Exogenous ketones- ketones ကို ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လို ဖြည့်စွက်မလဲ။

Exogenous ketones များသည် မှန်ရန်ကောင်းလွန်းသော ထုတ်ကုန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးပြား သို့မဟုတ် အမှုန့်ကို သောက်သုံးရုံဖြင့် ketosis ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ချက်ခြင်း ရရှိနိုင်ပါသလား။

အင်း၊ အဲဒါက သိပ်မလွယ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ketogenic diet ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တော့ exogenous ketones တွေက သေချာစဉ်းစားသင့်တဲ့အရာပါ။

ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် မတူညီသောပုံစံများဖြင့် ရောက်ရှိလာပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချခြင်းမှ ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ keto တုပ်ကွေး ထ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။.

exogenous ketones အမျိုးအစားများ၊ ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ယူရမည်အကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ketosis ဆိုတာဘာလဲ။

Ketosis သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်အတွက် ketones (ဂလူးကို့စ်အစား) ကိုအသုံးပြုသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများစွာထင်မြင်ယူဆထားသည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော သွေးဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လောင်စာအတွက် မမူတည်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် ketones များမှ ထုတ်လွှတ်သော စွမ်းအင်ဖြင့် လည်ပတ်နေသော်လည်း exogenous ketones များဖြင့် ထိုနေရာသို့ သင်ရောက်နိုင်သောအခါတွင် သင်သည် ketosis အခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ Ketosis သည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းမှ အဆီကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းအထိ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်တဲ့ ketones တွေကို ခေါ်တယ်။ endogenous ketones များ. ရှေ့ဆက်က "endo" ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တစ်ခုခုကို ထုတ်ပေးနေပြီး ရှေ့ဆက်က “exo" ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပမှ ဆင်းသက်လာသည်ဟု ဆိုလိုသည် (ဖြည့်စွက်စာတွင်ကဲ့သို့)။

ketosis အကြောင်း၊ ketones များ နှင့် ၎င်းတို့ထံမှ မည်ကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည်ကို သင်ပိုမိုလေ့လာရန် လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် ဤအသုံးဝင်သော လမ်းညွှန်ချက်များကို ဖတ်ရန်လိုပါမည်-

• Ketosis - အဲဒါက ဘာလဲ၊ အဲဒါက မင်းအတွက် သင့်တော်သလား။
• Ketogenic အစားအသောက်အတွက် အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်
• ketones ဆိုတာဘာလဲ။

exogenous ketones အမျိုးအစားများ

မင်းဖတ်ပြီးပြီဆိုရင် ketones ၏အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်နိုင်တဲ့ ketones အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပြီး အများအားဖြင့် သိုလှောင်ထားတဲ့အဆီကနေ သိလာပါလိမ့်မယ်။ များမှာ-

• အဆီတိုအက်ဆစ်။
• Beta-hydroxybutyrate (BHB)။
• Acetone ။

Exogenous (ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ) အရင်းအမြစ်များမှ ketones များကို အလွယ်တကူရရှိနိုင်ရန် နည်းလမ်းများလည်း ရှိပါသည်။ Beta-hydroxybutyrate သည် သွေးထဲတွင် လွတ်လပ်စွာ စီးဆင်းနိုင်ပြီး သင့်တစ်ရှူးများမှ အသုံးပြုနိုင်သော တက်ကြွသော ketone ဖြစ်သည်။ ketone supplements အများစုကို အခြေခံထားတာဖြစ်ပါတယ်။

Ketone esters များ

Ketone esters များသည် အခြားဒြပ်ပေါင်းများနှင့် မသက်ဆိုင်သော အကြမ်းထည်ပုံစံ (ဤကိစ္စတွင်၊ ဘီတာ-ဟိုက်ဒရောစီဘူတီနှုန်း) ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ BHB ကို အခြားဒြပ်ပေါင်းများမှ ဖယ်ထုတ်ရန်မလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သွေး ketone အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။

ရိုးရာ ketone esters အသုံးပြုသူအများစုသည် ၎င်းကို ညင်သာစွာ ထားရန် ၎င်း၏အရသာကို မခံစားကြဟု ဆိုကြသည်။ ဟိ အစာအိမ်ဒုက္ခ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

Ketone ဆား

exogenous ketone supplements ၏နောက်ထပ်ပုံစံမှာ အမှုန့်နှင့် ဆေးတောင့်များတွင်ရနိုင်သော ketone ဆားများဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ketone body (ပုံမှန်အားဖြင့် beta-hydroxybutyrate) သည် ဆား၊ အများအားဖြင့် ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် သို့မဟုတ် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ချည်နှောင်ထားသောနေရာဖြစ်သည်။ BHB သည် lysine သို့မဟုတ် arginine ကဲ့သို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်လည်း တွဲနိုင်သည်။

ketone ဆားများသည် ketone esters များကဲ့သို့ ketone အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာ မတိုးနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအရသာရှိပြီး အလားအလာရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ဥပမာ ဝမ်းဗိုက်များကဲ့သို့) လျော့နည်းသွားသည်။ ဤသည်မှာ လူအများစုအတွက် ကောင်းမွန်သော ketone supplement အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

