18 Keto ကြက်ဥမပါသောနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ

ကြက်ဥမပါသော keto နံနက်စာသည် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု သင်ထင်ပါသလား။

ကြက်ဥများသည် ketogenic အစားအစာအတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥတစ်လုံးလျှင် အဆီ 5 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 6 ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်ထက်နည်းသော ဤအာဟာရဆိုင်ရာအံ့ဖွယ်အမှုများသည် သင်၏ ketogenic အစားအစာအတွက် နေရာတစ်ခုနှင့် ထိုက်တန်သည် ( ¹ ).

ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း ကြက်ဥစားရတာ ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်မှု ဒါမှမဟုတ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိတယ်ဆိုရင် ဒီဟင်းချက်နည်းက သင်နှစ်သက်မယ့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ကြက်ဥမပါတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်း 18 ခုနဲ့ ဖုံးအုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းအများစုသည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး ကြက်ဥနှင့် မွှေထားသော ကြက်ဥများကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရလွယ်ကူသောကြောင့် မည်သူမဆို ၎င်းတို့ကို အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားတွင် လိုက်ဖက်နိုင်ပါသည်။

လွယ်ကူပြီး နှစ်သက်ဖွယ် Keto Shake ချက်ပြုတ်နည်း 5 ခု

Shakes သည် အစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကို မနက်ခင်း အိမ်မှထွက်သည့်အခါ သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားနိုင်သော ခရီးဆောင်အချိုရည်အဖြစ် ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် ဟင်းချက်နည်းများကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်ဘဲ ပျင်းနေစရာမလိုဘဲ တစ်ပတ်လျှင် အရသာအသစ်ဖြင့် ရောစပ်နိုင်ပါသည်။

ဤပထမ keto shakes နှစ်ခုဖြင့် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ သကြားနည်းသော အာဟာရဓာတ်များကို အရသာ သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်ကို မပြောင်းလဲဘဲ စားသုံးနိုင်သည်။

#1- Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

တစ်နေ့တာလုံး အသီးအနှံတွေ လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။ keto အစိမ်းရောင် citrus smoothie.

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် မိုက်ခရိုဂရင်းမှုန့် တစ်ဆုပ်စာတို့ဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး ပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်လျှင် မတူညီသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၆ မျိုးမှ အာဟာရဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လိမ္မော်၊ သံပုရာသီး၊ သံပရာသီးတို့လို လိမ္မော်အရသာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဒီစွမ်းအင်ရှိတဲ့ ဖျော်ရည်ဟာ အရသာရှိရုံသာမက အားဖြည့်ပေးတဲ့အပြင် လိမ္မော်ဖျော်ရည်လို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း မမြင့်တက်စေပါဘူး။

MCT ဆီတွင် ကျန်းမာသောအဆီများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထိုအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

#2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha အစိမ်းရောင် အသေးစားအာဟာရ ဖျော်ရည် Brilliant-toned တွင် အထက်ဖော်ပြပါ ချက်နည်းအတိုင်း MCT ဆီမှုန့်နှင့် တူညီသော အစိမ်းရောင် “Micro Greens” အမှုန့် ပါရှိသည်၊ သို့သော် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့ကြောင့် အရသာနှင့် အာဟာရပရိုဖိုင်မှာ ကွဲပြားပါသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သုံးမယ့်အစား ဒီလှုပ်ယမ်းမှု လိုအပ်ပါတယ်။ Kaleဗီတာမင် C နှင့် beta-carotene ကဲ့သို့သော antioxidants များကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး သင်၏ သဘာဝ အဆိပ်ဖြေလမ်းကြောင်းများကို ကူညီပေးသည် ( ² ).

