Keto fluffy waffles စာရွက်

waffles တွေကို တွေးကြည့်တဲ့အခါ ချောကလက်ချစ်ပ်တွေ၊ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေ၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ရောထားတဲ့ ဘယ်လ်ဂျီယံ waffles တွေကို အိပ်မက်မက်ပြီး heavy cream နဲ့ maple syrup တွေကို စိတ်ကူးယဉ်မိနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန် waffles တွင် အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်ကို အခါအားလျော်စွာ စားနိုင်မှလွဲ၍ ketogenic အစားအစာအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ အဲဒီလို မနက်စာ လွတ်သွားရင်တော့ ဒီဟင်းချက်ချက်က နေရာမှန်ကို ရောက်သွားမှာပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအား ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နှင့် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေတွက်ထားစဉ်တွင် သင်အိပ်မက်မက်ခဲ့သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာတို့ကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

Keto waffles များသည် ဖြစ်နိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရပါမည်။

keto waffles လုပ်နည်း

ဤအနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် waffles လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့သည် သကြား၊ ကောက်နှံနှင့် gluten ကင်းစင်ပြီး၊ ဂန္ထဝင်မေပယ်အရသာအပြည့်နှင့် ထုပ်ပိုးထားသောကြောင့်ပင် သုတ်ချက်ပြုတ် y အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီပေးပါ။. fluffy waffles များ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအားလုံးကို သင်ခံစားနိုင်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ သင့်အား သေတ္တာထဲမှ ထုတ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ ketosis.

ဤ waffle ချက်နည်းသည် ပြင်ဆင်ချိန် ငါးမိနစ်နှင့် ချက်ပြုတ်ချိန် ငါးမိနစ်သာ ကြာသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အာဟာရအချက်အလက်ကို ကြည့်ရင် waffle တစ်လုံးမှာ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်သာ ပါဝင်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ဤ waffle စာရွက်တွင် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

• ဗာဒံစေ့။
• အုန်းသီးမုန့်ညက်.
• ကြက်ဥ.
• ထောပတ်.
• ဆိုဒီယမ်ဘိုင်။
• မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါမှုန့်။
• မိမိနှစ်သက်ရာ နို့ (ဥပမာ ဗာဒံနို့ o အုန်းနို့).

အသုံးမပြုမီ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် ဟင်းချက်မှုဖြန်းဆေး၊ ရောစပ်စက်နှင့် waffle ဖျော်စက်တို့လည်း လိုအပ်ပါသည်။

သင့်တွင် waffle သံ သို့မဟုတ် Belgian waffle ထုတ်လုပ်သူမရှိပါက၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပန်ကိတ်ပြုလုပ်ရန် ဤစာရွက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤ keto waffle စာရွက်တွင် အုန်းမှုန့်နှင့် ဗာဒံမှုန့်တို့ကို ရောနှောအသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ပုံမှန်ဂျုံမှုန့်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။

ဗာဒံစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရိုးရိုးနုပ်နုပ်စဉ်းထားသော ဗာဒံစေ့များဖြစ်သည့် ဗာဒံမှုန့်သည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။ Keto-ဖော်ရွေသောရိုးရာမုန့်ညက်အစားထိုး.

ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် muffins အပါအဝင် ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးတွင် ၎င်းကို သင်သုံးနိုင်သည်။ ဗာဒံစေ့တစ်ထုပ်၏စျေးနှုန်းသည် သင့်အတွက် အနည်းငယ်မြင့်နေပါက၊ စရိတ်သက်သာသောဖြေရှင်းချက်မှာ ဗာဒံစေ့များကို အမြောက်အများဝယ်ကာ အစာပရိုဆက်ဆာတွင် သင်ကိုယ်တိုင်ကြိတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဗာဒံစေ့များသည် အခြားသော အခွံမာသီးအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အလွန်စျေးမကြီးဘဲ ၎င်းတို့ကို စူပါမားကတ်များနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ကြီးများ အားလုံးနီးပါးတွင် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

28 ဂရမ် / ဗာဒံမှုန့် 1 အောင်စတွင် ပရိုတင်းဓာတ် 6,3 ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် 0,4 ဂရမ်နှင့် အဆီ 30,2 ဂရမ် ( ¹ ).

ဗာဒံစေ့မှာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးကြောမျှင်နံရံတွေကို သန်မာစေပြီး အစိုဓာတ်နဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ² ).

