whey ပရိုတင်းမှုန့်အတွက် အခမဲ့အကွာအဝေးကို ရှာကြည့်ပါ။ 

ကော်လာဂျင်မှုန့်

အဆစ်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်နေပါက ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Collagen သည် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများတွင် အဓိကဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံပရိုတိန်းဖြစ်ပြီး အရေပြားအတွင်း elasticity ကိုဖန်တီးပေးသည်။

ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းကို လှုပ်ခါမှုတွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အရေပြား၏ တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုပင် ကုသပေးနိုင်သည် [ * ] [ * ]

Collagen တွင် whey ပရိုတင်းကဲ့သို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အပြည့်အစုံ မပါဝင်ပါ။ ဒါကြောင့် serum နဲ့ collagen ကိုနေ့စဉ်ရရှိအောင် သေချာလုပ်ပါ။

Vegan ပရိုတင်းမှုန့်

အကယ်၍ သင်သည် အပင်အခြေခံ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာပါက ပရိုတင်းအမျိုးအစားသည် သင့်အတွက် နှစ်ဆအရေးကြီးပါသည်။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ စားသုံးခြင်းမပြုပါက အရည်အသွေးပြည့်မီသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း မဖြစ်နိုင်ပေ။

တကယ်တော့၊ လှုပ်ခါခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ပြည့်မီစေရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤနေရာတွင် လှည့်ကွက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကို ရရှိရန် သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ ဥပမာအချို့မှာ ပဲပရိုတင်း၊ လျှော်ပရိုတင်းနှင့် ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ketogenic အစားအစာတွင် အရေးကြီးသော်လည်း 100% အပင်အခြေခံ ketogenic အစားအစာသည် ရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်ရီသီး အနည်းငယ်ထည့်ပါ - ခွက်တစ်ဝက်ခန့်

Smoothie သည် အသီးအနှံအနည်းငယ်မပါသော smoothie မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်တယ်၊ keto shake မှာတောင် ဒီလိုပါပဲ။

ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီးနဲ့ တခြား အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးတွေလို သကြားဓာတ်များတဲ့ အသီးအနှံတွေအစား ဘယ်ရီသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အသစ်များ နည်းပါးနေချိန်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးစွမ်းသည်။

မင်းရဲ့ smoothie ထဲက ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ရည်ရွယ်ချက်အနည်းငယ်နဲ့ ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်

1. အချိုအရသာထည့်ကြတယ်။
2. ၎င်းတို့သည် ပိုမိုညီညွတ်မျှတစေရန်အတွက် အသံအတိုးအကျယ်ကို အနည်းငယ်တိုးစေသည်။
3. ၎င်းတို့သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များဖြင့် အာဟာရအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဘယ်ရီသီးများသည် အပင်လောကတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး၊ အမျှင်ဓာတ်များပြီး အန်သိုဆိုက်ယာနင်၊ ellagitannins နှင့် zeaxanthin ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု ဖိုက်တိုအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် oxidative stress တို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် * ] [ * ] [ * ]

အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများသည် အေးခဲနေသောအသားစိုင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ရာသီချိန်မဟုတ်သောအခါတွင် ဘယ်ရီသီးများကို ပို၍အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသည်။ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများသည် နွေဦးရာသီနှင့် နွေရာသီတွင် အပင်မှထွက်ခွာချိန်တွင် ကောင်းမွန်သည်။

သင့်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေ ပါပေမယ့် အအေးဖျော်စက်လို ခံစားရရင် ရေခဲတုံးလေးတွေ ထည့်ပြီး အအေးခံလိုက်ပါ။

ဤသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဘယ်ရီသီးများအတွက် သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။

• blueberries
• Raspberries
• Acai ဘယ်ရီသီး
• စတော်ဘယ်ရီ

အစိမ်းရောင်အရွက် ၂ ခွက်ခန့်ထည့်ပါ။

သင့် smoothie ထဲသို့ နက်မှောင်သော အရွက်စိမ်းများထည့်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာထဲသို့ အစွမ်းထက်သော အစားအစာများကို မိတ်ဆက်ပေးရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် မီနူးတွင် အမြဲတမ်း စိတ်လှုပ်ရှားစရာအကောင်းဆုံးအရာမဟုတ်သလို အကောင်းဆုံးအရသာကိုလည်း ထည့်မပေးထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အာဟာရပရိုဖိုင်သည် ၎င်းနှင့်ထိုက်တန်ပါသည်။

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်နေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအချို့မှာ-

