Keto Flu - ဘာလဲ၊ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ၎င်းကို ဖယ်ရှားနည်း

La ketogenic အစားအစာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် အလယ်အလတ်ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်စာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ keto တွင်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုဖယ်ရှားပြီးအစားအဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့အခြေအနေမှာ နေရခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ saludနှင့်ရေရှည်ရေရှည်တည်တံ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

သို့ရာတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤမျှကြီးမားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုသို့ ရောက်ရန် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ကြာနိုင်သည်။ keto ကိုစသောက်တဲ့အခါ keto flu လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သကြားလောင်ကျွမ်းမှုမှ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ ပြောင်းလဲရန် သင်ယူလာသောကြောင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်။

သတင်းကောင်းကတော့ keto flu ကို သက်သာစေဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက် နဲ့ လှည့်ကွက်အချို့ ရှိပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင် အဘယ်ကြောင့် keto flu ဖြစ်ပွားရခြင်းအကြောင်း၊ keto flu လက္ခဏာများနှင့် keto flu ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ဖယ်ရှားနိုင်ပုံကို ဖော်ပြပါမည်။

မာတိကာ

keto flu ဆိုတာဘာလဲ။

Keto flu သည် ketogenic အစားအစာ စတင်ခြင်း၏ ပထမပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်တွင် သင်ခံစားရနိုင်သော တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ယာယီစုစည်းမှုဖြစ်သည်။

Keto flu သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် အဆီပေါ်တွင် လည်ပတ်ရန် အချိန်ယူရသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် သူတို့ကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ ketogenic အစားအစာတွေလိုမျိုး ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လျှော့ချရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်သိုလှောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး စွမ်းအင်အတွက် ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုသည် keto တုပ်ကွေးကိုဖြစ်စေသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှာဖွေနေဆဲဖြစ်ပြီး လောင်စာဆီထိရောက်စွာအဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသိသေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ယူပြီး လောင်စာဆီအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ချိန်ညှိပြီးတာနဲ့ keto တုပ်ကွေးက ဖြတ်သွားပါတယ်။

Keto flu လက္ခဏာများ

သင် keto ကို လူသစ်ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ပထမဆုံး လျှော့ချသောအခါတွင် အောက်ပါ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည် ။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
ဦးနှောက်မြူ။
ဖျားနာခြင်း
စိတ်တို
ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ကြွက်တက်ခြင်း၊
အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
သကြားတပ်မက်ခြင်း။
စွမ်းအင်အဆင့်နိမ့်။

keto flu က ဘယ်လောက်ကြာကြာခံသလဲ

လက္ခဏာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်၏အစားအသောက်အသစ်ကို စတင်ပြီး ပထမရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ keto flu ၏ကြာချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသည်။ အချို့လူများသည် keto flu လုံးဝမရရှိကြသော်လည်း အချို့မှာ တစ်ပတ်နီးပါးကြာနိုင်သည်။

ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ရက်အနည်းငယ်ထက် ပိုမကြာသင့်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လောင်စာဆီအတွက် အဆီတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးတာနဲ့ ပျောက်သွားသင့်ပါတယ်။

မှတ်သားစရာ စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခု- keto flu သည် အန္တရာယ်မရှိသည့်အပြင် ကောင်းမွန်စွာ ပျောက်မသွားမီ ketosis သို့ ပြောင်းလဲရာတွင်သာ ကြာရှည်ခံပါသည်။ သို့သော် ထိုအချိန်အတွင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအခက်အခဲ၊ သကြားတပ်မက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

keto flu သည် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်ပွားပါက၊ သင်သည် ketosis အတွင်းနှင့် အပြင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဝှက်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအတွက် သင့်အစားအစာကို စစ်ဆေးပြီး အထူးသဖြင့် ပထမလ သို့မဟုတ် ထို့ထက်မက သင့် macro ကို ခြေရာခံရန် သေချာပါစေ။

keto flu ၏အကြောင်းရင်းများ

အချို့သောလူများသည် အခြားသူများထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည် - ၎င်းတို့သည် ဂလူးကို့စ်လောင်ကျွမ်းမှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြားတွင် လွယ်ကူစွာပြောင်းနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်ဘူးဆိုရင်တော့ keto flu နဲ့ အဆုံးသတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ လူတော်တော်များများက- keto flu ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ketosis နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။.

