Keto Gains- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်နည်း

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်သည်ဟု ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင် မကြာခဏ အထင်မှားလေ့ရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာ (ketogenic gains) တွင် ကြွက်သားများ အောင်မြင်စွာ မတည်ဆောက်နိုင်ဟု ဆိုလိုပါသလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော ပါရာဒိုင်းသည် ခေတ်မမီတော့ပါ။

တကယ်တော့ ketogenic diet လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆီပြန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။.

Luis Villasenor ကဲ့သို့ ကာယဗလသမား လှိုင်းသစ်များသည် ယခုအခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော နေထိုင်မှုပုံစံကို အသုံးပြု၍ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် အသုံးပြုနေကြသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနေချိန်တွင် keto အမြတ်များနှင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ခြင်းအကြောင်း သိလိုသမျှကို မျှဝေပါမည်။

ကြွက်သားများရရှိရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဘယ်ကြောင့် မလိုအပ်သနည်း။

သမားရိုးကျ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း အာဟာရပရိုတိုကောက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်သည်ဟု ယူဆသည်။ အင်ဆူလင်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် anabolic တုံ့ပြန်မှုကိုဖန်တီးရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ glycogen လိုအပ်ကြောင်းကာယဗလသမားများ ပြောဆိုနေကြသည်ကို ကြားနေရဆဲဖြစ်သည်။

အမှန်မှာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် လုံး၀ အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ketogenic အစားအစာနှင့် တွဲဖက်၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ခြင်းမရှိဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကို အရန်သိမ်းဆည်းရန် လေ့လာမှု 3 ခု ရှိပါသည်။ လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁ y လေ့လာရန် ၁.

ဒါပေမယ့် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်မလာပါဘူး။ လောင်စာအတွက် ဂလူးကို့စ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုအသုံးပြုရာမှ လောင်စာဆီအသုံးပြုခြင်းသို့ ပြောင်းရခြင်းကြောင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဒါကို "ketoadaptation“ပြီးတော့ အချိန်ယူရတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤကာလအတွင်း သင်၏လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တစ်ပတ်မှ လေးပတ်အထိ လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

Ketogenic လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေချိန်အတွင်း မင်းရဲ့ခွန်အားက ဘာကြောင့် လျော့ကျသွားတာလဲ။

၏ကနဦးအဆင့်၌ရှိသောအခါ ketogenic အစားအစာ၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် တူညီသော ပြင်းထန်မှု တွင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ဂလူးကို့စ် (glycolysis) ကို ဖြိုခွဲခြင်းမှ အဆီများကို ketones အဖြစ်သို့ ဖြိုခွဲရန် ရွေ့လျားနေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ketogenic diet တွင် ကြွက်သားများ အောင်မြင်စွာ တည်ဆောက်နိုင်ရန်၊ ၎င်းကို ရေရှည် စွဲကိုင်ထားရပါမည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ) ကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး စွမ်းအင်ရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုနေတာကြောင့် ချိန်ညှိဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ စွမ်းအင်ရဲ့ အခြားအရင်းအမြစ်ကို ရှာရမယ်။ ဤအချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် ketones ကို မိတ်ဆက်လိုက်သောအခါဖြစ်သည်။

သင် keto ကို ကြာကြာဆက်နေလေ၊ သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုထိရောက်လေလေ စွမ်းအင်အတွက် ketones များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

အဆီထဲမှ ketones များကိုဖယ်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ mitochondrial သိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေသည်။ ဒါက သင့်ကို ပိုမြန်စေပြီး ပိုကြာကြာလေ့ကျင့်နိုင်စေတယ်။

တစ်နည်းဆိုရသော် သင်သည် keto နှင့် အပြည့်အဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် adenosine triphosphate (ATP) ဟုလည်းသိကြသော စွမ်းအင်များကို သိုလှောင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် အစားအသောက်အဆီနှစ်မျိုးလုံးမှ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။