Kale

ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို မအံ့သြသင့်ပါဘူး။ ကိုက်လန်သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များဖြင့် ကျန်းမာသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ သင်္ကေတဖြစ်လာသည်။ ကိုက်လန်မှာ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခွက်မှာ 81 mcg ရှိပြီး သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ကို အပြည့်နီးပါး ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ * ]

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

Spinach သည် smoothie ချစ်သူများအတွက် အလွန်ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝပြီး သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် နိုက်ထရိတ်များ ပါဝင်သည်။ * ] [ * ]

အကယ်၍ သင်သည် ကိုက်လန်နှင့် ကော်လဒ်များကို မကြိုက်ပါက၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် စိမ်းလန်းသော အရွက်များ ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Cole

Collard Greens သည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အံ့မခန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်လျှင် 268 mg ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်၏ 25% ခန့်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ လှီးထားတဲ့ အပင်ပေါက်တွေကို ခွက်တစ်ခွက်စာတောင် သတိမထားမိဘဲ မင်းရဲ့ smoothie ထဲကို လွယ်လွယ်ကူကူထည့်နိုင်တာက [ * ]

Microgreens များ

Microgreens များသည် ရင့်ကျက်သော အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပျိုးပင်များဖြစ်ပြီး ပထမအရွက်များ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနောက် ခူးဆွတ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ arugula နှင့် အခြားသော ရောနှောထားသော ကုန်စုံဆိုင်များတွင် မိုက်ခရိုစိမ်းလန်းများ မျိုးစုံကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

အိမ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင် microgreens ကိုလည်း အလွယ်တကူ အညှောက်ပေါက်နိုင်သည်။

၎င်း၏အရွက်များသည် သေးငယ်သော်လည်း အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် phytonutrients များကို သင်၏ မိုက်ခရိုဂရင်းများ ရောနှောထားသော ပမာဏအမျိုးမျိုးတွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ * ]

Dandelion

သင့်ရည်မှန်းချက်များထဲမှ တစ်ခုက အသည်းအဆိပ်သင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဆိုပါက dandelion အရွက်သည် သင့်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။

သင်၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များနှင့်အတူ dandelion သည် antioxidants ၏အံ့သြဖွယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် antioxidants အမျိုးမျိုးလိုအပ်နေချိန်တွင် dandelion တွင်ရှိသော antioxidants များသည် သင့်အသည်းအတွက် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အသည်းပျက်စီးသောကြွက်များသည် dandelion ၏ထုတ်ယူမှုကိုပေးသောအခါတွင် hepatoprotective (အသည်းကိုကာကွယ်ပေးသည်) အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားခဲ့ရသည်။ * ]

ဆွစ်ဇာလန် chard

မင်းရဲ့ smoothie က အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ chard အနည်းငယ်ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ chard တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု၏ ထက်ဝက်နီးပါးသည် အမျှင်ဓာတ်မှ ဆင်းသက်လာသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်း [ * ]

နို့ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော နို့- ခွက်တစ်ဝက်စာ ထည့်ပါ။

လက်ထဲမှာ နို့မရှိရင် ရေထည့်ဖို့ အမြဲရွေးချယ်နိုင်ပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့ ခရင်မ် shake အတွက်ကတော့ နို့က သွားရမယ့်နည်းလမ်းပါပဲ။

သင်ဟာ နို့ထွက်ပစ္စည်း စားသုံးသူဖြစ်ပါက အော်ဂဲနစ် အဆီပြည့်နို့ကို သေချာရွေးချယ်ပါ။ မြက်နို့တိုက်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးသူမဟုတ်ပါက သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ကောက်ညှင်း၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ မက်ကာဒမီးယား၊ အုန်းသီးနှင့် နှမ်းကြွပ်နို့များသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။

မှတ်ချက်တစ်ခု- နို့ထွက်မဟုတ်သောနို့ကို ရွေးချယ်ပါက သကြားမထည့်ပါ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်း မရှိစေရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သေချာစစ်ဆေးပါ။

အဆီမြှင့်တင်ခြင်း- 1 စားပွဲတင်ဇွန်း သို့မဟုတ် 1 ဇွန်းထည့်ပါ။

အဆီအနည်းငယ်မရှိဘဲ keto shake ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါ macronutrient ပရိုဖိုင်းကို အဆီနှင့် ပရိုတင်းတွင် ပိုမိုလေးလံစေပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် ပိုမိုပေါ့ပါးသောကြောင့် သင်သည် အရသာရှိသော အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်

ဤတွင်ရွေးချယ်ရန်အဆီများသောရွေးချယ်စရာအချို့ရှိပါတယ်:

MCT ဆီ သို့မဟုတ် ဆီမှုန့်

MCTs၊ သို့မဟုတ် Medium Chain Triglycerides များသည် သင့်လှုပ်ခါမှုတွင် လောင်စာဆီ လျင်မြန်စွာထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ lymph မှတဆင့် သွားလာရသော long-chain fatty acid များနှင့် မတူဘဲ၊ MCTs များကို လောင်စာအတွက် အသုံးပြုရန်အတွက် အသည်းသို့ တိုက်ရိုက်ပေးပို့ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အလှုပ်အခတ်ကို မြုပ်လိုက်လျှင် MCTs သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်အားကို ဖြစ်စေသည်။ * ]

MCTs များသည် အရည်နှင့် အမှုန့်ပုံစံများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် နှစ်မျိုးလုံးက Smoothies အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေပါ။ အကယ်၍ သင်သည် MCTs များကို အသုံးမချပါက၊ စားသုံးမှု၏ ¼ သို့မဟုတ် ½ ဖြင့် စတင်ပြီး ဆေးပမာဏကို နှစ်ပတ်ခန့် တိုးပါ။

အခွံမာသီးထောပတ်

ပိုကြွယ်ဝတဲ့အရသာကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ အခွံမာသီးထောပတ် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ သင်သည် ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnuts သို့မဟုတ် အရောအနှောကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ keto ထောပတ် သင့်လှုပ်ခါမှု၏ အဆီနှင့် ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်

အုန်းဆီ

အုန်းဆီသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ကြွယ်ဝသည်။ အရသာကို ကြားနေလိုလျှင် အုန်းဆီသည် အဆီပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် MCT အဆီပါဝင်သည်သာမက လော်ရစ်အက်ဆစ်ဟုခေါ်သော MCT ရောစပ်ထားသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါရှိသည်။

Lauric acid သည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိရှိသောကြောင့် ဖျားနာသည်ဟု ခံစားရပါက၊ အုန်းဆီ တစ်ဇွန်းစာ ဖျော်ရည်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ * ]

ထောပတ်သီး

ခရင်မ်ဖျော်ရည်တွေကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ ထောပတ်သီးရဲ့ အသားကို သဘောကျမှာပါ။ ၎င်းသည်အရာများကိုတကယ်ထူနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်အလတ်စားသို့မဟုတ်ကြီးမားသောထောပတ်သီး၏ ¼-½ သာလိုအပ်သည်။

ထောပတ်သီးမှာ သဘာဝအတိုင်း monounsaturated fats ကြွယ်ဝပြီး ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ * ]

Keto-ဖော်ရွေသော အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများ

ယခု အခြေခံအချက်များ ပြည့်စုံလာပါပြီ၊ ဤတွင် သင့်လှုပ်ခါမှု၏ အရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် အာဟာရတို့ကို လှည့်စားနိုင်စေရန် သင်ထည့်နိုင်သော အပိုပစ္စည်းအချို့ရှိပါသည်။

Stevia

တကယ်ချိုမြိန်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဘယ်ရီသီးနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ Stevia သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေဘဲ သကြားကင်းစင်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သံပုရာအခွံ

အသားအရည် အားလုံးမှန်ပါတယ်။ သံပရာသီးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တော်တော်များများကို သူ့ရဲ့အခွံမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ခါခြင်းသည် ဝါးစရာမလိုဘဲ အခွံမှ အာဟာရများရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သံပယိုသီးခွံမှာပါတဲ့ phytochemical ဖြစ်တဲ့ Limonene ဟာ သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အသည်းကျန်းမာရေးနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ * ] [ * ] [ * ] [ * ]

မှုတ်အကြွင်းအကျန်များကိုရှောင်ရှားရန် အော်ဂဲနစ် သို့မဟုတ် ပြည်တွင်းဖြစ် သံပုရာများကို ရွေးချယ်ပါ။

နနွင်း

နနွင်းဟာ အခုခေတ်မှာ နေရာတိုင်းမှာ ရှိပုံရပါတယ်။ ဤရှေးဟောင်းအပင်ကို အိန္ဒိယယဉ်ကျေးမှုတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ ကုသဆေးအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သိပ္ပံပညာက ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည်။

နနွင်း၏ လူသိများသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိဖြစ်သည်။ နနွင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ကုသရာတွင် ဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

နနွင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို သင့်ဖျော်ရည်ထဲသို့ ထည့်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ဤစူပါအစားအစာကို ပေါင်းစပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် [ * ]

ဆေးဖက်ဝင်မှို

ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အစားအစာခေတ်ရေစီးကြောင်းမှာ နနွင်းဟာ ဆေးဖက်ဝင်မှိုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေဟာ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကြာခဲ့ပြီ၊ ဒါပေမယ့် သမားရိုးကျ အာဟာရက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သူတို့လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ခြစ်ထုတ်ရုံပါပဲ။

chaga၊ reishi၊ cordyceps နှင့် lion's mane ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်မှိုအများအပြားသည် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ထွက်လာသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏ smoothie တွင် ပြီးပြည့်စုံသော ထပ်လောင်းဖြစ်စေသည်။