သို့သော်လည်း လူတို့သည် keto flu ဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် keto flu ၏လက္ခဏာများ ပိုမိုပြင်းထန်ရသည့် အကြောင်းရင်းအချို့ရှိပါသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း/ electrolyte မညီမျှခြင်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အချို့ကို အရံစွမ်းအင်အဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ဤစတိုးဆိုင်များသည် အစားအစာကုန်သွားသောအခါတွင် အရေးပေါ်စွမ်းအင်ရန်ပုံငွေတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ပထမ keto ရက်များအတွင်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ ကစီဓာတ်ဆိုင်များ (ဂလူးကို့စ်ဆိုင်များ) အားလုံးကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ မင်းရဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုင်တွေ ကုန်ခမ်းပြီးမှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ketosis ထဲရောက်သွားပြီး အဆီတွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သိုလှောင်ရန် ရေများစွာ လိုအပ်သောကြောင့် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရောင်းဆိုင်များ တွင် အလုပ်လုပ်ပါက ရေများစွာ အလေးချိန် ဆုံးရှုံးပါသည်။ လူအများစုသည် ကီတို၏ပထမနှစ်ပတ်တွင် ရေအလေးချိန် 1,5 ပေါင်မှ 4 ပေါင် / 3 မှ 8 ကီလိုဂရမ် ကျဆင်းသွားကြသည်။

ဒီရေတွေအကုန်ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ Electrolyte မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည့် ထိုရေနှင့်အတူ သင်သည် အီလက်ထရိုလိုင်ကို ဆုံးရှုံးစေသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် လျှပ်စစ်ဓာတ်မညီမျှခြင်း။ keto flu ကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာသော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို မကြာခဏ ရှင်းပြကြသည်။

မစားရလောက်ဘူး။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အစပိုင်းမှာ စားသုံးဖို့ သင် အသုံးမကျပါဘူး။ ကီတို၏ပထမနှစ်ပတ်အတွက် အနည်းငယ်စားရလွယ်ကူပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင် keto သို့ကူးပြောင်းနေချိန်တွင်၊ ဤအချိန်သည် ကယ်လိုရီဖြတ်ရန်အချိန်မဟုတ်ပေ။ အဆီများသောအစားအစာများ များများစားရန် သေချာပါစေ။

အဆီများသော အသားများ၊ ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်၊ သံလွင်ဆီ၊ အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စသည်တို့ကို များများစားပါ။ အထူးသဖြင့် keto ၏ပထမနှစ်ပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များများပါ ၀ င်လိုသည်။

သင် ketosis သို့ကူးပြောင်းပြီးသည်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆိုလျှင် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အကူးအပြောင်းအတွက်ကတော့ အများကြီးစားရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်သည် keto flu ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။

Keto တုပ်ကွေးရောဂါကုထုံးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

အကယ်၍ သင်သည် keto flu ကိုခံစားရပါက၊ ဤအဆင့်များသည် ၎င်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားရန်၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင်၏ keto အပြောင်းအလဲတွင် ရေများများသောက်ပါ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုင်တွေကို မီးရှို့လိုက်တာကြောင့် ရေပေါင်များစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ အဲဒီရေကို ပြန်လည်ဖြည့်ပေးချင်ကြပါတယ်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် တစ်နေ့တာလုံး ရေများများသောက်ပါ။

ပြန်သုံးလို့ရတဲ့ ရေဘူးကို အနီးကပ်ထားပြီး အချိန်တိုင်းပြည့်နေတာကြောင့် ဘယ်နေရာသွားသွား သောက်နိုင်ပါတယ်။
ရေငတ်တဲ့အခါ အမြဲသောက်ပေမယ့် ရေငတ်တာကို ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
နေ့ခင်းဘက်တွင် ရေအများစုကို သောက်ပါ ရေချိုးခန်းသို့ ခရီးထွက်ရန် ညသန်းခေါင်တွင် အိပ်ရာက မထရပါ။

Electrolytes ကို ဖြည့်တင်းပေးတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သန့်စင်သောရေမပါဝင်ပါ။ သင့်ဆဲလ်များသည် ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့သော electrolytes များပါရှိသော ဆားရေတွင် ရေချိုးပေးသည်။

အဲဒီရေအလေးချိန်အားလုံးကို ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ၊ သင့်ကျောက်ကပ်က ၎င်းနဲ့အတူ လိုက်လုပ်ဖို့ electrolytes တွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်သည် electrolytes နည်းပါးခြင်းကိုအဆုံးသတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ထပ်ဖြည့်ရန် သေချာပါစေ။