ဘလူးဘယ်ရီသီးသည် ပထမဆုံး smoothie ချက်နည်းတွင် citrus အရသာကို အစားထိုးသောကြောင့် glycemic နည်းသောအသီးအနှံများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်တွင် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုထက်ပို၍ရှိသည်။

သင်၏ နံနက်စာ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန်နှင့် အပြည့်အဝ စားသုံးရန် အစီအစဉ်ရှိရန် ဤ shakes နှစ်ခုကြားတွင် လှည့်ပါ။ အာဟာရ.

#3: Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

ရိုးရာ acai ပန်းကန်အများစုသည် ketogenic အစားအစာတွင် "ဘေးကင်းသည်" မှလွဲ၍ ဘာမဆိုဖြစ်သည်။

Acai သည် အများအားဖြင့် စီးပွားဖြစ်ဖျော်ရည်များတွင် သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့် ချိုသော်လည်း ၎င်းကို ကီတိုမဟုတ်သော သစ်သီးများနှင့် မေပယ်ရည်ကဲ့သို့သော အချိုဓာတ်များစွာဖြင့်လည်း ထိပ်တိုက်ပေးသည်။

ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာထက် သကြားဗုံးကို ပိုစားစေတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင်၏ keto အားထုတ်မှုများကို မထိခိုက်စေဘဲ acai ပန်းကန်လုံး၏ တူညီသောအရသာများကို ခံစားရန် နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ဗာဒံထောပတ်နှင့် acai smoothie keto

၎င်းတွင်၊ အချိုမပါသော açaí၊ ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းမှုန့်၊ ထောပတ်သီး၊ MCT အဆီအမှုန့်နှင့် ဗာဒံထောပတ်တို့ကို တွေ့ရပါမည်။

ပုံမှန် acai shake နှင့်မတူဘဲ၊ ဤတစ်ခုတွင် 6 ဂရမ်အစား အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ဂရမ်သာရှိသည်။ သကြား 43 ဂရမ်ကို သင်ရှာမတွေ့ပါ။ ³ ).

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ကြီးမားစွာမမြင့်တက်စေဘဲ သို့မဟုတ် တစ်နာရီအကြာတွင် သင့်အား တောင့်တမှုမဖြစ်စေဘဲ ဖြည့်စွက်လှုံ့ဆော်မှုကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

မနက်ခင်းအပြင်ထွက်ချင်ရင် ဒီ smoothie တစ်ခွက်ကို ဘယ်နေရာသွားသွား ယူသွားလို့ရပါတယ်။

သို့သော် ရိုးရာ acai ပန်းကန်လုံးပြုလုပ်ရန် ပန်းကန်လုံးတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်နိုင်ပြီး၊ ထိုကဲ့သို့သော နောက်ထပ် keto ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ထပ်လောင်းနိုင်သည်။

• အမွှေးမပါသောအုန်းသီး (အကြွပ်ကြော်)။
• Keto အခွံမာသီး.
• ချင်းမျိုးစေ့များ။
• ချည်သားနှလုံးသားများ။

#4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ဤနေရာတွင် ဗဟိုနေရာယူထားသည်။ Dolce latte မနက်စာ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ မွှေပါ။.

၎င်း၏ပူနွေးသောအရသာအပြင်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်တွင် polyphenols၊ phenolic acid နှင့် flavonoids ကဲ့သို့သော antioxidants များပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သစ်ကြံပိုး အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ၊ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides ( ⁴ ).

ဒီတုန်ခါမှုမှာ ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းမှုန့်နဲ့ chia အစေ့တွေ ပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကို နာရီပေါင်းများစွာ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေပါလိမ့်မယ်။

သင်ကိုယ်တိုင်ကြည့်ရှုရန် ဤလှုပ်ခါမှုတွင် မက်ခရိုများကိုကြည့်ပါ-

• ၅၀ ကယ်လိုရီ။
• အဆီ 22 ဂရမ်။
• အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း 13 ဂရမ်။

#6: Creamy Vanilla Chai Protein Shake

ချိုင်းလက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသစ်ကြံပိုးခေါက်ကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့တွင် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစွမ်းထက် ပိုလီဖီနောများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

