Keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း- အဘယ်ကြောင့်သင့်တွင် ၎င်းကိုကာကွယ်နည်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာသို့ ကူးပြောင်းခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ ကြောက်စရာကောင်းသော keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းဟုလည်း ခေါ်သည်)။ ဒါပေမယ့် ခွင့်မပြုပါနဲ့။ ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆင်တူသည်။ la တုတျကှေးနာ ပထမပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်တွင် သင့် keto ခရီးကို ထွက်စေခဲ့သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ရုတ်တရက်လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် တိကျသော အာဟာရပရိုတိုကောများနှင့် လူနေမှုပုံစံ ဟက်ခ်များ ရှိပါသည်။

နောက်ဆုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ ပျောက်ကင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

keto headache ဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းများနှင့် ketosis ၏ အစွမ်းထက်သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရချိန်တွင် ၎င်းကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

keto ကို ပထမအကြိမ်လုပ်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

သင့်ဘ၀ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အတုံးအခဲတစ်ခုကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားကို ကျွေးမွေးခဲ့ပြီး အများစုဟာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာအရင်းအမြစ်တွေကနေ ကုန်ဆုံးခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဆဲလ်များ၊ ဟော်မုန်းများနှင့် ဦးနှောက်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။

အဆီများသော လောင်စာအရင်းအမြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အစပိုင်းတွင် ရှုပ်ထွေးစေမည်ဖြစ်သည်။

ဤဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြတ်သန်းသွားစေလိမ့်မည်၊induction အဆင့်"။

ဤအချိန်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စွမ်းအင်အတွက် ketones များအသုံးပြုရန် အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ချိန်ဖြစ်သည် (အဆီဂလူးကို့စ် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှ) အစား။

ဤအဆင့်တွင်၊ အများအားဖြင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်၊keto တုပ်ကွေး“အထူးသဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတွေကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဆုတ်ခွာသွားတာကြောင့်ပါ။

Keto ၏အစတွင် ဦး နှောက်မြူများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ဒီလက္ခဏာရဲ့ ပထမဆုံး လက္ခဏာတစ်ခုကတော့၊induction အဆင့်"သင့်ဦးနှောက်က သူ့ရဲ့ အဓိက လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ် ဆုံးရှုံးခြင်းကနေ လာတာပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော အစားအစာကို တစ်ခါမျှ မစားဖူးပါက၊ သင့်ဦးနှောက်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၎င်း၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုနေပါသည်။

မင်းရဲ့အဆီတိုးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ရဲ့နောက်ဆုံး glycogen စတိုးဆိုင်တွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ပထမတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့မှုကြောင့် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို သင့်ဦးနှောက်က ဘယ်နေရာမှာ ရှာရမှန်း မသိပါဘူး။

အာကာသထဲကို ငေးကြည့်နေတာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ စိတ်တိုတာတွေ ခံစားရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

ဒီရောဂါလက္ခဏာတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုကတော့ သင်စတင်ချိန်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင်စားဖို့ပါပဲ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ glycogen သိုလှောင်မှုအားလုံးကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စားသုံးရန် တွန်းအားပေးသည်။

လူများစွာသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားသော်လည်း ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်မှိုများကို ကြာရှည်စေမည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် ketosis ၏အခြေအနေသို့ရောက်ရှိသောအခါ၊ ဦးနှောက်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းသည်ဂလူးကို့စ်အစား ketones များကိုစတင်လောင်ကျွမ်းစေသည်။ အသွင်ကူးပြောင်းမှုဖြစ်ပေါ်လာရန် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ketones သည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အစွမ်းထက်သော လောင်စာအရင်းအမြစ် . သင့်ဦးနှောက်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီအသုံးပြုခြင်းကို ကျင့်သုံးပြီးသည်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ ရေရှည် keto dieters များသည် ဦးနှောက်မှတ်ဥာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ketogenic အစားအစာသည် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အခြေအနေများကို ကုသရန်ပင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည်။ ¹ () ² () ³ ).

ketogenic induction အဆင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် သကြားများစွာပါရှိခြင်းမရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်လာမည်ဖြစ်သည်။