ချင်းမျိုးစေ့များ

ထောပတ်သီး၏ အရသာလွန်ကဲမှုမရှိဘဲ သင်၏ smoothie တွင် အမျှင်ဓာတ်အနည်းငယ်ထည့်လိုပါက Chia Seed သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခုသတိပေးချက်။ အကြာကြီးထားထားရင်၊ သူတို့က မင်းရဲ့ smoothie ထဲက အရည်တွေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး မင်းရဲ့ဖန်ခွက်ထဲကို အစိုင်အခဲလေးတစ်စက်နဲ့ အဆုံးသတ်သွားနိုင်ပါတယ်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အကယ်၍ သင်သည် mint အရသာကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက၊ သင့်ဖျော်ရည်တွင် mint ရွက်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် သင်ရှာဖွေနေသော လတ်ဆတ်သောအရသာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ mint အရွက်တွေကို ချောကလက် whey ပရိုတင်း အနည်းငယ်နဲ့ ရောပြီး မင်းရဲ့ mint cookie နဲ့ ဆင်တူတဲ့ အရာတစ်ခု ရပါပြီ။

ပင်စိမ်း၊ နှင်းဆီမာရီ သို့မဟုတ် သံပုရာဗာလစံ၏ အချို့သော အရွက်များသည်လည်း မည်သည့် smoothie ၏ အရသာနှင့် polyphenol ပါဝင်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။

Keto Green Shake Formula အနှစ်ချုပ်

ဤသည်မှာ သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်ဖော်မြူလာအကြောင်း အမြန်ဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီမှ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ရွေးပြီး ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ပရိုတိန်း

• Whey ပရိုတင်း
• ကော်လာဂျင်
• vegan ပရိုတင်း

Bayas

• blueberries
• Raspberries
• Acai ဘယ်ရီသီး
• စတော်ဘယ်ရီ

သစ်သီးအစိမ်းရောင်

• Kale
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• Cole
• Microgreens များ
• ခြင်္သေ့သွား
• Chard

နို့

• မြက်စားတိရစ္ဆာန်များမှ ကျက်စားသော နို့တစ်ပြင်လုံး
• ဗာဒံနို့
• သီဟိုဠ်နို့
• Macadamia အခွံမာနို့
• အုန်းနို့
• Hemp နို့
• ပိုက်ဆန်နို့

အပိုအဆီ

• MCT ဆီ
• Macadamia nut ထောပတ်
• အုန်းဆီ
• ထောပတ်သီး

extras

• Stevia
• သံပုရာအခွံ
• နနွင်း
• ဆေးဖက်ဝင်မှို
• ချင်းမျိုးစေ့များ
• Mint အရွက်

Keto အစိမ်းရောင် smoothie ဥပမာ

• vanilla အရသာ whey ပရိုတင်းမှုန့် ၁ ဇွန်း
• ဘလူးဘယ်ရီ ခွက်တစ်ဝက်
• 2 ခွက်ကုန်တယ်, ကုန်တယ်
• အချိုမပါတဲ့ လျှော်နို့ ခွက်တစ်ဝက်
• MCT ဆီမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• 1 cucharadita de cúrcuma

သယ်ဆောင်ရန်

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို စားသုံးရန် စိတ်ကူးထားလျှင် smoothies မှ ပျော်ရွှင်မှုအားလုံးကို ကျော်သွားရမည် ဟု တွေးထားပါက စိတ်မပူပါနှင့်။

Smoothies သည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ အစားထိုးပြီး သင့်အစားအစာတွင် အာဟာရမျိုးစုံကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ketogenic dieter အနေဖြင့်၊ သင်၏ အဓိက ပန်းတိုင်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးနေစေရန်နှင့် သင်၏ လှုပ်ခတ်မှုကို ပရိုတင်းနှင့် အဆီနှင့် ချိန်ညှိရန် ဖြစ်သည်။

keto ဘေးကင်းသော အစားအစာများဖြင့် ကစားရန် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အများအပြားရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ smoothie ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်ကာ အသစ်သောအရာများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံး အစိမ်းရောင် smoothie ပေါင်းစပ်မှုကဘာလဲ။ ဘာပဲဖြစ်​ဖြစ်​ အရသာရှိတဲ့ ​ဖျော်​​ဖြေမှုဖြစ်​မှာ​သေချာပါတယ်​။

Palabras ဆည်းကပ်: keto အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်