ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘာလဲ? ပြီးတော့... ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျဖို့ ကူညီပေးမှာလား။

ဘုံမေးခွန်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေစားသင့်လဲ။ ပြောင်းလဲသွားသည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားသင့်သလား။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ketosis တို့သည် ကာလကြာရှည် နာမည်ကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလှုပ်ခါမှုများနှင့် ဘားများကို အစားထိုးပါသည်။

၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင် ကျယ်ပြောလှသည့် စကားလုံးကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်မှုတွင် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော သိပ္ပံနည်းကျ ပံ့ပိုးမှုအချို့ရှိသည်။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က အဆီကျဖို့၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ခံနိုင်ရည်တိုးဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မင်းရှာနေတဲ့ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ လင့်ခ်တွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။

အမြန်လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ၎င်းနှင့်တူသည်- ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ ဆိုလိုတာက နာရီအတော်ကြာ အစာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် မနေ့ညက နောက်ဆုံးထမင်းစားတဲ့ မနက်ခင်းမှာ အပြင်ထွက်တာကို ဆိုလိုတာပါ။

ဒါဆို ဗိုက်ထဲက လေ့ကျင့်ခန်းက မင်းအတွက် ဘယ်လိုကောင်းလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ပိုထုတ်ဖို့ ကြွက်သားတွေကို ဖြိုခွဲတော့မှာလား။

ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် adrenal ပြဿနာရှိသူများကော။

ဒါတွေအားလုံးကို ဒီ post မှာ ဖော်ပြပေးပါမယ်။ ဒါပေမယ့် အရင်ဆုံး အစာရှောင်နေတာလား ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာနေလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ဗိုက်ဆာခြင်း- ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ အစာရှောင်သောအခြေအနေတွင်ရှိနေခြင်းသည် သင့်ဗိုက်ထဲတွင်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများနှင့် အနည်းငယ်သာသက်ဆိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့သွေးထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေနဲ့ တကယ်ပဲ သက်ဆိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ပိုတိတိကျကျပြောရရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်တို့ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ။

အစာရှောင်ခြင်း၊ ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသည် ။vacío“အစာရှောင်ခြင်းအခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း၊ သင်သည် အမှန်တကယ် အစာရှောင်သည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

သင်သည် ပရိုတိန်းနည်းသော အဆီနည်းသော အစာကိုစားနိုင်ပြီး နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဆာလောင်မှုကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအစားအစာကို ချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏နောက်ဆုံးအစာမှ အာဟာရများကို ဖြိုခွဲခြင်း၊ စုပ်ယူခြင်းနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြီးမြောက်သောအခါတွင် သင်သည် အမှန်တကယ် အစာရှောင်သည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။

အစာရှောင်နေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ဒါဆို အစာရှောင်နေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ သင် အစာချေဖျက်သောအခါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရများကို စုပ်ယူပြီး စုပ်ယူသောအခါတွင် သင်သည် အစာစားသည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်။ ဗိုက်ဆာရင်တောင် ဟုတ်တယ်၊

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ဂလူးကို့စ်ပုံစံ သို့မဟုတ် ketogenic အစားအစာမှ ကီတိုဂျင်ဓာတ် နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ နှင့် ကီတိုဂျင်များ သည် သွေးထဲတွင် အင်ဆူလင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အင်ဆူလင်သည် စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုရန်၊ နောက်ပိုင်းအသုံးပြုရန် သိမ်းဆည်းထားရန် သို့မဟုတ် စွန့်ထုတ်ရန် သွေးမှ လောင်စာဆီများကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

သင်၏နောက်ဆုံးအစာ၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ အစာချေမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် 3 နာရီမှ 6 နာရီကြားကြာနိုင်သည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်ပြီးသည်နှင့်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကျဆင်းသွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို သင့်လောင်စာ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် လောင်စာအတွက် သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

ဤအချိန်သည် သင့်ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေသောအချိန်ဖြစ်သည်။ y သင်သည် လျင်မြန်သော အခြေအနေတွင် ရောက်နေသည်ဟူသော ထိုစွမ်းအင် အရန်နေရာများသို့ သင် နှိပ်နေပါသည်။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး ၄ ချက်

အခုအချိန်မှာ အစာရှောင်တဲ့အခြေအနေက ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုဝင်ရမလဲဆိုတာ သိပြီးတာနဲ့ အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ပြောပြလိုက်ရအောင်။

#1: အဆီပိုလောင်ကျွမ်းခြင်း။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ သိမ်းဆည်းထားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီဟု လူသိများသော တစ်ရှူးများတွင် သိုလှောင်ထားသည့် စွမ်းအင်ကို အသုံးချနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။

သင့်သွေးကြောထဲမှာ ဂလူးကို့စ်မရှိတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို စုဆောင်းပြီး လောင်စာအဖြစ်သုံးဖို့ အဆီထုတ်ဖို့ကလွဲလို့ ရွေးချယ်စရာမရှိပါဘူး။

အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်သင်ကြားရေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကဘဲ သင့်ဆဲလ်များမှ ထုတ်လွှတ်သော အဆီပမာဏကိုလည်း တိုးလာစေကြောင်း ပြသပါ။

ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများဆီသို့ တိုက်ရိုက်သွားမည့်အစား သင့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ကြိုးပမ်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှု ၃ ခုတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁ y လေ့လာရန် ၁.