Cortisol သည် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို လုံလောက်စေရန် သေချာစေရန် adrenal glands မှ ထုတ်လွှတ်သော glucocorticoid ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ သင့်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအခါ၊ သင့်ဦးနှောက်သည် သင်၏ adrenal gland မှ cortisol ကိုထုတ်လွှတ်ရန် အချက်ပြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်စာအတွက် glycogen (သိုလှောင်ထားသော ဂလူးကို့စ်) ကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ketogenic အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုတိုးလာခြင်းကြောင့် cortisol များ ထပ်မံထွက်ရှိမှုကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဆိုးရွားသော အကြံအစည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis မှတဆင့် လောင်စာဆီအတွက် အဆီအသုံးပြုခြင်းအတွက် စိတ်ကြိုက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက မတူညီတဲ့ အစားအစာသုံးမျိုးဖြစ်တဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့အစားအစာ၊ အဆီနည်းတဲ့အစားအစာနဲ့ glycemic နည်းတဲ့အစားအစာတွေကို အကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သဖြင့် မတူညီသော အစားအစာများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ သိသိသာသာကွဲပြားကြောင်း ဤလေ့လာမှုက ပြသခဲ့သည်။ ⁴ ) ။

ketogenic ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ketogenic diet ကဲ့သို့သော အစွန်းရောက် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲများ ပြုလုပ်သောအခါ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများ မှာ ကစီဂျင် ကန့်သတ်ချက် နှင့်အတူ ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေါင်မုန့်နဲ့ ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေလို ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်သက်လုံး စားသုံးနေတဲ့အခါ လောင်စာဆီအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဆီ ကြီးမားတဲ့ ကူးပြောင်းမှုတစ်ခုလုပ်ဖို့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

Keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် keto flu ၏လက္ခဏာမျှသာဖြစ်ပြီး သာမန်တုပ်ကွေးနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍မရပါ။ Keto တုပ်ကွေးသည် ဗိုင်းရပ်စ် သို့မဟုတ် ကူးစက်ခြင်းမဟုတ်သလို သင်နေမကောင်းမဟုတ်၊ ချိန်ညှိနေပါသည်။

Ketogenic ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားပြီး ခေါင်းကိုက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းသုံးချက်ရှိပါတယ်- ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ electrolyte မညီမျှခြင်း။ နှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် သကြားကို ဖယ်ရှားပါ။

ပုံမှန် အနောက်တိုင်း အစားအသောက်များတွင် သကြားဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကိုကင်းကဲ့သို့ အညီအမျှ စွဲလမ်းစေသော အရာများပါရှိသည့် တူညီသော ဆုပေးစနစ်ဖြင့် သင့်ဦးနှောက်ကို သကြားဓာတ်က သက်ရောက်မှုရှိပြီး မူးယစ်ဆေးဝါး ထုတ်ယူခြင်းနှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများ ခံစားရခြင်း ( ⁵ ).

အမှန်မှာ၊ ၎င်းသည် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တမှုတိုးလာစေရန် တာဝန်ရှိသော "မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အဆင့်" ဖြစ်သည်။ သကြားများများစားလေ၊ များများစားလေ၊

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် အချိန်မည်မျှကြာတတ်သနည်း။

အချို့လူများသည် နုတ်ထွက်ခြင်းလက္ခဏာများကို လုံးဝခံစားရမည်မဟုတ်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မတူညီကြပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ၏ကြာချိန်သည် အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ketogenic အစားအစာကို မစတင်မီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို လိုက်နာပြီး အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖြည့်စွက်စာ) အများအပြားကို စားပါက၊ သင်၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ခဏတာ သို့မဟုတ်ပင် မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ တည်ရှိသည်..

ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် 24 နာရီမှ တစ်ပတ်အတွင်း ကြာရှည်သည်။

ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ပျောက်ရန် ၁၅ ရက်အထိ ကြာနိုင်သည်။

အချို့သောလူများသည် သီတင်းပတ်ကုန်ရက်တွင် ketogenic အစားအသောက်ကို နှစ်သက်ကြပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး နေ့စဉ်ဘ၀ကို အလွန်အကျွံမထိခိုက်စေရန် နှစ်သက်ကြသည်။

ketogenic induction အဆင့်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ keto နေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ ရေတွေကို စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်ပြီးနောက် ကြီးမားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားသည်ကို သတိပြုမိသောအခါ အလွန်စိတ်မလှုပ်ရှားပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကြောင့် မဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်လာသောရေဖြစ်သည်။

Ketosis သည် ၎င်း၏ ပြင်းထန်သော diuretic အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေနှင့် electrolytes နှစ်မျိုးလုံးကို စွန့်ထုတ်နေပြီး ရေထိန်းသိမ်းမှုကို လျော့နည်းစေသည် ( ⁶ ).

ရေကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုသော glycogen (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ) ဂရမ်တိုင်းအတွက်၊ ဒြပ်ထုသည် ရေတွင် နှစ်ဆပိုများသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ketosis ထဲရောက်သွားတာနဲ့၊ ဂလူးကို့စ်ကို သက်သာလာတယ်၊ ဒါပေမယ့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုက ဆက်ရှိနေတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကီတိုဓာတ်တွေရှိနေရင် ရေဓာတ်ကို ပိုထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်နှင့်အညီ ရေများများသောက်ခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျော့ပါးသက်သာစေရန်နှင့် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကီတိုကို ပထမအကြိမ်လုပ်တဲ့အခါ Electrolyte မညီမျှခြင်းတွေက အဖြစ်များပါတယ်။

အနီးကပ်ကြည့်ရှုရန် အဓိက electrolytes များမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေကို စွန့်ထုတ်သောအခါ၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် အကောင်းဆုံးဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့သော မတူညီသောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးပါသော ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အီလက်ထရောနစ်များကို စတင်ဖယ်ရှားပါသည်။

သင်၏နေ့စဉ်လျှပ်စစ်ဓာတ်လိုအပ်ချက်များသည် ပုံမှန်အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက keto တွင် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။

အကူးအပြောင်းကာလတွင် electrolyte ဖြည့်စွက်စာသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဆိုဒီယမ်လိုအပ်ချက်များ

အင်ဆူလင်သည် electrolytes ကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ မြင့်မားလွန်းတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျစေမယ့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ( ⁷ ).

အင်ဆူလင်၏ အဓိကအလုပ်မှာ သကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို လောင်စာဆီအတွက် အသုံးပြုကာ ပိုလျှံနေသောသကြားများကို အဆီထဲတွင် ထည့်ထားရန်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်အတွင်း ဆိုဒီယမ် စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ရန်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ⁸ ).

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို စတင်စားသောက်တဲ့အခါ အင်ဆူလင်ပမာဏက အများကြီးနိမ့်သွားပါတယ်။

နောက်ဆုံးတွင် ဆိုဒီယမ်သည် ရေများထုတ်လွှတ်ရန် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် ကျောက်ကပ်ဆီသို့ အရည်များ ပိုမိုဆွဲယူသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် အင်ဆူလင်နည်းခြင်းဆိုသည်မှာ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားနေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းဟာ စွမ်းအင်ပမာဏကျဆင်းခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်နေ့တာလုံး ဆိုဒီယမ် 5.000 မှ 7.000 မီလီဂရမ် ရရှိရန် ရည်မှန်းပါ။

၎င်းကို Himalayan ပန်းရောင်ပင်လယ်ဆား၊ ဟင်းရည်၊ အရိုးဟင်းရည်နှင့် ဆိုဒီယမ်ဆေးရည်များပင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ပိုတက်စီယမ် လိုအပ်ချက်

ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် နှလုံးတုန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည် ( ⁹ )

ယင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် တစ်နေ့လျှင် ပိုတက်စီယမ် ၃၀၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်သည်။

ဤသည်မှာ ပိုတက်စီယမ် အများအပြားပါရှိသော ketogenic အစားအစာများစာရင်းဖြစ်သည်။

• အခွံမာသီး: တစ်အောင်စလျှင် 100-300 မီလီဂရမ်
• ထောပတ်သီး: ~ 1,000 မီလီဂရမ် ထမ်းဆောင်နှုန်း
• ဆော်လမွန်: ~ 800 မီလီဂရမ် စားသုံးခြင်း။
• မှိုများ ~ 100-200 မီလီဂရမ် ထမ်းဆောင်မှုနှုန်း