လေ့လာမှုတွေလည်း ပြသထားပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော ketogenic အစားအစာများသည် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ။ ဆိုလိုတာက လုံးဝ ပြီးသွားပြီ အဆီလိုက်အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာတောင် ကြွက်သားတွေ ပြိုကွဲမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

keto တိုးဖို့ ပရိုတင်းများများစားပါ။

keto ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအကြီးမားဆုံးစိုးရိမ်မှုတစ်ခုမှာပရိုတင်းဓာတ်များမြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည်သင့်အား ketosis မှလွတ်မြောက်စေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ခေါ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုရှိတယ်။ gluconeogenesis သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုနေတဲ့ ပရိုတင်းတွေကို သွေးကြောထဲမှာ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုက သင့်အား ကီတိုနမ်များ မထုတ်နိုင်စေရန် တားဆီးပေးမည်မှာ အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများ ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ မေ့သွားတာကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ရှင်သန်ဖို့အတွက် ဂလူးကို့စ် လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည် ketogenic အစားအစာကိုစားနေချိန်၌ပင်၊ ဂလူးကို့စ်ပေါ်တွင်သာလုပ်ဆောင်နိုင်သော အထူးပြုဆဲလ်များ (အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ) သည် ဂလူးကို့စ်အချို့ကို လောင်စာပေးစေလိုပါသည်။ အဆီမှ ဂလူးကို့စ်ကိုပင် ထုတ်လုပ်သည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွင် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော glycerol ကျောရိုးတစ်ခုရှိသည်။.

ဒါဆို ဂလူးကို့စ် လိုအပ်ရင် ဘာကြောင့် ကီတိုကို သွားတာလဲ။

လူအများစုက သုံးနေကြတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းခြင်း။ဘာအကြောင်းကြောင့်လဲ၊ အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည် စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းရန်ခက်ခဲစေသည်။ ၎င်းသည် မလိုလားအပ်သော အဆီတိုးခြင်း၊ နာတာရှည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် စနစ်ကျသော ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ လာသလဲ။ ketogenic အစားအစာသင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်သောဂလူးကို့စ် (အဆီနှင့် ပရိုတင်းမှ) မှန်ကန်သောပမာဏဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးနေသည်။ ketones များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုထိရောက်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကိုပေးစွမ်းပြီး ပိုလျှံနေသောခန္ဓာကိုယ်အဆီများရရှိမည်ကိုစိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ပရိုတင်းပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်စားသုံးသင့်လဲ။

ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားသည်။

ဤသည်မှာ ketogenic အစားအစာတွင်ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်သည်။

• အထိုင်များ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 0.8 ဂရမ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလေးများ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်။
• အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၃ ဂရမ်။
• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 1,6 ဂရမ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည်ထက်နည်းသော ketogenic အစားအစာကိုစားသုံးသူများသည် သာမာန်ဖြစ်သည်။ ketogenic အစားအစာသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဗိုက်မဆာတဲ့အခါ များများမစားဘူး။

ကြွက်သားများပိုမိုရရှိရန် ကယ်လိုရီများများစားပါ။

သင်၏ ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များသို့ ရောက်ရန် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

keto ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် :

• သင်၏ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှုကယ်လိုရီများထက် နောက်ထပ် 150-500 ကယ်လိုရီကို စားသုံးပါ။
• ပိန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁ ဂရမ် အနည်းဆုံးစားပါ။
• ကျန်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ယူလိုက်ပါ။ ကျန်းမာသောအဆီ.

Keto ရရှိမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာလောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးသည့်ကိစ္စဖြစ်သည်။ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏအပြင် ကယ်လိုရီပိုလျှံနေတဲ့ အစာစားခြင်းက သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကာယဗလသမားများအတွက် ပစ်မှတ်ထားသော Ketogenic အစားအသောက်နည်းလမ်း

una ပစ်မှတ်ထားသော ketogenic အစားအစာ (TKD) သင်၏လေ့ကျင့်ရေးမစမီ သို့မဟုတ် အပြီးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-50 ဂရမ်အထိ တွန်းအားပေးပါ။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါက မင်းရဲ့တစ်နေ့တာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခွင့်ပြုချက် တစ်ခုလုံးပါပဲ။

၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအမြန်ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီး ketosis သို့ပြန်သွားမည်ဖြစ်သည်။

