အင်ဆူလင်ခုခံမှုအစားအသောက်- Keto Diet သည် ၎င်းကိုအနိုင်ယူရန် ကူညီပေးပုံ

ketogenic အစားအစာနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကြား ဆက်စပ်မှုကို သင်ကြားဖူးပါသလား။

အစပိုင်းတွင် ထူးဆန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော ketogenic အစားအစာကိုစားခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားခြင်းကြားတွင် အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်အချက်များ၊ နှင့်မည်သည့်အစားအစာများသည်အင်ဆူလင်ခုခံမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းကိုရှာဖွေရန်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ စတင်ရန်၊ သင်သည် အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏ အဓိကတရားခံများကို ဖော်ထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်များကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကဘာလဲ။

အင်ဆူလင်ဆိုတာဘာလဲ (ဒါမှမဟုတ်ဘာလုပ်လဲ) ဆိုတာကို အရင်မပြောဘဲ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် (IR) အကြောင်းပြောရတာ ရှုပ်ထွေးပါတယ်။

အစာစားတဲ့အခါတိုင်း၊ အစာခြေစနစ်က အစားအစာတွေကို အသုံးဝင်တဲ့ အာဟာရအဖြစ် ခွဲထုတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ အစေ့အဆန်ခေါက်ဆွဲ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါတိုင်း အဲဒီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်တဲ့အခါ ဂလူးကို့စ်လို့ခေါ်တဲ့ သကြားတစ်မျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

သင့်ကားမှ အိမ်မှအလုပ်သို့သွားရန် ဓာတ်ဆီသုံးသကဲ့သို့ သင့်ဆဲလ်များအားလုံးကို လောင်စာဆီအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြုသည်။ အစာခြေနေစဉ်အတွင်း ဂလူးကို့စ်သည် သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟုလည်း ခေါ်သော သွေးဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။

အဲ့ဒီမှာ အင်ဆူလင် ဝင်လာပါတယ်။

သင့်ပန်ကရိယသည် သင့်သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ မြင့်မားနေသည်ကို သိရှိသောအခါ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အင်ဆူလင်ကို ဖန်တီးပြီး ပေးပို့သည်။

အင်ဆူလင်သည် ဂလူးကို့စ်ကို သွေးလမ်းကြောင်းမှ ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါကို အင်ဆူလင် အချက်ပြခြင်းလို့ ခေါ်တယ်။ ကြွက်သားများနှင့် အဆီဆဲလ်များသည် ဂလူးကို့စ်များအားလုံးကို စုပ်ယူသောအခါ၊ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်သည် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည် ( ¹ ).

အင်ဆူလင်သည် ယေဘူယျအားဖြင့် လူအများစုတွင် ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်၏ဆွဲဆောင်မှုအား တုံ့ပြန်မှုရပ်တန့်သွားကာ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဟုခေါ်သော အရာဖြစ်လာသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများစွာ၏ အရင်းခံဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား (၂) ဆီးချို၊ ² ).

အင်ဆူလင်ခုခံမှုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

သင့်ကြွက်သား၊ အသည်းနှင့် အဆီဆဲလ်များသည် သင့်သွေးအတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်များအားလုံးကို စုပ်ယူမှုရပ်တန့်သွားသောအခါ၊ ထိုသကြားသည် မည်သည့်နေရာမှ မထွက်နိုင်သောကြောင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားနေမည်ဖြစ်သည်။ free-floating sugar အားလုံးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အင်ဆူလင်ပိုထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပန်ကရိယက တုံ့ပြန်သည်။

သင့်ပန်ကရိယသည် ဤအပိုအလုပ်များကို အချိန်အတော်ကြာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အင်ဆူလင်အလုံအလောက်မထုတ်နိုင်သောအခါတွင် ၎င်းသည် နောက်ဆုံးတွင် နွမ်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