MCT ရေနံနှင့်အမှုန့်

MCT ဆီ (အလတ်စားကွင်းဆက် triglycerides) နှင့် အခြားသော အလတ်စားမှ တိုတောင်းသော ကွင်းဆက်အဆီများကို ketone ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပုံ၊. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ MCT ကို သင့်ဆဲလ်များဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြိုကွဲသွားစေရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီကနေ သင့်ဆဲလ်တွေက ketone အလောင်းတွေကို ထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေနဲ့ ထုတ်လုပ်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

MCT ဆီသည် သင့်အစားအသောက်တွင် အဆီပိုထည့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရသာမရှိ၍ စွယ်စုံရဖြစ်သောကြောင့် သင်၏သုပ်မှသည် အရာအားလုံးတွင် ၎င်းကိုသုံးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ မနက်ခင်း ကော်ဖီ.

ketone ထုတ်လုပ်မှုအတွက် MCT oil ၏ အားနည်းချက်မှာ ထိုသို့ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။. ယေဘုယျအားဖြင့်၊ MCT အမှုန့်ကြောင့် ဗိုက်နာကြောင်း အစီရင်ခံသူ နည်းပါးသည်။ ဒါကြောင့် စားသုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ketone supplements တွေကို ဘာကြောင့်သုံးတာလဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများကြီးမကန့်သတ်ဘဲ keto အစားအသောက်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လိုချင်တဲ့အခါ Exogenous ketones တွေက စိတ်ဝင်စားစရာပါပဲ။

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လုပ်သော ketones (endogenous ketones) ကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းက ပိုကောင်းသော်လည်း၊ သင့်သွေးထဲတွင် ketones တိုးလာရန် အနည်းငယ်အကူအညီလိုအပ်သည့်အချိန်များရှိပါသည်။ ဤအရာများသည် exogenous ketones ကို သင်အသုံးပြုလိုသည့် အကြောင်းရင်း၏ ဥပမာအချို့မျှသာဖြစ်သည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ် ပိုစားတဲ့အခါ သင့်မှာ စားသင့်တာထက် ပိုပါတယ်။s- Ketone ဖြည့်စွက်စာများသည် ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ketosis ၏စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ပေးနိုင်သည်။
• အားလပ်ရက်များနှင့် ခရီးသွားလာမှု- ဖြည့်စွက်စာများ တင်းကျပ်သော ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာသောအခါတွင်အကူအညီမဖြစ်နိုင်ပါ။
• မင်းရဲ့ စွမ်းအင်က အရမ်းနည်းနေတဲ့အခါသင်သည် ပထမအကြိမ် ketosis တွင်ဖြစ်တတ်သည်၊ ဖြည့်စွက်စာများအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• keto အစားအစာများကြား: သူတို့က စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို ပိုပေးနိုင်ပါတယ်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အားကိုးသော အားကစားသမားများအတွက်- BHB အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးများသည် သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အားကိုးစရာမလိုဘဲ သင့်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သော ပိုသန့်ရှင်းပြီး ထိရောက်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ exogenous ketones ကိုသုံးမလဲ။

ယခုအခါတွင် exogenous ketones များ သည် မည်သည်ကို သိရှိပြီး၊ ဤဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြေအနေများကို ကြည့်ပါ။ သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် လူအများစု ketosis သို့ဝင်လိုသော နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ exogenous ketones များဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို သိသိသာသာ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင်၏ ketone အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အသုံးပြုနည်း သင့်ခန္ဓါကိုယ်၏ ketones အသုံးပြုနိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် BHB အမှုန့် သို့မဟုတ် BHB ဆေးတောင့်တစ်တောင့်ထည့်ပါ။

keto flu ကိုရှောင်ရှားရန်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားခြင်းမှ keto သို့ပြောင်းသောအခါ၊ မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။.

၎င်းတို့တွင် မကြာခဏ စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ketones လောင်ကျွမ်းမှုကြားရှိ တစ်နေရာဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီစတိုးဆိုင်များမှ ketones များထုတ်လုပ်ပြီး စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိသေးပါ။

သတင်းကောင်းကတော့ ကွာဟချက်တွေကို တံတားထိုးဖို့အတွက် exogenous ketones တွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketones များထုတ်လုပ်ရန် ချိန်ညှိသည်နှင့်အမျှ သင့် keto အသွင်ကူးပြောင်းမှု၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းအား စွမ်းအင်ဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