TKD ချဉ်းကပ်နည်းသည် အနည်းဆုံး တစ်လကြာ keto အစားအသောက်ကို စားသုံးပြီးသောသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်စားသုံးမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။

ဤသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံ၍ စားသုံးရန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။

• Crossfit ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ် စားသုံးနိုင်သည်။
• အပြိုင်အဆိုင် အားကစားသမားများသည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 100 ဂရမ်အထိ စားသုံးနိုင်သည်။
• ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်အောက်သာ အသက်ရှင်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်နေပြီး သင်၏အဓိကပန်းတိုင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆိုလျှင် TKD ချဉ်းကပ်မှုကို မကြိုးစားပါနှင့်။

ယင်းအစား၊ သင်တစ်ဦးကို လိုက်နာရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ စံ ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်  ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်းဆိုင်ရာအချက်များအပေါ် အာရုံစိုက်နေစဉ်။

သင်၏ electrolyte စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

လုံလောက်သော electrolyte ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်။

အဓိက လျှပ်စစ် အမြဲစောင့်ကြည့်သင့်တဲ့ အရာတွေကတော့ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအရာများသည် ချွေးနှင့် ဆီးကြောင့် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသည့် အဓိက အီလက်ထရောနစ် သုံးခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်စေဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်များတဲ့၊ ကီတိုဖော်ရွေတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး ketogenic အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

ပိုတက်စီယမ်နှင့် keto များသောအစားအစာများပါဝင်သည်-

အကယ်၍ သင်သည် electrolyte ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော ရွေးချယ်မှုကို လိုချင်ပါက ketoelectrolytes နှင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

keto တွင် ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု တိုးသင့်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ လူတွေလုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု နည်းပါးခြင်းပါပဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် keto လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ၊ အထူးသဖြင့် ဆိုဒီယမ်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုထုတ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် ketogenic စားသောက်နေစဉ် အားကစားခန်းမ၌ ခွန်အားများ ဆုံးရှုံးနေပါက၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင်၏ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်ကြည့်ပါ။

ကျန်းမာသောကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဆိုဒီယမ်သည် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့မှု၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် သွေးထုထည်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ketogenic အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ရေနှင့် electrolytes ဆုံးရှုံးမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

အလုံအလောက်မစားသုံးရင် လဲကျသွားနိုင်ပါတယ်။ keto flu ကြောက်တယ်။.

တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 5,000 mg မှ 7,000 mg အထိ စားသုံးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် 1,000 မှ 2,000 mg ကို သေချာသောက်ပါ။

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသည် တိုးမလာပါ။ အဲဒီအစား၊ မကြာခဏ ချွေးထွက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်လုပ်ဆောင်ရင် ဆိုဒီယမ်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

ကောင်စီ- မနက်ခင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ ရေထဲကို ဆိုဒီယမ်ထည့်ခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာ မြန်မြန်ပင်ပန်းရင် ဆားများများစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကိုယ်ခံအားတိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားက အနားယူချိန်ကို လျှော့ချပါ။

ဘယ်လို ဆိုဒီယမ် အမျိုးအစားကို သုံးသင့်လဲ။

ဆားကို ဘယ်ကရသလဲ ဆိုတာကတော့ သင်ဘယ်လောက်စားသုံးနေသလဲ ဆိုတာ အရေးမကြီးပါဘူး။

ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ-

• ဟိမဝန္တာပင်လယ်ဆား။
• ဆား Morton Lite

ဤရောနှောခြင်းက သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်အတွက် Morton Lite Salt တွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့်အတူ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားဖြည့်ရန်အတွက် ဆိုဒီယမ်ကို လုံလောက်စွာပေးလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ဖြည့်စွမ်းနည်း

အီလက်ထရွန်းဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားသည့်အပြင်၊ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ပြီးနောက် စွမ်းဆောင်ရည်အနည်းငယ် ကျဆင်းသွားသည်ဟု အချို့လူများက ခံစားရသေးသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အပိုမြှင့်တင်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါက၊ ဤနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလုပ်ဆောင်မှုတွင် ကြီးမားသော ketone-boosting shake တစ်ခုဖြစ်သည်။