ပန်ကရိယ၏ဆဲလ်များ ပျက်စီးပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဘေးဖယ်ထားခြင်းကြောင့် ဂလူးကို့စ်သည် ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန် ခက်ခဲပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်မဟုတ်စွာ မြင့်မားနေပါသည်။

ဒါကြောင့် အခုအချိန်မှာ သင့်မှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားနေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်မားနေပြီ ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်သို့ရောက်ရှိပါက၊ သင်သည် အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန် ဆေးစာများလိုအပ်သည့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိနေကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

တိုက်ဆိုင်စွာပင်၊ လူအများစုသည် ၎င်းတို့တွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိနေသည်ကို တွေ့ရှိသောအခါတွင် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ဆရာဝန်မှ စစ်ဆေးတွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မထိန်းနိုင်ဘဲ ထားခဲ့သည့် အချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်ရုံးမှ ထွက်ခွာသည်နှင့် တပြိုင်နက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းဆေးများကို စတင်အသုံးပြုသည်ဟု ဆိုလိုနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်က ဘာကြောင့် သတင်းဆိုးလဲ။

ဆရာဝန်များနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သင့်အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံတွင် ဘာမှမပြောင်းလဲပါက အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အား ဆီးချိုရောဂါအဖြစ် မကြာခဏ ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်သွေးကြောထဲတွင် သကြားဓာတ်အားလုံးကို ထိန်းထားနိုင်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိနေကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ³ ).

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့သည် ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်သည့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။

• နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ( ⁴ )
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် triglycerides မြင့်မားခြင်း ( ⁵ )
• ကင်ဆာ ( ⁶ )
• လေဖြတ်ခြင်း ( ⁷ )
• Polycystic ovary syndrome ရောဂါ ( ⁸ )
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ( ⁹ )
• ဂေါက် ( ¹⁰ )
• အရက်မရှိသော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် အူမကြီးကင်ဆာ ( ¹¹ )

ဒါတွေကတော့ အမေရိကန်မှာတင်မကဘဲ ကမ္ဘာတဝှမ်းမှာ သေဆုံးရတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းအချို့ ( ¹² ).

အန္တရာယ်ရှိလား

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ၏ အဆိုအရ အမေရိကန်လူမျိုး ၈၆ သန်းတွင် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် (IR) ရှိသော်လည်း ထိုလူများ၏ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းတို့တွင် ရှိသည်ကို မသိကြပေ။ ¹³ ).

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားရခြင်း၏ ထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပုံရသည်၊ ¹⁴ ).

ဒါပေမယ့် အထိုင်များခြင်းဟာ သင့်သွေးကြောထဲမှာ သကြားဓာတ်အားလုံးကို အသုံးမပြုနိုင်တာကြောင့် သင့်ဆဲလ်တွေက ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ် (ဖတ်ရန်- စွမ်းအင်) ¹⁵ ).

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

• မင်းအသက်။ အင်ဆူလင်ခုခံအားက အသက်အရွယ်မရွေး လူတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ ¹⁶ ).
• သင်၏ဇာစ်မြစ်။ အကယ်၍ သင်သည် အမေရိကန်အိန္ဒိယ၊ ပစိဖိတ်ကျွန်းသား၊ အလာစကာဇာတိ၊ အာရှအမေရိကန်၊ ဟစ်စပိန်း/လက်တင်နို သို့မဟုတ် အာဖရိကန်အမေရိကန်နွယ်ဖွားဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အခြားသူများထက် IR ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည် ( ¹⁷ ).
• သွေးတိုးရောဂါ။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ၏ 50% ကျော်သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိကြသည် ( ¹⁸ ).
• ရောင်ရမ်းခြင်း။ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားများ မညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေ ( ¹⁹ ) ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို အားပေးသည့် oxidative stress ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် ( ²⁰ ).
• Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)။ ယင်းကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အလားအလာပိုများသည်။ ²¹ ).

