ကီတိုအစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်အခြေအနေ (ketosis) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် အဆီစားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး အဆီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးချိန်တွင် ကီတိုအစားအစာကို ကန့်သတ်ထားသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ဒါကစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20 ဂရမ် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် နည်းသည်။ အခြားသူများ၊ တိကျသောအချိန်အပိုင်းအခြားတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပိုများသောစားသုံးခြင်းမှ အကျိုးခံစားရပုံရသည်။ ဒါကို ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းလို့ ခေါ်တယ်။.
ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံရနိုင်သော်လည်း အချို့သောလူများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို တသမတ်တည်းနှင့် ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ခြင်းထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, အဆီဆုံးရှုံးမှု နှင့် တိုးတက်လာသော အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်များသည် ကစီဓာတ် လည်ပတ်မှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ပြသည်။ နောက်ဆို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့်မယ်"သံသရာသင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၊ ၎င်းနောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာနှင့် ketogenic အစားအစာအတွက် ဤတိကျသောချဉ်းကပ်မှုသည် သင့်ပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မလား။
မာတိကာ
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းကဘာလဲ။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်း၏ အခြေခံနိယာမမှာ ရက်သတ္တပတ်၊ လ သို့မဟုတ် တစ်နှစ်အတွင်း သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကွဲပြားစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း သင်စားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် ketogenic အစားအစာကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို လိုက်နာသူများအကြား ရေပန်းစားသည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သံသရာလည်ဖို့ ရွေးချယ်နိုင်တယ်၊ အဲဒီအထဲမှာ အကြောင်းရင်းများစွာအတွက်၊
- ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အဆီကျခြင်း ပန်းတိုင်များ လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ပြီးနောက် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြန်လည်မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ကြွက်သားထုထည် ရာခိုင်နှုန်း ပိုများသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။.
- လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များ- အားကစားရုံတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသူများအတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောရက်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောရက်များကြား အပြောင်းအလဲလုပ်ခြင်းက သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည် လုံလောက်သောကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွေမှာ ကူညီနိုင်ပါတယ်။.
- ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ကျော်လွှားခြင်း- keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါတွင် ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ကြုံတွေ့ရသည်မှာ အဆန်းမဟုတ်ပေ။ ထို့နောက် ခြောက်လခန့် တိုးတက်မှုနှုန်း ရပ်တန့်သွားခဲ့သည်။. တခါတရံမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားတဲ့ စက်ဝန်းကို ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တုန်လှုပ်စေတဲ့အတွက် သူတို့ရဲ့ "ရပ်တန့်"။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် စက်ဘီးစီးသည့် ketogenic အစားအစာနှင့် အတူတူပင်လား။
သံသရာ keto အစားအသောက် (CKD) ၎င်းသည် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ပုံစံဖြစ်သော်လည်း၊ ကစီဓာတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင်သည် စက်ဘီးစီးသော keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာသည်ဟု မဆိုလိုပါ။
သံသရာ ketogenic အစားအစာသည် စံ keto diet (SKD) ကို တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်မှ ခြောက်ရက်အထိ စားသုံးပါသည်။ တစ်ပတ်၏ကျန်ရက်များတွင်၊ သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏပိုများသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် ရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် လများအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။
cyclical carbohydrate diet နှင့် cyclical ketogenic diet တို့သည် အလားတူ ရည်မှန်းချက်များရှိသည်။ အချို့သော အားကစားသမားများသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ glycogen စတိုးဆိုင်များကို ဖြည့်တင်းရန် CKD ကို လိုက်နာရန် ရွေးချယ်ကြသည်။
တစ်နည်းဆိုရသော် ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးရက်များအတွင်း ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ketosis ထဲမှ ထွက်လာသည့်တိုင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စားသုံးကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သူတို့ရဲ့ glycogen ပမာဏကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။.
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ သံသရာ de ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
စက်ဘီးစီးခြင်း၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထိရောက်မှုနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သော လေ့လာမှု အကန့်အသတ်ရှိပါသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ဆက်စပ်လေ့လာမှုများက ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှုနောက်ကွယ်မှ သီအိုရီကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
ဟော်မုန်းတွေကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားကို ရက်အတော်ကြာ စားသုံးခြင်းက သင့် anabolic ဟော်မုန်း Testosterone နှင့် အင်ဆူလင်တို့ကို တိုးမြင့်စေမည် ဖြစ်သည်။ ဒီစတူဒီယို နှင့်လည်း ဤအခြားလေ့လာမှု.
Testosterone သည် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအတွက် လူသိများသည်။ ကြွက်သားပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေသည်။.
တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းသည်သင်၏ glycogen ဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။.
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
လူတော်တော်များများ စိတ်ဝင်စားကြပါတယ်။ ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှု တစ်ဦးရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ခိုင်မာသော။ လေ့လာမှုများက "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တင်ခြင်း" အဆင့်ပြီးနောက် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။.