ဂျင်းအမြစ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည် ( ⁵ ) မနက်စာလှုပ်တာ မဆိုးပါဘူး။

အကယ်၍ သင်သည် သင့် keto ကော်ဖီကို ပြောင်းချင်သည်၊ သို့မဟုတ် သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ chai latte ကို လိုချင်နေပါက၊ ဒီ Vanilla Chai Protein Shake ကို စမ်းကြည့်ရပါမယ်။

ကယ်လိုရီ ၁၉၀၊ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ် တစ်ခွက်မှာ ကော်ဖီဆိုင်မှာ တွေ့ရတဲ့ ချိုင်လတ်တေးထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။

ဂန္ထဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော နံနက်စာများကို အစားထိုးရန်အတွက် keto နံနက်စာ 7 လုံး

"ကြက်ဥမပါသော ကီတိုနံနက်စာ" ကို ရှာဖွေခြင်းသည် ဒိန်ချဉ်၊ oatmeal နှင့် နို့ချိုသော စီရီရယ်များကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာများကို လိုချင်တောင့်တမှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သို့သော် ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်ရောက်ရှိရန် အခွင့်အလမ်းကို မပျက်စီးစေဘဲ သို့မဟုတ် ဆက်နေရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ketosis.

#1: keto သစ်ကြံပိုးခေါက် ရွရွ "စီရီရယ်"

ကလေးအများစုသည် နံနက်စာအတွက် သီးနှံနှင့် နို့ဖြင့် ကြီးပြင်းလာကြသည်။

သင်သည် ကြီးပြင်းလာပြီး keto အစားအသောက်ကို စတင်သောအခါ၊ ထိုအရသာများကို ထာဝစဉ် စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု သင်ထင်ပေမည်။

အခုချိန်အထိ။

ဤ keto copycat ရွရွသစ်ကြံပိုးခေါက် "စီရီရယ်" ၎င်းတွင်အားလုံးပါရှိသည်- သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ချိုမြိန်သော၊

သင်မစားနိုင်သော စီရီရယ်ပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ဝက်သားခွံနှင့် stevia အရည်တို့ကို လိမ္မာပါးနပ်စွာ အသုံးပြု၍ တူညီသော အဆီအနှစ်နှင့် အချိုဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားမပါဝင်ပေ။

မင်းရဲ့ keto “စီရီရယ်” နဲ့ တွဲယူသုံးသင့်တဲ့ နို့ဟာ ပုံမှန်နို့အစား အချိုမပါတဲ့ အုန်းသီး၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် လျှော်နို့နို့ဖြစ်သင့်တယ်လို့ မှတ်သားထားပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတွင်နောက်ဆုံးပါရှိသည်။

#2: ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း "oatmeal"

Oatmeal သည် keto နှင့်လိုက်ဖက်သောအစားထိုးကိုမည်သို့ရှာဖွေရမည်ကိုမသိသောကြောင့်လက်လျှော့ရန်လူများစွာမုန်းတီးသောထိုနံနက်စာအခြေခံများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ketosis တွင်ရှိနေစဉ်နံနက်စာအတွက် oatmeal ကိုအလိုဆန္ဒဖြည့်ဆည်းရန်သင့်အားဖြည့်ဆည်းပေးမည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောဗားရှင်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်။

1. Ketogenic၊ Low Carb "Oatmeal" သည် 5 မိနစ်အတွင်း.
2. Keto Cinnamon Cookie အရသာ "Oatmeal".

#3- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Ketogenic နံနက်စာ Polenta

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Ketogenic နံနက်စာ Grits ကြော်အရသာ သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်ကို မစွန့်ဘဲ သင်၏မြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလန်တာ အစားထိုးနိုင်သည်။

ပုဇွန် သို့မဟုတ် ဤပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ အချို့ဖြင့် သင်၏ keto grit များကို အလှဆင်ပါ။