အရေးကြီးမှတ်စု: သင်အစာရှောင်ခြင်းတွင် လောင်ကျွမ်းသောအဆီအမျိုးအစားသည် အဓိကအားဖြင့် အကြောတွင်းထရစ်ဂလီစာရိုက်များ သို့မဟုတ် IMTG ဖြစ်သည်၊. ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အဆီကျခြင်းအတွက် ၎င်းသည် အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနည်း။ လုံးဝရှင်းပါတယ်။

သို့သော် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကိုပါ ကာကွယ်ပေးမည့် အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဗျူဟာတစ်ခု ရှိပါသည်။ သင်သည် ketosis သို့ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန် အမြန်လေ့ကျင့်မှုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

# 2: ketosis မြန်မြန်ဝင်ပါ။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များကို လျော့နည်းသွားစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ketosis သို့ရောက်ရှိရန်သော့ချက်.

အင်ဆူလင်သည် သွေးမှဂလူးကို့စ်များကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် ၎င်း၏အလုပ်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်ကို ကြွက်သားများတွင် ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ် သိမ်းဆည်းသည်။ မင်းရဲ့ glycogen ကို မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုရဲ့ အမှည့်အသီးလို့ ထင်နိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် ကြေကွဲရန် အလွန်လွယ်ကူပြီး အဆီ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းထက် အဆင့်နည်းသော သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီစတိုးဆိုင်များသို့မပြောင်းမီ စွမ်းအင်အတွက် glycogen စတိုးဆိုင်များကို ရှာဖွေလိုပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ရေး နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ glycogen ကိုစားသုံးပြီး လောင်စာအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

#3- VO2 အမြင့်ဆုံး

cardio သို့မဟုတ် aerobic လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်သည် သင့်ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့နိုင်စွမ်းရှိသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်သည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမြန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဤအောက်ဆီဂျင်ပေးပို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။VO2 Max ဟုခေါ်သော အရာဖြင့် တိုင်းတာသည်။

သင်၏ VO2 Max သည် သင်အပင်ပန်းဆုံးလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသည့် အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်ပမာဏဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ VO2 Max တိုးလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် သင်၏အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းကို သင့်ကြွက်သားများထံ ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဤသည်မှာ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် စနေ၊ ပြိုင်ပွဲမစမီ ထိုပရိုတင်းအတုံးများအားလုံးကို စားခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း မဟုတ်ပေ။

# 4 : လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်းတိုး

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစာရှောင်ခြင်းသည် လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်းဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း တိုးပွားစေသည်။ (HGH)။

Pituitary gland မှ ထုတ်လွှတ်သော HGH သည် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် အရိုးနှင့် အရိုးနုများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ ပိုကြီးပြီး သန်မာပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ ယိုယွင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။

HGH သည် မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့် အပျိုဖော်ဝင်စတွင် တိုးလာတတ်ပြီး အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာသည်။

သင်၏ HGH ကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ရေး နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း အပြီး ပြန်လည် ထူထောင်ရေး အတွက်သာမက၊ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ရန် သော့ချက်လည်းဖြစ်သည်။.

အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်မှု၏ အလားအလာ ချို့ယွင်းချက်များ

သေချာတာကတော့ အခု သင်ဟာ ဥပုသ်လေ့ကျင့်တာကို မတူညီတဲ့ မျက်လုံးတွေနဲ့ မြင်နေရတယ်။ ဒါပေမယ့် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားအသောက်တွေ မစားခင်မှာ သတိထားသင့်တဲ့ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။

အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်လို့ မရဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် အစာစားလေ့ရှိတယ်ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း လောင်စာဆီအဆက်မပြတ်စီးဆင်းဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုအသုံးပြုလာပါပြီ။

ဗိုက်ဗိုက်ထဲက လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစာစားထားရင် စွမ်းအင်တွေ ပိုကျလာတယ်။.