• အရည်အသွေးမြင့် whey isolate သို့မဟုတ် အမဲသားပရိုတင်း 20-30 ဂရမ်။
• ketogenic collagen 5-15 ဂရမ်။
• ဆိုဒီယမ် 1-2 ဂရမ်။
• လိုအပ်ပါက creatine 5 ဂရမ်။
• ကော်ဖီထဲကို လောင်းထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 20-30 စားသုံးပါ။

ဤအရက်သည် အဘယ်ကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သနည်း။

• ပရိုတင်းမှာပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
• MCT Oil Powder သည် သင့်အား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ချက်ချင်းပေးသည်။
• ဆိုဒီယမ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ပိုကြာရှည်ခံအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• La creatine သည် ရေတိုတွင် သင့်ခွန်အားကို တိုးစေသည်။.
• အဆီနှင့် ပရိုတင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို anabolic (ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု) အခြေအနေတွင် ထားရှိရန် အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်အောင် တိုးပေးသည်။

သကြားမပါဘဲ Electrolyte သောက်ပါ။

တော်တော်များများက ketogenic bodybuilders တွေကို ကြိုက်တယ်။ electrolyte သောက်ပါ။ နေ့ဘက်။ ၎င်းသည် သကြားကင်းစင်ပြီး ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။

Gatorade ကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများသည် သင့်အား ketosis မှ လွတ်မြောက်စေသောကြောင့် သတိထားပါ။

keto ဖြင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အကြံပြုချက်များ

keto အမြတ်များအတွက် ဤနောက်ဆုံးလမ်းညွှန်ချက်တွင် သင်သည် များစွာသင်ယူခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ပျော့ပျောင်း၊ သန်မာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ အားလုံးကို ဘယ်လိုပေါင်းစပ်နိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

#1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အရေးမကြီးကြောင်း သတိရပါ။ တကယ်တော့ သူတို့ လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်နေသလိုပဲ။

ကျန်းမာသောအဆီများ (MCT ဆီနှင့် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးထောပတ်ကဲ့သို့) နှင့် ကျန်းမာသောပရိုတင်းများ (မြက်စားသော whey protein ကဲ့သို့) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လဲလှယ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် မင်းရဲ့အချိုးအစားကို ပြန်တွက်ပြီး ပြုံးပါ။

#2 ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်အောင် စားပါ။

ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာနိုင်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နည်းနေပါသေးတယ်။ သင့်သွေးထဲတွင် leucine များစွာမရှိပါက ချန်ပီယံကဲ့သို့ ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်၍မရနိုင်ပါ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လွယ်ကူသည်-

• ပိုစားပါ အသား, ငါး y ကြက်ဥ.
• အရည်အသွေးမြင့် မြက်ကျွေးသော whey ပရိုတင်းမှုန့် သို့မဟုတ် ကော်လာဂျင်ပရိုတင်းမှုန့်ကို သင့်လှုပ်ခါမှုတွင် ထည့်သွင်းပါ။
• အကယ်၍ သင်သည် vegan သမားဖြစ်ပြီး whey protein မစားပါက၊ လျှော်ပင် သို့မဟုတ် ပဲပရိုတင်းကို စဉ်းစားပါ။
• ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ketogenic သရေစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

သေချာတာကတော့၊ keto တိုးဖို့အတွက် သင်နေ့တိုင်း ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားနေတယ်ဆိုတာ သေချာအောင် အဲဒီကိန်းဂဏန်းတွေကို စီမံဆောင်ရွက်ပါ။

# 3. ပါဝါရထား

သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များကိုတိုးတက်စေပြီး keto အမြတ်များကိုခံစားရန်၊ သင်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒါပေမယ့် အလုပ်တစ်ခုလို ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။  ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အဲဒါက စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။၊ ပျော်စရာအများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ ပျော်ရွှင်စရာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

• မေးစေ့တင်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းနှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော လေးလံသောဓာတ်လှေကားများ။
• ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates ။
• ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• လှေလှော်။
• Sprint၊ ဘာလဲ anabolic ဟော်မုန်းကိုတိုးစေသည်။ testosterone ကဲ့သို့။