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် keto အစားအစာကိုစတင်ပြီး sodium အားပြန်လည်ဖြည့်တင်းသောအခါတွင်ဖြစ်ပေါ်သောရေဆုံးရှုံးမှုကိုခုခံရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏အစားအစာကိုအလွန်ဆား; ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားတဲ့အခါ သင့်ကျောက်ကပ်က ဆိုဒီယမ်ကို အဆက်မပြတ်ထုတ်လွှတ်ဖို့ အချက်ပြပေးတဲ့ အင်ဆူလင်က တည်ငြိမ်ပြီး နိမ့်တာကြောင့် သင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်လာမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာအချို့မှာ ထောပတ်သီး၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆော်လမွန်၊ Macadamia အခွံမာသီးနဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ¹ )( ² )( ³ ).
လာ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော Keto အစားအစာများ။ ပိုတက်စီယမ်သည် သင့်ရေဒါတွင်ရှိသင့်သော အဓိကသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေမရှိပါ။ ဤ electrolyte သည် နှလုံးခုန်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့တွင် ပါဝင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤဒေသများနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာတစ်ခုခုကို တွေ့ကြုံနေရပါက၊ သင်၏ keto စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် ထောပတ်သီး၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ မှို၊ zucchini နှင့် ရွှေဖရုံသီးစေ့များကဲ့သို့သော ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်စဉ်းစားပါ။
ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ကီတိုအစားအစာများကို စားပါ။. ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ ချီယာစေ့များ၊ ဆာဒင်းငါးနှင့် ဆော်လမွန်တို့သည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ကြွယ်ဝပါသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးသည် ကယ်လ်စီယမ်၏တစ်ခုတည်းသောအလုပ်မဟုတ်ပါ။ သွေးခဲခြင်း၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
Electrolyte ဖြည့်စွက်စာသောက်ပါ။: သင်ချက်ချင်းသက်သာရာရလိုလျှင် အစားအစာထက် သင့်အဆင့်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အီလက်ထရွန်းဓာတ်အားဖြည့်ပါ။ လမ်းညွှန်ချက်ကို ကြည့်ပါ။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များသည်။

လေ့ကျင့်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု ပိုများလာခြင်းကြောင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် ခေတ္တကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ သင်ဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကောင်းဆုံးကို မထိမိနိုင်ပေမယ့် အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုင်များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးစေပြီး keto flu လက္ခဏာများကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ သက်သာစေပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ketogenic အသွင်ကူးပြောင်းမှုအတွင်း ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။ လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ CrossFit နှင့် အခြားပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင် ketosis မပြည့်မချင်း ခက်ခဲနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင် သေချာပေါက် ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်ထက် ပိုစျေးကြီးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် keto အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ဖြတ်သန်းပြီးသည်နှင့် သင်သည် သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြန်လည်စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဆီတိုးစေတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားတို့မှ စွမ်းအင်မရတော့သောကြောင့် လောင်စာအတွက် အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရရှိသည့် ကယ်လိုရီများကို စားခြင်းဖြင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစားထိုးကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ keto-ဖော်ရွေသောအဆီအများအပြား.

keto fat ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်အချို့ပါဝင်သည်-

ထောပတ်ကျွေးပါ။ မြက်နှင့် o ghee.
မုန့်အထူ။
အုန်းဆီ.
MCT ဆီ.
ဥ။
အုန်းဆီ.
ကိုကိုထောပတ်.
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ။
ထောပတ်သီးနဲ့ ထောပတ်သီးဆီ။
ငန်းဆူ။
ဝက်ဆီနှင့် ဘေကွန်ဆီ
Pecans၊ Macadamias။
Flaxseed၊ နှမ်းနှင့် chia အစေ့များ။
အဆီများသောငါး။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချနေစဉ်တွင် သင့်အဆီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် သင့်အကူးအပြောင်းကို သက်သာရာရစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အတွက် အဆီအသုံးပြုရန် အားပေးပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် အရင်းအမြစ်များစွာကို ပေးဆောင်နေသည်။

ဓာတ်စာဖြင့် MCT ဆီ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းရန် စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည့် သင်၏ ketone ပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် keto တုပ်ကွေးကို တိုက်ဖျက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

keto flu သည် တစ်ပတ်ထက်ပိုကြာကြောင်း တွေ့ရှိပါက၊ သင်၏ macro ကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ပါ။ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား စားသုံးနေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ လုံလောက်စွာ မစားရသေးပေ။