ဗာဒံစေ့မှာ ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့-

• ၎င်းတို့သည် monounsaturated fatty acids နှင့် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် ( ³ () ⁴ ).
• ဗာဒံစေ့သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးမှုဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်သည် ( ⁵ ).
• ဗာဒံစေ့မှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤသတ္တုဓာတ်များသည် သွေးခဲခြင်း၊ ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အရိုးနှင့် သွားကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ⁶ ).
• ဗာဒံစေ့တွင်ရှိသော ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ် မျှတမှုသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာတွင် အဆင်မပြေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ⁷ ).

အုန်းမှုန့်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗာဒံမှုန့်ကဲ့သို့ပင်၊ အုန်းသီးသည် keto ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မယုံနိုင်လောက်အောင်သိပ်သည်းသောမုန့်ညက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကိုသင်ပထမဆုံးအကြိမ်အသုံးပြုပါက၊ ဟင်းချက်ချက်တစ်ခုတည်းတွင် ပုံမှန်မဟုတ်သောကြက်ဥအရေအတွက်ကို တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၄-၆ လုံးတွေ့ပါက မအံ့သြပါနှင့်။

အုန်းမှုန့်ကို ကိတ်မုန့်၊ muffins နှင့် အခြားအချိုပွဲများတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသော အသွင်အပြင် ပါရှိသောကြောင့် အသုံးများသည်။ ၎င်းသည် ကောက်နှံမပါသော ဂျုံမှုန့်နှင့် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးအတွက် အစားထိုး ဂျုံမှုန့်အဖြစ် paleo နှင့် low carbohydrate ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးအများဆုံး ဂျုံမှုန့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အုန်းမှုန့် နှစ်ဇွန်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၉ ဂရမ်၊ အမျှင်ဓာတ် ၁.၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၃ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၃.၂ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

အုန်းမှုန့်သည် အုန်းသီး၏အသားဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး အုန်းနို့ ပြုပြင်ခြင်း အဆင့်၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အုန်းသီးအနှစ်ကို ခြစ်ထုတ်ပြီး အစားအစာ ပရိုဆက်ဆာတွင် ရောနှောခြင်းဖြင့် အိမ်လုပ် အုန်းမှုန့်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အုန်းသီးသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အာဟာရ အစွမ်းသတ္တိတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ၎င်းတွင် မန်းဂနိစ်ဓာတ် ပါဝင်ပြီး အရိုးတစ်သျှူးများ ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရုံသာမက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု ဖိအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ( ⁸ () ⁹ ).
• အုန်းတွင် MCT အက်ဆစ် (medium chain triglycerides) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာမကြေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ MCTs များသည် keto diet ၏နောက်လိုက်များကြားတွင် အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိ ဦးနှောက်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။ ¹⁰ () ¹¹ ).
• အုန်းသည် သံဓာတ်နှင့် ကြေးနီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသတ္တုဓာတ်များသည် သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်လျော်သော ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှု၊ အရိုးဖွဲ့စည်းမှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည် ( ¹² () ¹³ ).
• အခွံမာသော အသီးအနှံသည် ပျော်ဝင်၍ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည် ( ¹⁴ ).

သင်၏ keto စားခြင်းအစီအစဉ်တွင် အုန်းမှုန့်ထည့်ရန် အကြောင်းပြချက်များ လိုချင်ပါသလား။ ဤမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုပါ။ အုန်းမှုန့်လမ်းညွှန်  .

အချိုဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

Ketogenic အစားအသောက်အချိုဓာတ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားမပါရှိသင့်ပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ သင့်ချိုမြိန်တဲ့သွားတွေကို ကျေနပ်စေမယ့်အပြင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိနေသေးတာကို တွေ့ရပါတယ်။

Stevia ketogenic ကမ္ဘာတွင်ရေပန်းအစားဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသံသယမရှိဘဲဖြစ်သည်။ ရှာရလွယ်ကူပြီး keto သရေစာများတွင်သာမက အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာအမျိုးအစားများတွင်လည်း အချိုဓာတ်အဖြစ် အသုံးများသည်။

ဤအပင်အခြေခံရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ အစိမ်း၊ မသန့်စင်ရသေးသော အမျိုးအစားကို သွားကြည့်ပါ။ stevia နှစ်ဂရမ်တွင် glycemic အညွှန်းကိန်း 1 တွင် 250 ရှိပြီး၎င်းသည်အပြင်တွင်အကောင်းဆုံး ketogenic အချိုဓာတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ( ¹⁵ ).