ထို့ကြောင့် သင်၏မိသားစုဆရာဝန်နှင့် နှစ်စဉ်စစ်ဆေးခြင်းအပြင် အထူးသဖြင့် သင်သည် ဤအန္တရာယ်အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်ပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို နှစ်စဉ်စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်ပမာဏကို သူ့ဘာသာသူ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းဖို့ ရုန်းကန်နေရတာကြောင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ နှစ်နဲ့ချီ အချိန်ယူရပါတယ်။

အမေရိကန်နိုင်ငံတွင် အဖြစ်များသော်လည်း လူအများစုသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသော လက္ခဏာများကို သတိမထားမိကြပေ။

• အသက် 24 နှစ်ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 20% မှာ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ် ( ²² )
• အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများ၏ 70% ကျော်တွင် အဖြစ်များသည်။ ²³ )
• အဝလွန်သော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ 33% သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ²⁴ )

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သင်ခံစားနေရပါသလား။ အောက်ဖော်ပြပါများသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်စွာဆက်စပ်နေသည့် လက္ခဏာများဖြစ်သောကြောင့် အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။

• အမြဲတမ်း ဗိုက်ဆာတယ်၊ သကြားဓာတ် ပြင်းပြင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလုံလောက်လောက် မစားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ²⁵ ).
• ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်)။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများကို ကြိုးစားနေသော်လည်း သင့်အစာအိမ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကို သယ်ဆောင်ပါက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အပြစ်တင်နိုင်သည်။
• ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် မညီမျှခြင်းကြောင့် လက်ချောင်းများ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ²⁶ ).
• Acrochordons နှင့် acanthosis nigricans သို့မဟုတ် လည်ပင်း၊ ချိုင်းကြား၊ ပေါင်နှင့် ပေါင်ခြံများရှိ အရေပြားအတွန့်များတွင် ညိုမဲသော အကွက်များ ( ²⁷ ).
• အမျိုးသားပုံစံ ထိပ်ပြောင်ခြင်းနှင့် ဆံပင်ပါးခြင်း (အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်လျှင်ပင်၊ ²⁸ ).
• သွားဖုံးရောဂါ ( ²⁹ )

ဒါဆို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမယ်ထင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးရက်ချိန်းယူပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခု ပေးမည်ဖြစ်ပြီး သေချာသိရှိနိုင်ရန် ဂလူးကို့စ်သည်းခံနိုင်မှု စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွက် သင့်ထံပေးပို့မည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် IR စကေးပေါ်တွင် သင်ရောက်နေသည်ကို သိရန် သင်၏ အစာရှောင်သော သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို တိုင်းတာရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင်ပမာဏယေဘုယျအားဖြင့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုညွှန်ပြသည်။ သတင်းဆိုးတွေကြားရရင် အရမ်းစိတ်ဓာတ်ကျမနေပါနဲ့။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှစ်မျိုးလုံးကိုပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပါးလျလာစေရန် အထိရောက်ဆုံး ကုထုံးများဖြစ်ကြောင်း ပြသထားသည်။ အင်ဆူလင်အထိခိုက်မခံဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်၏အကူအညီကို ပိုမိုလက်ခံနိုင်စေသည်။

သင်စားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားခြင်းဖြင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် ပိုဆိုးလာသောကြောင့်၊ keto ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် စားသုံးရန်အတွက်သာမက ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါပေမယ့်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဆူလင်အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

ketogenic အစားအသောက်နှင့်အင်ဆူလင်ခုခံမှုနောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာ

ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမေရိကန်သည် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 225-325 ဂရမ်ကြား စားသည်။ ³⁰ ).