အခြားလေ့လာမှုများက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ထို့နောက် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သို့သျောလညျး ကွဲလွဲနေသော လေ့လာမှုများအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တက်လာသောနေ့များသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။က ပရိုတိန်းစားသုံးမှု လုံလောက်ပါစေ။
ဖြစ်နိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။
ကာကာ၊ ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှုအစီအစဉ် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် သင့်ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသင့်သည်ဟု ၎င်းတို့က ငြင်းခုံကြသည်။
ဤသီအိုရီအတွက် လျှို့ဝှက်အထောက်အထားများ ရှိနေသော်လည်း သိပ္ပံပညာက သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။
ဘယ်လိုအကောင်အထည်ဖော်မလဲ။ ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှု
သင်သည် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ရာသီတစ်ခုအတွင်း လည်ပတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် အားကစားသမားဖြစ်ပါက၊ ပြိုင်ပွဲရာသီအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏပိုမိုစားသုံးရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် စိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို ပြီးမြောက်ပါက၊ ထိုနေ့ရက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားစားရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်မှ နှစ်ရက် သိသိသာသာ တိုးလာမည့် စက်ဘီးစီး keto အစားအသောက်နှင့် မတူဘဲ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းနှင့် လျော့ကျခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အပတ်တိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော စက်ဝန်းကို အကောင်အထည်ဖော်ပါက၊ ခုနစ်ရက်တာ ကာလသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- တနင်္လာနေ့၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 30 ဂရမ်။
- အင်္ဂါနေ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 100 ဂရမ်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 150 ဂရမ်။
- ကြာသပတေးနေ့ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 125 ဂရမ်။
- သောကြာနေ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 75 ဂရမ်။
- စနေနေ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 50 ဂရမ်။
- တနင်္ဂနွေနေ့ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 50 ဂရမ်။
ဤအချိန်တွင်၊ ရက်သတ္တပတ်၏အလယ် (ဗုဒ္ဓဟူးနေ့) သည် gym တွင်သင်၏အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးနေ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့များ (တနင်္လာနေ့နှင့်စနေနေ့) သည် ပေါ့ပါးသော cardio ကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်မှ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ တနင်္ဂနွေနေ့သည် အားကစားခန်းမမှ အားလပ်ရက်ဖြစ်သည်။
Un အစားအသောက်အစီအစဉ် ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှု
အကယ်၍ သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို အသုံးပြုနေပြီဆိုလျှင်၊ အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ အစာစားခြင်းအစီအစဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သံသရာသည် အတော်လေး ရိုးရှင်းသင့်သည်။
သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့များတွင် တင်းကျပ်သော ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းပမာဏ အလယ်အလတ်ပမာဏကို စုဆောင်းပါ။
သင့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနေ့ရက်များတွင် သင့်ပန်းကန်တွင် ဆန်လုံးညို၊ quinoa၊ ကန်စွန်းဥ သို့မဟုတ် အခြားကစီဓာတ်ပါဝင်နိုင်သည်။
ဤသည်မှာ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းတွင် သင်ရောက်ရှိနေသည့်နေရာပေါ်မူတည်၍ နမူနာနေ့တစ်ရက်သည် မည်သို့ဖြစ်နိုင်သည်-
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားစေသည်။ : 162 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်
- နံနက်စာ: quinoa တစ်ခွက် (2 ဂရမ်) အပေါ်မှာ မွှေထားတဲ့ ကြက်ဥနှစ်လုံး (38 ဂရမ်)။
- နေ့လယ်စာ: စပျစ်သီးတစ်လုံး (၄၁ ဂရမ်)၊ ကြက်ပေါင်ကင် (၀ ဂရမ်)၊ ကညွတ် (၅ ဂရမ်)။
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး သရေစာ ပရိုတင်းလှုပ်ခြင်း၊ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက် (၃၇ ဂရမ်) နှင့် ရေခဲတုံးများ။
- ညစာ: Quinoa တစ်ခွက် (၂၈ ဂရမ်)၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၈ ဂရမ်) နှင့် ဝက်သားအသားလွှာ (၀ ဂရမ်)။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းစေသည်။ 23.4 အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
- နံနက်စာ: ချောကလက် ပရိုတင်း ပန်ကိတ် ၂ ခု (၀က်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။
- နေ့လယ်စာ: keto taco သုပ် (၀က်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သရေစာ triple chocolate shake (၀က်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။
- ညစာ: ဝက်အူချောင်းနှင့် ငရုတ်သီး ၂ တောင့် (၀က်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။
- အချိုပွဲ: ထောပတ်သီး brownie (၂.၄ အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင်၏ Ketogenic Diet ပန်းတိုင်များအတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအများအပြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောပမာဏကို စားသုံးသည့်အချိန်များကြားတွင် ရွေ့လျားခြင်းပါဝင်သည်။ “တစ်၊သံသရာပေးသည်က တစ်ပတ်မှ တစ်နှစ်အထိ ကြာနိုင်သည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စက်ဝန်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစာစားသူများအကြား ရေပန်းစားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးရန် လှုံ့ဆော်သူများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ချိုးဖျက်ရန် ကြိုးပမ်းကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တုံ့ဆိုင်းခြင်း။.
စက်ဘီးစီး keto အစားအသောက်သည် ကစီဓာတ်စက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး keto dieters များသည် တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ရက်အထိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာကို စားလေ့ရှိသည်။ ERC သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ပိုမိုလေ့လာရန် ဤအရာကို စစ်ဆေးပါ။ Cyclical Ketogenic Diet ၏ လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ အဲဒါကို ဘယ်လိုလိုက်နာမလဲ။