ပိုတက်စီယမ်အလွန်အကျွံအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိပ်အတောက်အဆင့်၏ အထက်အဆင့်သို့ ရောက်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း ပိုတက်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာများကို ဖယ်ရှားပြီး အထက်ဖော်ပြပါ သဘာဝအရင်းအမြစ်များကို မှီဝဲခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ချက်

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်သမားများအတွက် အဖြစ်များမဟုတ်သော်လည်း၊ အကောင်းဆုံးအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ketogenic ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ( ¹⁰ ).

ketogenic အစားအသောက်အတွက် အကြံပြုထားသော တစ်နေ့တာပျမ်းမျှသည် တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 400 mg ခန့်ဖြစ်သည်။

ဤ keto-ခွင့်ပြုထားသော မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက် တစ်ခွက်လျှင် ~ 75 မီလီဂရမ်
• အနက်ရောင် ချောကလက် ကိုကိုးမှုန့် ~ 80 mg ကိုကိုးမှုန့် တစ်ဇွန်း
• ဗာဒံသီး ~ 75 mg per 30g / 1 အောင်စ
• ဆော်လမွန်: အသားလွှာတစ်ခုလျှင် ~ 60 မီလီဂရမ်

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

လောင်စာအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသို့ ချိန်ညှိခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီများကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်မှု ကျဆင်းသွားခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကို ကြုံတွေ့ရတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေ ကုန်သွားတဲ့အခါ သင်ဟာ အဆီတွေ ဘယ်လောက်ပဲလောင်ကျွမ်းနေပါစေ ဗိုက်ဆာတယ်။

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ဂလူးကို့စ်အစား စွမ်းအင်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။

Metabolic flexibility သည် လောင်စာဆီ ဓာတ်တိုးမှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လောင်စာအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ အဆီများ) သို့ ပြောင်းလဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်အတွက် အဆီ (ketones) ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း လက္ခဏာများ မကြာမီ သက်သာလာပါမည်။

ဤသည်မှာ keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ယနေ့သင်ကျင့်သုံးနိုင်သောနည်းပညာငါးခုဖြစ်သည်။

# 1. ရေ နှင့် ဆား သောက်ပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စတင်စားတဲ့အခါ သင့်အင်ဆူလင်ပမာဏဟာ သဘာဝအတိုင်း ကျဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အလယ်အလတ်ရှိတဲ့ အနောက်တိုင်း ရိုးရာအစားအစာတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဆိုဒီယမ် များများစားစား ထိန်းထားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်လိုက်တဲ့အခါ သိုလှောင်ထားတဲ့ ရေကိုလည်း စွန့်ထုတ်ပါတယ်။

ဆိုဒီယမ်ချို့တဲ့မှုသည် keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင့်စနစ်ထဲသို့ရေနှင့်ဆားပိုမိုထည့်ခြင်းဖြင့်လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။

ရေများများသောက်တာက တစ်ချိန်တည်းမှာ ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် သင်စားတဲ့ ဆားပမာဏ တိုးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ဟင်းရည် သို့မဟုတ် စားသုံးခြင်း။ အရိုးဟင်းရည် လုံလောက်သော ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

အကယ်၍ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ဆားစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ ၎င်းတို့ကို ဆိုဒီယမ်ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် ဖြည့်စွက်ကာ အစားအစာတိုင်းတွင် ဆားပိုမိုထည့်ရုံဖြင့် ကူညီပေးပါမည်။

# 2. အဆီပိုစားပါ။

သင့်အစားအစာတွင် အဆီပိုစားခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အတွက် အဆီအသုံးပြုခြင်းကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေကို ကယ်လိုရီရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် အစားထိုးနေတာကြောင့်၊ အရင်ကထက် အဆီပမာဏများများ စားသုံးသင့်ပါတယ်။

သင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 65-70% သည် အဆီမှဖြစ်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။

အဆီစားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် အချိန်ယူခြင်းသည် အဆီလျှော့တွက်ရန် အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့် ပထမဦးစွာ ဦးစားပေးသင့်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီများသည် ကယ်လိုရီပိုမိုသိပ်သည်းပြီး မြန်မြန်ပြည့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နံရိုးမျက်လုံးကင်၊ ဘေကွန်၊ ဆော်လမွန်နှင့် ကြက်ပေါင်ကဲ့သို့သော အဆီများသော အသားများကို စားပါ။ အုန်းဆီနဲ့ ထောပတ်ကို အစာစားတိုင်း အဆီတွေ တိုးအောင်ထည့်ပါ။