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားတိုင်း အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်စားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားသည် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ - ၎င်းတို့အားလုံးသည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်ဆဲလ်များကို အသုံးပြုရန်အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားများများစားလေ၊ ဂလူးကို့စ်များ သွေးကြောထဲသို့ ပိုထုတ်လေလေ (ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်လည်း ပိုများသည်)။ ဒါကြောင့် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သင့်အတွက် အဆိုးဆုံးရန်သူပါ။

မြေပဲနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာနဲ့တူတယ်။ မြေပဲထောပတ်ကို သင် လွမ်းနေမှာ ဖြစ်ပေမယ့် စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသက်မသာဖြစ်စေတယ် ဆိုတာ သင်သိရင် အဲဒါကို ဆက်လုပ်မှာလား။

လူအများစုသည် မြေပဲကို လုံးဝရှောင်ကြသည်။

အဝလွန်နေချိန် သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသည့်အခါ မြေပဲကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စဉ်းစားသင့်သည်။

ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော အစားအစာကို စားသုံးရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. သင်၏အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပန်းတိုင်များနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင်၏နေ့စဉ် keto macro ကို အောက်ပါအဖြစ် ခွဲထားသင့်သည်-

ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀၀ ဂရမ်စားမယ့်အစား တစ်နေ့ကို ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၅၀ ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်လောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုရှင်သန်နိုင်မလဲဆိုတာ သိချင်ရင် အဖြေက ရှင်းနေပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.

ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှသကြားကို လုပ်ဆောင်နိုင်သကဲ့သို့၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီစတိုးဆိုင်များမှ ketones များကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည် (အချို့က ပိုကောင်းသည်ဟု ဆိုကြသည်)။

သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအသစ်တွင် ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ အရည်အသွေးမြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် အဆီများ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ အမဲသားကြက်သား၊ ဆာဒင်းနှင့် အခြားအသားများ မြက်ကျွေးသည်။; အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

ketone ဆိုတာ ဘာလဲလို့ သိချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီအဖြေမှာ - "ketone bodys" ဟုလည်း ခေါ်သော Ketones များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုနည်းသောအခါတွင် အဆီများကို ချေဖျက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သော စွမ်းအင်မော်လီကျူးများ ဖြစ်သည်။ ketones အကြောင်း ဤဆောင်းပါးတွင် ရှင်းပြထားသည်။.

သင့်အစားအသောက်မှ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်သွေးထဲတွင် အပိုဂလူးကို့စ်အားလုံးကို သုံးစွဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ အလွန်နည်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင့်သွေးထဲတွင် စီးဆင်းနေသော အပိုသကြားများအားလုံးသည် သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ketones များစတင်လည်ပတ်လာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်ကိုင်တွယ်ရန်ဂလူးကို့စ်နည်းပါးသောကြောင့်အင်ဆူလင်လျော့နည်းလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆီဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုတုံ့ပြန်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် keto ကိုအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် သိပ္ပံပညာက ဘာပြောသလဲ။

လက်တွေ့သုတေသနပြုချက်အရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများသော ketogenic အစားအစာသည် အစာရှောင်ခြင်း အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဝိတ်ကျတဲ့နည်းနဲ့ အဆီနည်းတဲ့အစားအစာတွေထက် ပိုထိရောက်တယ်။

အဘယ်ကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်သနည်း။ အကြောင်းရင်းသုံးချက်ရှိတယ်။

#1: Keto သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်၏ အကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (ဥပမာ- ³¹ ):

• သွေးတိုးရောဂါ
• မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်
• ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများသည်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သောလက်စထရောပမာဏ။

ketogenic အစားအစာသည် အင်ဆူလင်ခုခံမှုအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပထမဆုံးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် အမျိုးအစား 10 ဆီးချိုရောဂါရှိသော အဝလွန်သူ ၁၀ ဦး၏ ပုံမှန်အစားအစာများကို တစ်ပတ်ပြည့်အောင် စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ ထို့နောက် ပါဝင်သူများသည် အဆီများသော ketogenic အစားအစာများကို နှစ်ပတ်ကြာ လိုက်နာကြသည်။

keto (keto) တွင်ပါဝင်သူများ၊ ³² ):

• ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း ကယ်လိုရီ 30% လျှော့စားကြသည် (ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 3111 kcal မှ 2164 kcal/day )၊
• ၁၄ ရက်အတွင်း ၎င်းတို့သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁.၈ ကီလိုဂရမ်နီးပါး ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။
• ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို 75% တိုးတက်စေသည်။
• ၎င်းတို့၏ ဟေမိုဂလိုဘင် A1c ပမာဏသည် 7.3% မှ 6.8% သို့ ကျဆင်းသွားသည်။
• ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှ triglycerides ကို 35% နှင့် အလုံးစုံ ကိုလက်စထရော 10% လျှော့ချသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာနှင့် သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပါဝင်သူများ၏ အင်ဆူလင်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ၎င်းတို့ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ဆေးဝါးမပါဘဲ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထပ်မံသုံးစွဲနိုင်စေခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူ ၈၃ ဦးကို ကိုလက်စထရောများသော ကယ်လိုရီသုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခုကို ရှစ်ပတ်ကြာ ကျပန်းသတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။ ³³ ):

1. အလွန်အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 70%၊ ပရိုတင်း 20%၊ အဆီ 10%)၊
2. မပြည့်ဝဆီများသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50%၊ အဆီ 30%၊ ပရိုတင်း 20%)၊
3. keto ကဲ့သို့ အလွန်နိမ့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ (အဆီ 61%၊ ပရိုတင်း 35%၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4%)၊

အင်ဆူလင်ခုခံမှုအစားအသောက်နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာ

သုတေသီများက keto အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သူများသည်အခြားအစားအစာနှစ်ခုတွင်စားသူများထက်သူတို့၏ triglycerides ကိုပိုမိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းတို့၏အစာရှောင်ခြင်းအင်ဆူလင် ၃၃% လျော့နည်းကြောင်းသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆီများသော၊ အလယ်အလတ်-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးသူများသည် အစာရှောင်သော အင်ဆူလင်အဆင့်ကို (၁၉%) လျှော့ချပေးသော်လည်း အဆီနည်းသော အစားအစာများသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချရာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပေ။

ထို့အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အစာစားပြီးနောက် အကောင်းဆုံးအင်ဆူလင်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေပြီး ပါဝင်သူများသည် အင်ဆူလင်ကို ပို၍ထိခိုက်လွယ်သည့် လက္ခဏာများပြသခဲ့သည်။

မပြည့်ဝဆီများ မှီဝဲခြင်းသည် အဖြေမဟုတ်ကြောင်း ဤသုတေသနက ဖော်ပြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီ (saturated, monounsaturated, နှင့် polyunsaturated) သုံးမျိုးစလုံးလိုအပ်ပြီး ကီတို၊ အုန်းသီးထုတ်ကုန်များ၊ အဆီများသောအသားများကိုဖြတ်တောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် သင့်စားသုံးမှုတိုးရန် မကြောက်သင့်ပါ။

သိပ္ပံပညာက အခုမှစတယ်။ ပြည့်ဝဆီများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့် ဒဏ္ဍာရီဟောင်းကို ပယ်ချခဲ့သည်။ နှင့်အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများ။

သင်၏အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းသည်သင်၏အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေမှုကိုလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။

နံပါတ် 2- Keto သည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိ အဝလွန်သူများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော ketogenic အစားအစာ (LCKD) သည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် အများစု (စမ်းသပ်မှုပြီးဆုံးသူ 17 ဦးအနက် 21 ဦး) အများစုသည် 16 နှစ်တွင် ၎င်းတို့၏ ဆီးချိုဆေးများကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့သည်။ ရက်သတ္တပတ်များ ( ³⁴ ).

သုတေသီများသည် ပါဝင်သူများအား သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော LCKD အဖြစ် အမှတ်အသားပြုခဲ့သည်။

• တစ်ယောက်ကို ၉ ကီလိုနီးပါး ဆုံးရှုံးတယ်။
• ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ပျမ်းမျှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို 16% နီးပါး လျှော့ချခဲ့သည်။
• ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ triglycerides ကို 42% လျှော့ချခဲ့သည်။