အကောင်းဆုံး ketogenic အချိုရည်များအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက်၊ ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံး keto အချိုဓာတ်နှင့်သကြားအခြားရွေးချယ်စရာများ.

အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မနက်စာ ရွေးချယ်မှုများ

သင်မည်သည့်အချိုရည်ကိုသုံးသည်ဖြစ်စေ သင့်ပိတ်ရက်နံနက်ခင်းများသည် ဤ keto waffles များနှင့် ဘယ်တော့မှတူညီမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့မှာ ကြက်ဥအများကြီးမပါဘူး၊ အပြင်မှာလည်း ကြွပ်ကြွပ်လေးနဲ့ အတွင်းထဲမှာ ပျော့ပျောင်းပြီး နူးအိပါတယ်။

သင်၏နေ့လယ်စာအပြီးသတ်ရန် နောက်ထပ် keto နံနက်စာအကြံဉာဏ်များအတွက်၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ-

• Light Fluffy Low Carb Cookie Dough Blondies.
• Triple Chocolate Breakfast Shake.
• Keto ချောကလက် ဒိုးနပ်.

Keto fluffy waffles

အရသာကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသော ပေါ့ပါးပြီး ပျော့ပျောင်းသော keto waffles များဖြင့် ရိုးရာတနင်္ဂနွေနံနက်စာကို လက်မလွတ်စေနှင့်။

• အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ချိန်: 5 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်။
• Rendimiento: 10 4 စင်တီမီတာ / XNUMX "waffles ။
• အမျိုးအစား: မနက်စာ။
• မီးဖိုချောင်ခန်း အမေရိကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဗာဒံမှုန့် 1 1/2 ခွက်။
• အုန်းမှုန့် ၂ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
• ဥကြီး ၄လုံး။
• မေပယ်အထုတ် 1 ဇွန်း။
• Stevia သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီမပါသော အချိုဓာတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို သင်နှစ်သက်ရာ။
• အရည်ကျိုထားသောထောပတ် 2 ဇွန်း။
• မိမိနှစ်သက်ရာ နွားနို့ 1 1/4 ခွက်။

ညွှန်ကြားချက်

1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိ spatula သို့မဟုတ် mixer ဖြင့် ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ မုန့်စိမ်းကို 5 မိနစ်ခန့် အနားပေးပါ။
2. waffle သံကို အပူပေးပြီး မကပ်သော စပန့်၊ ထောပတ် သို့မဟုတ် အုန်းဆီဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
3. မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို waffle သံထဲသို့လောင်းထည့်ပြီး တစ်ဖက်စီမှ ရွှေညိုရောင်သန်းလာသည်အထိ ၃-၄ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ကျန်တဲ့ waffles တွေကို ချက်ပြုတ်ပြီး ကြွပ်ကြွပ်လေးဖြစ်အောင် မီးဖိုထဲမှာ ထည့်ထားပါ။

keto waffles ဝတ်ရန်စိတ်ကူးများ

မင်းရဲ့ waffles တွေကို အိမ်လုပ် ဗာဒံသီးထောပတ် ဒါမှမဟုတ် macadamia nut ထောပတ်နဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။ ခရင်မ်ချိစ်နှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးအလွှာကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ်နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ကြာပွတ်မုန့်ပြုလုပ်ရန် အုန်းသီးခရင်မ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သကြားမပါသော မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် အခြားအွန်လိုင်းပေါ်တွင်လည်း သင်ဝယ်နိုင်သည်။ ketogenic ဆေးရည် keto waffles အလှဆင်ရန်။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို သေချာဖတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဤ waffles များကို ချက်ပြုတ်ပြီး အေးခဲပါက၊ ၎င်းတို့ကို အအေးခံပြီး ပြန်လည်အပူပေးရန်အတွက် မီးဖိုချောင်ထဲတွင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ထားကာ ၎င်းတို့ကို စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- 1 waffle
• ကယ်လိုရီ: 150 ။
• Grasas: 13 ဂရမ်။
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အသားတင်: 2 g ။
• ပရိုတိန်း: 6 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto waffles.