• အဆီများသောဒိန်ခဲ။
• မနက်စာအတွက် ဘေကွန်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ချက်ထားသော ဝက်အူချောင်း။
• မှို၊ ငရုတ်သီး၊ သို့မဟုတ် ကညွတ်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

#4: Keto Chocolate Chia Pudding

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို နှစ်သက်သူဖြစ်ပြီး ချိုမြိန်သော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှုများကို တောင့်တနေပါက၊ အထူးသဖြင့် နံနက်ခင်းတွင် သင့်တပ်မက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ပရိုတင်းကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဤ Keto Chocolate Chia Pudding ကြော်Chia Seeds နှင့် Collagen ပရိုတင်း နှစ်မျိုးလုံး ပါ၀င်ပြီး ကိုကိုးတွင် ပါ၀င်သော ပရိုတင်း 18 ဂရမ် ပါ၀င်သည် ၊ နံနက်ခင်း ဖြတ်သန်းရန် လုံလောက်သည် ထက် ပိုများသည်။

Este ပါဝင်ပစ္စည်းသုံးမျိုး mocha chia ပူတင်း မနက်စာ ပူတင်းမှာ ကော်ဖီကို အရသာရှိရှိ အရသာခံချင်ရင်တော့ နောက်ထပ် အရသာရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။

#5: Keto Smoked Salmon နှင့် Avocado Toast 

သင်သည် ketosis ဖြစ်နေသောကြောင့် အရသာရှိသော နံနက်စာ ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို လက်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

ဤထောပတ်သီးအကင်တွင် ထောပတ်သီးမှကျန်းမာသော monounsaturated fats နှင့် omega-3 fatty acids များပါ၀င်ပြီး တောရိုင်းမှဖမ်းမိသော ဆယ်လ်မွန်ငါးမှသောက်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လိုအပ်ပါသည်။ low carb keto ပေါင်မုန့် မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် အခြေခံအဖြစ်၊ သင်သည် ဤလန်းဆန်းမှုကို ရနိုင်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ထောပတ်သီးကြော် အချိန်တိုင်း

ထောပတ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းမှုန့်များ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့များကဲ့သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပါဝင်သောကြောင့် ဤစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ဟင်းချက်နည်းကို ပြင်ဆင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများစွာဖြင့် ဆာလောင်မှုကို ငြိမ်းသတ်ရန် 10 မိနစ်ထက်မပိုပါ။

အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ရန် ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ အကြံဉာဏ် ၃ ခု

တစ်ပတ်အတွင်း အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းတွေမှာ အချိန်မရှိတာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ပါသလား။

သင့်အလုပ်ရက်သတ္တပတ်၏ နေ့ရက်များအတွင်း စားသုံးရန် အစားအစာများ အသင့်အတင့်ရှိစေရန်အတွက် နံနက်စာအား အချိန်မတိုင်မီ ကြိုစားကြည့်ပါ။

ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်အပတ်စဉ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုအား စီစဉ်ရန် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

#1- Keto Coconut Chia Bars

သယ်ယူရ အလွန်အဆင်ပြေသော်လည်း ကွတ်ကီးဘားအများစုသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအဖြစ် အသွင်ယူထားသော သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသာဖြစ်သည်။

ဘားတွေဝယ်ပြီး စတိုးဆိုင်တွေအစား အဲဒါတွေကို တစ်သုတ်ဖုတ်ပါ။ Ketogenic Coconut Chia Bars တစ်မိသားစုလုံး ကြိုက်နှစ်သက်မယ့် မနက်စာအဖြစ် မှာယူလို့ရပါပြီ။

ဤ ketogenic နံနက်စာဘားများသည် chia အစေ့များ၊ အုန်းဆီ၊ ခြစ်ထားသောအုန်းသီးနှင့် သီဟိုဠ်စေ့တို့မှ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါ၀င်သည်၊ ၎င်းအားလုံးသည် သင့်တစ်နေ့တာအားဖြည့်ပေးသည်။