စာရင်းက ဆက်သွားနေတော့ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခု ရွေးပြီး ပိုအားကောင်းလာမှာ သေချာပါတယ်။

#4. Creatine ဓာတ်

glycogen ကိုမှတ်မိလား။ ၎င်းသည် သင်၏ သိုလှောင်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် အဓိက သိမ်းဆည်းထားသည့် ဂလူးကို့စ်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာများသည် ပြင်းထန်သောအားကစားသမားများတွင် glycogen ကို အတိအကျမဖြစ်အောင် အတိအကျမလုပ်ဆောင်ပါ။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကြွက်သား glycogen ကို အဆက်မပြတ် ဖြိုခွင်းနေပါက၊ သင့်အားဖြည့်ဂိမ်းကို မြှင့်တင်လိုပေမည်။

Creatine သောက်ပါ။ Creatine သည် သင့်အား glycogen စတိုးဆိုင်များကို ပေါင်းစပ်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆင်ပြေအောင် ကီတိုအားကစားသမားတိုင်း ယူသင့်ပါတယ်။.

glycogen တိုးပွားလာမှုအပြင်၊ Creatine သည် သဘာဝနှင့် ဘေးကင်းသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းမှလည်း ကူညီသည်-

• ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ။.
• အသက်အရွယ်အလိုက် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။.
• ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ။.
• သိမြင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။.

Creatine ကို ဘယ်လိုသောက်သင့်လဲ။ သင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ creatine monohydrate ဖြစ်ပြီး ဤဖြည့်စွက်စာ၏ စျေးအသက်သာဆုံး၊ သုတေသနအများဆုံးနှင့် အရရှိနိုင်ဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ keto လုပ်တဲ့အခါ ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့လူနေမှုပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လူတွေဟာ မှားယွင်းတဲ့အထင်အမြင်များစွာရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို ရှောင်ဖို့က အဖြစ်အများဆုံးပါ။

သံသရာ ketogenic အစားအသောက်

ယေဘူယျယုံကြည်ချက်တစ်ခုကတော့ သင်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် စားသုံးဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ယုံကြည်ချက်တစ်ခုက သင်စပြီးစလုပ်နေပါပြီ။ ဒါကို နိဒါန်းလို့လည်း ခေါ်တယ်။ သံသရာ ketogenic အစားအစာ (CKD).

CKD သည် သင့်အား ကြွက်သားများရရှိရန် ကူညီပေးသော်လည်း ketogenic diet နှင့် ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံပိုမိုရရှိသည်နှင့် ၎င်းကို စမ်းသပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် keto beginner ဖြစ်ပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေရန် အသုံးပြုဆဲဖြစ်သည်။ အပတ်တိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketones များကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုရန် အချိန်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို စွမ်းအင်အတွက် အသုံးမချခင် တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက်ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ပိတ်ရက်တိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဆီများရန်:

• ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက် ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန် နှစ်ရက်မှသုံးရက်ကြာမည်ဖြစ်သည်။
• စနေနေ့ လှည့်ပတ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တက်လာတာနဲ့ သင် ketosis မဖြစ်တော့ဘူး။
• ထို့နောက် ketones ကိုစတင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အသည်း၏ carbohydrate depletion cycle ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။

ketogenic အသွင်ကူးပြောင်းမှုအဆင့်နှင့်အတူ ဤစက်ဝန်းသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်သာ ketosis အခြေအနေတွင် ရှိနေမည်ဟု ဆိုလိုသည်။

keto မှအသစ်တစ်ဦးသည် CKD ကိုမစဉ်းစားမီအနည်းဆုံးတစ်လကြာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်၊ အဆီများသောအစားအစာကိုစားသင့်သည်။ တစ်လကြာပြီးနောက်၊ လူအများစုသည် ၎င်းနှင့်ပင် ပြေလည်သွားနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန်ဖြည့်ပါ။ အပတ်တိုင်းအစား ၁၅ရက်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်လတစ်ကြိမ်။

CKD ကိုလိုက်ရှာတဲ့အခါ လူတွေက မှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုမျိုးလည်း ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပါပဲ။