အသုံးပြုနည်း 1/3 မှ 1/2 scoop သို့မဟုတ် 1/3 မှ 1/2 capsule ဆေးများကို သေးငယ်သောဆေးများအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး သင် ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းလာသည်နှင့် 3-5 ရက်ကြာ တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် မြင့်မားသော စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် ၎င်းကိုသုံးနိုင်သော မတူညီသော စွမ်းအင်စနစ်သုံးမျိုးရှိသည်။ စနစ်တစ်ခုစီတွင် မတူညီသော လောင်စာဆီအမျိုးအစား လိုအပ်သည်။

ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါက သင်၏ စွမ်းအင်သည် ATP (adenosine triphosphate) မှ လာပါသည်။ ၎င်းသည် နောင်အသုံးပြုရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိမ်းဆည်းထားသည့် စွမ်းအင်မြင့်မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ATP ပမာဏအချို့သာရှိသောကြောင့် ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးတွင် 10-30 စက္ကန့်ထက်ပို၍ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

သင် ATP ကုန်ဆုံးသွားသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် glycogen၊ လည်ပတ်နေသော ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် အခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ စွမ်းအင်ကို စတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အချို့သည် စွမ်းအင်အတွက် အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ သို့သော် သင်သည် exogenous ketones ကိုယူသောအခါ၊ အောက်ဆီဂျင်နည်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုစွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းအသုံးချနိုင်သည်။.

၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် ရရှိနိုင်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ (VO2max) ၏ အဓိကကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကောင်းမွန်စွာဘာသာပြန်ပါသည်။

အသုံးပြုနည်း ၄၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာသော လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ တစ်ချက်လောက်သောက်ပါ။ နောက်ထပ် နာရီတိုင်းအတွက် နောက်ထပ် 45/1 ဇွန်းကို ယူပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ရေးကွင်းများအပြင် မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၊ Triathlon နှင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြိုင်ပွဲများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးတက်စေရန်

သင့်ဦးနှောက်တွင် နိုင်ငံခြားမှ ပစ္စည်းများ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးရန် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ သွေး-ဦးနှောက် အတားအဆီးလို့ ခေါ်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းအင်စုစုပေါင်း၏ 20% ကို သုံးစွဲနေသောကြောင့် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်သွင်းရန် သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဂလူးကို့စ်သည် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို သူ့ဘာသာသူ မဖြတ်နိုင်ဘဲ၊ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်ပို့ဆောင်သူ 1 (GLUT1) ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတဲ့အခါ GLUT1 ကိုအသုံးပြုပြီး သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကိုဖြတ်ကျော်နိုင်တဲ့ စွမ်းအင်ပြောင်းလဲမှုကို ရရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်အကြိတ်အနယ်သို့ ဦးတည်သွားစေသည့် ဤပြောင်းလဲမှုများနောက်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများ၏ အချိန်များဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစာစားပြီးနောက် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု ခံစားရဖူးပါသလား။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဂလူးကို့စ်ကို ပို့ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့ များပြားလှတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ဖြစ်စဉ်တွေကြောင့် စွမ်းအင် ကျဆင်းသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ Ketones များသည် မတူညီသော သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး အမျိုးအစားအားဖြင့် ရွေ့လျားသည်- monocarboxylic acid transporters (MCT1 နှင့် MCT2)။ GLUT1 နှင့်မတူဘဲ၊ MCT1 နှင့် MCT2 သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိရိယာများသည် အတုမရှိနိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။ ketones များလာသောအခါတွင် ပိုမိုထိရောက်လာသည်။.

ကီတိုနမ်များများယူရန် သင့်ဦးနှောက်သို့ စွမ်းအင်ကို အဆက်မပြတ် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင် ketosis မှာ ထာဝရမနေဘူးဆိုရင်၊ သင့်ဦးနှောက်အတွက် ketones တွေ အမြဲရှိနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဤသည်မှာ exogenous ketones ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို အမှန်တကယ်ကူညီနိုင်သောအခါတွင်ဖြစ်သည်။ ဗိုက်အချည်းနှီးဖြစ်နေလျှင် ၎င်းတို့သည် လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုရန်အတွက် သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်နိုင်သည်။

အသုံးပြုနည်း 4-6 နာရီအတွင်း စိတ်စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေမည့် ဗိုက်ထဲတွင် exogenous ketones သို့မဟုတ် BHB ဆေးတောင့်တစ်ဇွန်းကို ယူပါ။

ketosis ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် စွမ်းအင်အတွက် ketone ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုပါ။

Exogenous ketones များသည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက် ရေပန်းအစားဆုံး ketogenic ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီကျခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြင့်မားခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သန့်ရှင်းသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆားများသည် အရသာပိုရှိသော်လည်း၊ ketone esters သို့မဟုတ် ဆားများကို သင်သောက်နိုင်သည်။ အချို့သော ketone ဆားများသည် မတူညီသော အရသာများဖြင့် ရောက်ရှိလာပြီး ရေ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်များနှင့် အလွယ်တကူ ရောမွှေပါ။ ဒီနေ့ပဲ စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။