#3. ဖြည့်စွက်စာများသောက်ပါ။

ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်အား အဆီဓာတ်ဖြည့်စက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အခါမှ အသုံးမပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားထိုး အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်း

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို လျော့ပါးသက်သာစေနိုင်သော အဓိက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ ပါဝင်သည်-

• L-carnitine: keto အစားအစာမှအဆီများသောစားသုံးမှုသည်အဆီဓာတ်တိုးရန်အတွက် mitochondria သို့ပိုမိုသောဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုရွှေ့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထိရောက်သောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက် Carnitine လိုအပ်သည်။
• Coenzyme Q10- ၎င်းသည် ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ဖန်တီးမှုဖြစ်စဉ်အတွက် တာဝန်ရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆီများကို စုစည်းစေပြီး ketosis အဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာ ကူးပြောင်းရန် ကူညီပေးမည့် အခြားဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။
• အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ် ငါးဆီသည် အစွမ်းထက်သော သဘာဝ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည်။ Omega-3s စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ triglycerides ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် သွေးထဲတွင် ကျန်ရှိနေသော အဆီမော်လီကျူးများဖြစ်သည်။

#4. လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။

လေ့လာမှုတွေအရ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပျော့ပျောင်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဆီအသုံးပြုမှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ကြောက်စရာကောင်းသော keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ¹¹ ).

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ကျော်လွန်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ ပျက်စီးနေသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကိုလည်း ပြုပြင်ပေးသည်။ ဤလေ့လာမှုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်ရရှိပြီး စွမ်းအင်အတွက် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ခဲ့ကြောင်း ( ¹² ).

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအလေ့အထသို့ဝင်ရောက်ခြင်းက သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပျော့ပျောင်းလာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် အနားယူချိန်တွင်ရော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတိုးလာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီစတင်အသုံးပြုသည့်နှုန်းကို များစွာတိုးတက်စေပြီး keto ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏လက္ခဏာများကို လျော့ပါးသက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

#5. exogenous ketones ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။

exogenous ketones ကိုယူခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီအဖြစ်သို့ အပြည့်အဝမပြောင်းသေးသော်လည်း၊ သင်၏ ketone အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တွေကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ beta-hydroxybutyrate (BHB) သောက်သုံးပြီးနောက် 2 mMol အထိ။

Exogenous ketones များ တိုးလာခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် ကျဆင်းစေပါသည်။ အင်ဆူလင် sensitivity. စတင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်နေသောကြောင့် ယင်းသည် induction အဆင့်တွင် အရေးကြီးပါသည်။ ကြိုက်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစား စွမ်းအင်အတွက် အဆီ။

၎င်းတို့တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် အများအပြား ပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ဆောင်မှု အကောင်းဆုံးအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော အီလက်ထရောနစ်များ ဖြစ်သည်။

ထည့်ခြင်းဖြင့် exogenous ketones များ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း၊ သင်သည်သင်၏ keto-စွဲဆောင်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာလျော့ပါးစေလိမ့်မည်။

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှမလွတ်ပါစေနှင့်

keto ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ပြင်းထန်ပုံပေါ်နိုင်ပြီး keto အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းမှ သင့်ကို တွန်းအားပေးနိုင်သော်လည်း ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့ပါးစေရန် လိုအပ်သောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အချို့က ယုံကြည်ထားသလောက် မခက်ခဲပါ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အစားထိုးခြင်း၊ မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော အစားအစာများကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင်၏ keto တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ မကြာမီ သက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ ပုံမှန်နိဂုံးအဆင့်ဖြစ်ပြီး ဤစားသောက်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးသူအများစုတွင် ဖြစ်ပွားကြောင်း သတိရပါ။

ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရဲ့ အဆုံးက အလင်းရောင်က မင်းထင်ထားတာထက် အများကြီး ပိုနီးတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော keto နေထိုင်မှုပုံစံ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်စတင်ခံစားရသည်အထိ ဤအရာက သင့်ကို ဇွဲရှိရှိအားပေးပါ။ တန်ဖိုးရှိလိမ့်မည်!