လူတွေက စက်ဝိုင်းပုံစံ ketogenic အစားအသောက်ကို အဓိကစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုက မင်းရဲ့ အစားအသောက်ပျက်မှာကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ပီဇာကနေ Oreos အထိ ဘာမဆို စားသုံးနိုင်တယ်လို့ ယူဆတာကြောင့်ပါ။

ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်မှ နှစ်ရက်အထိ အဆီနည်းပြီး မြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု လိုအပ်သည်။ ပီဇာကဲ့သို့သော အစုတ်အစားအစာများသည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသည်။ သို့သော် ERC သည် သင်စားချင်သမျှစားရန် အခမဲ့လက်မှတ်မဟုတ်ပါ။

အဲဒီအစား၊ သင်တစ်ဦးနဲ့စတင်သင့်တယ်။ စံ ketogenic အစားအသောက်.

Ketosis သည် ကြွက်သားများကို သက်သာစေခြင်း၊ ဒါပေမယ့် သင်က ketogenic အစားအသောက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိမှသာလျှင်. သင်စတင်သောအခါ၊ သင်သည်အနည်းငယ်ပိန်သောထုထည်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို လောင်စာဆီအတွက် ketones ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ မသိသေးတဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ကြွက်သားတွေဆီကနေ ဂလူးကို့စ်တချို့ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကနေ ယူဆောင်သွားလို့ပါ။

သင် CKD နှင့် စတင်သောအခါ၊ သင်သည် သင့်ကြွက်သားများထံမှ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အနည်းငယ်ကို အဆက်မပြတ်ယူကာ ketosis အတွင်းအပြင် keto အစားအသောက်ကို လုံးဝလိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။

သင်၏ပထမ keto လအတွက် အနည်းဆုံး CKD၊ ကစီဓာတ်လွန်ကဲမှုနှင့် အမှိုက်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အဆက်မပြတ် လှည့်စားသည့်နေ့များ

တစ်ကြိမ်တစ်ခါ လိမ်လည် စားသောက်ခြင်းသည် လုံးဝ လက်ခံနိုင်ဖွယ် ရှိသည်။ လူအများစုသည် အနားယူပြီး အမှိုက်အစားအစာများကို ပျော်မွေ့ရန် လှည့်စားသည့်နေ့ရက်များကို အသုံးပြုကြသည်။

ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများက လှည့်စားတဲ့နေ့ရောက်ရင် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လွန်ကဲစွာစားမိတယ်လို့ အမှားလုပ်မိကြပါတယ်။ ချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကို စားတာကြောင့် အားလုံးကို စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

အဲဒီအစား၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုပါ။ လိမ်တဲ့ရက်တွေ အနည်းအများနဲ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်နဲ့ ဘယ်လောက်ဝေးကွာလဲပေါ်မူတည်တယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၄၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရမည်ဆိုလျှင်၊ သင်စားသော အစားအစာများ များများစားလေ၊ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်ကို ရောက်ရန် အချိန်ပိုကြာလေဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ သင်သည် သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်နှင့် နီးကပ်နေပြီး ကောင်းမွန်ပြီး တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ကို ခံစားရစေရန် ketogenic အစားအစာကို စားသုံးပါက၊ သင်သည် မကြာခဏ လိမ်လည်လှည့်ပတ်နိုင်သည်။

အမြန်လေ့ကျင့်ပါ။

ဗိုက်ဗိုက်ထဲက လေ့ကျင့်ခန်းက အဆီပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်တယ်ဆိုတဲ့ လွဲမှားနေတဲ့ အယူအဆတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တချို့လူတွေက ကြိုးစားကြတယ်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် keto မှာနေစဉ်။

ဒါဟာ နားလည်မှုလွဲမှားပြီး သင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုပန်းတိုင်တွေကို ဆန့်ကျင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်လိုအပ်ပြီး အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းမရှိပါ။