သင်သည် ဤ keto နံနက်စာချက်နည်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး macadamia nuts သို့မဟုတ် stevia-sweetened ချောကလက်ချစ်ပ်များကဲ့သို့ သင်နှင့် သင့်မိသားစု ကြိုက်နှစ်သက်သမျှကို ထည့်နိုင်ပါသည်။

စတိုးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်တဲ့ ဘားတွေကို သတိထားပါ။. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သူများသည်ပင် လျှို့ဝှက်အန္တရာယ်ရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သယ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မုန့်ဖုတ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ ထိုအခြေအနေတွင်၊ stevia ဖြင့်ချိုမြိန်သောဤ keto-ဖော်ရွေသော Almond Butter Brownie Bar ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

#2- ကြက်ဥမပါသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဝက်အူချောင်းနှင့် ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း နံနက်စာ ကင်

ketogenic အစားအစာတွင် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် နံနက်ခင်းတွင် အရသာရှိသော အစားအစာများကို ပိုစားချင်သလို ခံစားရနိုင်သည်။

ဒါပဲ ဝင်လာတာ။ ကြက်ဥမပါဘဲဝက်အူချောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ် .

တစ်နေ့တာကို အစားအသောက်ကြီးကြီးနဲ့ စတင်ပြီး အချိန်မီ ချက်ပြုတ်ပါ (casserole စတိုင်) ဒါမှ တစ်ပတ်တာလုံး ပျော်ရွှင်နိုင်မှာပါ။

ဒီချက်ချက်က မနက်ခင်းမှာ အချိန်ကုန်သက်သာရုံသာမကဘဲ ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေ၊ ဝက်အူချောင်းအရသာမျိုးစုံနဲ့ လက်ထဲမှာရှိတဲ့ ဒိန်ခဲတွေကိုပါ များများထည့်နိုင်အောင်လည်း ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

မင်းဝယ်လာတဲ့ ဝက်အူချောင်းက ဘာနဲ့လုပ်ထားတာလဲလို့ မင်းရဲ့သားသတ်သမားကို အမြဲမေးပါ ဒါမှမဟုတ် မပါမဖြစ်သေချာအောင် ပါဝင်ပစ္စည်းအညွှန်းနဲ့ အာဟာရအချက်အလက်ကို စစ်ဆေးပါ။ ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် သံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြည့်ဆေးများ ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အား ketosis မှလွတ်မြောက်နိုင်သည်။

#3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este ဘလက်ဘယ်ရီသီးနှင့် "ပန်းသီး" တို့ကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ကြေမွသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။ နံနက်စာအတွက် အလိမ်အညာစားနေပုံပေါ်သောကြောင့် ၎င်းသည် လှည့်စားထားသော စာရွက်ဖြစ်ပါသည်။

သို့သော်ဤတွင်လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် - ခြစ်ထားသော zucchini ။

၎င်း၏လတ်ဆတ်သောအရသာကြောင့် zucchini သည် ဤချိုမြိန်သောအရသာအတွင်း၌ စုံလင်စွာဝှက်ထားသော အဏုအာဟာရဓာတ်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။

ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ အစိမ်းရောင်တွေကို ဖုံးကွယ်ရာမှာ ကူညီဖို့ အေးခဲထားတဲ့ ဘလက်ဘယ်ရီသီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့နဲ့အတူ၊ မင်းရဲ့ မနက်စာစားပွဲမှာ ဇီဇာကြောင်သူအားလုံးကို လှည့်စားပါလိမ့်မယ်။

မနက်စာမကြိုက်သူများအတွက် မနက်စာ ရွေးချယ်စရာ ၃ မျိုး

keto dieters အများစုသည် ketosis တွင်နောက်ဆုံးတွင်နံနက်ယံ၌ဗိုက်မဆာကြောင်းတွေ့ရှိကြသည်။