အလွယ်တကူ ရနိုင်သော ဂလူးကို့စ်သည် လောင်ကျွမ်းရန် စောင့်ဆိုင်းနေသည့် သင့်သွေးကြောထဲတွင် မထိုင်နိုင်တော့သောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။

အချို့သော အားကစားသမားများသည် ဤဖြစ်စဉ်ကို "bonking" ဟုခေါ်ဆိုကြပြီး glycogen သိုလှောင်မှုများကုန်ခမ်းသွားကာ ကြွက်သားဆဲလ်များသို့ လောင်စာဆီများ တဖွဲဖွဲစီးဆင်းလာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏ VO2 Max ကို တိုးစေသော်လည်း အောက်ဆီဂျင်သည် ဖော်မြူလာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်သည်။ မီးလောင်ဖို့ လောင်စာလိုသေးတယ်။

နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်အသုံးပြုဖူးပါက၊ အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ပေ။

ကြွက်သားများ ပြိုကွဲနိုင်သည်။

အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီစတိုးများကို စတင်ချေဖျက်ရန် အချက်ပြနေချိန်တွင်၊ မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေက တောအုပ်ထဲက မဟုတ်ဘူး။. ဟုတ်ပါတယ်၊ လောင်စာရှာဖွေရာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ဖြိုခွဲဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။

ရှောင်ရှားရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင်၏ပရိုတင်းစတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်တင်းရန်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို အစာရှောင်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြိုကွဲပြီး လေ့ကျင့်ပြီး တစ်နာရီခွဲကြာသည်အထိ မစတင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်နာရီခန့်အကြာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစာစားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သော လောင်စာများ ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားအချို့ ပြိုကွဲသွားသော်လည်း၊ ယေဘုယျအားဖြင့် အစာရှောင်ခြင်းတွင် ထိုသို့ဖြစ်ပုံမရပါ။

အထူးသဖြင့်၊ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းကို ပြသထားသည်။ ပိန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။.  

အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မည်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်နိုင်မည်နည်း။

HIIT သည် ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်မှုမှ အမှန်တကယ်ရလိုပါက၊ High-Intensity Interval Training (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွားရမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အများအပြားလေ့လာမှုများက HIIT လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက၊ ဒါပေမယ့်လည်း သူ့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချွေတာတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေအတွက်ပါ။.

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လည်း အချိန်အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် 10 မိနစ်မှ 30 မိနစ်ကြားကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင်ထိန်းထားပေးသည့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကြီးမားသည်။

မင်းရဲ့ကန့်သတ်ချက်တွေကိုသိ

ဒါက ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတွေအတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါ မှန်ကန်ပါတယ်။ သင်အစာရှောင်လေ့ကျင့်သောအခါတွင် စွမ်းအင်နှင့် သက်လုံနည်းပါးနိုင်ခြေများသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို သေချာနားထောင်ပြီး သင့်ပုံစံကို မထိခိုက်စေကြောင်း သေချာပါစေ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်ဖြတ်ပြီး မင်းရဲ့ပုံစံကို ချော်လဲသွားစေမယ့်အစား ခပ်တိုတို ပုံစံကောင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်အဆီစတိုးဆိုင်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဝင်ရောက်နိုင်ခြေရှိသော်လည်း သင့်ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကန့်သတ်ချက်များကို သိရှိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အထောက်အကူပြု ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါက အလုပ်မဖြစ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလှုပ်ခါမှုများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ပုံသေမဟုတ်ပေ။

သို့သော်၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိနေသေးသည်။

• exogenous ketones များ: Exogenous ketones သည် "စည်းမျဉ်း၏တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ဖြစ်နိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ဖြည့်စွက်စာ မရှိပါ။“ သင်သည် ketosis တွင်ရှိနေသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ exogenous ketones များသည် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး သက်သက်အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့ကူးပြောင်းသည့်အခါ သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့် စွမ်းအင်ပျက်ဆီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ Exogenous ketones များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် whey ပရိုတင်း Whey သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားအချို့ကို ပြိုကွဲစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ BCAAs ဖြင့် ကြွက်သားများကို ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ၎င်းကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။. Whey သည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ အသည်းကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် တစ်နာရီအတွင်း ပရိုတင်းဓာတ်ကို ယူပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအပေါ် ၎င်း၏ buffering သက်ရောက်မှုများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် သေချာစွာ သောက်သုံးပါ။

အလျင်အမြန် လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဘယ်သူက မကြိုးစားသင့်လဲ။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်မှု၏နိဂုံး

အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နောက်တစ်ဆင့်သို့တက်လှမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

HGH နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းအချို့ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဘာအခက်အခဲမှမရှိဘဲ အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

နံရံကိုထိမှာ စိုးရိမ်နေလား။ အနည်းငယ်ယူပါ။ exogenous ketones များ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အားသန်မာစေရန်။

သတင်းကောင်းမှာ တိုးမြင့်လာသော VO2 အမြင့်ဆုံးနှင့်အတူ၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်သည် အချိန်နှင့်အမျှ သူ့ဘာသာသူ တိုးတက်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ဘောက်ဆူးအတွက် အထိရောက်ဆုံးရချင်ရင်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေကို အမြင့်ဆုံးအထိ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ပြင်းထန်မှုမြင့်တဲ့ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာလုပ်ပါ။ ပျော်ရွှင်စရာ သင်တန်း။