သင်ဗိုက်ထဲက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဆီကျနိုင်ပေမယ့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုကိုလည်း လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ keto အမြတ်များအတွက် အတိအကျ မသင့်တော်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါက၊ MCT အဆီမှုန့် နှင့်အတူ တိရစ္ဆာန် ပရိုတင်း သည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းမရှိဘဲ အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု အတွက် သင့်အား စွမ်းအင်ပိုပေးလိမ့်မည်။

ketones များကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ 

သင် ketones များထုတ်လုပ်နေခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အလွန်အကျွံစားခြင်းက အဆီကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများတက်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယပန်းတိုင်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ketone ထုတ်လုပ်မှုကိုအာရုံစိုက်မည့်အစား ပိန်သောတစ်ရှူးကြီးထွားမှုကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ လုံလောက်သောပရိုတင်းနှင့် အဆီဖြင့် ပိန်သောထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ၊ သို့သော် သင့်သွေးထဲတွင် ketone အဆင့်ကိုသာမက သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးပါဝင်မှုကိုပါ စောင့်ကြည့်ပါ။

ပန်းတိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အလေးချိန်ကိုသာမကဘဲ အလုံးစုံသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ketones များထုတ်လုပ်ခြင်းသည် ketones ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အမြဲတမ်းတူညီခြင်းမရှိပါ။

လူများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမုဒ်တွင် မြင့်မားသော ketone အဆင့်ရှိခြင်းကို မကြာခဏ ရှုပ်ထွေးစေသည်။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက အမြဲတမ်းမမှန်ပါ။

ketone ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အချို့သောအချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။:

• အစားအသောက်များတွင်အဆီစားသုံးမှု။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုး။

ketones ပမာဏများပြီး အဆီကျနေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

Ketones များ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ပထမဆုံးစတင်သောအခါတွင် ketones ပမာဏပိုမိုမြင့်မားနေခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ketones များကို အသုံးပြုရန်အတွက် အပြည့်အဝ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်သေးသောကြောင့် ketones များသည် သွေးထဲတွင် လည်ပတ်နေမြဲ သို့မဟုတ် လောင်စာအတွက် အသုံးပြုမည့်အစား စွန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် လုံလောက်သော အာဟာရ-သိပ်သည်းသော ကယ်လိုရီကို စားသုံးပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီနည်းနေပါက၊ သင့် ketone ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးသွားပါမည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ၎င်း၏ အဓိက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် အမှန်တကယ်အသုံးပြုသောကြောင့် ketones စုဆောင်းမှု မရှိပါ။

သင်သည် ketogenic အစားအစာကို ကြာရှည်စွာ စားသုံးနေလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ketones ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုလေလေဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိ keto dieters များသည် ketone strips များမှတဆင့် ketone အဆင့်များနိမ့်ကျသည်ကိုတွေ့မြင်ရသည် ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ketones ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနေသောကြောင့် (ဆီးသွားမည့်အစား) ၎င်းသည် သင့်အား လုံးဝလက်မလွှတ်သင့်ပေ။

keto သို့ အပြည့်အ၀ ချိန်ညှိပြီးသည်နှင့် .6 မှ .8 mmol ketone အကွာအဝေးတွင် ရှိနေခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

မှတ်ချက်သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် သင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားနေပါက၊ အဆီပမာဏများများစားခြင်းထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးနေစေရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီစတိုးဆိုင်များကို စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုစေပြီး အဆီပိုဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေသည်။

Keto အမြတ်များဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းအများစုသည် ကြွက်သားများရရှိရန် အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသော ပရိုတိုကောကို ချီးကျူးကြသည်။ အထူးသဖြင့်တော့ ဒီအခြေအနေက ကြာပြီဆိုတော့။

ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မလိုအပ်ဘူးဆိုတဲ့ အယူအဆကို နောက်ဆုံးသိပ္ပံက ထောက်ခံပါတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါ နည်းဗျူဟာများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို ချိန်ညှိရန် သင့်ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအချိန်ကို အနည်းဆုံး လျှော့ချရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဆီအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ထိန်းထားချိန်တွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ electrolyte ပမာဏကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ ketones များထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုင်းတာပြီး လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏကိုစားသရွေ့၊ သင်သည် keto အကျိုးကျေးဇူးများကို စတင်ခံစားရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ကြီးမားသောတိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။