တခါတရံမှာ လူတွေဟာ ketosis အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတယ်လို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။ ဝှက်ထားသော carbs သူတို့သည် သင့်အား သူမထံသို့ မရောက်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။

exogenous ketones ကိုယူပါ။

keto flu ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် ketones (အဆီနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့) ကို ဖန်တီးအသုံးပြုဖို့ ကြိုးစားနေပေမယ့် အဲဒါနဲ့ အပြည့်အဝ လိုက်လျောညီထွေ မဖြစ်သေးတာကြောင့်ပါ။

keto ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့ပါးသက်သာစေရန်ကူညီရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာထပ်ထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ exogenous ketones များ မင်းရဲ့ မနက်ခင်း ထုံးစံအတိုင်း

ဤစွမ်းအင်မော်လီကျူးများသည် ဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်သည့် ketone ကောင်များဖြစ်သည်။

exogenous ketone ဖြည့်စွက်စာသည် သင့် glycogen ဆိုင်များကို မလောင်ကျွမ်းမီတွင်ပင် ketosis ဖြစ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရရှိနိုင်စေရန် သင့်စနစ်အား ketones များဖြင့် ပြည့်လျှံစေမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ကနဦးအကူးအပြောင်းကာလတွင် သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို အမြန်မြှင့်တင်လိုသည့်အချိန်တိုင်းတွင် exogenous ketones ကို သင်သုံးနိုင်သည်။

Keto Flu ကို လုံးဝရှောင်နည်း

အကယ်၍ သင်သည် keto diet ကိုစတင်ပြီး keto flu ကိုလုံးဝရှောင်ရှားလိုပါက၊ အောက်ပါအဆင့်များကိုလိုက်နာပါ။

အာဟာရရှိသော ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါ။

စတင်လုပ်ဆောင်သူ keto dieters keto နှင့်ပတ်သတ်၍ ဆိုးရွားစွာခံစားရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ လုံလောက်သော micronutrients ချို့တဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာသည် macronutrients များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ နည်းစနစ်ပိုင်းအရ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှလွဲ၍ ဘာမှမစားခြင်းဖြင့် သင့် macro ကို ထိသွားစေနိုင်သော်လည်း၊ keto flu ကိုဖြစ်စေသော electrolytes နှင့် အခြားအာဟာရများ မညီမျှမှုဖြင့် အဆုံးသတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်မှမရှိသော keto သို့ပြောင်းလဲခြင်း၏သော့ချက်သည်သင်၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ချက်အားလုံးနှင့်ကိုက်ညီသောအာဟာရဓာတ်များသိပ်သည်းသော ketogenic အစားအစာပေါ်တွင်စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ ketogenic အစားအစာတွင် သင်စားနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။ အရိုးဟင်းရည်သည် keto သို့ကူးပြောင်းသူများအတွက် အထူးရေပန်းစားသည်။

သင့်ဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ဤ 7 ရက်စာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ keto စားသုံးခြင်းကို ကျင့်သုံးပါ။

အဲဒါလည်း အရေးကြီးတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ketosis မှ သင့်အား ထုတ်ပစ်သည်။

အိပ်စက်အနားယူပါ

တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီအိပ်စက်တာက လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသလို keto dieters တွေအတွက်လည်း ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် လောင်စာအရင်းအမြစ်များကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် အသုံးပြုလာသောကြောင့် အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ပါးစေသည်။

သင်၏ ketogenic အကူးအပြောင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုအိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဇိမ်ခံပါလေ။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရလိမ့်မယ်။

ညဘက်မှာ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့ ခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် နေ့ဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မော သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေသည်နှင့်သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။

အထောက်အကူပြု ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါ။

keto ကို စစချင်းတုန်းက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မှန်ကန်တဲ့ဖြည့်စွက်စာတွေကို စောစောသောက်ဖို့ပါပဲ။

သင်၏ keto အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများပေါ်တွင် အခြေခံသင့်သည်၊ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများသည် အာဟာရကွာဟချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သင်၏ keto အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သက်သာစေရန် သင်သောက်နိုင်သော ဖြည့်စွက်စာ လေးမျိုး ဖြစ်သည်-

keto flu လက္ခဏာများအတွက်- Exogenous ketone base။
Electrolyte Balance- အီလက်ထရွန်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာ။
အဏုအာဟာရများ ပိုမိုရယူပါ- အစိမ်းရောင် အဏုအာဟာရ ဖြည့်စွက်စာ။
ketone ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးသည်- MCT Oil Powder။