အခြားစမ်းသပ်မှုတစ်ခုက glycemic နိမ့်သောအစားအစာများစားသုံးပြီးနောက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီနိုင်သည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာသည်၎င်းကိုမကြာခဏပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည် LCKD ဆုကိုရရှိခဲ့သည်။ "အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။" ( ³⁵ )

အတန်အသင့် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများအား အစားအသောက် နှစ်ခုအနက်မှ တစ်မျိုးကို လိုက်နာရန် ခိုင်းစေသောအခါ- LCKD သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော အစားအစာကို လေးပတ်ကြာ စားသုံးသောအခါတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများသည် အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ်၊ အင်ဆူလင်နှင့် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ သင်ဖြစ်ချင်သောအရာနှင့် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည် ( ³⁶ ).

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနည်းလမ်း (LFHC) ချဉ်းကပ်မှုသည် အင်ဆူလင်ခုခံမှုအတွက် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာဖြစ်ပြီး keto သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်၏အင်ဆူလင်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ketogenic အစားအစာတွင်ပုံမှန်ဖြစ်စပြုလာပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်စာအတွက်အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည့် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာမည်ဖြစ်သည်။

#3- Keto သည် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်သူ အမြဲဂရုစိုက်တယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သင့်သွေးထဲမှာ ဂလူးကို့စ်တွေ များလွန်းတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအပိုလောင်စာဆီတွေကို အဆီဆဲလ်ပုံစံနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ သိုလှောင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာချိန်တွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် ပိုများလာပါသည်။ ³⁷ ).

ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားပြီး အင်ဆူလင် ခေါင်မိုး ဖြတ်သွားသောအခါတွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ အင်ဆူလင်သည် သိုလှောင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤအရံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက၊

ဤနေရာတွင် အစစ်အမှန်ကန်ချက်မှာ- သင်သည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေသောအခါတွင် သင့်အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သင့်အဆီဆဲလ်များသည် သင့်အင်ဆူလင်ကို ခုခံနိုင်စွမ်းရှိလာသည်။

visceral fat ၏အခန်းကဏ္ဍ

သင့်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်နှင့် သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကြားတွင် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို သယ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်စနစ်ထဲသို့ အခမဲ့အက်ဆစ်နှင့် ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်ပေးပါသည်။ အဘယျသို့မှန်းဆ။

၎င်းတို့သည် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို မြှင့်တင်ရန် လူသိများသည်။

“ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆက်နွယ်နေသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် သကြားဓာတ်ကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်ရှိလုနီးပါးဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။ ³⁸ ) "။

လေ့လာမှုတစ်ခုမှ သုတေသီများသည် အဆီသိုက်များတွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ပတ်သက်မှုရှိမရှိ သိရှိလိုသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်တစ်သျှူးများ၏ အဆီထုထည်၊ ပုံမှန် adipose တစ်ရှူးနှင့် ပေါင် adipose တစ်ရှူးတို့ကို တိုင်းတာသည်။

ကလီစာအဆီများ တိုးလာတိုင်း အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်နိုင်ခြေ 80% တိုးလာကြောင်း ၎င်းတို့က မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

၎င်းကိုရယူပါ- အခြားနေရာများတွင် အဆီပါဝင်မှုပိုများသောလူနာများသည် ၎င်းတို့၏ IR ဖြစ်နိုင်ခြေကို 48% လျော့နည်းစေပြီး အခြားအဆီများထက် ပေါင်အဆီပိုများသူများသည် IR ဖြစ်နိုင်ခြေ 50% လျော့နည်းသည် ( ³⁹ ).