မှလွဲ၍ အခြား အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ပါ။ မနက်စာ မစားဖို့ ရွေးချယ်ပြီး နေ့ခင်းဘက် နောက်ပိုင်းမှာ စစားလေ့ရှိပါတယ်။

မနက်ဆို ဗိုက်ဆာရင် သင်၏ ketosis သို့ခရီးသို့မဟုတ် ကောင်းမွန်သောတင်ဆက်မှုတစ်ခုအတွက် သင့်ဦးနှောက်ကို နိုးထရန် လိုအပ်ပြီး ကျန်းမာသောအဆီများကို အမြဲအားကိုးပါ။

အဆီတွေက သင့်ဆာလောင်မှုဝေဒနာတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် ဤအမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် နံနက်စာအတွက် ထုပ်ပိုးရန် လွယ်ကူပါသည်။

#1: keto ခိုင်ခံ့သောကော်ဖီစာရွက်

အာဟာရပြည့်အောင် စားသုံးနိုင်သလောက် ပေါ့ပါးတဲ့ မနက်စာ ရွေးချယ်မှုအတွက်၊ ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။ ခိုင်ခံ့သောကော်ဖီစာရွက် keto သည် MCT ဆီဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။

MCT အဆီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ချက်ချင်းနီးပါး အသုံးပြုနိုင်သော လျင်မြန်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ⁶ () ⁷ ):

• တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်အဆင့်။
• သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှု။
• လုံလောက်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှု။

၎င်းသည် ပျမ်းမျှ ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်တူသော်လည်း ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

#2: အဆီစုပ်စက်

အဆီဗုံးများ ၎င်းတို့သည် နံနက်ခင်း သို့မဟုတ် အစာစားချိန်ကြားတွင် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ရရှိရန် အလွန်အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အုန်းဆီ၊ ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၊ မြက်စားသောထောပတ်နှင့် ဗာဒံထောပတ်ကဲ့သို့သော အဆီများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် အဆီဗုံး (သို့) နှစ်လုံးကို နာရီပေါင်းများစွာ ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။

အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး လုပ်ရအလွန်လွယ်ကူသည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော လူနေမှုပုံစံအတွက် အကောင်းဆုံး အဆီဗုံးများစာရင်းကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

#3- ပြီးပြည့်စုံသော Keto ဘားများ

Adonis Coconut အရသာ Crunchy Pecan Bars Keto လား။

အကယ်၍ သင်သည် သွားရင်းလာရင်း ကီတို-ဖော်ရွေသော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤအရသာရှိသော keto ဘားများက သင့်အား အဆီ ၁၉ ဂရမ်နှင့် ပရိုတင်း ၁၀ ဂရမ် ပေးပါသည်။

အဆိုပါ ketogenic macro များသည် အော်ဂဲနစ်ဗာဒံထောပတ်၊ မြက်ကျွေးသောကော်လာဂျင်၊ အော်ဂဲနစ်ဗာဒံစေ့များ၊ ကိုကိုးနှင့် အုန်းဆီများအပါအဝင် စျေးပေါသော ဓာတုဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအစား အုန်းဆီအပါအဝင် တကယ့်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ လာပါသည်။

မနက်စာအတွက် သို့မဟုတ် အခြားအချိန်တစ်ခုခုအတွက် ထုပ်ပိုးထားသော သရေစာလိုအပ်သည်။

ကြက်ဥမပါဘဲ Keto မနက်စာ

ketogenic diet လုပ်နေရင် နေ့တိုင်း ကြက်ဥစားဖို့ မလိုပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မထည့်ဘဲ ketosis မထွက်ဘဲ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားခြင်းမှ လွတ်လွတ်လပ်လပ် အနားယူလိုက်ပါ။ ဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များဖြင့် သင်သည် သင်၏ keto အစားအစာအစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် အာဟာရများကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုလွယ်ကူလာမှာ သေချာပါသည်။