အခြေခံအားဖြင့် ဗိုက်အဆီ = အင်ဆူလင် ခုခံနိုင်စွမ်း ပိုများသည်။

Keto သည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဒီအဆီအနည်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဂလူးကို့စ် သိုလှောင်မှုကို ဖယ်ရှားဖို့ပါပဲ။ သို့မှသာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လောင်စာအတွက် အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါက ketogenic diet လုပ်တဲ့အတိုင်းပါပဲ။

ketogenic diet သည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျ နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်ထိန်းချုပ်မှု သင် ketosis ဖြစ်သောအခါ၊ သင်သည်

• စွမ်းအင်အတွက် မင်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်။
• သင်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီလျှော့စားပါ။
• တဏှာကို ပယ်ရှားလော့
• သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ် သဘာဝကျကျ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏အဆီစတိုးဆိုင်များတွင် ရှင်သန်ကြီးထွားလာမည်ဖြစ်ရာ နောက်ဆုံးတွင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လက်မဆုံးရှုံးသွားချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီစေမည်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက၊ ဤအရာကို လိုက်နာပါ။ အစားအသောက်အစီအစဉ် ketogenic ထံမှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ 7 ရက်.

ခိုင်ခံ့သောအစာအစီအစဥ်တစ်ခုဖြင့် keto ကိုသွားခြင်းသည် ညီမျှခြင်းမှမသိသေးသောအချက်များစွာကိုယူဆောင်ကာ သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်- အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာကိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အင်ဆူလင် ခုခံမှု နှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် နံပါတ်တစ် ကုထုံးဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင့်အား လမ်းပြန်ပေါ်စေရန် ကူညီပေးမည့် အခြားသော လုပ်ဆောင်မှုများလည်း ရှိသေးသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုကျော်လွှားရန်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု

သင်သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြင့် ထာဝရနေထိုင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသော အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လူအများစုတွင် နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

သင်၏ ketogenic အစားအစာနှင့်အတူ

• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်ပါ။ အစားအသောက်အပြင်၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုသည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းအတွက် နံပါတ်တစ်အချက်ဖြစ်သည်။ ⁴⁰ ) အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သွေးကြောအတွင်းရှိ အခမဲ့-floating ဂလူးကို့စ်ကို စားသုံးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ⁴¹ ) ချွေးထွက်ခြင်းတစ်ခုသည် ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို 40% အထိတိုးစေသည် ( ⁴² ) ဗိုက်အဆီကျတာက RI ကို လျော့ကျစေပါတယ် ( ⁴³ ).
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ. ဤအန္တရာယ်ရှိသော အလေ့အကျင့်သည် သင်၏ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည် ( ⁴⁴ ).
• သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ ဒါက ပိုလွယ်သင့်တယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ညတာအတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အိပ်ရေးပျက်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဘာသာရပ်တွေမှာ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့် သင့်မှာ အဝလွန်နေပြီး လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားရှိနေရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာ တွေးကြည့်ပါ။ ⁴⁵ ).
• အငတ်ခံအစာရှောင်ကြည့်ပါ။. ဤအလေ့အကျင့်သည် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ အလားအလာရှိသောရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။ ⁴⁶ ).
• သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆောကို တိုးစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အန္တရာယ်ကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်များ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေပါသည်။ ⁴⁷ ) ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည် ( ⁴⁸ ).

ဒါတွေဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အပြောင်းအလဲတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် နာတာရှည်ရောဂါများနည်းပါးစွာဖြင့် အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်ရန် လူတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အစားအစာ- နိဂုံးချုပ်

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် သင်နှင့် သင့်မိသားစုသာမက ကမ္ဘာဂြိုဟ်တစ်ခုလုံးကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမရှိဘဲ၊ ရေရှည်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သတင်းကောင်းကတော့ ရိုးရှင်းတဲ့လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ ketogenic အစားအသောက်တွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် သင်အင်ဆူလင်ကို ပြန်လည်ခံစားလာရပြီး အဲဒီစျေးကြီးတဲ့ဆေးစာတွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပစ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ . ဤဆောင်းပါးတွင် ဆွေးနွေးထားသော လေ့လာမှုတိုင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကဲ့သို့ သင့်အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အဆီနည်းသော အစားအစာများ အလုပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ ဒါကြောင့် စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ လမ်းညွှန် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ketogenic အစားအသောက် ယနေ့စတင်ရန် လိုအပ်သည်များကို ကြည့်ရှုရန်။